Kwa watu wanaofanya kazi kwa bidii, saa 24 hazitoshi kufanya kila kitu. Inaonekana kwamba bado kuna mengi ya kufanywa, lakini jioni hakuna nguvu iliyobaki. Jinsi ya kuendelea na kila kitu, lakini wakati huo huo kudumisha hali ya furaha ya afya? Yote ni kuhusu biorhythms yetu. Kila siku, kila mwezi, msimu, husaidia mwili wetu kufanya kazi vizuri, seli kwa seli, kama kiumbe kimoja cha asili kisichoweza kutikisika. Baada ya yote, usisahau kwamba katika asili kila kitu kinafikiriwa kwa maelezo madogo zaidi, na mtu, akiingilia sheria za muumbaji, anajidhuru tu.
Biorhythm: ni nini na kwa nini inahitajika
Maisha ya kisasa yana kasi ya kusisimua. Katika kutekeleza ndoto zao, watu hawajiachi wenyewe wala afya zao. Mara nyingi tunasahau kuhusu mambo rahisi, usisikilize simu za ndani za mwili wetu. Lakini ni rahisi sana kufahamiana na biorhythms asili na kushikamana na ratiba yao. Mbinu hii itakusaidia kukaa macho siku nzima, na piakudumisha utendaji mzuri wa viungo vyote.
Kulingana na istilahi za kimatibabu, biorhythm ni mchakato wa mzunguko katika kiumbe hai. Hawategemei rangi au utaifa, lakini wanaathiriwa sana na mambo ya asili na kijamii.
Mara nyingi tunasema kuhusu watu: "Mtu huyu ni lark, lakini huyu ni bundi." Kwa hivyo, tunamaanisha kwamba watu hawa wawili wana biorhythms tofauti za circadian, kama wanyama. Wengine wanaweza kuamka mapema sana na kufanya kazi alfajiri. Wanaitwa "larks". Takriban 40% ya idadi ya watu ni ndege wa asubuhi, ambao, juu ya kila kitu kingine, hulala mapema.
Aina tofauti - "bundi". Kuna watu wengi kama hao, karibu 30%. Wanatofautiana kwa kuwa muda wao wa juu zaidi wa kazi huanguka jioni. Lakini asubuhi ni vigumu sana kwao kuamka.
Watu wengine wamechanganyika. Inagunduliwa kuwa karibu wanariadha wote ni "bundi". Uwezo wao wa kufanya kazi baada ya 6pm ni juu kwa 40% kuliko asubuhi.
Biorhythms ni nini
Kila siku - biorhythm inayoonekana zaidi katika maisha ya kila mmoja wetu. Vipengele vyake ni usingizi na kuamka. Kulala ni muhimu kwa mtu kamili. Katika kipindi cha awamu ya "haraka", ubongo hurejesha kumbukumbu, na mtu ana ndoto nzuri, kama picha zilizochanganywa za zamani. Awamu ya "polepole" husaidia kujaza mwili kwa nishati mpya.
Inatambuliwa pia kuwa hata wakati wa mchana na usiku kuna masaa fulani ya kuamka (kutoka karibu 16.00 hadi 18.00) na hali ya utulivu (kutoka.mbili hadi tano asubuhi). Imethibitishwa kuwa ajali nyingi za barabarani hutokea kabla ya mapambazuko, wakati madereva wakiwa wametulia na kushindwa kuzingatia.
Mawazo ya misimu
Itaonekana na mabadiliko ya misimu. Imethibitishwa kuwa katika chemchemi, kama mti, mwili wa mwanadamu unafanywa upya, michakato ya metabolic inaimarishwa. Katika majira ya baridi, taratibu hizi hupungua. Ni vigumu kwa watu kuishi katika hali hiyo ya hali ya hewa, ambapo mabadiliko ya misimu 4 hayatokea. Kwa mfano, Kaskazini, mdundo wa kibaolojia wa msimu unatatizwa sana kutokana na ukweli kwamba majira ya kuchipua huja baadaye sana kuliko njia ya kati.
Mawazo yanayopendeza na muhimu
Je, umeona jinsi unavyopenda kazi yoyote kwa wakati mmoja, kisha kuna kupungua kwa riba? Au una nia ya kitu, lakini baada ya wiki mbili au tatu haipendezi tena kwako? Matukio yote kama haya yanaelezewa na mabadiliko ya biorhythms tatu: kimwili, kihisia, kiakili:
- mzunguko wa shughuli za kimwili ni siku 23;
- kihisia - siku 28;
- akili - siku 33.
Kwa mchoro, kila moja ya mizunguko hii inaweza kuwakilishwa kama wimbi ambalo huongezeka polepole, kufikia kiwango cha juu zaidi, hukaa juu kwa muda, na kisha kuanguka chini, kupita thamani ya sifuri. Ikifika sehemu ya chini, inasogezwa juu tena.
Kwa mazoezi, hii inamaanisha kupendezwa na kitu, kwa hivyo wakati wa kuhesabu ratiba ya mafunzo, safari za biashara na miradi ya kuripoti, unahitaji kutoa wakati wa mapumziko namabadiliko ya kazi.
Suala hili limefanyiwa utafiti kwa kina nchini Uchina. Kama unavyojua, katika tasnia nyingi za Dola ya Mbinguni, wafanyikazi wa kawaida wanapaswa kufanya kazi rahisi lakini ya kupendeza. Baada ya muda, mtu hupata uchovu wa monotoni, na utendaji wake hupungua. Ni katika kipindi hiki ambacho unahitaji kubadilisha mahali pa kazi yako ili kubadili. Hivyo, kwa kubadilisha wafanyakazi, Wachina wanaweza kufikia ufanisi wa juu zaidi wa kazi.
Mifano ya biorhythms ya kila siku
Maisha yetu yote Duniani yameunganishwa na mzunguko wake kuzunguka mhimili wake na kuzunguka Jua. Kwa hivyo, biorhythm ya kila siku ya mtu huchukua kama masaa 24, kwa muda mrefu kama Dunia inafanya mzunguko kamili kuzunguka mhimili wake. Wakati wa kuanzia saa sita usiku hadi usiku wa manane, vipimo mbalimbali huchukuliwa: mwanga, unyevu, halijoto ya hewa, shinikizo, hata nguvu ya sehemu za umeme na sumaku.
Kama ilivyotajwa awali, miito ya circadian ni pamoja na kupishana kwa usingizi na kukesha. Awamu hizi mbili zina uhusiano wa karibu na huunda kila wakati wa mchana. Ikiwa mwili umechoka na unahitaji kupumzika, basi awamu ya usingizi huanza, wakati ambapo kupona hutokea. Wakati mchakato wa mapumziko ukamilika, awamu ya kuamka huanza. Wanasayansi wanapendekeza kulala wakati wa mchana kwa masaa 1-2 sio tu kwa watoto, bali pia kwa watu wazima baada ya miaka 50. Hii ina athari chanya katika upyaji wa nguvu na kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya afya njema.
Kanuni za tabia nzuri ya kulala
Haya ndiyo yaliyo muhimu hasa:
- Unahitaji kujaribu kuweka utaratibu. Mwili ni nyeti sanakutokuwa na msimamo. Ukienda kulala kwa wakati mmoja kila siku, basi hata saa 5 zitatosha kurejesha nguvu kamili.
- Usambazaji sahihi wa saa za kazi na kupumzika. Ufunguo wa usingizi mzuri ni shughuli za kimwili wakati wa mchana. Mtindo wa maisha na usingizi wa mchana unaweza kusababisha usumbufu wa kupumzika usiku.
- Usizidishe dawa zako za usingizi. Kuchukua dawa tu katika hali mbaya zaidi, lakini kwanza jaribu njia nyingine za kuboresha kupumzika: kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala, umwagaji wa joto, maziwa yenye joto na asali, nk Jua kwamba vidonge hupunguza mfumo wa neva na kusababisha usumbufu wa midundo ya asili.
- Usife moyo kamwe, hata kama huwezi kulala. Unahitaji tu kupumzika. Sikiliza muziki, soma kitabu, tazama filamu… Kisha usingizi utakuja wenyewe.
Jinsi viungo vyetu hufanya kazi wakati wa mchana
Viungo vyetu pia vinatii midundo ya kila siku. Kila mmoja wao ana masaa ya mzigo wa juu na kiwango cha chini. Hii inaruhusu madaktari kuchagua wakati wa kutibu biomechanism iliyoharibiwa kwa wakati unaofaa zaidi kwa hili. Zingatia viwango vya kila siku vya viungo na upe muda wa shughuli zao za juu zaidi:
- kuanzia saa 1 hadi 3 asubuhi - ini hufanya kazi;
- 3am hadi 5am - rahisi;
- kuanzia saa 5 asubuhi hadi saa 7 mchana - utumbo mpana;
- kutoka 7 hadi 9 asubuhi - tumbo;
- kutoka 9 hadi 11 - kongosho (wengu);
- kuanzia saa 11 asubuhi hadi saa 1 jioni - moyo;
- kuanzia saa 1 jioni hadi 3 usiku - utumbo mwembamba;
- kutoka 15:00 hadi 17:00 - kibofu;
- kuanzia 5pm hadi 7pm pericardium inapakiwa (moyo, mfumomzunguko);
- kuanzia 19:00 hadi 21:00 - figo;
- kuanzia 9 alasiri hadi 11 jioni - jumla ya mkusanyiko wa nishati;
- kuanzia saa 11 jioni hadi saa 1 asubuhi - kibofu cha nyongo.
Rhythm ya maisha ya binadamu: kawaida na patholojia
Kiumbe mwenye afya njema itakuwa wakati mzunguko wake wa ndani utakaporatibiwa kikamilifu na hali ya nje. Mifano ya hii inaweza kupatikana kwa urahisi katika asili. Dandelions hufunga usiku ili kufungua buds zao tena asubuhi. Cranes na ujio wa vuli huhisi kuwa baridi inakuja, na kuanza kuruka kusini. Pamoja na ujio wa majira ya kuchipua, mbweha wa Aktiki husogea karibu na Bahari ya Aktiki kutafuta chakula. Kati ya matukio haya ya kibaolojia, mimea iko chini ya biorhythms ya kila siku. Wengi wao, kama watu, "kwenda kulala" usiku.
Lakini mimea huathiriwa na kipengele kimoja tu: kiwango cha kuangaza. Mtu anaweza kuwa na mambo kadhaa kama haya: kazi usiku, maisha ya Kaskazini, ambapo nusu ya mwaka ni usiku na nusu mwaka siku, taa na taa ya fluorescent usiku, nk Pathologies zinazohusiana na ukiukaji wa midundo ya kibiolojia huitwa. kukatiza usawazishaji.
Sababu za usumbufu wa midundo katika maisha ya mwanadamu
Kuna mambo mawili yanayoathiri kutenganisha:
- Ndani. Kuhusishwa na hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, unyogovu, kutojali, ambayo inaambatana na usumbufu wa usingizi na nishati ya kutosha. Inathiri vibaya matumizi ya vitu ambavyo kwanza husisimua mfumo wa neva, na kisha kuipunguza. Hizi ni aina zote za pombe, sigara, kahawa,vichocheo, virutubisho vya lishe.
- Nje. Mabadiliko katika mwili wa mwanadamu huathiriwa na mambo mengi ya nje: wakati wa mwaka, ratiba ya kazi, watu karibu na kazi na nyumbani, mahitaji ya sekondari ambayo yanalazimisha kufanya kazi kwa muda wa ziada, nk.. Ni yeye ambaye huathiri kwa kiasi kikubwa malezi ya mzunguko wa kila siku. Ikiwa mtu ana mabadiliko mengi ya usiku, mwili wake unajengwa upya ili kukidhi mahitaji mapya, lakini hii ni vigumu sana na chungu kufanya. Hata hivyo, kuna wakati asubuhi unapohisi usingizi usiovumilika.
Kipengele kingine cha nje ambacho kinakabiliwa na mzunguko wa mzunguko wa damu ni matumizi ya taa ya umeme wakati wa saa za giza za mchana. Tangu nyakati za zamani, mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo jioni linapokuja, huandaa kwa usingizi. Na ikiwa wakati tayari unahitaji kwenda kulala, bado kuna mchana, mwili unashangaa: jinsi gani? Hii inasababisha kutolandanishwa. Isipokuwa ni maeneo ya Kaskazini ya Mbali wakati wa usiku wa polar.
Siri ya Kuishi
Katika dini ya Kibudha kuna sheria ya msingi: usisumbue njia ya asili ya maisha. Anasema kwamba unahitaji kutii yale yaliyowekwa na asili. Katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi tunasahau kwamba sisi ni sehemu ya ulimwengu. Mwanadamu anatafuta kushinda Dunia, nafasi, kutatua siri na kuwa mtawala wa ulimwengu. Ni wakati huu kwamba mtu husahau kwamba yeye hadhibiti asili, lakini yeye humdhibiti. Ufuatiliaji wa ndoto husababisha ukweli kwamba biorhythm ya kila siku inapotea, na hii inasababishakuibuka kwa magonjwa hatari ambayo mara nyingi husababisha kifo.
Ili kuhakikisha uhai wa kiumbe hiki, ni lazima tutunze usalama wa mambo kama haya:
- chakula;
- maji;
- kubadilisha hali ya mazingira.
Lazima tujikaze na kuwafundisha watoto wetu kufanya hivi. Kadiri mtu anavyokuwa karibu na maumbile ndivyo anavyokuwa na afya njema.
Ukiukaji wa utaratibu wa kila siku
Tunaweza kuwa na siku moja ya mapumziko kwa wiki, kwenda baharini mara moja kwa mwaka, kupumzika mara moja kwa mwezi, lakini lazima tulale kila siku. Kati ya matukio haya, mabadiliko ya wakati wa kuamka na kupumzika ni ya biorhythms ya kila siku. Magonjwa yafuatayo yanahusishwa na ukiukaji wa ratiba hii:
- Dalili ya awamu ya kulala - mtu hulala kwa kuchelewa sana na kuamka karibu na chakula cha jioni, lakini hawezi kujibadilisha.
- Ugonjwa wa awamu ya usingizi - ndege wa mapema hulala mapema na huamka alfajiri.
- Mdundo usio wa kawaida wa kuamka. Wagonjwa wanaweza kulala masaa kadhaa kwa siku, huku wakihisi vizuri. Kwa mfano, kwenda kulala na kuchelewa kuamka.
Jinsi ya kurejesha mzunguko wa kila siku
Biorhythm ya kila siku ya mtu imejengwa kwa namna ambayo wakati jua linapochomoza, unahitaji kuanza kazi, na linapotua, unahitaji kwenda kupumzika na kwenda kulala. Kuzoea utaratibu huo huo, ni ngumu kurekebisha baada ya mabadiliko katika hali ya nje. Lakini kuna vidokezo vichache vya kuifanya iwe rahisi:
- Zamu za usiku lazima zibadilishwe kwa zamu za mchana ili mwili polepoleimerekebishwa.
- Ikiwa, kwa sababu ya asili ya shughuli yako, mara nyingi huna budi kubadilisha eneo kwa kutumia saa mpya ya eneo, basi unahitaji kutengeneza seti ya vitendo vya kudumu ambavyo vitaahirishwa katika kiwango cha fahamu na kukusaidia kukubali ukweli uliobadilika. Mfano wa biorhythm kama hiyo ya kila siku: asubuhi ili kuweka mwili macho, hata ikiwa ni usiku mzito katika nchi ya asili, na kabla ya kwenda chumbani, tuliza mwili na chai ya kupumzika, ukidanganya saa ya ndani.
- Ikiwa safari ni za mara kwa mara lakini fupi, hakuna haja ya kuzoea. Lakini pia unahitaji kukuza seti ya vitendo vya kurudia kila wakati. Tunayo kwa kiwango cha chini cha fahamu: osha asubuhi, kula kifungua kinywa, kazi, chakula cha mchana, kazi tena, kula chakula cha jioni na kwenda kulala. Angalau mara moja kwa wiki, sisi huosha nywele zetu kila wakati, kila mwezi tunaenda kuonana na daktari, lakini kati ya matukio yaliyoorodheshwa, ni yale tu ambayo yanarudiwa kila siku ambayo huainishwa kama biorhythms ya kila siku.
Shughuli za kimwili
Kadri mtu anavyochoka ndivyo inakuwa rahisi kwake kupata usingizi.
Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Barcelona Trinitat Cambas na Anthony Diez, wataalamu wa kronobiolojia, wanabisha kuwa mwili wetu ni mfumo wa kipekee wa kujiponya. Na yeye mwenyewe atafanya kazi vizuri ikiwa mtu haingiliani na biorhythms ya asili. Usingizi wako ukienda vibaya, unahisi kulemewa na umetoka nje ya uwezo wako, fikiria juu yake, labda wewe mwenyewe ndiye wa kulaumiwa kwa matokeo kama haya.
