Wakati wa mazoezi ya kawaida, corset ya misuli huimarishwa kwa kiasi kikubwa. Wakati wa kufanya kazi mwenyewe, kiasi cha misuli huongezeka, viashiria vya uvumilivu na nguvu huongezeka. Kama unavyojua, nyenzo za ujenzi zinahitajika kwa ukuaji wa misuli. Katika kesi ya mwili wa binadamu, ni protini. Wakati fulani, asidi ya amino inayokuja na chakula haitoshi. Kwa ukuaji zaidi wa misuli, wanariadha hutumia virutubisho maalum vya lishe - protini shakes.
Taarifa kuhusu mbinu hii ya kuongeza lishe yako kwa virutubishi muhimu imeenea kwa haraka kwa umma kwa ujumla. Katika suala hili, wengi walianza kujiuliza ikiwa inawezekana kunywa protini bila mafunzo? Haya ndiyo tutasema kwa undani katika makala haya.
Aina za kubadilishana kwenye mwili
Kuna aina kadhaa za kubadilishana katika mwili wa binadamu:
- wanga;
- protini;
- lipid.
Zinasaidia uchangamfu wa mwili. Kila aina ya ubadilishanaji inawajibika kwa michakato na athari fulani. Kwa mfano, kiungo cha kabohaidreti humpa mtu kiasi kinachohitajika cha nishati ili ubongo na mifumo mingine ya mwili ifanye kazi kwa kawaida. Lakini protini ni nyenzo ambayo misuli hutengenezwa kwayo, vipengele vya kinga.
Kwa ulaji wa kutosha wa mojawapo ya dutu muhimu, dystrophy ya aina fulani hutokea, ambayo huathiri vibaya ustawi na mwonekano.
Kula lishe ya michezo bila mafunzo kunakubalika katika hali mbili. Kwanza kabisa, ikiwa mtu ana lishe duni, lishe haina usawa na seli hazina protini ya kutosha. Mwili wa mtu kama huyo umepungua, morphologically, kupunguzwa kwa jamaa na uzito wa kawaida wa mwili, nguvu dhaifu ya misuli, eneo lisilo la kutosha la sehemu ya nyuzi za misuli imedhamiriwa. Katika hali kama hiyo, mitetemo ya protini itajaza virutubishi vilivyokosekana, ambavyo vitarekebisha mfumo wa kinga na kukuza misuli.
Viashiria fulani vinapofikiwa, kutokana na mwelekeo wa kijeni, misuli itaacha kukua. Katika hatua hii, itawezekana kuchunguza mchakato tofauti. Huu ni muundo wa pili wa ulaji wa protini bila mafunzo.
Mtu mzima wa wastani anapaswa kutumia takriban gramu 120 za protini safi kwa siku. Ikiwa mwili hupokea kiasi kinachohitajika cha dutu hii ya jengo, basi ziadaVisa ataziona kama ziada. Matokeo yake, asidi ya amino haitafyonzwa kikamilifu, itapita kwenye njia ya usagaji chakula na kuondoka mwilini kwa asili.
Kwa hivyo, unaweza kunywa protini bila mafunzo?
Matumizi haya yanapendekezwa kwa:
- dystrophy iliyogunduliwa;
- kutolingana kwa viashirio vya nguvu na kanuni za umri na jinsia;
- shughuli isiyotosha ya kinga;
- kufuata lishe inayolenga kuondoa mafuta mengi mwilini.
Kwa hivyo, upungufu wa kabohaidreti ulioundwa kiholela utafidia michakato ya glukoneojenesisi. Hiyo ni, wanga zinazohitajika kutoa nishati huunganishwa kutoka kwa molekuli za protini. Kama matokeo, mtu ataweza kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa, huku akidumisha misa ya kawaida ya misuli na shughuli za kinga.
Je, inawezekana kunywa protini bila mafunzo, ni muhimu kujua mapema.
Dozi inapopitwa
Protini ni bidhaa hatari katika hali ambapo kuna ziada yake kwenye utumbo. Mwili wa mwanadamu ni ngumu sana na rahisi kwa wakati mmoja. Ugumu upo katika ukweli kwamba michakato yote ya udhibiti inategemea kanuni ya maoni. Hii ina maana kwamba kwa kiasi cha kutosha cha kirutubisho fulani, viungo na mifumo yote hupangwa ili kuzuia ulaji zaidi.
Urahisi upo katika ukweli kwamba matumbo huacha mara moja kusaga protini iliyo kwenye lumen yake.matokeo.
Ikiwa unatumia protini na hujipatii shughuli za kutosha za kimwili, kiasi cha dutu hii mwilini kitakuwa kikubwa sana. Kuna ubaya gani? Utumbo wa mwanadamu una takriban kilo mbili za mimea maalum, ambayo inahakikisha digestion ya haraka ya chakula. Ni vijidudu hivi vinavyotoa vimeng'enya maalum ambavyo huanzisha michakato ya kuvunjika kwa protini.
Wakati wa mmenyuko huu wa kemikali, vitu ambavyo vina athari ya sumu kwenye mfumo wa neva hutolewa. Ili kuzipunguza, mfumo wa mzunguko huwapeleka kwenye parenchyma ya ini, ambapo hufunga, kisha huacha mwili wa binadamu na mkojo na kinyesi. Kwa ulaji wa mara kwa mara wa kiasi kikubwa cha protini, mzigo wa muda mrefu kwenye hepatocytes hutokea, ambayo hatimaye husababisha patholojia kubwa.
Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa ziada ya protini mwilini itasababisha athari zifuatazo:
- michakato ya putrefactive itaonekana kwenye njia ya usagaji chakula;
- parenkaima ya ini na figo iliyojaa kupita kiasi;
- miundo ya mfumo mkuu wa neva itakuwa na sumu.
Sheria za kuchukua protini ya whey lazima zizingatiwe kikamilifu.
Hitimisho
Kiasi fulani cha protini kinapaswa kuingia kwenye mwili wa mtu yeyote kila siku. Kiasi chake huathiriwa na vigezo vya kisaikolojia vya mtu - urefu wake, uzito, shughuli za kimwili na hata jinsia. Katika hali ya upungufu, hali ya dystrophic na wengipatholojia zinazohusishwa na kazi ya mfumo wa kinga na mfumo wa musculoskeletal.
Hata hivyo, protini iliyozidi ni hatari sana. Katika kesi hiyo, taratibu za putrefactive zinaendelea ndani ya matumbo, mzigo kwenye tishu za figo na ini huongezeka. Lishe ya michezo inapaswa kuchukuliwa pamoja na mazoezi ya mara kwa mara kwenye mazoezi, vinginevyo maendeleo ya shida zisizofurahi za kiafya hazijatengwa. Unaweza kutumia protini shake chini ya uangalizi mkali wa daktari ili kuondoa dystrophy au kama chakula cha lishe ili kuondoa mafuta mwilini.
Mapingamizi
Madhara kutoka kwa protini hayatatokea ikiwa mwanariadha ni mzima wa afya. Lakini inafaa kukumbuka juu ya contraindication. Haya ni pamoja na magonjwa yafuatayo:
- Kushindwa kwa figo, magonjwa mengine ya kuambukiza na ya uchochezi ya kiungo hiki.
- Kushindwa kwa ini na magonjwa mengine.
- Kuharibika kwa njia ya utumbo, kupungua kwa utolewaji wa juisi ya tumbo.
- Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
Muhtasari wa Protini
Katika orodha ya lishe ya michezo, protini ya whey ndicho kirutubisho kinachotafutwa zaidi na maarufu, kwa sababu bidhaa ina seti nzima ya asidi ya amino muhimu na ina thamani ya juu ya kibayolojia. Imetengenezwa na whey, mafuta na wanga zisizohitajika huondolewa na kuchujwa.
Katika orodha ya chapa ambazo zimekuwa zikitoa ubora wa juu, bidhaa za ushindani kwa miaka mingi, kampuni zifuatazo ni:
- Lishe Bora Zaidi.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Kawaida 100% by Optimum Nutrition
Hii ndiyo protini inayotafutwa zaidi ya whey. Ina pekee, peptidi na mkusanyiko wa whey. Kirutubisho hicho hakina viambato visivyo vya lazima, ina kiwango cha chini cha cholesterol, mafuta na lactose. Mwili unachukua kikamilifu bidhaa kutokana na ngozi ya juu ya peptidi. Nyongeza ina idadi kubwa ya ladha: chokoleti, vanila, sitroberi, kahawa, caramel.
HydroPure by Nutrabolics
Ni kitenga cha whey hidrolisisi. Maandalizi hayana wanga na mafuta. Kulingana na 93% ya protini ya thamani, ambayo ni maximally kutakaswa kutoka lactose na sukari ya maziwa. Protini imevunjwa haraka sana, mkusanyiko ulioongezeka wa asidi ya amino katika damu huzingatiwa dakika 20 baada ya matumizi. Pia kuna ladha kadhaa: sitroberi, chokoleti, vanila.
Platinum Isolate Supreme na SAN
Hii ni whey hydrolysate. Utungaji wa whey iliyosindika 93%, iliyosafishwa kutoka kwa vipengele vya ballast. Protini ina muundo wa usawa, na aina 18 za amino asidi. Kirutubisho hiki kinapatikana katika ladha tofauti: aiskrimu ya vanila, creme brulee, chokoleti ya maziwa, mtindi wa sitroberi.
Pambana na Kutengwa kwa 100% na MusclePharm
Hiki ni kitenganishi cha whey (89%) kilichopatikana kwa uchujaji mdogo wa mtiririko. Kipengele tofauti ni matumizi katika uzalishaji wa protini isiyo ya asili, ambayo hutoa thamani ya juu ya kibiolojia. Maandalizi hayana lactose, mafuta ya maziwa.
Tunafunga
Protini haina athari mbaya kwa mwili wenye afya wa mwanariadha. Kwa kukosekana kwa ubishani, ikiwa kipimo cha nyongeza hakizidi, lishe hii haipaswi kuogopwa. Bila shaka, uvumilivu wa mtu binafsi kwa sehemu yoyote, lactose, kwa mfano, inaweza kutokea. Kuna uwezekano wa kutokea kwa gesi tumboni, uvimbe, uundaji wa gesi, matatizo ya njia ya usagaji chakula.
Ni muhimu kuelewa kwamba lishe ya michezo inaitwa hivyo kwa sababu inahitaji mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili, angalau mara 3 kwa wiki. Bila hali hii, bidhaa inaweza kuumiza mwili. Tuliangalia ikiwa unaweza kunywa protini bila mafunzo.
