Tatizo la mfumo wa neva uliovunjika linajulikana na karibu kila mtu. Mishipa hutoa matokeo mabaya mengi - kukosa usingizi, kupoteza mkusanyiko, kuibuka kwa phobias, na wakati mwingine husababisha magonjwa ya kliniki. Kujiingiza katika kukata tamaa na kuanza kujisikitikia ni chaguo mbaya, lakini kuchukua udhibiti wa hisia zako, hali yako ya jumla iko ndani ya uwezo wa kila mtu. Jinsi ya kujipatia mishipa ya chuma na usipoteze ladha yako ya maisha kwa wakati mmoja ni kazi yenye mambo mawili yasiyojulikana, lakini inaweza kutatuliwa kwa urahisi.
Stress ni mbaya kweli
Je, "neva za chuma" inamaanisha nini katika maana ya kawaida? Kwanza kabisa, ni uwezo wa kujibu shida kwa utulivu, yaani, kutumia maneno ya kisasa - upinzani wa dhiki. Inaaminika kuwa dhiki huathiri vibaya mtu, lakini hii si kweli kabisa. Kukaa kwa muda mrefu katika hali inayohitaji umakini mkubwa kwa matukio yanayowazunguka ni hatari sana kwa akili na afya.
Lakini shida za muda mfupi, badala yake, huchochea kazi ya kiumbe kizima, wakati huo huo huipa fahamu uzoefu mzuri wa kutoka katika hali za dharura. Mkusanyiko wa hisia na uzoefu hurahisisha kuzingatia kazi yoyote isiyo ya kawaida, bila kuwa na hofu, lakini kutafuta njia ya kutokea. Ambapofahamu inalenga suluhisho, sio hofu. Watu walio na mishipa ya fahamu ya chuma mara nyingi huwa na uzoefu chanya wa kupita hali za mkwamo na mara chache uthabiti wa ndani wa mfumo wa neva.
Sababu kuu
Kinyume cha dhana ya "neva za chuma" ni neurosis. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya kushindwa, ugonjwa na matatizo ya muda mrefu. Kila mtu anaweza kutaja sababu nyingi za tukio lake, orodha ndefu zitajumuisha kushindwa kazini, maisha ya kibinafsi yasiyo na utulivu, matatizo na watoto, na kadhalika. Kesi hizi zote maalum zimeunganishwa na mgongano wa matarajio ya ndani na kutowezekana kuzitimiza katika maisha halisi.
Kuna sababu nyingi za hili, ni vyema ikiwa matamanio yanahitaji uvumilivu katika utekelezaji na bidii. Katika kesi hii, msaada wa dawa hauhitajiki, unaweza kurejea kwa dawa za jadi, kurekebisha utaratibu wa kila siku, kufanya jitihada chache zaidi na kupata matokeo.
Na ikiwa tatizo liko katika magonjwa ya muda mrefu, shughuli fulani za kazi (wafanyakazi wa hospitali, walimu, madaktari wa hospitali ya magonjwa ya akili, nk), basi haitawezekana kufanya bila msaada wa mtaalamu. Inapaswa kutafutwa mapema iwezekanavyo ili usipate ugonjwa wa ziada.
Halijoto huchangia pakubwa katika hali ya neva. Kwa hivyo, asthenics inahitaji regimen kali, ambayo usingizi, kupumzika, shughuli za michezo na matembezi ya nje huchukua nafasi yao. Kwa hypersthenics, hitaji la utaratibu wa lazima wa kupumzika na lishe ya lishe ni muhimu.
Wakati umewadia wa kuchukua hatua
Mtu anapofikiri kwamba anahitaji kuwa na mishipa ya chuma, hii inaweza kumaanisha kuwa ana mojawapo ya masharti yafuatayo:
- Kukosa usingizi, kukatiza usingizi mara kwa mara (hakuna tatizo la kusinzia, lakini usingizi huchukua saa tatu hadi nne).
- Kupungua (ongezeko la kudumu) katika hamu ya kula.
- Hisia ya utupu, huzuni kwa ujumla.
- Bila shaka.
- Kutokuwa na uhakika ndani yako mwenyewe, uwezo na matendo ya mtu.
- Kiwango cha juu cha kuwashwa, majibu ya vurugu hata kwa matatizo madogo.
- Kuongezeka kwa usikivu (kutokwa na machozi, huzuni, wasiwasi wa mara kwa mara).
- Uangalifu uliofifia (ukosefu wa umakini).
- Uchovu haraka, hata wakati hakuna shughuli.
Maonyesho ya kimwili yanaweza kuambatana na mfadhaiko - kutetemeka, kutetemeka bila kukusudia kwa viungo na kichwa, kutokwa na jasho, mapigo ya moyo na dalili nyinginezo.
Ni muhimu kutatua tatizo kwa kina, kwa kuondoa tu matokeo, uboreshaji wa hali ya juu hautafuata. Lakini njia huanza ndogo: kutambua kwamba mishipa imevunjika na matokeo tayari yameonekana, inamaanisha mwanzo wa mtazamo mzuri juu yako mwenyewe na hamu ya kutatua tatizo.
Huduma ya Kwanza
Baada ya kuamua juu ya hamu ya kuwa na mishipa ya chuma, jambo la kwanza kufanya ni kuondoa dalili za obsessive, angalau ili kutambua sababu za kuonekana kwao. Nafuunjia ya kutuliza ni kupumua, ambayo inakuzwa sana na wataalam wa yoga. Inasaidia ikiwa utaunda sharti: unahitaji kutenga chumba kutokana na uingiliaji wa nje, kuondoa mandharinyuma ya sauti ya kuudhi, au, kinyume chake, washa utunzi wa muziki ulioundwa kwa ajili ya kuburudisha.
Ifuatayo, unahitaji kuchukua mkao wa utulivu, ukikaa sakafuni au kwenye kiti, nyoosha mgongo wako na ujaribu kukatiza mchakato wa mawazo kwa kuzingatia kupumua kwa kina. Wakati wa kupumua, maeneo yote ya mapafu yanapaswa kuhusishwa. Baada ya dakika chache (kama dakika 20), hata neophyte huingia katika hali ya utulivu, akili inafuta, ugomvi huenda. Ili kufahamu mbinu za kupumua, unaweza kutembelea chumba cha yoga, ambapo mwalimu atakuambia chaguo chache zaidi.
Hakuna athari ya manufaa kidogo inayo shughuli zozote za kimwili. Harakati zilizopimwa na za monotonous ni muhimu, kukimbia, kuogelea, mafunzo ya simulators na uzito mdogo yanafaa. Wanawake wengi wanadai kuwa kuzamishwa katika maisha ya kila siku - kusafisha, kupika - husaidia kuweka mambo katika mawazo na mishipa. Kwa ujumla, njia yoyote inafaa ambayo mchakato wa mawazo, baada ya machafuko fulani, hupata uwezo wa mantiki, na si kusaga vipande vya hisia. Baada ya kupata utulivu, unahitaji kujua ni nini kilisababisha mafadhaiko, nini au ni nani husababisha kuwashwa mara kwa mara, hasira, ni fursa gani na matamanio ambayo hayawezi kufikiwa.
Iwapo mbinu hizi hazifanyi kazi au zina athari ya muda mfupi, tiba asilia au tiba asilia inapaswa kuitwa ili kusaidia. Kushauriana na mwanasaikolojia kwa ushauri itakuwa sawasuluhisho la matatizo ya kulazimishwa kupita kiasi.
Dawa asilia
Dawa za kienyeji pia zimepatikana katika maagizo ya madaktari wa jadi. Mara nyingi hutokea kwamba hasara ya utulivu iko katika ukosefu wa kawaida wa usingizi. Ni rahisi kuangalia hii - unahitaji kulala. Mizizi ya Valerian, balm ya limao na mimea ya mint, tincture ya motherwort itasaidia kuondokana na usingizi. Dawa za kupiga marufuku, lakini hatua yao imejaribiwa kwa nyingi na matokeo bora.
Bafu za Coniferous husaidia kulala usingizi kikamilifu, kwa ajili ya maandalizi inatosha kununua dondoo la coniferous kwenye maduka ya dawa, mimina kipimo kinachohitajika ndani ya maji ya moto na ujitumbukize ndani yake kwa muda mfupi. Kutembea kwa muda wa saa moja kwenye hewa safi kabla ya kwenda kulala pia kunafaa kwa usingizi mzuri.
Mara nyingi chakula cha jioni cha kuchelewa au njaa moja kwa moja hukuzuia kulala, bila kuzidisha mlo wako, jaribu kutokula saa 2 kabla ya kulala na kula vyakula vya kalori nyingi. Hata njia rahisi kama vile hali ya kazi na kupumzika, kipimo na shughuli za mwili mara kwa mara, lishe yenye afya, inaweza kutoa mishipa ya chuma. Hali muhimu kwa mbinu asilia ya matibabu ni utaratibu na uthabiti.
Mbinu za dawa
Ni vigumu kufikiria hali ambapo mfanyakazi kazini anageuza mawazo yake mbali na wajibu wake na kutumbukia katika ujuzi wa sababu za wasiwasi wao. Kwa ufumbuzi wa haraka wa tatizo, madawa ya kulevya ya maduka ya dawa ambayo hayasababisha kulevya, ambayo hutoa athari ya haraka, ya muda mrefu yanafaa. Kwa orodha inayopatikanadawa zisizo na madhara ni pamoja na:
- Nchindo za valerian, motherwort, peony root. Unaweza kuichukua kwa fomu ya kibao. Watu walio na shinikizo la chini la damu wanapaswa kuwa waangalifu kutumia, inaweza kusababisha kusinzia.
- "Glycine". Hutuliza mishipa ya fahamu, huchochea mzunguko wa ubongo.
- "Afobazol". Dawa maarufu ambayo hupunguza hali ya neva, kuleta utulivu wa akili.
- "Novopassit". Kulingana na viungo asili, huondoa msisimko kwa haraka, hutuliza.
- "Adaptol". Dawa nyepesi - hutuliza, huondoa wasiwasi, huchochea ufanisi na shughuli za kiakili.
Orodha ya dawa inaweza kuendelea kwa majina kadhaa zaidi. Faida yao iko katika kuondolewa mara moja kwa dalili, lakini sababu inabakia, na ni muhimu kuiweka kiwango. Usikawie kujua kwa nini mtu haendani na hali halisi inayomzunguka, na ikiwa hakuna njia ya kuigundua peke yako, ni bora kwenda kwa mtaalamu.
Daktari sio tu atatoa msaada wa kisaikolojia, lakini pia atachagua matibabu sahihi, matokeo yatakuwa mishipa ya chuma. Dawa, haijalishi ni nzuri kiasi gani, hatimaye hukoma kuwa na athari ya matibabu, na tatizo litalazimika kukabiliwa tena.
Chuma cha joto
Wengi wanashangaa ikiwa inawezekana kuimarisha mfumo wa neva na jinsi bora ya kupanga mchakato huu. Matumaini ya njia za miujiza haifai, mambo kama haya hayafanyikipapo hapo. Ili kufikia matokeo, itabidi ufikirie upya utaratibu wa kila siku, mfumo wa lishe na mtazamo wa ndani wa kisaikolojia.
Itasaidia nini:
- Badilisha menyu kwa kuongeza idadi ya mboga mboga na matunda ya msimu. Ingiza nafaka nzima kwenye lishe, punguza idadi ya sahani za nyama. Kunywa maji ya kutosha.
- Lala na uamke kwa wakati mmoja, inashauriwa ulale karibu saa 22:00, na uamke asubuhi karibu 06:00. Sheria hiyo inatumika pia kwa wikendi.
- Ni muhimu kutambulisha shughuli za michezo katika mduara wa mambo yanayokuvutia. Haijalishi wapi na jinsi gani itafanyika - katika mazoezi au mitaani, jambo muhimu ni ubora wa mafunzo, kueneza kwa tishu za mwili na oksijeni, hisia ya kupendeza ya uchovu na, kwa sababu hiyo, hali nzuri., sauti ya kimwili na kiakili. Ustahimilivu wa mfadhaiko huongezeka kwa kasi.
- Itakuwa muhimu kupata kazi ambayo ni tofauti kabisa na shughuli kuu - hobby. Shauku ya mpya daima huongeza upeo na mzunguko wa marafiki. Bila kuzingatia aina moja ya shughuli, mtu anaelewa kuwa ulimwengu ni mkubwa zaidi kuliko shida inayomtafuna, ambayo inamaanisha kuwa njia ya kutokea itapatikana haraka zaidi.
- Tumia njia za kitamaduni kuimarisha mfumo wa neva - kumwaga maji baridi, bafu, chai ya mitishamba, kutembea kwa muda mrefu katika hali ya hewa yoyote, kutunza jirani na wanyama wako.
Kupata mishipa ya chuma kwa wakati fulani inaonekana kuwa haiwezekani, lakini mara tu unapotoka kwenye mduara nyembamba wa hali fulani, kuna njia nyingi za kuondokana na neurosis na si kuanguka kwaiunganishe tena.
