Wazo la mtindo wa maisha wenye afya sio geni, lakini kila mwaka linakuwa muhimu zaidi na zaidi. Ili kuwa na afya, unahitaji kufuata sheria mbalimbali. Mmoja wao anahusiana na kupanga siku yako. Inaonekana, haijalishi ni saa ngapi unaenda kulala na kula chakula cha jioni?! Hata hivyo, ni utaratibu wa kila siku wa mtu anayeishi maisha yenye afya ambayo ndiyo kanuni ya kuanzia.
Mtindo wa maisha wenye afya ni upi?
Ukweli kwamba afya inategemea mtindo wa maisha uligunduliwa na mababu wa mbali wa watu wa kisasa. Wagiriki wa kale walianza kuunda kanuni za jumla za maisha ya afya. Dhana hii imeibuka na maendeleo ya dawa. Katika karne ya 20, iligunduliwa kuwa maisha ya afya na utaratibu wa kila siku umeunganishwa. Na kufuata sheria fulani kunaweza kupunguza sana hatari ya magonjwa mbalimbali. Afya inaeleweka sio tu kama kuishi bila maradhi, lakini pia kama yenye tija, hai na ndefukukaa kwenye sayari hii. Wanasayansi wameanza kuchunguza vipengele vya mtindo wa maisha vinavyosaidia katika kuzuia magonjwa na kuboresha ubora na muda wake. Na tukagundua kuwa orodha kama hii inajumuisha matukio yafuatayo:
- Kukataliwa kwa tabia zozote mbaya. Orodha imebadilika kwa miaka. Hapo zamani za kale, zilieleweka tu kama matumizi mabaya ya pombe. Kuhusu hatari za tumbaku zilianza kuzungumza na viwango vya kihistoria hivi karibuni. Leo, vitu vyote vinavyotia sumu mwilini ni hatari, pamoja na matumizi mabaya mengine mengi, kwa mfano, sukari, mafuta, chakula cha haraka.
- Lishe sahihi. Jambo hili pia linabadilika kwa miaka. Leo, wataalam wanazungumza juu ya lishe bora. Mlo unapaswa kujumuisha kiasi fulani cha kalori, mafuta, protini na wanga.
- Shughuli ya kimwili iliyoundwa. Kuhusiana na maendeleo ya kiteknolojia, mtu anajishughulisha kidogo na shughuli za asili: haitaji kukamata mawindo ili kula. Lakini mwili umeundwa kwa kiasi cha lazima cha mizigo iliyopokelewa, vinginevyo inashindwa kwa kasi. Kwa hivyo, madaktari huzungumza juu ya hitaji la mazoezi ya mwili ya kimfumo kwa afya.
- Kuzingatia kanuni za usafi. Sheria za usafi pia hubadilika sana kadri ustaarabu unavyoendelea. Leo, kunawa mikono baada ya kutoka bafuni na kabla ya kula, kupiga mswaki meno yako mara mbili kwa siku, nk ni kawaida. Ugumu unapaswa kujumuishwa katika sehemu hii ya maisha.
- Taratibu za kila siku za maisha yenye afya pia ni muhimu sana. Hali ya shughuli na kupumzika ni njia ya kudhibitimichakato ya kisaikolojia inayoathiri afya.
- Amani ya moyo. Uhusiano wa afya na hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu haina shaka tena. Mtu anayetaka kupata afya lazima ajifunze kudhibiti udhihirisho wa hisia, kushinda mfadhaiko na kudumisha matumaini na maelewano yanayofaa katika nafsi.
Uzingatiaji wa sheria zote, kulingana na wataalamu, husababisha upanuzi mkubwa wa maisha bora na yenye tija bila magonjwa.
Dhana ya biorhythms
Taratibu za kila siku za maisha yenye afya huhusishwa na hali kama vile midundo ya kibayolojia. Uhai wote duniani uko chini yao. Biorhythms ni mienendo ya mara kwa mara ya ukubwa wa michakato ya kisaikolojia. Kwa wanadamu, mabadiliko ya kisaikolojia-kihemko yanaweza pia kuhusishwa nao. Midundo inasaidia utendaji wa mwili wetu. Sayansi mpya ya kronobiolojia inasoma mifumo ya kushuka kwa thamani na kufichua umuhimu wao katika maisha ya watu. Sisi, bila kutambua wenyewe, tunazoea mizunguko mbalimbali, tukiitikia kwao kisaikolojia. Kwa hiyo, sisi kimsingi tunasukumwa na jua, kwa sababu sisi ni viumbe vya jua. Kwa hiyo, unaweza kuona mabadiliko ya biorhythms wakati wa mchana na mwaka. Imesomwa kidogo, ni dhahiri mabadiliko yaliyoamuliwa na mzunguko wa mwezi. Lakini tangu zamani imejulikana kuwa satelaiti hii inaathiri Dunia nzima na kila kiumbe tofauti. Pia, hatua ya mzunguko wa maisha pia huamua mabadiliko ya michakato katika mwili. Mabadiliko ya midundo ni kwa sababu ya hali ya mfumo wa kisaikolojia na mabadiliko,kwa mfano, wakati wa ugonjwa.
Mizio ya kibayolojia inahusishwa na hali kama vile saa ya kibayolojia. Mwili wetu una hisia ya ndani ya wakati. Sensorer za kibinadamu hurekodi matukio ya nje - mabadiliko ya kila siku na msimu, pamoja na michakato ya ndani: mapigo ya moyo, shinikizo la damu, rhythm ya kupumua. Ni saa ambayo inatuashiria hitaji la kulala au kula. Uwezo wa kudhibiti usingizi na kuamka uko kwenye kiwango cha seli. Walakini, mwanadamu wa kisasa anazidi kutosikiliza saa yake ya asili na hata kuziangusha.
Umuhimu wa utaratibu wa kila siku katika maisha ya mwanadamu
Mimio ya moyo huathiri utendakazi wa viungo, ambavyo hubadilikabadilika sana siku nzima. Kwa mfano, moyo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi kutoka 11 hadi 13. Kwa hiyo, serikali, kama msingi wa maisha ya afya, inapaswa kuzingatia upekee wa utendaji wa mwili. Utaratibu sahihi wa kila siku hukuruhusu kupanga bahati mbaya ya mizigo mikubwa na uwezo wa juu wa mwili. Hii itawawezesha mtu kuwa chini ya uchovu na kutumia rasilimali zao. Kujifunza jinsi ya kupanga siku yako kunamaanisha kuongeza tija yako. Utaratibu wa nidhamu, husaidia kufikia malengo yao kwa ufanisi zaidi. Njia ya maisha yenye kufikiria hukuruhusu kutumia wakati wako kwa busara na kufanya mengi zaidi: sio kazi tu, bali pia pumzika, tumia wakati na wapendwa wako, na ujishughulishe na mambo ya kupendeza.
Taratibu za kila siku hubainishwa na midundo ya asili. Mwanadamu amekuwepo kwa maelfu ya miaka kwa mujibu wa mizunguko ya jua na msimu. Inathiri utendaji kazimwili leo. Hata hivyo, watu wa kisasa wameacha kuzingatia utaratibu wa kawaida wa kila siku, na, kulingana na madaktari, hii inaathiri vibaya afya zao.
Aina za shughuli za binadamu
Ratiba ya kila siku inayofaa kwa mtindo wa maisha mzuri ni pamoja na usambazaji wa aina kuu za shughuli za wanadamu, ubadilishaji wao ili kuongeza ufanisi. Kwa jumla, kuna, kwa kiasi kikubwa, aina tatu kuu za kuwa: usingizi, kazi na kupumzika. Ilikuwa wakati wa kazi ambapo mwanadamu aliumba ulimwengu wote wa nyenzo karibu. Ni njia ya kuhakikisha kwa watu kuwepo kwao. Kazi kawaida inahitaji matumizi makubwa ya nishati na wakati. Muda mwingi wa maisha yake, mtu huwa na shughuli nyingi.
Kulala ndiyo shughuli muhimu zaidi kwa sababu hukuruhusu kurejesha rasilimali. Wakati wa mapumziko ya usiku, chembe zetu za damu zinafanywa upya, jambo ambalo huathiri moja kwa moja ulinzi wa mwili. Kulala ni mapumziko bora kwa mwili wa mwanadamu. Kwa wakati huu, utendaji wa mifumo yote hujengwa tena, hata utawala wa joto hubadilika. Ubongo hufanya kazi kikamilifu wakati wa usingizi, lakini shughuli zake hazijasomwa kikamilifu. Inajulikana kuwa yeye hufanya uteuzi na usindikaji wa taarifa zinazopokelewa wakati wa mchana.
Kupumzika ni shughuli isiyo na tija inayokuruhusu kupata ahueni ya kihisia-moyo. Inahusishwa na shughuli zinazofurahisha na hazihitaji jitihada kali. Aina yoyote ya shughuli ni ya manufaa ikiwa imeunganishwa kwa usawa katika utaratibu wa kila siku kwa afya njemamtindo wa maisha. Matumizi mabaya ya shughuli yoyote yanaweza kuathiri vibaya afya na hali ya kihisia ya mtu.
Taratibu za kitamaduni za kila siku
Tangu nyakati za kale, mwanadamu ameoanisha shughuli yake na jua. Alinyanyuka na miale ya kwanza na kwenda kulala giza lilipoingia. Chini ya hali hii, utendakazi wa fiziolojia ya binadamu pia ulirekebishwa. Mifumo huanza asubuhi, kupata shughuli katikati ya mchana, na polepole kupunguza uzalishaji wao usiku. Kwa hiyo, utaratibu wa kawaida wa kila siku wa maisha ya afya, mfano ambao unaweza kupatikana katika maandiko mengi ya kale, inapendekeza kuamka na kwenda kulala mapema, kula chakula kikuu asubuhi, kubadilisha kazi na kupumzika.
Taratibu za hivi majuzi zaidi zilizoundwa na madaktari zinabainisha kuwa unapaswa kuamka karibu saa 6 asubuhi. Takriban masaa mawili yanapaswa kutumiwa kuingia kwenye rhythm ya kufanya kazi, kwa hili unahitaji kuoga, kufanya mazoezi. Saa 8 asubuhi, mwili uko tayari kwa chakula cha kwanza, njia ya utumbo inaweza kufanya kazi. Saa mbili zinazofuata ni wakati wa kuanza kazi. Kwa kipindi hiki, haupaswi kuteua mikutano na mikutano inayowajibika, kwani akili bado haifanyi kazi kwa uwezo kamili. Lakini saa 10 - ni wakati wa kuanza kufikiria. Saa sita mchana, unahitaji kumpa mwili chakula tena. Baada ya hayo, kwa saa mbili mwili unashughulika sana kusaga chakula na hauna wakati wa shughuli za kiakili. Kwa wakati huu, unaweza kufanya kazi kwa utulivu, ya kawaida au hata kulala chini kwa dakika 15.
S 16hadi 18 - kilele cha pili cha shughuli za akili na magari. Kwa wakati huu, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Baada ya 18, shughuli huanza kupungua kwa kasi, lakini bado kuna nguvu kwa shughuli za magari. Kwa hiyo, kwa wakati huu ni vizuri kufanya elimu ya kimwili au tu kutembea. Saa 20:00, mwili huanza kujiandaa kwa usingizi. Hakuna kitu kizito tena, lakini kunywa chai ya kijani au kefir ni wakati mzuri zaidi. Wakati huo huo, saa 10 jioni ni wakati mzuri wa kwenda kulala, kwa sababu kabla ya usiku wa manane mwili ni bora kusafishwa na kurejeshwa. Kuanzia saa 24 hadi 6, mtu lazima alale ili kuruhusu mwili kukamilisha taratibu zote za utakaso na usindikaji. Utaratibu huo wa kila siku, bila shaka, ni takriban sana. Zaidi ya hayo, hivi karibuni madaktari wanapendekeza kuandaa utaratibu wa kila siku kwa kuzingatia umri, hali ya afya na jinsia ya mtu.
Afya na utaratibu
Kazi nyingi, usingizi usio wa kawaida na lishe duni huathiri vibaya afya ya binadamu. Utaratibu wa kila siku wa maisha ya afya, misingi ambayo hutengenezwa na wataalamu, inategemea mara kwa mara. Ili mwili ufanye kazi kwa ufanisi, unahitaji kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, kula kwa saa. Hii itaruhusu mifumo ya kisaikolojia kuelekeza aina fulani ya shughuli mapema na kisha kuitekeleza kwa ufanisi zaidi.
Pia, utaratibu unahusisha mbadilishano wa shughuli na mapumziko. Hii inaruhusu mwili kurejesha na si kupoteza rasilimali za ziada. Leo, madaktari wanasema kwamba magonjwa mengi ya kisasa, haswa mafadhaiko na unyogovu,kuhusishwa na usumbufu wa utaratibu wa kila siku. Shughuli ya usiku inaongoza kwa ukweli kwamba mwili hutumia nishati nyingi, hauna muda wa kupumzika. Kwa sababu hiyo, mfumo haufanyi kazi na mtu anaugua.
Takriban utaratibu wa kila siku kwa wanaume
Fiziolojia ya wanaume ni tofauti na ile ya wanawake. Kwa hivyo, inashauriwa kuteka regimen kwa kila jinsia. Utaratibu wa kila siku wa maisha ya afya kwa wanaume hutofautiana hasa kwa kuwa inapaswa kupewa muda zaidi wa shughuli za kimwili. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanahitaji kufundisha mwili na mazoezi ya nguvu, na pia kukuza uvumilivu kupitia kukimbia na kutembea. Siku ya mtu mwenye afya huanza saa 6-7 asubuhi na mazoezi ya joto ya misuli. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa angalau 35% ya jumla ya lishe ya kila siku. Vijana wanahitaji kuhama zaidi. Kwa hiyo, baada ya kifungua kinywa, ni bora kutembea kwa muda wa dakika 20-30. Ni vizuri kuwa na mazoea ya kutembea au kuendesha baiskeli kwenda kazini.
Wanaume waliokomaa wanapaswa kutumia muda mwingi katika mazoezi ya moyo: angalau mara 3 kwa wiki. Ratiba bora ya kila siku ya maisha ya afya kwa wanaume wachanga na wa makamo inapaswa kujumuisha milo 5-6, lakini milo yote kuu inapaswa kuliwa kabla ya 4:00 jioni. Kulala katika umri wowote ni bora kwenda kulala saa 22-23. Kabla ya kwenda kulala, usipakie ubongo kwa kusoma au kutazama TV. Ni bora kuchukua matembezi au kusikiliza muziki. Ngono katika ratiba ya mtu ni bora kuhamishiwa masaa ya asubuhi. Kwa wakati huu, mwili ni bora kwa hiliimeandaliwa.
Hali bora kwa wanawake
Fiziolojia ya mwanamke inalenga katika utungishaji mimba, kuzaa na kuzaa. Kwa hiyo, wasichana wanahitaji utaratibu maalum wa kila siku. Ni muhimu wakati wa kupanga siku kukumbuka mzunguko wa kila mwezi unaoathiri kiwango cha sauti na homoni. Kwa hiyo, mode inaweza kutofautiana kulingana na hatua ya mzunguko. Utaratibu sahihi wa kila siku kwa maisha ya afya kwa wasichana unapaswa kujumuisha kiasi cha kutosha cha shughuli za kimwili. Mara nyingi inapaswa kuwa mazoezi ya Cardio na kunyoosha. Madarasa ya Yoga na mazoea anuwai ya kupumua ni bora. Msichana anatakiwa kuzoea kuamka mapema na kwenda kulala mapema tangu akiwa mdogo. Anahitaji kulala angalau saa 8-9 kwa siku, ikiwezekana kati ya 10 jioni na 6 asubuhi. Utaratibu wa kila siku unapaswa kujumuisha milo mitatu kamili na vitafunio 2-3.
Mazoezi ya kila siku yenye afya kwa mwanamke wa makamo na mzee lazima pia yajumuishe mazoezi ya viungo. Ni vizuri ikiwa ni yoga au Pilates. Unahitaji kufanya mazoezi ya viungo au usawa wa mwili mara 3 kwa wiki kwa angalau dakika 40 na utumie dakika 15-20 kuwasha moto kila siku. Baada ya miaka thelathini, ni muhimu sana kwa wanawake kupata usingizi wa kutosha. Lakini kulala zaidi ya masaa 8 haifai tena. Baada ya 50, unaweza kupunguza muda wako wa kulala kwa saa 1.
Taratibu za kila siku na umri
Kadiri mtu anavyokua, ndivyo mwili unavyohitaji nguvu zaidi ili kupambana na uzee. Utaratibu wa kila siku uliofikiriwa vizuri kwa maisha ya afya katika 40 unapaswa kuzingatia mahitaji ya usingizi yanayohusiana na umri. Kwaafya inahitaji kulala angalau masaa 7. Madaktari wanapendekeza kutumia muda zaidi wa kupumzika na shughuli za kimwili zinazofaa. Mahitaji ya chakula baada ya arobaini yanapunguzwa. Kwa hivyo, unahitaji kupunguza sehemu, haswa nyama na wanga rahisi, lakini usipunguze idadi ya milo.
Taratibu za kila siku za watoto
Unahitaji kutunza afya yako kuanzia umri mdogo. Kwa hiyo, utaratibu wa kila siku ni muhimu sana kwa watoto. Kwa wakati huu, mazoea huundwa ambayo yataambatana na mtu maisha yake yote. Usipuuze nidhamu na mfundishe mtoto wako kuishi kulingana na saa. Inahitajika kumlea mtoto saa 7 asubuhi, na kuiweka kitandani kabla ya masaa 21. Watoto wanahitaji usingizi mwingi. Kwa hiyo, watoto chini ya umri wa miaka 6 wanapaswa pia kulala wakati wa mchana. Utaratibu sahihi wa kila siku wa maisha ya afya kwa watoto unapaswa kujumuisha kutembea, ikiwezekana mara 2 kwa siku, muda wa masomo na milo 5-6.
Kuanzia umri mdogo, unahitaji kumzoeza mtoto mazoezi ya kila siku ya mwili. Inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi na michezo ya kazi kila siku. Ni vizuri kuwa na matembezi ya kwanza na watoto wa shule ya mapema kabla ya chakula cha mchana, pili - saa 17-18. Unaweza kutembea na mtoto katika bustani kabla ya kwenda kulala, lakini usiruhusu kubeba sana. Utaratibu wa kila siku wa maisha ya afya ya mwanafunzi hurekebishwa kwa madarasa katika taasisi ya elimu. Usingizi wa mchana hauhusiani na ratiba, lakini baada ya chakula cha mchana mtoto anapaswa kuwa na fursa ya kupumzika. Kwa mfano, wakati wa kusoma kitabu. Mwanafunzi anapaswa kulala saa 21 ili kupata usingizi mzuri kabla ya kuamka saa 7 asubuhi. Utaratibu wa kila siku, kama msingi wa maisha yenye afya, ni muhimu kwa kila rika.
