Kalsiamu ni mojawapo ya vipengele muhimu kwa mwili wa binadamu. Ndiyo maana ulaji wake ndani ya mwili lazima uendelee. Watoto wanahitaji madini haya kwa ajili ya malezi ya mfumo wa mifupa na meno. Ikiwa mwili hauna kalsiamu, basi ugonjwa mbaya hutokea - rickets. Na ili hili lisifanyike, ugavi wa madini lazima uwe kila siku. Ikiwa mwili wetu haukuwa na kalsiamu, basi tungefanana na jeli.
Ni nini faida ya kalsiamu
Ni kalsiamu gani hufyonzwa vizuri zaidi mwilini ni swali linalosumbua watu wote. Lakini ili kutoa jibu kwa hilo, lazima kwanza utambue ni nini matumizi ya kipengele hiki cha ufuatiliaji.
Mifupa ndio watumiaji wengi wa kalsiamu. Ni madini haya ambayo ni sehemu ya tishu za mfupa na inashiriki katika michakato ya upyaji wake. Hata hivyo, hii sio sifa pekee muhimu ya kipengele hiki.
Ikiwa unasumbuliwa na kukosa usingizi, unaweza kuwa na upungufu wa madini. Ni kalsiamu ambayo itaathiri vyema mfumo wako wa neva na kukusaidia kulala haraka na kwa kupendeza.
Ni kalsiamu gani hufyonzwa vizuri zaidi mwilini, unaweza kuisomaMakala hii. Vipimo sahihi vya vipengele vya kufuatilia vitachangia kuzuia kansa, na pia kudhibiti mwendo wa ujauzito. Ili uzazi uende vizuri na kijusi kuundwa vizuri, unapaswa kutumia angalau 1200 mg ya kalsiamu kwa siku, lakini si zaidi ya 1500 mg.
Osteoporosis
Osteoporosis ni ugonjwa wa mfumo wa mifupa ambao huwa dhaifu zaidi baada ya muda na hivyo huwa rahisi kuvunjika. Ugonjwa huu ni wa kawaida kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka arobaini. Lakini kuzuia ni bora kuanza katika umri wa mapema. Ili kufanya hivyo, inatosha kuchukua 800-1500 mg ya kalsiamu kwa siku na kufanya mazoezi ya kimwili. Kwa hivyo macronutrient itafyonzwa vizuri zaidi.
dalili za upungufu wa kalsiamu
Ni kalsiamu gani hufyonzwa vizuri zaidi mwilini ni mada muhimu ambayo watu wote wanapaswa kuifahamu. Ikiwa una wasiwasi:
- kuwashwa na kukosa usingizi;
- udhaifu wa kucha na nywele;
- kuumwa na kufa ganzi kwenye miguu na mikono;
- hamu ya kula kipande cha chaki;
- shinikizo la damu na maumivu ya kichwa;
- ukuaji wa polepole wa mtoto;
- maumivu ya viungo na fizi;
- maumivu kuongezeka, basi kuna uwezekano mkubwa mwili wako unahitaji kalsiamu. Hata hivyo, usijitie dawa, kwani matokeo yake yanaweza kuwa makubwa sana.
Vyakula muhimu kurejesha akiba ya kalsiamu
Ambayo kalsiamu hufyonzwa vizuri na mwili ndiyo kazi nambari moja ambayo itasaidia kuujaza mwili kwa chembechembe ndogo ndogo. SivyoKumbuka kwamba nguvu ya mfupa inahusiana moja kwa moja na kile kilichopo katika chakula. Kulingana na data, chakula cha mtu wa kawaida mara nyingi kinaongozwa na sukari, bidhaa za unga na kiasi kikubwa cha wanga. Hao ndio wanaodhoofisha tishu za mfupa.
Sifa hii inatokana na maudhui ya juu ya fosforasi katika bidhaa zilizo hapo juu. Fosforasi huongeza asidi katika damu na wakati huo huo huongeza utolewaji wa kalsiamu muhimu kutoka kwa mwili.
Wakati wa kuchukua kalsiamu
Ni kalsiamu gani hufyonzwa vyema wakati gani wa siku ni mada muhimu, baada ya kuifahamu, watu watajifunza jinsi ya kujaza hifadhi zao za kimkakati za dutu hii. Ni bora kuchukua macronutrient hii mchana. Hii itakusaidia kujikwamua na kukosa usingizi. Lakini si hayo tu. Ni usiku kwamba taratibu za kuondoa kalsiamu kutoka kwa mwili huharakishwa. Kwa hiyo, kwa kuchukua madini jioni, utapunguza kwa kiasi kikubwa hasara yao.
Kwa njia, hupaswi kutumia zaidi ya 500 mg ya kalsiamu kwa wakati mmoja, kwani mwili hautakubali zaidi yake. Kwa hivyo, ni bora kugawa dozi kubwa katika dozi mbili, na kuchukua moja wakati wa chakula cha mchana.
Ni calcium gani hufyonzwa vyema mwilini
Kama bado unaamua kutumia kalsiamu, basi tafuta dawa hizo, ambazo utapata:
- kloridi ya kalsiamu;
- calcium carbonate;
- calcium citrate;
- gluconate.
Kalsiamu ya aina ganibora, muhtasari wa aina za kalsiamu ni taarifa muhimu kwa kila mtu.
Kloridi ya kalsiamu hutumiwa zaidi kwa njia ya mishipa. Kwa namna ya vidonge, huzalishwa mara chache sana, kwani huweza kuwasha tumbo na kusababisha vidonda vya tumbo.
Maarufu na kutumika sana ni calcium carbonate, ambayo hutolewa kutoka kwa vyanzo asilia kama vile maganda ya mayai, matumbawe, lulu na chokaa. Haiyeyuki ndani ya maji, lakini baada ya utawala wa mdomo ina athari katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kwani inafyonzwa vibaya sana ndani ya damu.
Lactate na calcium gluconate, kulingana na tafiti za hivi punde za kisayansi, si dawa zinazoweza kufyonzwa sana.
Kalsiamu nzuri, ambayo hufyonzwa vizuri zaidi - katika mfumo wa sitrati. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa hufyonzwa vizuri mara mbili na nusu kuliko calcium carbonate.
Sifuri au asidi ya chini ya tumbo leo ni ya kawaida sana. Hii ni kweli hasa kwa wazee. Katika kesi hiyo, dozi za kalsiamu zinapaswa kuongezeka ili kuzuia maendeleo ya osteoporosis. Katika kesi hiyo, carbonate ya kalsiamu haitasaidia sana, kwani asidi hidrokloric inahitajika ili kuifuta. Citrate itaokoa, ambayo itaupa mwili hadi kalsiamu mara kumi na moja zaidi.
Kiwango kikubwa cha calcium carbonate kitapunguza kwa kiasi kikubwa asidi ya tumbo na wakati huo huo kusababisha kuvimbiwa na uvimbe. Kwa kuongeza, watapunguza sifa za kinga za mwili.
Kalsiamu nzuri, ninibora kufyonzwa, ni citrate. Inaingia kwenye tishu za mfupa na hufanya kazi nyingine nyingi. Hukuza uzalishaji wa nishati kwa kushiriki katika mzunguko wa Krebs.
Calcium carbonate ni molekuli ya kaboni dioksidi ambayo si ya lazima na haina maana kwa seli za mwili.
Jinsi mwili unavyoweza kunyonya kalsiamu vyema: mapendekezo
Iwapo katika mwili wa binadamu pekee, kalsiamu haifyozwi vizuri sana. Inashauriwa kurekebisha usawa wake na fosforasi na magnesiamu. Ikiwa vipengele hivi havipo mwilini, basi kalsiamu haitafyonzwa vizuri.
Kula jibini la Cottage mara nyingi iwezekanavyo. Ina vipengele vyote muhimu vya kufuatilia kwa uwiano bora. Mbadala mzuri itakuwa mayai, mimea na samaki. Usisahau maharage. Vipi kuhusu kutengeneza supu ya pea au saladi ya maharagwe?
Bidhaa za maziwa zina kalsiamu katika umbo la lactate, hivyo hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Kalsiamu nyingi kwenye ufuta.
Madaktari wanapendekeza kunywa kijiko kikubwa kimoja cha mafuta ya ufuta kila asubuhi kwenye tumbo tupu, na kwa chakula cha mchana kuna saladi ya wiki na kabichi. Tini na lozi zitakuwa kitamu bora.
Jaribu kupunguza ulaji wako wa vyakula vinavyoongeza upungufu wa kalsiamu. Hii ni pamoja na kahawa, mafuta na chumvi. Kujua ni kalsiamu gani inayoweza kufyonzwa vizuri zaidi ni habari inayohakikisha afya kwa miaka mingi ijayo.
Kula vyakula vyenye vitamin D. Hii itaongeza upenyezajikalsiamu hadi asilimia arobaini na kurekebisha usawa wake na fosforasi. Unaweza kupata vitamini hii katika ini, mayai, dagaa na samaki. Pia, usisahau kujionyesha kwa jua.
Kwa njia, jinsi unavyosonga zaidi, ndivyo kalsiamu inavyofyonzwa vizuri zaidi. Hata hivyo, jasho, mwili hupoteza hifadhi kubwa ya vipengele vya kufuatilia. Kwa hivyo, ni muhimu kuzirejesha kwa wakati.
Dawa za kisasa
Ni dawa gani ya kalsiamu hufyonzwa vizuri na mwili ni swali la mtu binafsi. Kabla ya kutumia mojawapo, ni vyema kushauriana na daktari wako kwanza.
Orodha ya dawa maarufu na zinazofaa zaidi
- "Calcium D3 Nycomed" ina sifa ya mchanganyiko wa calcium carbonate na vitamini D. Mara nyingi sana huwekwa na madaktari, kwani dawa hiyo huvumiliwa kwa urahisi kabisa na haina madhara. Inapatikana katika mfumo wa vidonge vyenye ladha ya matunda vinavyoweza kutafuna.
- Calcium Sandoz Forte ni kibao chenye harufu nzuri na ladha ya kupendeza. Muundo uliochaguliwa maalum, mumunyifu katika maji, huunda aina ya kalsiamu citrate, ambayo hufyonzwa vizuri na mwili.
- "Calcepan" ni dawa bora ambayo hurekebisha sio tu akiba ya kalsiamu, lakini pia vitu vingine amilifu.
Hakika chache kuhusu kalsiamu
- Mara nyingi ni wanawake ambao hukosa kipengele hiki cha ufuatiliaji.
- Kalsiamu pekee haitoshi kwa mifupa yenye nguvu. Boresha maduka yako ya magnesiamu pia.
- Vitamin D ni mshirika muhimu zaidi wa kalsiamu, husaidia kufyonzwamwili.
- Kahawa, pombe na nikotini hupunguza kiwango cha kalsiamu katika viumbe vidogo, hivyo ni bora kuachana na tabia mbaya haraka iwezekanavyo.
- Ili kudumisha kiwango cha kalsiamu kwenye damu inapopungua, mwili huichukua kutoka kwenye mifupa na meno.
Vidokezo vya kusaidia
Ni kalsiamu gani hufyonzwa vyema mwilini (maoni na mapendekezo yanaweza kupatikana katika makala haya)?
Madaktari wanapendekeza wagonjwa wao watumie dawa zilizochanganywa. Kwa mfano, kalsiamu iliyo na vitamini D. Au kalsiamu pamoja na idadi kubwa ya vipengele vingine vya ufuatiliaji.
Kwa watoto, ni bora kuchagua muundo utakaojumuisha anuwai kamili ya vitamini na madini.
Usifuate bei ya chini. Kwa matokeo mazuri na manufaa yanayoonekana kiafya, tumia mchanganyiko wa bidhaa.
Lakini hakuna virutubisho vinavyoweza kukusaidia usipokula vizuri na kufanya mazoezi. Jali afya yako na ujaze kalsiamu tangu utotoni.
