Katika makala tutaangalia jinsi ya kuamka kwa usahihi. Hili pia linahitaji kujulikana. Ni muhimu pia kujua jinsi ya kufanya hivi asubuhi kwa urahisi na haraka, kwani hii itaamua kwa kiasi kikubwa jinsi siku itaenda.
Hali ifaayo kwa siku
Jambo kuu ni kukumbuka sheria moja muhimu: matukio siku nzima yatafanikiwa, na wakati utapita kwa urahisi ikiwa tu mtu ana nishati muhimu ya kutosha kukamilisha vitendo vinavyoja. Yote inategemea sio tu nguvu za kibinafsi, afya na hisia, lakini pia jinsi alivyoamka asubuhi.
Wingi na ubora wa nishati ya nyumbani hutegemea mambo mengi. Bila shaka, sauti inaweza kuongezeka wakati wa mchana, lakini ni kuamka sahihi na mwanzo wake mzuri ambao hutoa uwezekano mkubwa wa kiasi gani cha nishati mtu atakuwa nacho.
Jinsi ya kuamka kwa usahihi, tutakuambia hapa chini. Kwa sasa, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kutoamka.
Jinsi ya kutoamka?
Kunasheria chache rahisi za jinsi ya kutoamka asubuhi:
- Huwezi kuamka kwa sauti kubwa na kali ya saa ya kengele.
- Hupaswi kuruka haraka kutoka kitandani asubuhi na kukimbia kuzima saa ya kengele, kupata kifungua kinywa, kuosha uso wako.
Katika hali kama hizi, ubongo huanza kutoa amri haraka za kuamsha mwili, ingawa mwili bado hauko tayari kwa hili. Kupanda kwa asubuhi kama hiyo husababisha kutolewa kwa kasi kwa adrenaline ndani ya damu, uanzishaji wa contraction ya mishipa ya damu, kuongezeka kwa mvutano wa misuli na mapigo ya moyo ambayo hufanyika wakati wa hali zenye mkazo. Haya yote ni mzigo usio na msingi kwa mwili, ingawa mara nyingi mtu hautambui.
Baada ya muda, mwamko kama huo unaweza kusababisha dalili za uchovu sugu, ukuzaji wa dystonia ya mboga na shida zingine.
Kuongeza uhai
Watu wengi wanaamini kuwa kuamka asubuhi moja kwa moja huongeza nguvu. Hii ni dhana potofu ya kisasa. Ili kuongeza nishati, unahitaji exit sahihi kutoka kwa hali ya usingizi, utendaji sahihi wa psyche na kupanda kwa nguvu kwa nguvu. Kila kitu lazima kifanyike polepole asubuhi. Ikumbukwe kwamba kiasi cha uhai kinahusiana moja kwa moja na shughuli za psyche. Na kwa ajili yake, kuamka sahihi na uanzishaji wa taratibu wa mwili ni muhimu sana. Hali ya akili huathiriwa vibaya na mabadiliko ya ghafla kutoka kwa usingizi hadi kuamka, wakati mtazamo sahihi ni muhimu. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kuamka vizuri asubuhi.
Kwanzahisia
Ni hisia gani za kwanza zitakuwa baada ya kuamka asubuhi - nzuri au mbaya, hii itakuwa shughuli ya kiumbe kizima. Ikiwa mtu anaanza kufikiri juu ya kuinuka tena na kwenda kufanya kazi, basi historia yake ya kisaikolojia itakuwa mbaya, na hii inaonekana katika physiolojia. Ataanza kuendeleza magonjwa mbalimbali, siku itakuwa ngumu na isiyo na matumaini. Kuamka asubuhi kwa kasi kunatambulika na mwili kama mkazo mkali, psyche inasikiza kitu kile kile.
Aidha, ni muhimu kukumbuka kuwa afya ya mwili ni, kwanza kabisa, utulivu, utulivu, amani na maelewano ya kiroho. Ni muhimu kuamka asubuhi katika hali hiyo ya akili kwamba wakati wa mchana mwili huhisi vizuri. Kuamka mkali, kinyume chake, kunasisimua psyche, na dhiki ya kila siku itakuwa ya kutosha kwa mtu kuharibu utendaji wa mifumo mingi ya mwili. Jinsi ya kulala vizuri ili kuamka ukiwa umeburudishwa?
Kwa wanawake
Mwamko sahihi ni muhimu hasa kwa wanawake, kwa sababu miili yao ni dhaifu na nyeti zaidi kuliko ya wanaume. Wanawake mara nyingi huendeleza dystonia ya vegetovascular na matatizo mengine yanayohusiana na ukosefu wa usingizi, kazi nyingi na kuamka vibaya. Ili kuamka umepumzika, mwanamke anahitaji kujifunza sheria fulani na kuzifuata kila siku.
Matumizi ifaayo ya saa ya kengele
Tuambie jinsi ya kuamka ukiwa na saa ya kengele? Watu wamezoea kuamka asubuhi juu yake. Leo, watu wachache hutumia saa za kengele za zamani na pete kubwa. Walakini, ikiwa mtu bado anayo, inapaswa kutupwa. Ni bora kutumia saa ya kengele kwenye simu ya rununu au kifaa kingine cha media titika, kuweka sauti ya kupendeza kwa simu. Ni muhimu kwamba acheze kimya kimya mwanzoni, na kisha kuongeza sauti polepole. Hii itahimiza mwamko wa polepole, wa taratibu.
Muziki wa kitambo au wa kustarehesha huchangia katika utulizaji wa psyche, ambayo ina maana kwamba inashauriwa kuisakinisha. Walakini, ikiwa mtu anapenda mwelekeo mwingine wa muziki zaidi, nyimbo zingine zinaweza kutumika kwa saa ya kengele, jambo kuu ni kwamba anaipenda, na sauti huongezeka polepole, bila kumwamsha mtu ghafla.
Hupaswi kuacha kengele yako mbali sana. Watu wengi huweka kwa makusudi saa ya kengele mbali na wao wenyewe ili kutoka kitandani ili kuizima, lakini asubuhi mara baada ya kuamka, hakuna kesi unapaswa kuamka. Njia bora ya kuizima ni kwa kunyoosha mkono wako tu. Na kama kuna uwezekano wa kulala tena, unaweza kutumia kengele inayorudiwa mara kwa mara au kuongeza nidhamu binafsi.
Jinsi ya kuamka na kuamka ipasavyo?
Baada ya kuamka, unahitaji kulala kitandani zaidi kidogo, fungua macho yako, fikiria kitu kizuri, zunguka, kana kwamba unafanya mazoezi mepesi ya asubuhi. Unaweza kunyoosha mikono na miguu yako, kusonga mwili wako kidogo. Kila mtu anajua jinsi watu kawaida huamka: hunyoosha mikono na miguu yao, na kuifanyabila fahamu. Kwa kweli, hii ni muhimu kwa mwili, ambayo inakuambia jinsi ya kuamka vizuri.
Kwa hivyo mwili polepole, bila mafadhaiko na majeraha, utajiandaa kwa siku mpya. Na kunyoosha misuli kuna athari ya manufaa sio tu kwa ustawi wa mwili, lakini pia kwa nishati ya ndani.
Laini na polepole
Ili kuamka kwa moyo mkunjufu, katika hali nzuri na hataki kulala, unahitaji kufanya hivyo polepole, kwa ulaini. Baada ya kama dakika 10 ya kuwa katika hali ya utulivu iliyoamshwa, unaweza kuanza kuamka. Kuamka kutoka kitandani pia ni muhimu. Katika kesi hii, huwezi kufanya harakati za ghafla, kwa sababu misuli ya mwili bado iko katika hali ya utulivu. Kwanza unahitaji kuketi juu ya kitanda na kukaa kwa dakika chache zaidi.
Unaweza kufanya mazoezi rahisi kwa mikono yako, kugeuza kichwa chako, kufanya mazoezi ya kupumua, nk. Kwa njia hii, mwili utajiandaa kwa mizigo ijayo na kupata sauti muhimu. Baada ya hapo, unaweza kuamka na kuanza utaratibu wako wa kawaida wa asubuhi, lakini hili pia hufanywa kwa utulivu, kasi iliyopimwa.
Ni muhimu kujua ni saa ngapi za kwenda kulala na kuamka.
Jambo muhimu sana katika afya njema ni mpangilio wa kila mara wa kulala. Ikiwa mtu hajalizingatia, anaenda kulala na kuamka kwa nyakati tofauti, mwili wake hauwezi kuendeleza rhythms ya kibiolojia muhimu kwa utendaji wake wa mafanikio. Kwa hiyo, ni muhimu kwenda kulala na kuamka kwa usahihi kwa wakati mmoja. Kwa hivyo mwili utaingia kwenye ratiba ya kawaida ya kuamka nakulala, na itakuwa rahisi kwa mtu kuamka asubuhi. Watu wengi wanaona kuwa wanaamka bila kengele, na hatimaye hata kuacha kuitumia.
Kipengele kingine muhimu katika kuamka ipasavyo ni muda wa kulala na kusinzia. Mtu mzima anahitaji kulala kwa masaa 7-8 kwa siku, na ikiwa muda kama huo umekiukwa, ukosefu wa usingizi huanza kuathiri sio tu mchakato na asili ya kuamka, lakini pia juu ya ustawi wakati wa mchana.
Jinsi ya kuamka asubuhi ukiwa mtu mzima?
Mazoezi ya asubuhi
Kuanzia siku moja kwa moja ni kutunza hali nzuri na kujichangamsha kwa hisia chanya. Kitendo kinachoonekana kuwa rahisi kama mazoezi kitasaidia kuamsha hali nzuri na kujiamini. Mazoezi ya viungo yanaweza kufanywa mara tu baada ya kuamka, kitandani.
Wakati huo huo, mazoezi ya yoga ndiyo yanayojulikana zaidi, ambayo yana sifa ya mwendo wa polepole na wa utulivu. Wakati mtu bado yuko kitandani, fanya mazoezi yafuatayo:
- Miguu iliyopanuliwa mbele, ikigusana. Unapaswa kuanza kuvuta mguu wa kulia bila kuinua kutoka kitandani. Kunyoosha kunapaswa kuhisiwa kutoka chini ya paja, na mguu unaonekana kuongezeka kwa sentimita chache. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 60, baada ya hapo unaweza kupumzika. Kisha kurudia zoezi hilo kwa mguu wa kushoto. Gymnastics hiyo inakuwezesha kuimarisha mgongo, sauti ya mishipa ya huruma nahusaidia kurudisha ngozi ya mwili mzima.
- Ukiwa umeketi juu ya kitanda, inua kichwa chako mbele na ufanye miondoko mepesi ya mduara.
- Funga macho yako na kwa kusogea kidogo dondosha kichwa chako mbele, kisha nyuma, na urudie hili tena.
- Panua shingo kisha uirudishe katika hali yake ya kawaida. Rudia mara kadhaa.
Kucheza mazoezi ya viungo, unaweza kufikia sauti na shughuli bora zaidi siku nzima. Na tu baada ya hayo unaweza kutoka kitandani na kufanya mambo yako ya kawaida, kwa sababu mwili baada ya kuamka tayari kubadili maisha ya kazi rhythm. Sasa unajua jinsi ya kuamka vizuri asubuhi.
