Kulala usingizi mzito na wenye afya ni mzuri sana. Yeyote anayepata usingizi wa kutosha anaweza kuonewa wivu. Je, unaweza kujivunia kuwa una usingizi mzuri? Ikiwa sivyo, ni lazima hatua za haraka zichukuliwe ili kuboresha hali hiyo.
Kulala si chochote ila ni hali ya kisaikolojia ambayo ni hitaji la mwili. Ni muhimu kwamba hitaji hili hutokea mara kwa mara na kwa kila mtu. Ndoto yoyote ni mchakato wa mzunguko unaojumuisha hatua nne. Ya kwanza inahusiana na hatua za usingizi wa juu juu, na mbili zilizobaki - kupunguza usingizi. Wakati huo huo, homoni maalum hutolewa. Inafaa kukumbuka kuwa kuna takriban mizunguko minne hadi sita ya kulala kwa usiku.
Hebu tuzungumze kuhusu usingizi wa afya na mzuri. Kijadi, vipengele vifuatavyo vinatofautishwa:
- mtu hulala usingizi mara moja;
- kusinzia hutokea bila kutambulika;
- hakuna mwamko wa usiku;
- mtu hulala muda wa kutosha;
- mtu anayelala haitikii mchochezi wowote wa nje.
Inaweza kuhitimishwa kuwa usingizi wenye afya na mzuri unapaswa kudumu muda wa kutosha, na mtu wakati huo anapaswa kuwa mbali sana na ukweli.
Utafiti wa Kimatibabuzinaonyesha kwamba mtu anahitaji saa saba au hata nane kwa siku ili kulala. Chini ya kawaida hii, watu binafsi tu wanaweza kulala na kupata usingizi wa kutosha. Kuna takriban asilimia tano tu yao ulimwenguni. Takriban idadi sawa ya watu watajisikia vizuri tu wakipata angalau saa tisa za kulala.
Wataalamu wanatambua kuwa ni kawaida mtu kusinzia wakati wa kulala, na usingizi unapoonekana, yaani hamu ya kulala. Kila mtu ambaye yuko bize na biashara fulani anaelewa vizuri jinsi ilivyo vigumu kwenda kulala kwa wakati mmoja mara kwa mara.
Usingizi mzito ndicho kitu ambacho wengi huota. Matatizo ya usingizi, pamoja na ukosefu wa usingizi wa kimataifa, ni matatizo makubwa ya mtu wa kisasa. Ni nini hufanyika wakati mtu analala vibaya au kidogo? Kwanza kabisa, uwezo wake wa kufanya kazi umepunguzwa. Inafaa pia kuzingatia kuwa anakuwa mvivu, kusinzia, kinga inashuka, kuna hatari ya matatizo ya akili na kadhalika.
Jinsi ya kupata usingizi mzuri na kuboresha hali ya mwili?
Kulala pia ni muhimu kwa usahihi. Sheria za banal ni pamoja na zifuatazo:
- utunzaji wa kanuni fulani;
- unahitaji kwenda kulala baada ya kuoga;
- chumba lazima kiwe na hewa ya kutosha (angalau utaratibu huu unapaswa kudumu dakika 15);
- usile kabla ya kulala, lakini kwenda kulala kwenye tumbo tupu ni tamaa sana;
- kusiwe na visumbufu wakati wa kulalavipengele.
Je, usingizi wa mchana una manufaa? Wengi kwa msaada wake wanajaribu kufidia kile ambacho hawakupokea usiku. Kwa ujumla, ni chombo bora kwa ajili ya kupona. Hasara hapa ni kwamba si kila mtu anayeweza kumudu, na pia kwamba kuamka kunaweza kujisikia wasiwasi. Ni vizuri ikiwa unaweza kulala mchana na kulala usiku unapohitaji.
