Ni vigumu kukadiria kupita kiasi umuhimu wa vitamini katika kudumisha afya zetu. Mmoja wao - B5 - vitamini ambayo ina athari ya manufaa kwa mwili mzima kwa ujumla, na si kwa michakato yake binafsi. Kwa nini ni muhimu sana, kazi zake ni nini na wapi kuzitafuta? Hebu tujue pamoja!
B5 ni vitamini ambayo wafamasia na madaktari huita "pantothenic acid". Inapatikana katika karibu vyakula vyote, iwe mboga, matunda, matunda au kunde. Si ajabu "pantoten" katika Kigiriki ina maana "kila mahali". Hebu tuangalie kwa karibu vitamini hii yenye manufaa.
Kufungua pantothen
Ugunduzi wa asidi ya pantotheni ulifanyika mwaka wa 1933 na ni mali ya mwanasayansi Roger Williams. Analog ya bandia ya vitamini B5 iliundwa kwanza katikati ya miaka ya 40 ya karne iliyopita. Ni dutu ya plastiki yenye rangi ya njano ambayo huyeyuka kwa joto la nyuzi 77-80 Celsius. Pantoten huyeyushwa kikamilifu katika maji na pombe ya ethyl, lakini hupoteza sifa zote papo hapo inapopashwa joto sana au kukabiliwa na mazingira ya tindikali na alkali.
Vitamini B5 asilia huingia kwenye miili yetu kwa kufyonzwa kupitia utumbo mwembamba. Kutoka hapo, huenda moja kwa moja kwenye mkondo wa damu, huchukuliwa na chembe nyekundu za damu na kubadilishwa kuwa coenzyme A. Mabaki ya vitamini B5 huzurura kwa uhuru katika mwili wote, na kusambazwa sawasawa katika tishu zote.
Miujiza B5
B5 - vitamini inayohusika katika umetaboli wa wanga, amino asidi, mafuta, kolesteroli, himoglobini na vitu vingine. Kazi muhimu zaidi ambayo B5 hufanya ni kuchochea uzalishaji wa homoni za adrenal, ambazo hulinda mwili kutokana na magonjwa makubwa kama vile mizio, colitis, infarction ya myocardial na arthritis. Kwa msaada wa pantothen, mwili huzalisha kikamilifu antibodies na kinga kwa magonjwa mbalimbali, hasa SARS. Pia, vitamini hii ya muujiza hupunguza kasi ya uzee na kuongeza maisha.
Kwa kiwango cha kutosha cha asidi ya pantotheni, gamba la adrenal hutoa kinachojulikana kama glucocorticoids. Hizi ni homoni zinazosaidia mwili kukabiliana na kila aina ya michakato ya uchochezi kwa haraka, na pia kuulinda dhidi ya kuzidisha nguvu, mzigo kupita kiasi, maambukizo na vijidudu.
Ni vitamini B5 ambayo huunda idadi ya vimeng'enya, na pia hushiriki katika michakato ya mwili kama vile:
- kuongeza usawa wa nishati;
- kuimarisha kinga;
- kuzaliwa upya kwa ngozi, uponyaji wa mikwaruzo na majeraha;
- kuboresha kumbukumbu na umakini;
- huchochea ufanyaji kazi mzuri wa misuli ya moyo.
Kwa njia, shughuli za ubongo hutegemea sanaya vitamini hii muhimu: B5 inashiriki kikamilifu katika usanisi wa vitu ambavyo msukumo wa umeme hupitishwa kutoka kwa neuron hadi neuroni. Dutu hizi huitwa neurotransmitters. Bila wao, ubongo haungeweza kupokea amri kutoka kwa hisia kama vile kugusa, kunusa, kusikia, kuona. Ukosefu wa vitamini B5 unaweza kusababisha kupungua kwa mtazamo wa ladha na harufu, na pia kutishia kuonekana kwa kumbukumbu.
Kwa njia, pantothene hutengeneza kingamwili zinazolinda ubongo wetu kutokana na athari mbaya za pombe na nikotini, kwa hivyo kwa wavutaji sigara, haswa ikiwa wanakunywa pombe, vitamini B5 ni muhimu.
Katika ulinzi wa maelewano
Watu wanaofuatilia uzani wao au kufuata lishe ili kupunguza uzito wanapaswa kujua kuwa B5 ni vitamini ambayo inahusika katika kuhalalisha kimetaboliki ya lipid. Kwa maneno mengine, inasaidia kuvunja mafuta na kuyabadilisha kuwa nishati. Inafaa hasa ikichanganywa na choline, vitamini C, riboflauini, niasini na vitamini D. Vitamini hivi kwa pamoja husaidia katika mapambano dhidi ya unene uliokithiri.
Moja, mbili, tatu, nne, tano - Nitatafuta B5
Miongo michache iliyopita, hypovitaminosis iliyohusishwa na upungufu wa B5 mwilini ilikuwa nadra. Watu walikula chakula cha kikaboni na hivyo kujaza kiasi cha pantothene. Ni vyakula gani vina vitamini B5 zaidi?
- Bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la Cottage, jibini la bluu.
- Nyama:nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nguruwe.
- Mayai ya kuku.
- Samaki: trout, lax, lax waridi.
- Uyoga: shiitake, chanterelles, uyoga, champignons na uyoga wa oyster;
- Matunda: ndizi kavu, persimmons, tini, parachichi, tende, parachichi kavu, kiwi, prunes.
- Mboga: nyanya kavu, brokoli, viazi vitamu, cauliflower, kitunguu saumu, viazi, parsnips, artichoke na Jerusalem artichoke.
- Nafaka na nafaka: mchele, oat na pumba za ngano, mahindi, buckwheat.
- Mbegu na karanga: flaxseed, pistachios, karanga, alizeti, hazelnuts, hazelnuts, korosho, walnuts, mbegu za maboga, almonds.
- Maharagwe: maharagwe, maharagwe, njegere, soya, dengu, mbaazi.
- Mwani: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Viungo, viungo, mimea: oregano, pilipili nyeusi, mint, basil, paprika, iliki.
Uhaba wa W5
Katika siku zetu, wakati mlo wa wengi wetu unajumuisha bidhaa ambazo hazijakamilika, na bidhaa nyingi zina GMO, vitamini B5 katika vyakula, ikiwa iko, ni kwa kiasi kidogo sana. Matokeo yake, upungufu wa asidi ya pantotheni ni jambo la kawaida na hujidhihirisha kama ifuatavyo:
- uchovu wa kudumu;
- kukata tamaa, huzuni, kuwashwa;
- usingizi;
- kupungua kwa ufanisi, kupoteza nguvu;
- maumivu ya kichwa, kichefuchefu;
- kukosa hamu ya kula;
- maumivu ya misuli, uzito wa miguu;
- vidole vya ganzi;
- maumivu ya tumbo, kuhara.
Aidha, upungufu wa vitamini B5 husababisha kupungua kwa kinga ya mwili na hivyo kupunguza ulinzi wa mwili dhidi yamaambukizi mbalimbali.
Inashangaza pia kwamba asidi ya pantotheni husaidia kuzalisha amino asidi maalum ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa madhara ya dawa mbalimbali.
Usipate nyingi?
Je, kuna hypervitaminosis, yaani, ziada ya vitamini B5? Hii inaweza kutokea tu kwa kozi iliyowekwa vibaya ya sindano. Hypervitaminosis inaonyeshwa na kuhara na blanching ya ngozi. Ziada hutolewa kupitia njia ya mkojo.
Vitamini B5 hupimwa kwa miligramu. Kwa watu wazima, ulaji wa kila siku wa pantothene ni 10-12 mg, kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha - 15-20 mg, na kwa watoto - 2-4 mg. Dozi iliyoongezeka ya vitamini B5 inahitajika kwa watu ambao wamefanyiwa upasuaji, waliojeruhiwa, wanaofanya mazoezi mazito ya kimwili, au wana matatizo ya usagaji chakula.
Nani anahitaji pantotel?
Inawezekana kurekebisha mahitaji ya mwili kwa asidi ya pantotheni. Inatosha kuchukua vidonge vya vitamini B5. Kumbuka kwamba kujitibu kunaweza kusababisha matokeo yasiyofaa, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia dawa!
Kwa dalili zipi napaswa kumeza vidonge vya vitamini B5?
- ukiukaji wa michakato mbalimbali ya kimetaboliki;
- magonjwa ya neva;
- vipele vya ngozi kama vile ukurutu;
- bronchitis ya papo hapo na sugu, pumu;
- hay fever;
- mabadiliko ya mzio;
- dermatitis ya atopiki;
- hali ya kuungua;
- vidonda vya trophic;
- kifua kikuu;
- magonjwa ya njia ya utumbo na ini;
- toxicosis wakati wa ujauzito.
Pima mara moja…
Kipimo cha vitamini B5 ni kipi? Maagizo ya matumizi, kama sheria, iko kwenye maelezo ya dawa na kuchapishwa kwenye kiingilizi. Kawaida kipimo cha kila siku cha dawa ni 40-80 mg kwa mtu mzima na 10-40 mg kwa watoto.
Hata hivyo, licha ya vipimo vilivyoonyeshwa, idadi ya vidonge inaweza kutofautiana kulingana na agizo la daktari anayehudhuria.
Siogopi sindano
Katika baadhi ya matukio, badala ya vidonge, daktari anaweza kuagiza vitamini B5 katika ampoules kwa ajili ya sindano ya ndani ya misuli. Kwa njia, kuanzishwa kwa kioevu B5 ni chungu sana, lakini njia hii ya uvamizi inakuwezesha kujaza upungufu wa pantothene haraka iwezekanavyo. Vitamini B5 safi haipatikani sana kwenye ampoules. Maagizo ya matumizi kwa kawaida huwa na taarifa kuhusu vitamini B nyingine zilizojumuishwa kwenye kiowevu cha sindano.
Ahadi ya nywele maridadi
Kando, inafaa kuzingatia faida ambazo vitamini B5 hutoa kwa nywele. Sio bure kwamba karibu chupa zote zilizo na shampoos zilizotangazwa na masks zimewekwa alama "zina vitamini B5". Kwa nini ni nzuri sana na ina athari gani? Ukweli ni kwamba huchochea ukuaji wa nywele, na pia huhifadhi unyevu ndani yao, na hivyo kupunguza udhaifu wao. Shukrani kwa vitamini hii, nywele hurejeshwa baada ya udanganyifu usiofanikiwa wa nywele kama vile blekning au perm. Kwa matumizi sahihi ya B5, nywele inakuwa zaidishiny na lush. Vitamini B5 + B6 huchanganyika vizuri sana: "tandem" hii huimarisha nywele na kuzuia upotevu wa nywele, na kuifanya kuwa nyororo, nyororo na yenye nguvu.
Mapishi ya urembo
Ili kusaidia nywele, vitamini B5 inahitajika kwenye ampoules. Vidonge, hata vilivyovunjwa kuwa poda, haitatoa athari sawa na kioevu cha mafuta. Wapi na kwa kiasi gani cha kuongeza vitamini B5? Maagizo ni rahisi:
- Mimina kiasi kinachohitajika cha shampoo uipendayo kwenye chombo kinachofaa kuogea.
- Ongeza matone machache ya myeyusho wa mafuta wa vitamini B5.
- Paka shampoo kwenye nywele zilizotiwa unyevu vizuri, paka vizuri, acha kwa dakika 3-5 na suuza.
- Ikihitajika, utaratibu huu unaweza kurudiwa kwa zeri au barakoa ya nywele.
Matumizi haya ya vitamini B5, haswa ikiwa ni ya mara kwa mara, yataboresha hali ya nywele kwa dhahiri, kuongeza laini na kung'aa, kuondoa brittleness, kuzuia migawanyiko, kuwalisha kwa nguvu na afya.
Afya na maisha marefu
Ili kuwa na afya njema na kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo, sikiliza kwa makini afya yako. Ukiona dalili zilizo hapo juu za upungufu wa vitamini B5, nenda kwa daktari wako kwa mashauriano. Labda hofu yako itathibitishwa, na utaagizwa kozi ya matibabu. Ndani ya wiki chache za kuanzisha vitamini B5, hakika utahisi kuboreka katika hali yako.
Ili kudumisha uwiano wa vitamini B5, kula parachichi kavu naprunes, kujiingiza katika samaki waliohifadhiwa na jaribu kupika mboga kwa muda mrefu sana. Na ikiwa daktari bado anakuandikia asidi ya pantothenic, kumbuka kuwa B5 ni vitamini, maagizo ambayo yanaagiza usizidi kiwango kilichoonyeshwa ndani yake. Na kisha afya, pamoja na maisha marefu, itahakikishwa!
