Kwa mwanamke yeyote, hata wale ambao tayari wamejifungua, kuzaa mtoto ni mzigo mzito na wenye nguvu kwa mwili. Wakati wa ujauzito, sio tu kazi ya viungo vya ndani hubadilika, lakini pia eneo lao katika mwili. Ili viungo na mifumo iweze kupona kikamilifu na kupata fahamu zao, mwanamke lazima awe na subira na kwa kila njia aanze kuunga mkono mwili wake kwa msaada wa seti maalum za mazoezi ya mazoezi ya viungo ambayo yatasaidia kuimarisha misuli. sehemu mbalimbali za mwili. Ni muhimu kuelewa kanuni ya mazoezi ya matibabu katika kipindi cha baada ya kujifungua.
Kwa nini ufanye mazoezi
Wakati wa kuzaa katika mwili wa mwanamke, chini ya ushawishi wa homoni, baadhi ya tishu kwenye eneo la fupanyonga hulainika - hii husaidia kuhakikisha kwamba mtoto anapitia kwa haraka na kwa urahisi kwenye sakafu ya fupanyonga wakati wa leba. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwili wa mwanamke huanza kupona polepole, lakini misuli ya sakafu ya pelvic kwa wakati huu inabaki laini.
Hali ya misuli ya sakafu ya fupanyonga moja kwa moja inategemea sphincterurethra, uke na mkundu. Ili kuimarisha misuli na kuboresha hali yao, ni muhimu kwa mwanamke kuanza kufanya mazoezi maalum ambayo si vigumu na yanafaa kwa karibu kila mtu. Usipoanza mazoezi ya viungo baada ya kuzaa kwa misuli ya pelvic, basi hivi karibuni mwanamke anaweza kupata shida kama vile kukosa mkojo.
Athari
Mazoezi ya urekebishaji baada ya kuzaa yanaupa mwili wa mwanamke athari zifuatazo:
- Huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.
- Inasaidia ukuta wa nyuma wa uterasi.
- Huimarisha misuli ya mgongo, ambayo humsaidia mwanamke asipate usumbufu wakati akimlisha mtoto maziwa na kuyabeba mikononi mwake.
- Huboresha usikivu wa sehemu za siri wakati wa tendo la ndoa.
- Ondoa maumivu ya kuudhi ya mgongo na mabega.
Wakati wa kuanza
Gymnastics baada ya kujifungua (picha zinaonyesha mtoto sio kikwazo cha kufanya mazoezi) kurejesha misuli na mwili wa mama mdogo unapaswa kuanza mara baada ya afya yake kuimarika baada ya mzigo wakati wa kujifungua.
Ikiwa baada ya ujauzito mwanamke hakupata matatizo yoyote au hakuwa na sehemu ya upasuaji wakati wa kujifungua, basi unaweza kuanza kufanya mazoezi ya gymnastic mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ni bora kuanza mazoezi ya baada ya kujifungua ndani ya miezi minne ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, na kumaliza karibu mwaka. Ni muhimu kufanya mazoezi kila siku.
Utendaji wa mazoezi yote
Kwa kuanzia, ni lazima mwanamke aelewe ni kwa nini hasa anahitaji mazoezi ya kurejesha mwili baada ya kuzaa. Ni muhimu kukumbuka kuwa seti tofauti za mazoezi ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja kwa suala la ufanisi na utendakazi.
Baadhi yao husaidia kupunguza uzito haraka, zingine zinalenga kuimarisha misuli ya karibu, na zingine husaidia kuondoa mvutano wa mgongo. Baada ya kuamua lengo la gymnastics, mtu haipaswi kujaribu kukamilisha mazoezi yote yaliyopendekezwa siku ya kwanza. Mafunzo yanapaswa kupimwa na sio kuzidisha mwili wa mwanamke.
Kuimarisha misuli ya uterasi
Ukubwa wa uterasi wakati wa kuzaa huongezeka mara kadhaa. Baada ya mtoto kuzaliwa, ni muhimu kwa uke na uterasi kurejesha ukubwa wa kawaida. Gymnastics baada ya kujifungua ili kupunguza uterasi inaweza kusaidia na hili. Unaweza kuanza kufanya mazoezi mara moja siku baada ya kuzaliwa kwa mtoto, ikiwa sutures za baada ya upasuaji hazikuwekwa kwenye tumbo.
Kama matokeo ya mazoezi ya viungo, uterasi hurekebisha saizi yake haraka, lochia hupotea, mwanamke huondoa usumbufu na shida zinazowezekana. Wakati huo huo, mazoezi ya baada ya kuzaa kwa uterasi yatasaidia kuimarisha misuli ya pelvis, kuunga mkono ukuta wa nyuma (ulionyooshwa sana baada ya leba), na pia kuboresha usikivu wakati wa kujamiiana.
Kwa kupunguza uzito
Wakati wa ujauzito, kila msichana huanza kunenepa. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, paundi za ziada na mafuta ya mwili kwenye mwili wa mwanamke huenda mbalisi mara zote. Wakati huo huo, mwanamke anaweza kuona tumbo la kupungua, pande za tabia, viuno vikubwa. Ili kuboresha kuonekana kwa takwimu na kuileta kwenye hali yake ya awali, ni muhimu kuchagua gymnastics maalum. Gymnastics baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito itasaidia kuondoa uzito wa ziada sio tu kwa ujumla, lakini pia katika sehemu fulani za mwili.
Kuimarisha misuli ya mgongo
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke anapaswa kumlisha mara kwa mara, kumbeba mikononi mwake, kucheza na vitu vizito (kwa mfano, kitembezi cha miguu, beseni ya kuoga). Kunyonyesha katika kesi hii hupakia tu nyuma. Ili kuimarisha misuli na kuondoa maumivu makali, kuondoa uchovu na mvutano kwenye mgongo, unapaswa kutumia mazoezi ya kupunguza uzito baada ya kujifungua yaliyoundwa mahsusi kwa eneo hili la mwili.
Urekebishaji wa Matiti
Kila mwanamke anajua kuwa kunyonyesha kunaathiri sana umbo la titi, kulibadilisha si kwa mwelekeo mzuri: huanza kulegea, kupoteza unyumbufu wake wa zamani na mwonekano wa kuvutia.
Ili kukaza tezi za mammary na kuzirudisha kwenye umbo lao la awali, kozi maalum ya mazoezi ya viungo hutumiwa. Katika kesi hiyo, mwanamke haipaswi kusubiri mwisho wa lactation: ni muhimu kuanza kufanya mazoezi hayo kila siku wakati wa kunyonyesha mtoto.
Miguu bora
Wataalamu wametengeneza mazoezi maalum ambayo husaidia kuzuia mchakato wa kutanuka kwa mshipa, kuondoa usumbufu na usumbufu kwenye miguu.
Gymnastics kwa ajili ya kupona baada ya kujifungua ni muhimu sana kwa kila mama anayezaliwa. Mwanamke anapaswa kupata muda wake mwenyewe na kuanza kufanya mazoezi ya gymnastic kila siku, licha ya uchovu na hali mbaya iwezekanavyo. Ili kufikia matokeo bora, ni muhimu sana kufuata mapendekezo ya msingi ya daktari. Elimu ya kimwili isiyodhibitiwa na isiyofaa haiwezi tu kuwa na athari, lakini pia inaweza kusababisha matatizo.
Katika hali ya kawaida, uzito wa uterasi haupaswi kuzidi gramu 50, na urefu - sentimita 8. Kabla ya kuanza kwa kazi, vigezo vile huanza kuongezeka mara kadhaa: uzito huanza kufikia gramu 1200, na urefu - hadi cm 39. Gymnastics baada ya kujifungua kwa tumbo na uterasi itasaidia mwili haraka kurejesha ukubwa wake wa awali.
Mapendekezo makuu
Ili mazoezi ya tumbo baada ya kujifungua katika siku za kwanza hayadhuru mwili wa mwanamke, lakini kuleta athari inayotaka, ni muhimu kwenda kwa daktari kabla ya kufanywa, ambayo itaamua haswa ikiwa inaweza kufanywa. hata kidogo. Ikiwa wakati wa kujifungua sehemu ya Kaisaria ilifanyika, sutures ziliwekwa (hii inajumuisha ndani na nje), patholojia yoyote ilitokea wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, basi kozi ya mazoezi haiwezi kuanza mara moja - tu baada ya muda fulani kupita.
Ikiwa mwanamke baada ya kujifungua hana vikwazo vya kimatibabu vya kufanya mazoezi ya gymnastic (suturing, majeraha ya baada ya kujifungua), basi siku ya 2-3, madaktari wanaruhusiwa kuanza kufanya mazoezi.
Kabla ya tukiogymnastics, ni muhimu kushauriana na daktari ambaye alichukua utoaji wa mwanamke. Itasaidia kuamua haswa ikiwa mazoezi ya uokoaji yanapaswa kufanywa na ni mazoezi gani yanajumuishwa vizuri ndani yake. Mtaalamu atajibu maswali yako yote na kutoa mapendekezo muhimu.
Hupaswi kufanya mazoezi ikiwa hakuna nguvu na nishati iliyosalia kabisa. Gymnastics baada ya kuzaliwa kwa mtoto inapaswa kutoa hisia ya wepesi, kupumzika dhidi ya asili ya kawaida ya kila siku.
Muda wa mazoezi yoyote ya urejeshi utakuwa wa mtu binafsi kabisa. Inategemea moja kwa moja hali ya mwili wa mwanamke. Baada ya kufikia matokeo yanayohitajika ya mafunzo na kuimarisha misuli, unaweza kuacha kufanya mazoezi.
Sheria kuu ya mazoezi ya gymnastic ni utendaji wao wa kawaida. Ni muhimu kujihusisha na elimu ya viungo kama hii kila mara, unaweza hata mara kadhaa kwa siku.
Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi ya gymnastic baada ya kuzaa haipaswi kuambatana na lishe yoyote na vikwazo vikali vya lishe. Mwanamke anapaswa kusawazisha lishe yake, kuongeza vyakula vyenye afya zaidi na vitamini na madini ndani yake. Migomo ya njaa katika kipindi hiki ni hatari sana, hasa wakati wa kulisha mtoto.
Harakati zote zinapaswa kufanywa kwa uangalifu na vizuri, zisiwe kali sana au za haraka. Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kupumua.
Ni muhimu pia kuandaa mavazi yaliyolegea ambayo hayatamuingilia mwanamke na kuzuia miondoko yake. Kabla ya kufanya mazoezi ya baada ya kujifungua, ni muhimu kulisha mtoto nanenda chooni.
Ikiwa mwanamke atafuata ushauri na mapendekezo yote ya daktari, basi hatakuwa na matatizo yoyote na urejesho wa mwili. Katika kesi hiyo, kifua hakitapungua hata wakati wa lactation, tumbo itaimarisha haraka, paundi za ziada zitaondoka na uterasi itapona kwa ukubwa wa kawaida. Jambo muhimu zaidi ni uteuzi wa mazoezi yenyewe katika gymnastics ya kozi.
Ikumbukwe kwamba mazoezi ya mara kwa mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto husaidia kuzuia maendeleo ya endometritis, pathologies ya moyo na mishipa na matatizo ya mfumo wa genitourinary.
Kufanya mazoezi ya misuli ya karibu
Mbinu ya mazoezi ni kama ifuatavyo:
- Kulala juu ya kitanda, kaza misuli ya uke kwa dakika kadhaa
- Baada ya kumaliza mkao ule ule, unapaswa kuanza kukaza misuli ya sehemu ya haja kubwa (dakika 1-2)
- Ifuatayo, kwa dakika moja, unahitaji kujaribu kukaza misuli ya karibu.
- Baada ya unahitaji kujaribu kuweka upya wimbi la misuli kutoka kwenye mfupa wa kinena hadi kwenye njia ya haja kubwa.
- Ifuatayo, kaa chini, nyoosha mgongo wako, kaza misuli yako ya karibu, anza wimbi lingine la misuli, lakini kwa mwelekeo kutoka chini kwenda juu. Hisia ya mkazo wa misuli inapaswa kusikika kwenye kitovu yenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya harakati ya polepole ya pelvis mbele. Kisha wimbi la misuli huanza kinyume chake. Mazoezi ya urejeshaji yatasaidia kuondoa endometriamu baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Mazoezi ya kupunguza uzito haraka
Mazoezi ya kupunguza uzito na kuondoa uwekaji wa mafuta kwenye tumbo:
- Kuondoa tumbo baada yakuzaliwa kwa mtoto, mazoezi katika gymnastics inapaswa kuathiri misuli ya peritoneum na vyombo vya habari. Mikono inapaswa kuwekwa mbele ya kifua. Ifuatayo, zamu za mwili hufanywa kwa njia tofauti.
- Inayofuata, unapaswa kupanda kwa miguu minne, ukiegemeza viwiko vyako sakafuni. Tumbo huvutwa kwa njia yote, huku ikihesabu hadi 8.
- Lala chali (wakati uso unapaswa kuwa tambarare na laini kwa wakati mmoja). Magoti yamepigwa na mikono imefungwa nyuma ya kichwa. Kisha wananyanyua, na kupasua polepole mabega na kichwa kutoka kwenye uso wa sakafu.
- Lala sakafuni. Vuta miguu yako na uwavuke kwenye tumbo lako. Mikono inabaki sawa, imetawanyika kwa njia tofauti. Ifuatayo, miguu huvutwa kwa kifua ili matako yatoke kwenye sakafu. Mazoezi kama haya yana athari chanya kwenye misuli, huiimarisha na kuizuia isilegee.
- Lala chini. Inua miguu yako na uvuka juu ya kifua chako. Tupa mkono mmoja nyuma ya kichwa, na unyoosha mwingine kando ya mwili, ukijaribu kufikia mguu nayo. Baada ya dakika, nafasi ya mikono inabadilika.
Mazoezi ya mgongo
Ni ngumu sana kufanya mazoezi ya gymnastic kurejesha misuli ya nyuma: mazoezi ni magumu, lakini yanaleta matokeo mazuri. Ikiwa mwanamke ana matatizo na mgongo, basi ni muhimu kutembelea daktari kwanza.
Kwa mazoezi unahitaji kulala chali. Mguu wa kushoto umeinama. Chukua goti kwa mkono wa kushoto. Pamoja na hili, mkono wa kulia huvuta mguu kwa groin. Mabega yanasisitizwa kwa sakafu ili waweze kubaki bila kusonga na sawa. Mguu wa kulia unakaa sawanafasi. Mguu ulioinama unaenea hadi bega la kushoto. Baada ya kuonekana kwa usumbufu, unapaswa kupumzika mara moja. Zoezi linarudiwa, lakini kwa mabadiliko ya mguu tu.
Unapaswa kulala chali, piga magoti na kugeuza upande wako. Ifuatayo, panda kwa nne zote. Inuka hadi urefu wako kamili kutoka kwa nafasi hii, ukiweka mgongo wako sawa.
Lala chali. Piga mguu wa kulia kwenye goti, ulete nyuma ya kushoto ili vidokezo vya vidole viko chini ya ndama ya mguu wa kushoto. Ifuatayo, pindua goti lako la kulia kuelekea kushoto. Pamoja na hili, unapaswa kuchukua paja lako la kushoto kwa mkono wako.
mazoezi ya kupumua
Hata mazoezi rahisi ya kupumua baada ya kujifungua yanaweza kuwa na athari kubwa. Wanasaidia kurejesha mwili, kutoa nguvu ya nishati, kuimarisha vikundi fulani vya misuli, na kufanya kifua kuwa elastic zaidi. Mbinu:
- Kwa kuvuta pumzi, zungusha tumbo, kwenye exhale, vuta nyuma.
- Wakati wa kuvuta pumzi, zunguka tumbo, hesabu hadi mbili. Unapopumua, chora kwenye tumbo lako na uhesabu hadi mbili. Weka kiganja chako juu ya uso wa tumbo na kaza misuli ya tumbo.
Seti mbalimbali za mazoezi ya viungo baada ya kuzaliwa kwa mtoto husaidia kufikia matokeo mazuri. Ikiwa utafanya mazoezi baada ya idhini ya daktari, kufuata mapendekezo yake yote, basi urejesho wa mwili utapita kwa muda mfupi.
