Wasichana wengi hufikiria kuhusu kupunguza uzito. Wanatafuta aina mbalimbali za lishe, mazoezi, kununua vidonge vinavyosaidia kupunguza uzito. Yote hii huathiri mwili. Lakini ukweli ni kwamba kupoteza uzito hutokea kutokana na kimetaboliki. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki ili kupoteza uzito? Soma makala haya.
Metabolism ni nini
Wengi wanashangaa jinsi ya kuharakisha kimetaboliki polepole. Kwanza unahitaji kuelewa ni nini.
Kimetaboliki, au kimetaboliki - kasi ya unyambulishaji wa baadhi ya vyakula, pamoja na ubora wa kuchukua virutubisho vyote muhimu, vitamini na kadhalika kutoka kwao. Ikiwa kimetaboliki ni ya haraka, msichana hawezi kuwa na hofu ya kupata bora, kwa sababu kila kitu kinafyonzwa haraka na kuchimba. Lakini kwa kimetaboliki ya polepole, ni ngumu zaidi, kwani uzito hupotea polepole, sehemu tu ya bidhaa zinazotumiwa huingizwa, kwa sababu ya hii, sio tu kuonekana, lakini pia afya inakabiliwa.
Kwa hivyo, kila mtu anahitaji kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki ndaninyumbani kwa manufaa ya mwili. Hii itachangia sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla.
Inafanya kazi vipi? Rahisi sana. Hebu sema mtu mwenye kimetaboliki ya haraka anakula kipande cha samaki. Inachukua masaa kadhaa kwa mwili kunyonya kikamilifu asidi ya amino, mafuta, vitamini na virutubisho. Na ikiwa kimetaboliki ni polepole, inaweza kuchukua hadi saa nne. Kwa bahati mbaya, kwa sababu ya muda mwingi, kuoza ndani ya matumbo kunaweza kutokea, kama matokeo ambayo nusu (na wakati mwingine zaidi ya virutubishi) haziingiziwi na mwili - hauitaji vyakula vilivyooza. Lakini kuna njia ya kutokea, tutaizungumzia baadaye.
Dawa za kuharakisha kimetaboliki
Kuna dawa nyingi zinazoharakisha kimetaboliki. Hii ni chaguo la haraka na la asilimia mia moja - kunywa kozi ya dawa ambayo unaweza kupoteza uzito. Ni kwamba sio salama kabisa. Lakini ikiwa hakuna njia ya kurekebisha mlo wako, na unahitaji matokeo ya haraka, basi chaguo hili ni lako.
Onyo: Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa zozote.
Kwa hivyo, kabla ya kukimbilia kwenye duka la dawa na kutafuta kidonge cha miujiza, tutakuonya kuhusu matokeo: michezo kama hiyo na mwili inaweza kusababisha shida na ini, moyo, tumbo na matumbo. Kanuni ya uendeshaji wa dawa hizo ni kuongeza kiwango cha kunyonya chakula kwa tumbo na matumbo. Lakini kumbuka kuwa vidonge hivi vitakuzuia kula kila aina ya vitu vibaya kama chokoleti na chakula cha haraka: vitakuzuia, na.kuharibika kutasababisha kuhara na matatizo mengine.
Vitamini zinazoongeza kimetaboliki ni pamoja na:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline na nyinginezo.
Ukizichukua, una uhakika pia kuzingatia lishe bora. Lakini kwa nini kuchukua dawa yoyote kwa hili? Unaweza tu kula mlo kamili bila kuvunja vyakula vyenye madhara na bila kuharibu viungo vyako vya ndani.
Ikiwa bado unaamua kuanza kutumia dawa hizi, basi fuata maelekezo kwa makini na bila kukosa wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa hizo.
Vyakula gani huharakisha kimetaboliki
Ikiwa unaamua kutodhuru afya yako, lakini kuharakisha kimetaboliki yako kwa usahihi, kurekebisha matokeo kwa muda mrefu, basi aya hii ya makala ni kwa ajili yako hasa. Hapa tutazungumza kuhusu vyakula gani huongeza kimetaboliki (salama na kiafya):
- Samaki. Hakikisha kula samaki, ambayo ina asidi nyingi za amino muhimu na Omega-3, ambayo inapaswa kuwa marafiki wako bora na marafiki wa mara kwa mara kwenye njia ya kupoteza uzito na mwili wenye afya. Inatosha kuingiza samaki katika lishe yako mara kadhaa kwa wiki, ukibadilisha na chakula cha jioni cha kawaida cha nyama, ili tumbo na matumbo viseme "asante". Samaki pia huboresha kumbukumbu na macho, na kuifanya kuwa chakula bora cha afya kwa wanyama.
- Mboga. Ikiwa unakula mara kwa mara kitoweo cha mboga, supu na saladi, basi kubadilishana kwakovitu vitaongeza kasi kwa 20%, ambayo, unaona, ni mengi sana. Hii ni kwa sababu ya nyuzinyuzi, ambayo pia hufanya kama "brashi" ya kusafisha koloni yako. Kidokezo: Ikiwa hupendi mboga zilizokaushwa, tengeneza saladi safi.
- Chai ya kijani na kahawa nyeusi. Je! unajua vinywaji hivi viwili vya kunukia vinafanana nini? Kafeini! Ni yeye ambaye hufanya kama kichochezi cha kimetaboliki yako. Usiogope kunywa kikombe cha kioevu cha moto wakati wa kifungua kinywa, ikiwa hautazidisha, itafaidika tu. Lakini usitumie kahawa na mifuko ya chai ya papo hapo - maharagwe na majani halisi pekee.
Chai ya kuongeza kimetaboliki
Unaweza kusaidia mwili wako kwa kuandaa vinywaji vitamu na vya kunukia ambavyo pia vitaleta manufaa kwa viungo vyote kwa ujumla. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki na chai? Jibu limetolewa hapa chini.
Chai Iliyoongezwa Viungo
Viungo:
- tangawizi - kipande kidogo cha ukubwa wa ukucha (usizidishe, kimejaa gastritis na hata kidonda cha tumbo);
- pilipili kali ya kusaga - kwenye ncha ya kisu;
- chai ya kijani kibichi uipendayo (pendelea chai ya asili, si mifuko ya chai);
- sukari au tamu kwa ladha.
Kupika:
- Chai hii, ambayo huharakisha kimetaboliki ya mwili, kwa ujumla inapaswa kunywewa ukiwa umeshiba. Ukweli ni kwamba viungo vya spicy vinaweza kusababisha magonjwa ya tumbo. Kabla ya kupika, vitafunio kwenye ndizi (ambayo pia inakuza kimetaboliki ya haraka). Kwa hivyo onya mzizi wa tangawizina kata ndani ya cubes au kusugua kwenye grater laini.
- Weka tangawizi kwenye kikombe na unyunyize na pilipili hoho. Juu na kijiko kidogo kimoja hadi viwili vya chai ya kijani isiyokolea.
- Mimina viungo kwa maji yasiyozidi nyuzi joto 94 (ukimimina maji yanayochemka kwenye chai, itapoteza sifa zake).
- Koroga, funika kwa mfuniko au bakuli, wacha iwe juu kwa dakika kumi.
- Ongeza sukari au tamu ikiwa huwezi kunywa vinywaji visivyo na tamu. Ni muhimu chai hii isinywe zaidi ya mara mbili au tatu kwa wiki.
Kupungua mwili
Mbali na manufaa yote ya kuharakisha kimetaboliki, pia huchangia katika kupunguza uzito. Kwa sababu ya ulaji wa haraka wa chakula, mafuta huvunjwa kwa kasi ya umeme, ambayo inachangia kupunguza uzito. Katika aya hii, tutajibu swali kama vile kuharakisha kimetaboliki na kupunguza uzito.
Kuanza, ni muhimu kuzingatia: ikiwa unakula chakula cha haraka, chokoleti, kunywa soda na kula viazi vya kukaanga, basi hakutakuwa na athari. Hata kama kuna bidhaa zinazoharakisha kimetaboliki na kuponya mwili. Unahitaji kula chakula bora na kuzingatia sifa zako za afya. Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya figo, hupaswi kunywa lita za maji, kama inavyopendekezwa katika lishe ya kisasa. Utajidhuru tu na kuchangia uvimbe wa mwili.
Ili kupunguza uzito, unahitaji kula vyakula rahisi: nyama, nafaka, matunda na mboga, yaani, kile ambacho mwili wa kawaida huzoea kupata. Usimshtue kwa kiasi kikubwa cha sukari na mafuta ya trans, na kisha kila kitu kitakuwa sawa. Soma kwa makiniutungaji kwenye mfuko, epuka "ndiyo", toa upendeleo kwa vipengele vya asili vya bidhaa. Wakati wa kuchagua mtindi, hakikisha kuwa hakuna sukari na vihifadhi, na chokoleti inapaswa kuwa na angalau asilimia sabini ya kakao asilia.
Kama dessert, ni bora kula matunda yaliyokaushwa, saladi za matunda na mboga mboga, ukiziweka kwa mtindi asilia au maji ya limau. Kusahau kuhusu mafuta ya mboga na mayonnaise! Ongeza sour cream kwa supu inavyohitajika.
Lishe ili kuharakisha kimetaboliki
Pia kuna lishe inayoharakisha kimetaboliki. Lishe yake imeundwa kwa matokeo ya haraka na salama ambayo yatakusaidia kupoteza pauni hizo za ziada. Menyu ya lishe hii imefafanuliwa hapa chini.
- Kiamsha kinywa: uji wa maziwa na matunda yaliyokaushwa, kahawa bila maziwa na sukari.
- Chakula cha mchana: makrill iliyookwa na mboga.
- Vitafunwa: chai ya tangawizi na pilipili, ndizi.
- Chakula cha jioni: mboga za kukaanga, kifua cha kuku.
Mlo huu utasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kupunguza uzito. Kama sheria, lishe kama hiyo inapaswa kufuatwa katika maisha yote, ukibadilisha bidhaa zako ili usiharibu matokeo. Baada ya yote, ikiwa unapoteza uzito kwa uzito unaohitaji, na kisha kuanza kula hamburgers tena, basi uzito utarudi, kuchukua na wewe wageni zisizotarajiwa. Unapata mduara mbaya. Usicheze na mwili wako hivyo.
Hii hapa ni menyu ya lishe ambayo huongeza kimetaboliki kwa haraka, lakini ni ngumu ikilinganishwa na ya mwisho:
- Kiamsha kinywa: ndizi yenye chai ya tangawizi.
- Vitafunwa: 100g lainijibini la jumba lisilo na mafuta.
- Chakula cha mchana: supu ya samaki aina ya trout bila kupikwa sana na viazi.
- Vitafunio vya pili: tufaha au ndizi, chai ya tangawizi.
- Chakula cha jioni: pangasius iliyookwa na maji ya limao, saladi ya mboga ya matango, nyanya na arugula.
Kaa ukitumia lishe hii kwa wiki moja, ukinywa chai ya tangawizi mara mbili kwa siku. Ikiwa hii ni ngumu, badala ya chama kimoja cha chai na chai ya kijani au kahawa nyeusi. Kisha matokeo hayatakufanya uendelee kusubiri.
Mizigo ya michezo
Sport ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Itasaidia sio tu kuharakisha kimetaboliki, kama inavyoaminika kwa kawaida, lakini pia kaza ngozi, kuimarisha misuli na kupoteza kilo hizo za ziada zinazochukiwa. Ili mizigo ya michezo iwe na tija, ni bora kujiandikisha kwa madarasa na mkufunzi wa kibinafsi. Atakuchagulia mazoezi binafsi, akizingatia viashiria vya afya binafsi, utimamu wa mwili na muda wa kupumzika.
Usipeleke simu yako kwenye mazoezi. Mkufunzi hatakuruhusu kuchanganyikiwa na atakuendesha kati ya simulators, kukupa kupumzika kwa dakika kadhaa. "Selfie" inaweza kupigwa kabla au baada ya mafunzo.
Anza mazoezi yako kwa kujipasha moto na malizia kwa kunyoosha mwili. Mwanamke anapaswa kubadilika, mwenye neema na plastiki, kwa hivyo hii ni sehemu ya lazima ya mazoezi ya mwili. Mkufunzi wa kibinafsi pia atakupa mapendekezo kuhusu jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako.
Usiharakishe pesa katika kesi hii - ni bora zaidi kuliko kufanya mazoezi kwenye gym aunyumbani peke yako. Hawatakuondoa macho na watafuata mbinu sahihi ya kufanya mazoezi. Inaweza kuwa ngumu kwa mtu aliye na uzoefu mdogo katika suala hili, pia kuna hatari kubwa ya kufanya mazoezi vibaya na hata kujeruhiwa wakati wa mafunzo. Na hii hakika itaondoa hamu yote ya kupunguza uzito ipasavyo.
Kuongeza kasi ya kimetaboliki katika utu uzima
Wanawake wengi katika utu uzima wanapenda jinsi ya kuharakisha kimetaboliki katika miaka 50. Ukweli ni kwamba kila mwaka ni vigumu zaidi na zaidi kupoteza uzito, kimetaboliki inakuwa polepole. Kwa hivyo, katika umri wa kupendeza kama huu, inafaa kulipa kipaumbele maalum kwa hii:
- Chai. Kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza kunywa tangawizi au chai ya kijani, ambayo huharakisha kimetaboliki. Lakini ikiwa kuna shida na tumbo, basi ni bora kuandaa kinywaji kama hicho: mimina viuno vya rose na maji moto, ongeza matawi kadhaa ya karafuu na thyme, kuondoka kwa dakika 15 chini ya kifuniko. Athari ni sawa, lakini mfumo wa usagaji chakula hautagongwa.
- Maji kwenye tumbo tupu. Inapaswa kuwa asubuhi, nusu saa kabla ya chakula cha kwanza, kunywa lita 0.5 za maji. Unaweza kuongeza limau, asali na tangawizi upendavyo ikiwa maji ya kawaida yanachosha au huwezi kunywa kiasi hicho. Usizidishe, hata hivyo, limau ni asidi.
- Kula samaki kila siku. Ikiwa katika umri mdogo inatosha kuchukua nafasi yake na milo kadhaa kwa wiki, basi baada ya arobaini inafaa kuitumia kila siku. Hii sio afya tu, bali pia ni ya kitamu, kwa sababu kuna mapishi mengi ya kupikia samaki, bila shaka utapenda moja!
- Kutembea kabla ya kulala. Usisahau kupumuahewa safi jioni kwa angalau nusu saa. Hii itaathiri sio uzito tu, bali pia afya kwa ujumla.
- Matembezi ya kawaida na nguzo za kuteleza kwenye theluji. Husaidia kukuza mapafu na kuharakisha kimetaboliki.
Lishe sahihi ndio ufunguo wa afya
Lishe sahihi, ambayo sasa ni ya mtindo, husaidia kuharakisha kimetaboliki. Huu ni lishe bora yenye kalori, protini, mafuta na wanga zinazoliwa.
Lishe sahihi husaidia kuharakisha kimetaboliki. Uzito utaanza kuyeyuka haraka mara tu unapokagua tabia yako ya kula. Usisahau kwamba haupaswi kubebwa hapa, kwa sababu upungufu wowote wa kalori ni mkazo kwa mwili. Mwache apumzike kwa kula mlo wa kudanganya kila wiki wakati unaweza kula chochote unachotaka. Kisha mwili utaelewa kuwa hakuna tishio kwa maisha na itaruhusu mafuta kuondoka, na haitaihifadhi kwa matumizi ya baadaye.
Usichanganye nyama na nafaka. Kuna chaguzi mbili: sahani ya upande na mboga mboga au nyama na mboga. Hata kwa chakula cha mchana. Nyama hupigwa kwa muda mrefu, haipaswi kuifanya kuwa nzito na pasta au buckwheat. Pasta au viazi vinapaswa kuliwa asubuhi - hizi ni wanga za haraka ambazo hatuzihitaji kabisa jioni.
Kuna chaguo nyingi: mboga za kukaanga na nyama, buckwheat na vitunguu na karoti, mchele na mchanganyiko wa Kihawai, mboga zilizooka katika foil na kuku … Ni juu yako kuchagua. Jambo kuu - si kaanga katika mafuta. Unaweza kutumia sufuria isiyo na fimbo.
Pia usisahau kunywa maji ya kutosha kila siku. Hii itajadiliwa hapa chini. Ikiwa aikiwa unalingana na lishe sahihi, kutakuwa na mizigo ya michezo na maji ya kutosha, basi kupoteza uzito hautachukua muda mrefu kuja.
Maji ni rafiki yako mkubwa
Maji yatasaidia kuharakisha kimetaboliki ya mwili. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kuboresha ubora wa assimilation na usagaji chakula. Ikiwa unywa mililita 30 za maji kwa kila kilo ya uzito kila siku, itasaidia kulisha seli na unyevu na kuvunja mafuta. Lakini hupaswi kunywa maji mchana - yamejaa uvimbe asubuhi, ambayo huchangia kuongezeka kwa uzito.
Ongeza limau, tangawizi, asali au mboga kwenye maji yako, lakini epuka mint, inakauka na haitamaliza kiu yako.
Kila mara chukua chupa ya maji safi kwa mazoezi na kunywa kwa wingi. Ukweli kwamba maji hayawezi kunywa wakati wa mazoezi ya mwili ni hadithi ya zamani ambayo imekanushwa kwa muda mrefu na wanasayansi. Ikiwa unaumwa na maji ya kawaida, unaweza kutengeneza maji yenye afya na ladha ya kuondoa sumu mwilini:
Viungo:
- tango - 1 ndogo;
- parsley - gramu 30;
- limamu - vipande vichache.
Kupika:
- Osha na usafishe tango na iliki. Kata matango vipande vipande, kata parsley kwenye vijidudu vikubwa.
- Weka mboga na limau kwenye karafu na ujaze maji safi. Acha kwenye jokofu kwa saa 3.
- Mimina maji, tupa mboga mboga na mimea - walitoa vitamini zote. Kunywa maji haya kila siku, basi hakika utasahau kuhusu uzito kupita kiasi!
Tunatumai kuwa vidokezo vyetu vilivyowasilishwa katika kifungu vitakusaidia katika vita dhidi ya uzani kupita kiasi. Kuwamrembo, mwenye afya njema na mwenye furaha!
