Kifundo cha kiwiko ni muunganisho wa mifupa mitatu: ulna, humerus na radius. Makutano ya mifupa haya yamefunikwa na mishipa ambayo huunda miingiliano ngumu na misa ya misuli. Mara nyingi, watu wazee huumiza sehemu hii ya mkono, ambayo husababisha maumivu na kuhitaji matibabu.
Njia za matibabu ya majeraha ya kiwiko cha kiwiko
Dawa ya kisasa inatoa chaguzi kadhaa za kutibu kiwiko cha kiwiko: njia ya upasuaji au ya upole zaidi, lakini katika hali nyingine haifai - mazoezi maalum ya kifundo cha kiwiko.
Njia zote mbili zinahitaji uchunguzi wa kimatibabu, na, bila shaka, uteuzi wa mtaalamu. Usijitie dawa. Kama unavyojua, hii hailetii kitu chochote kizuri!
Tiba ya mazoezi ni nini?
LFK - matibabu ya kimwiliutamaduni, kazi kuu ambayo ni kuzuia magonjwa fulani na matibabu ya mgonjwa. Njia kama hiyo ya matibabu imewekwa wakati wa matibabu na katika kipindi cha ukarabati. Daktari lazima azingatie hali ya ugonjwa huo, shahada yake. Pia, mtaalamu mwenye ujuzi atazingatia nguvu za hisia za uchungu za eneo lililoathiriwa. Hutoa tiba ya mazoezi na mazoezi ya viungo vya kiwiko.
Jinsi ya kujiandaa kwa mazoezi
Wagonjwa wengi hawana shaka kuhusu mazoezi ya matibabu, kwa kuzingatia kuwa hayafai, na hata hayana maana. Walakini, hii sivyo! Madaktari wengi wa muda mrefu wanadai kuwa tiba hii inaweza kufanya maajabu. Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya pamoja ya kiwiko kunahitaji maarifa fulani. Ya msingi zaidi ni haya yafuatayo:
- Milo inapaswa kuwa angalau saa mbili kabla ya mazoezi.
- Kabla ya mazoezi ya matibabu, unahitaji pia kupata joto. Ili kufanya hivyo, nyoosha misuli yako kwa dakika 5.
- Kunywa maji mengi wakati wa kufanya mazoezi. Hii ni muhimu ili kuzuia upungufu wa maji mwilini.
- Ni muhimu sana kupumua vizuri. Toka na kuvuta pumzi lazima iwe kwa muda mrefu iwezekanavyo ili oksijeni kwa kiasi cha kutosha iingie ndani ya damu. Mazoezi ya kiwiko yanaonekana kuhitaji mafunzo maalum.
- Mwishoni mwa mazoezi maalum, unahitaji kuoga baridi, kisha ujikaushe na kitambaa cha terry.kitambaa. Inaweza kutumika kama wakala wa kuongeza joto kwa viungo, kuifuta mikono kwa misogeo inayofanya kazi.
- Unaweza kuanza kula na taratibu zingine za kawaida mapigo ya moyo yanaporejea katika hali ya kawaida. Kwa sababu mazoezi ya kiwiko yanaweza kuongeza kasi ya mapigo ya moyo.
Mazoezi Rahisi ya Pamoja
Kufanya mazoezi kama haya kunahitaji muda na juhudi kidogo. Walakini, unahitaji kufuata mbinu ya utekelezaji ili matokeo yajionyeshe katika siku za usoni. Madaktari ambao wanazingatia aina hii ya matibabu ya ufanisi kumbuka kuwa wagonjwa ambao hufanya kwa bidii seti ya mazoezi huanza kujisikia uboreshaji mkubwa baada ya muda fulani. Kwa hivyo tuanze:
- Kuchukua nafasi ya kuanzia: tuko upande wa wagonjwa kwenye meza ya kahawa ili sehemu ya juu ya meza iwe kwenye kwapa.
- Baada ya kuweka mkono wako juu ya meza kwa raha iwezekanavyo, unahitaji kujaribu kuinama na kuikunja polepole. Zoezi kama hilo la arthrosis ya pamoja ya kiwiko ni muhimu sana. Ni muhimu kufanya bends na upanuzi wa mkono polepole na kwa uangalifu. Rudia mara 5 hadi 7.
- Ikiwa kuna hisia za uchungu, unahitaji kuacha kuchaji, na kuiahirisha kwa muda.
Mazoezi magumu zaidi lakini yenye ufanisi ya viungo
Changamano kinachofuata ni changamano zaidi, lakini kina ufanisi mdogo. Madaktari wanapendekeza kufanya zoezi hili nyumbani kama zoezi la kukuza viungo vya kiwiko baada ya kuvunjika.
- Mkono unapaswa kuwa kwenye meza tena. Tunaichukua ndanigari la watoto au mpira mdogo, na tunaanza kupiga toy kwenye uso wa meza. Unahitaji kusonga mkono wako hadi uchoke. Hata hivyo, bila fanaticism. Kupakia kupita kiasi kunaweza kuwa na athari tofauti: maumivu yataongezeka.
- Zoezi hili linafaa kufanywa ukiwa umesimama. Tunaweka mikono yetu pande zote mbili za mwili na kufanya harakati za mzunguko mbele mara 10, kisha kurudi idadi sawa ya kurudia. Kwa hivyo, misuli hupashwa joto na viungo vya kiwiko vinakuzwa vizuri.
- Ili kutekeleza zoezi hili la kiwiko cha kiwiko baada ya kuvunjika, unahitaji sifa ya ziada: kipanuzi. Ikiwa hali sio hivyo, unaweza kutumia bendi ya kawaida ya mpira. Unahitaji kusimama juu yake na miguu yote miwili, ukichukua ncha kwa mikono yote miwili. Sasa unahitaji polepole kueneza mikono yako kwa mwelekeo tofauti, ukifanya bidii kidogo. Baada ya muda, zoezi hili linapaswa kufanywa kwa umakini zaidi, kwa nguvu zaidi na zaidi.
Mazoezi maalum ya kurekebisha hali baada ya kuvunjika
Ili kusaidia kifundo cha kiwiko kupona haraka baada ya kuvunjika, unahitaji kufanya juhudi na kufuata mapendekezo yote ya daktari.
Mazoezi haya ni pamoja na:
- Mikono inapaswa kukunjwa ndani ya kufuli nyuma ya sehemu ya nyuma ya kichwa. Sasa unahitaji kujaribu kufanya harakati, kama wakati wa uvuvi wakati wa kutupa fimbo ya uvuvi. Unahitaji kurudia "kurusha" mara 5-10, mradi tu haileti usumbufu.
- Tunaweka mkono uliojeruhiwa mbele yetu kwa pembe ya kulia. Kisha tunaanza kufanya harakati za mzunguko wa saa. Ufanisi zaidizoezi hili litafanyika mara kwa mara.
- Itakuwa muhimu sana pia kuviringisha mipira kwenye kiganja cha mkono wako. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua mipira machache ya kawaida kutoka kwa kuzaa, na uingie mkononi mwako kwa dakika 1-2 na harakati za vidole. Kila siku unaweza kuongeza muda wa zoezi hili.
Dalili za mazoezi ya viungo vya kiwiko
Hasa makundi yafuatayo ya watu yanahitaji seti kama hii ya mazoezi:
- wajawazito;
- wanawake baada ya kujifungua;
- watu wanaoishi maisha ya kukaa kimya;
- wale ambao wanaishi maisha ya kujishughulisha kupita kiasi na wako kwa miguu sana;
- wacheza densi, wanariadha.
Masharti ya mazoezi ya viungo vya kiwiko
Mara nyingi, watu ambao wanakabiliwa na tatizo la arthrosis au fracture ya viungo vya juu huanza kujitibu wenyewe, na kufanya mazoezi ambayo, kwa maoni yao, yatawasaidia kupata nafuu hivi karibuni. Hata hivyo, hii sivyo. Kuna idadi ya contraindication ambayo lazima izingatiwe kabla ya kufanya vitendo fulani. Hizi ni pamoja na:
- uwepo wa uvimbe mbaya mwilini;
- uwepo wa magonjwa ya kuambukiza;
- matatizo ya shinikizo, hasa shinikizo la damu;
- ugonjwa mbaya wa viungo unaotambuliwa na mtaalamu aliyehitimu;
- kinga dhaifu kwa muda mrefu;
- matatizo ya tezi dume.
Kwa kuzingatia maelezo haya, kila mtu ataweza kufanya hitimisho, na,bila shaka, tafuta msaada kutoka kwa madaktari wenye ujuzi. Wao, kama sheria, hufanya uchunguzi, na kisha tu kupanga miadi kwa njia ya matibabu ya dawa au tiba ya mazoezi.
