Kukosa usingizi ni hali ambayo usingizi wa usiku unatatizika. Wakati huo huo, mtu hawezi kulala, mara nyingi anaamka wakati wa usiku, hajisikii kupumzika asubuhi, anasumbuliwa na ndoto. Watu walio na tatizo hili wana wasiwasi kuhusu swali "ni nini tiba ya kukosa usingizi".
Hali hii inaweza kuwa ya muda, kwa mfano, wakati wa kulala mahali pa kawaida, na msisimko wa kihemko kupita kiasi, kutokana na kuchukua dawa fulani. Vinywaji kama vile kahawa kali au chai, pamoja na vyakula vya spicy, vina athari ya kusisimua kwenye mwili ambayo huingilia kati kupumzika usiku. Ikiwa ukiukwaji huo unazingatiwa angalau mara tatu kwa wiki kwa mwezi, uchunguzi wa usingizi unafanywa. Sababu na matibabu ya ugonjwa huo itasaidia kuamua daktari.
Ugonjwa unaodumu kwa miaka mingi humchosha mtu. Sababu kuu za hali hii ni msongo wa mawazo, mfadhaiko na kuzidiwa kimwili.
Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuambatana na matatizo ya moyo, kusaga meno, kutetemeka kwa mikono na miguu. Kutembea kwa usingizi kunaweza kutokea. Ugonjwa wa muda mrefu huathiri hali ya jumla ya afya. Mtu anahisi uchovu wakati wa mchana, kuwashwa, mkusanyiko wa tahadhari hupungua, kumbukumbu huharibika. Tatizo mara nyingi huonekana kwa watu wazee. Hii inadhihirishwa na kuamka mapema, na baada ya hapo mtu hawezi tena kulala.
Kukosa usingizi. Sababu na matibabu
Miongoni mwa sababu za kawaida, wataalam wanabainisha yafuatayo:
- kisaikolojia - wasiwasi, huzuni, hali ya msisimko kupita kiasi;
- kimwili - inaweza kuwa ugonjwa wa vifaa vya kupumua, apnea, kukoroma, kufanya kazi kupita kiasi, matatizo ya usagaji chakula, uwepo wa baadhi ya magonjwa;
- mazingira - hizi ni pamoja na kelele, sauti kali, mwanga mkali, usumbufu wa usingizi wakati wa kazi ya zamu, n.k.
Kukosa usingizi wakati wa kukoma hedhi
Hali hii hutokea mara kwa mara. Ukosefu wa usingizi husababisha matatizo na mfumo wa neva, shinikizo la kuongezeka, hasira, na ugonjwa wa moyo unaweza kuonekana. Wakati wa mchana, mwanamke anahisi amelala, na usiku hawezi kufunga macho yake. Ni matibabu gani ya kukosa usingizi katika kesi hii? Tatizo hili linatatuliwa kwa msaada wa sedatives na dawa za kulala. Ikiwa hali hii hudumu kwa muda mrefu, unahitaji kuwasiliana na gynecologist-endocrinologist.
Kukosa usingizi kwa wazee
Wazee wanapenda kustarehe wakati wa mchana, na kisha kuweka macho yao wazi usiku. Huu sio usingizi. Wazee hawapaswi kubebwa kuangalia TV jioni, itasaidia kutulizamaziwa na asali, umwagaji wa joto. Ikiwa mtu ana mfumo wa neva wenye nguvu, haipaswi kuwa na matatizo ya kulala. Lakini baada ya mshtuko wa neva, chakula cha jioni nzito, kiasi kikubwa cha ulevi wa kioevu, chai kali au kahawa, usingizi unaweza kuzingatiwa. Magonjwa ya baadhi ya viungo vya ndani pia mara nyingi huingilia kati kupumzika kwa kawaida usiku.
Kukosa usingizi kwa watoto
Kwa watoto walio chini ya umri wa miaka miwili, mfumo wa neva ndio unaundwa, ambao unaweza kujidhihirisha kama usumbufu wa kulala na kuamka. Watoto mara nyingi huzuiwa kulala kwa kukosa usingizi kwa sababu ya kukosa usingizi, nepi zenye unyevunyevu, njaa, joto kupita kiasi, hypothermia, hofu.
Migogoro, kuhamia makazi mapya kunaweza pia kusababisha matatizo kama hayo kwa watoto wa umri wowote. Meno yanayotoka, maumivu ya sikio, na harufu ya kigeni inaweza kuingilia kati kupumzika kwa kawaida. Sababu nyingine ya usingizi kwa watoto ni kuwepo kwa vimelea, wakati mtoto ana wasiwasi na itching katika anus. Mtoto asiyepata mapumziko ya kawaida ya usiku hukua polepole na kuwa mbaya zaidi.
Ushawishi wa pombe
Mtu anayekunywa mara kwa mara hupata usingizi kwa urahisi na haraka mwanzoni. Kisha mwili huzoea, na usingizi hutokea. Ugonjwa huo kwa watu ambao wanakabiliwa na utegemezi wa pombe hautibiwi nyumbani.
Matibabu
Kwanza kabisa, ni muhimu kuondoa sababu iliyosababisha kukosa usingizi. Mtu mwenye afya njema anaweza kuondokana na tatizo bila kutumia madawa ya kulevya. Je, ni matibabu gani ya kukosa usingizisababu iko katika excitability nyingi ya mfumo wa neva? Katika kesi hiyo, kupumzika, kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi, bathi za mitishamba zitasaidia. Kabla ya kulala, ni bora kukataa chakula, chai na kahawa.
Masaji ya kutuliza ina athari chanya. Ikiwa tatizo linahusishwa na ugonjwa fulani, ugonjwa wa msingi lazima utibiwe.
Matibabu asilia
Madaktari hutibu vipi tatizo la kukosa usingizi? Tiba ni pamoja na matumizi ya dawa za usingizi na sedative, benzodiazepine tranquilizers, Z-drugs, melatonin.
Kwa msaada wa dawa hizo, hali inaweza kupunguzwa, lakini tatizo halipotei. Katika suala hili, mapokezi ya fedha hizo haipaswi kudumu zaidi ya wiki mbili. Ikiwa unatumia dawa hizo mara kwa mara, basi baada ya muda, bila yao haitawezekana kulala kabisa.
Vidhibiti vya kutuliza huchukuliwa ili kuboresha usingizi, kupunguza wasiwasi, kupata utulivu, kuondoa hali za kustaajabisha. Dawa hizo zina madhara mengi, orodha ambayo inajumuisha hata utu wa mgawanyiko, kwa hiyo wanaagizwa tu na daktari. Z-dawa ni vidhibiti sawa, vyenye muundo tofauti pekee.
Homoni ya usingizi sanisi ya melatonin husaidia kuondoa ugonjwa sugu, husaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi. Maandalizi ya melatonin yanapendekezwa kwa watu wazee. Kozi ya matibabu - si zaidi ya wiki tatu. Madhara - kuvimbiwa, maumivu ya tumbo, kizunguzungu, kuongezeka uzito, kuwashwa, kipandauso.
Matibabu nahypnosis
Matibabu kama haya hutumiwa na wataalamu wenye uzoefu ambao wanaweza kuingia kwa ustadi na kumtoa mgonjwa katika usingizi wa usingizi mzito. Hypnosis ya kukosa usingizi haina vikwazo na inaweza kutumika katika matibabu ya watu wa umri wowote, isipokuwa kwa watoto chini ya miaka mitano.
tiba za homeopathic
Dawa za homeopathic pia hutumika kutibu magonjwa kama haya. Kwa mfano, "Aconite" hutumiwa mbele ya matatizo ya usingizi na homa. "Kahawa" ina katika muundo wake kahawa, ambayo inakuza usingizi, tofauti na kinywaji cha kawaida cha ladha. Duka la dawa la Chilibukha hutibu kuwashwa, na "Albamu ya Arsenicum" huondoa wasiwasi. Hali ya huzuni, wasiwasi hutibiwa na "Ignatia".
matibabu ya sanatorium
Njia hii husaidia kurejesha nguvu na kufanya usingizi kuwa wa kawaida. Baada ya sababu ya ukiukwaji imeanzishwa, matibabu ya sanatorium imewekwa. Wakati huo huo, ni muhimu kuacha tabia mbaya, kuzingatia utaratibu wa usingizi na kupumzika. Tiba ya chai ya mimea, bafu ya massage, massage, physiotherapy imeagizwa. Mazoezi ya tiba ya mwili na matembezi ya nje yanapendekezwa.
Matibabu kwa tiba asilia
Tiba hii ni salama na haina uraibu. Maelekezo ya watu kwa usingizi husaidia kuondoa tatizo, kukuza kupumzika kwa usiku na kurejesha. Hebu tutazame baadhi yao baadaye.
Mbegu za Dili
Tiba hii ya watu haina madhara, hutoa usingizi mzito na mzuri. Kwaili kuandaa dawa, utahitaji nusu lita ya Cahors au divai ya bandari. Mbegu za bizari (50 g) hutiwa ndani ya divai na kuchemshwa kwa dakika 20 juu ya moto mdogo, kisha zimefungwa na kuingizwa kwa saa. Kisha dawa lazima ichujwa. Kunywa 50 ml kabla ya kulala.
Mbegu za bangi
Mimi huitumia kwa kukosa usingizi mara kwa mara. Vijiko viwili vya mbegu za katani vinahitaji kusagwa, kuchujwa. Kisha hutiwa na maji ya moto ya kuchemsha (200 ml), amefungwa na kuingizwa kwa nusu saa. Masaa mawili kabla ya kulala, wanakunywa glasi nusu, saa moja baadaye - ni nini kilichobaki. Kinywaji lazima kiwe joto. Muda wa matibabu ni wiki mbili.
Koni za Hops
Koni (vijiko 2) mimina glasi ya maji yanayochemka. Baada ya kuifunga, kusisitiza kwa saa nne, chujio. Kunywa 200 ml kabla ya kulala.
Unaweza kutengeneza tincture ya pombe. Ili kufanya hivyo, mbegu za hop hutiwa na vodka au pombe (1: 4). Dawa hiyo inasisitizwa kwa siku 14 mahali pa giza, baada ya hapo inachujwa na kufinya. Tincture hiyo hutumiwa asubuhi na jioni kabla ya milo, matone matano hutiwa ndani ya kijiko cha maji.
Koni za hop zilizosagwa katika umbo la unga huchukuliwa usiku kama dawa ya kutuliza na ya kulalia.
Unaweza kujaza foronya ndogo na koni mpya za hop, ulale juu yake unapopatwa na usingizi. Husaidia hata katika hali mbaya zaidi.
Valerian officinalis
Tumia kicheko, infusion au tincture ya pombe ya valerian. Ili kuandaa infusion, mizizi ya valerian (kijiko 1) hutiwa na baridi ya kuchemshamaji (kijiko 1). Unahitaji kusisitiza kwa saa sita hadi nane, shida. Watu wazima huchukua 1 tbsp. l., watoto - 1 tsp. mara tatu kwa siku.
Ili kuandaa decoction, mzizi uliovunjwa (kijiko 1) hutiwa na glasi ya maji ya moto, kuchemshwa kwa moto mdogo kwa robo ya saa. Mchuzi huchujwa, kuchukuliwa mara tatu kwa siku. Watu wazima kijiko kikubwa kimoja, watoto kijiko kimoja cha chai.
Tincture ya pombe inanunuliwa kwenye duka la dawa. Chukua kwa mujibu wa maagizo.
Asali
Asali ndicho kidonge cha usingizi kisicho na madhara zaidi. Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kunywa glasi ya maji ya joto au maziwa na kijiko cha asali kufutwa ndani yake. Chombo hiki hutuliza, kukuza usingizi mzuri, ina athari chanya kwenye utendaji wa matumbo.
Mabafu ya mitishamba
Bafu za mitishamba zina athari ya kutuliza na kukuza usingizi wa kawaida. Zichukue wakati wa kulala kwa dakika 15-20.
Kichocheo 1. Kutayarisha umwagaji kama huo chukua motherwort (vijiko 5), mint (vijiko 4), maua ya chamomile. Mimea huvunjwa, vikichanganywa na kumwaga na maji ya moto (lita 2.5). Kusisitiza angalau masaa sita. Kabla ya kulala, jaza bafu na maji ya joto, ongeza infusion.
Kichocheo 2. Utahitaji mimea - oregano, mint, motherwort katika kioo nusu, koni 5-6 za hop. Mimea lazima ichanganyike, mimina lita 4 za maji ya moto, funika na usisitize kwa saa. Infusion iliyochujwa huongezwa kwa maji ya kuoga. Muda wa matibabu ni siku 14.
Tiba ya muziki
Wanasayansi wamechunguza athari za muziki kwenye hali ya kimwili na kisaikolojia-kihisia ya mtu. Inaweza kusaidia kuongezekaau kupunguza shinikizo, hupunguza mvutano wa misuli, huamsha michakato ya kumbukumbu na mawazo. Nyimbo zilizochaguliwa maalum zinaweza kupunguza ugonjwa wa neva, kukusaidia kutuliza na kupumzika vizuri usiku.
Muziki mwepesi wa kukosa usingizi hutulia na kuutayarisha mwili kwa usingizi. Ikiwa unatumia tiba ya muziki kila siku, mwili utaunda "muziki - kulala usingizi."
Mapendekezo ya jumla
Ili kuondokana na tatizo kama vile kukosa usingizi usiku, ni lazima ufuate baadhi ya sheria:
- punguza au uondoe kabisa matumizi ya vyakula vyenye kafeini na vichocheo vingine: kahawa, chai (kijani kijani na nyeusi), vinywaji vyenye nguvu na vileo, chokoleti, viungo;
- achana na tabia ya kusinzia wakati unasoma kitabu au TV ikiwa imewashwa;
- usipakie tumbo jioni. Mlo wa mwisho unapaswa kufanyika saa 2-3 kabla ya kulala;
- lala katika giza na kimya, hewa ndani ya chumba inapaswa kuwa safi na baridi;
- tunza urahisi: kitanda kinapaswa kuwa kigumu kiasi, hata;
- jioni ni muhimu kutembea, kuoga au kuoga joto;
- hakuna kulala wakati wa mchana;
- fuata utaratibu wa kila siku;
- kulala, ondoa mawazo kuhusu matatizo na shida.
