Ubora na usingizi mzito ni muhimu kwa kila mtu. Hakika, bila mapumziko ya kawaida ya saa 8, haiwezekani kurejesha nguvu zilizopotea, kupumzika mwili, kudumisha hali yake ya kazi, uzuri na afya.
Lakini wakati mwingine usiku kwa mtu hugeuka kuwa ndoto mbaya. Anasikia mlio wa sekunde kwenye mkono wa saa, wakati ambao bila shaka unaonyesha kukaribia kuchomoza asubuhi, lakini hawezi kulala hata kidogo.
Wale watu ambao hawajawahi kukutana na jambo kama vile kukosa usingizi hulichukulia kwa kiasi fulani cha kejeli. Walakini, ugonjwa kama huo unaoonekana kuwa hauna madhara, ambao katika dawa huitwa "usingizi", unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya. Kukosa usingizi, kama ugonjwa mwingine wowote, kuna sababu zake. Hata hivyo, kuwapata wakati mwingine ni tatizo sana.
Kukosa usingizi kwa muda mrefu
Aina hii ya ugonjwa inazungumzwa wakati, kwa muda wa zaidi ya mwezi mmoja, ni vigumu kwa mtu kupata usingizi, lakini ikiwa amefanikiwa, basi usingizi bado ni mfupi na wa kina. Kwa muda mrefu, wagonjwa hawawezi kupumzika vizuri. Hawapati usingizi wa kutosha bila kutumbukia kwenye ndotokabisa.
Kukosa usingizi sugu mara nyingi hutokea kutokana na sababu fulani. Miongoni mwao ni haya yafuatayo:
- mabadiliko ya mazingira (tukio la mambo ya kuudhi, kusonga, n.k.);
- mabadiliko ya shughuli, kazi;
- depression;
- matatizo ya akili yanayotokana na ugonjwa au jeraha la hivi majuzi;
- patholojia ya moyo;
- magonjwa yanayojidhihirisha kama maumivu ya mwili;
- magonjwa ya figo, ambayo kuna hamu ya kukojoa mara kwa mara;
- pumu ya bronchial;
- apnea;
- kunywa dozi kubwa za pombe au kahawa;
- matumizi mabaya ya dawa.
Ikumbukwe kuwa kukosa usingizi kwa muda mrefu hutokea kutokana na matatizo makubwa ya kiafya yaliyopo. Katika hali kama hizi, dawa ya kibinafsi haipendekezi kwa sababu ya hatari ya kuzidisha hali ya mgonjwa.
Kukosa usingizi kwa watoto
Kulingana na takwimu, kila mtoto wa tano ana matatizo ya kulala. Kwa bahati nzuri, usingizi wa usiku wa watoto, kama sheria, ni wa muda mfupi na unaonyeshwa tu kwa ukiukaji wa regimen. Lakini wakati mwingine ugonjwa wa usingizi bado una athari mbaya kwa afya ya mtoto. Anakuwa dhaifu na mchovu, kizunguzungu na kukosa utulivu, na shughuli za ubongo wake hupungua.
Sababu za ugonjwa huu hutegemea aina ya umri wa mgonjwa mdogo. Kwa hiyo, kuanzia kuzaliwa na kuishia na mwaka wa maisha, mtoto mara nyingi huchanganya siku nausiku kutokana na kutokamilika kwa mfumo wa neva. Hatua kwa hatua kukua, watoto huanza kuzoea hali sahihi, kuhusiana na ambayo usingizi wao unarudi kwa kawaida. Ikiwa mtoto ameamka usiku na huwasumbua wazazi kwa machozi au udhihirisho mwingine wa kutoridhika, basi ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari wa watoto ili kuwatenga:
- maumivu ya sikio;
- usumbufu na kichefuchefu tumboni;
- hali ya hewa, muwasho na upele wa diaper.
Wakati mwingine mtoto mchanga husumbuliwa na kelele au mwanga. Mtoto huwa na wasiwasi na joto na hewa kavu katika chumba ambapo kitanda chake iko. Sababu hizi pia zina athari mbaya kwa tukio la usingizi wa kina na usio na utulivu.
Watoto wenye umri wa miaka 3-6 hawawezi kulala vizuri usiku kwa sababu ya:
- wakifikiria kuhusu taarifa waliyopokea mchana;
- amesisimka kupita kiasi baada ya kutazama katuni;
- kupata mafua.
Wanafunzi kukesha usiku:
- uzoefu wa utendaji wa kitaaluma na masomo;
- hofu ya mitihani au mitihani ijayo;
- kupata uzoefu baada ya kupigana na rafiki au mpenzi wako wa karibu;
- vikwazo vya uhuru, ambavyo hubainishwa na wazazi wanaoweka maoni yao;
- kutokea kwa matatizo makubwa ya kiafya.
Katika tukio ambalo usumbufu wa usingizi kwa watoto umechukua fomu ya kudumu, ziara ya daktari ni ya lazima.
Kukosa usingizi kwa vijana
Kupumzika kwa usiku katika umri huu kuna sifa zake. Baada ya yote, katika mwilivijana hawana melatonin ya kutosha. Hii ni homoni inayohusika na usingizi wa binadamu. Ndiyo maana vijana huvuruga kwa urahisi ratiba ya kawaida ya likizo zao kwa sababu zisizo na maana. Sababu za kukosa usingizi kwa vijana zinaweza kuwa:
- ukosefu wa mazoezi ya viungo;
- kupata tabia mbaya;
- utapiamlo au lishe;
- mpango mgumu wa shule unaohitaji juhudi kubwa ya kiakili;
- mapenzi ya kwanza na uzoefu wa kihisia;
- mabadiliko asilia ya kisaikolojia yanayohusiana na umri.
Ikiwa kijana anaanza kukosa usingizi bora, basi anakuwa na hali ya kubadilika-badilika, kukereka na kuwa mkali. Ana hisia ya uchovu wa kila mara na kuzorota kwa kumbukumbu, jambo ambalo hufanya mchakato wa kujifunza kuwa mgumu sana.
Ikiwa kuna tatizo la kukosa usingizi kwa vijana, wazazi wanapaswa kufanya nini? Ili kumrudisha mtoto wao wa kiume au wa kike katika maisha ya kawaida, lazima wamkataze:
- mlo wa kuchelewa;
- kutazama TV na kucheza michezo ya kompyuta jioni.
Kwa kuongezea, ni muhimu kwa watu wazima kuunda hali ya kufurahisha na ya kufurahisha ndani ya nyumba, na pia kutopanga mambo pamoja na kijana kabla ya kwenda kulala. Inabidi tu uzungumze na mtoto wako, ujue matatizo na uzoefu wake, ukijaribu kumsaidia kijana ambaye bado hana uzoefu.
Ikiwa hatua zilizochukuliwa dhidi ya kukosa usingizi kwa vijana hazikusaidia, nini cha kufanya katika kesi hii? Ugonjwa ambao umechukua fomu ya muda mrefu utahitaji kukata rufaa kwa mwanasaikolojia. Mtaalam tu ndiye anayewezatafuta sababu za kweli za ugonjwa huo.
Kukosa usingizi kwa wanawake
Leo, matatizo ya usingizi yanazingatiwa katika jinsia nyingi zaidi. Wanawake hupata maradhi haya kuhusiana na yafuatayo:
- migogoro kazini;
- badilisha ratiba ya kazi;
- mifadhaiko inayojitokeza;
- shida katika familia na katika mahusiano ya kibinafsi;
- kunywa chokoleti nyingi, chai na kahawa;
- kutoridhishwa na maisha ya mtu mwenyewe;
- matumizi yasiyodhibitiwa ya dawa za usingizi;
- kunywa pombe jioni;
- maendeleo ya magonjwa yanayoambatana na dalili za uchungu.
Kukosa usingizi ni athari inayokatisha tamaa sana kwa mwanamke. Anakuwa na hasira na uchovu. Kwa kuongeza, mwanamke anaweza kuanguka katika usingizi katikati ya mchana, na bila kujali yuko wapi wakati huu - katika usafiri wa umma, mahali pa kazi au kwenye mkutano wa kuwajibika. Ili kuwapa nguvu, wanawake huanza kunywa kahawa nyingi, na hivyo kutengeneza mazingira maovu.
Kukosa usingizi wakati wa ujauzito
Mwili wa mama mtarajiwa uko katika hali maalum. Baada ya yote, ndani yake ni kuzaliwa na maendeleo ya maisha mapya. Jukumu la wanawake katika mchakato huu ni ngumu kupindukia. Hali ya kiafya na kisaikolojia-kihemko ya mwanamume wa baadaye itategemea tabia na mtindo wake wa maisha.
Hata hivyo, wakati mwingine kipindi cha ujauzito huzidiwa na kukosa usingizi. Aidha, hili linaweza kutokea wakati wowote kutokana na:
- kiungulia, toxicosis na usumbufu wa tumbo;
- simu za mara kwa mara kwakukojoa;
- maumivu katika eneo la kiuno;
- kulazimishwa kwa hali mbaya ya kulala;
- maumivu yanayoleta miguu pamoja katika eneo la ndama;
- ukosefu wa oksijeni;
- mawazo yasiyotulia juu ya ustawi wa mtoto na kuzaliwa ujao;
- wasiwasi na ndoto mbaya.
Hata hivyo, amani haiji kila mara kutokana na usumbufu au usumbufu. Sababu za usingizi kwa wanawake wakati wa ujauzito wakati mwingine hulala katika jaribio la mwili wa mama ya baadaye kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto. Hakika, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke atalazimika kulala kidogo na kuamka kwa ajili ya kulisha usiku.
Kukosa usingizi wakati wa kukoma hedhi
Matatizo ya usingizi mara nyingi huambatana na kuzorota kwa kazi ya uzazi ya mwanamke. Ni muhimu tu kupigana na jambo hili katika kipindi hiki ili baadaye ugonjwa usichukue fomu sugu.
Sababu za kukosa usingizi kwa wanawake ni kama zifuatazo:
- mawimbi ya usiku;
- hisia za hofu na wasiwasi zinazoongezeka;
- mapigo ya moyo ya haraka;
- inakereka sana.
Ikiwa kukosa usingizi hutokea wakati wa kukoma hedhi, mwanamke anapaswa kufanya nini katika kesi hii? Utahitaji kuona daktari. Daktari atatoa mapendekezo juu ya kuchukua dawa zinazoruhusu kozi ya tiba ya uingizwaji wa homoni. Matibabu kama hayo yatamruhusu mwanamke kuondokana na matokeo hayo mabaya ambayo yanahusishwa na kipindi kama hicho.
Kukosa usingizi kwa wanaume
Usumbufu wa usingizi mara nyingi huzingatiwa kwa wale wanaofanya uchaguzi wao kwa kupendelea kazi, na kupuuza kupumzika kwa kawaida. Mwanaume anazuiwa kwenda kulala kwa wakati kwa sababu kama vile:
- uvutaji sigara na matumizi mabaya ya pombe;
- michezo ya kompyuta na TV;
- hali ya mfadhaiko;
- kunywa kahawa au chai muda mfupi kabla ya kulala;
- depression;
- kazi zamu;
- zoezi jioni;
- upotevu mdogo wa nishati kwa mtindo wa maisha wa kukaa tu.
Inafaa kukumbuka kuwa kukosa usingizi kuna athari mbaya kwa mwili wa mwanaume. Kwanza kabisa, jambo kama hilo husababisha kupungua au kukoma kwa uzalishaji wa testosterone, homoni ya ngono ambayo huathiri nguvu.
Mwanaume ambaye hapati usingizi wa kutosha huwa mkali na mwenye kuudhika. Ana usingizi wa mara kwa mara, mara nyingi husababisha ajali au ajali za gari. Kwa kuongeza, katika damu ya mtu ambaye hawezi kulala daima, kiwango cha sukari huongezeka hatua kwa hatua. Hii husababisha kisukari na unene kupita kiasi.
Kukosa usingizi kwa wazee
Mara nyingi, watu ambao wamefikia umri wa kuheshimika huanza kulalamika kuhusu usumbufu wa usingizi. Usingizi hutokea kwa zaidi ya 50% ya watu zaidi ya umri wa miaka 65 na unahusishwa na uharibifu wa ubongo. Wakati mwingine mambo ya kisaikolojia, kiafya na kijamii huzidisha hali hii.
Katika uzee, kukosa usingizi ambao umeanza kwa muda mfupi hupata hali yake ya kudumu. Sababu zake ni maumivu katika miguu, ischemia, matatizo ya neva,kushindwa kwa moyo, angina pectoris, kisukari mellitus, shinikizo la damu, pumu ya bronchi.
Kukosa usingizi wakati wa uzee mara nyingi hutokea kwa watu walio na msongo wa mawazo. Huwa na sifa ya ugumu wa kulala, usingizi usiotulia, hali ya kutokuwa na ulinzi na kutokuwa na uwezo, kuamka mapema.
Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi wakati wa uzee? Ili kufanya hivyo, lazima, kwanza kabisa, kushauriana na daktari ili atambue sababu ya jambo hili na kuagiza kozi ya tiba ya madawa ya kulevya ili kuiondoa.
Njia za kurejesha usingizi wa kawaida
Ikiwa mtu ana shida ya kukosa usingizi, afanye nini katika kesi hii? Hali kama hiyo inatibiwa kwa msaada wa dawa, hypnosis, pamoja na tiba za watu.
Tiba kwa kutumia: husaidia kuondoa tatizo la kukosa usingizi
- Dawa za usingizi. Hata hivyo, dawa hizi huondoa dalili za ugonjwa huo, lakini hazifanyiki sababu yake ya mizizi. Hazipaswi kuchukuliwa kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo, kwa sababu hii inaweza kusababisha utegemezi wa dawa.
- Vizuri vya kutuliza. Dawa kama hizo humsaidia mgonjwa kupumzika, kuondoa mawazo yanayosumbua na ya kupita kiasi. Hata hivyo, kundi hili la mawakala wa dawa huathiri sana uraibu na wakati mwingine husababisha matatizo makubwa ya kiakili.
- Melatonin. Inapendekezwa tu katika kesi za juu zaidi ili kudhibiti mzunguko wa usingizi. Ni vyema kutambua kwamba dawa hii ina madhara mengi hasi.
- Tiba za homeopathic. Uteuzi waoinafanywa tu na mtaalamu anayefaa. Daktari wa homeopathic anapendekeza dawa kutoka kwa orodha ya dawa, ambayo inapaswa kuwa na athari inayohitajika kwa hali ya akili ya mgonjwa.
Wakati mwingine matibabu ya kukosa usingizi hufanywa kwa msaada wa hypnosis. Hivi ndivyo wanasaikolojia hufanya. Baada ya vikao vichache tu, mtaalamu mwenye uzoefu anaweza kufikia matokeo ya juu zaidi na kuponya ugonjwa.
Pia kuna tiba asilia za kukosa usingizi. Hata hivyo, matumizi yao ni haki tu katika kesi wakati ugonjwa bado haujapata fomu ya muda mrefu. Kwa hivyo, chai ya mitishamba kwa kukosa usingizi itamwokoa mtu tu kutokana na kutofaulu kwa bahati mbaya ambayo ilitokea katika hali ya kulala.
Dawa
Dawa ya kukosa usingizi lazima itumike kwa tahadhari. Na hii inapaswa kufanyika tu kwa ushauri wa daktari. Baada ya yote, dawa yoyote ya dawa ya usingizi ina idadi kubwa ya madhara na contraindications. Baada ya kuchukua baadhi yao, kulevya kwa nguvu kunakua. Kutoka hili, usingizi bila "dozi" nyingine kamwe huja. Nyingine zinaweza kulegeza kazi ya kupumua.
Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi kwa njia zisizo na madhara? Kwa kufanya hivyo, maduka ya dawa yanaweza kununuliwa madawa ya kulevya kuuzwa bila dawa ya daktari, ambayo inaweza kuchukuliwa kwa kujitegemea. Hizi ni pamoja na:
- "Persen" na "Novopassit". Hizi ni vidonge vya mitishamba vyenye vitendo vingi.
- "Dormiplant". Dawa hii ni kidonge cha kulala cha mitishamba yenye vipengele viwili. Ina valerian na balm ya limao, uwianoambayo ina uwiano wa 2:1.
- Valerian na motherwort. Vifaa hivi vya kusaidia usingizi vyote ni vya asili na vimetengenezwa kutokana na mitishamba ya mitishamba.
- "Melaxen". Dawa hii ni analogi ya sintetiki ya melatonin, homoni ya usingizi.
Fedha zilizo hapo juu huchangia katika utoaji wa athari ya kutuliza, kama matokeo ambayo mara nyingi hutumiwa kwa msisimko wa neva. Matibabu ya kukosa usingizi kwa muda mrefu kwa kutumia dawa hizi haiwezekani.
Dawa zifuatazo zinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa kwa agizo la daktari:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (dawa za usingizi zilizoainishwa katika kikundi "Z"). Hizi ni mojawapo ya vidonge vilivyo salama ambavyo havizidi na haviathiri vibaya kazi ya kupumua. Hata hivyo, matumizi ya fedha hizi yanaweza kusababisha matatizo makubwa katika kesi ya overdose, ambayo ni kwa nini wao ni kutolewa kwa maagizo tu.
- Barbiturates. Dawa hizi, zilizoundwa kwa msingi wa asidi ya barbituric, zinaainishwa kama dawa za narcotic. Mapokezi yao hupunguza mfumo mkuu wa neva, ambayo ina athari ya sedative na hypnotic. Dawa hizi hulevya sana.
- "Donormil". Dawa hii imeundwa kulala haraka. Ulaji wake husaidia kulegeza misuli yote, ndiyo maana dawa ni hatari kwa watu wanaosumbuliwa na tatizo la kukosa usingizi.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Hizi ni dawa za sedative. Wakati wa kuchukua kipimo kidogo cha dawa hizo, athari ya sedative inapatikana, na kipimo kikubwa - dawa za kulala. Dawa za kulevya hupunguza wasiwasi kwa kuzuia shughuli za ubongo.
Jinsi ya kudanganya kukosa usingizi?
Ikiwa haiwezekani kulala, nini cha kufanya nyumbani? Kukosa usingizi kunaweza kudanganyika kwa mojawapo ya njia zifuatazo:
- kusoma kitabu cha kuchosha chenye uchunguzi wa kina wa maelezo na matukio yote yaliyofafanuliwa;
- tembea kabla ya kulala kwenye hewa safi;
- glasi ya maziwa ya joto kabla ya kulala au kipande cha jibini, kilicho na tryptophan, dutu ambayo inakuza hisia za utulivu, ustawi na kuridhika;
- ndoto za maisha yako mazuri ya baadaye yenye maelezo ya kina ya maisha bora;
- hufanyika kabla ya kulala masaji ya uso na mikono kwa dakika 7-10;
- kiakili huhesabu hadi vitu mia moja vinavyofanana (nyumba, viti, meza au kondoo wa kawaida).
Hizi ndizo tiba rahisi na za bei nafuu kwa wale ambao hawajui la kufanya nyumbani. Usingizi wakati huo huo hupungua kwa muda mfupi. Hata hivyo, athari inayotarajiwa inaweza kupatikana tu katika hali ambapo mtu hana maumivu na hayuko katika hali ya unyogovu mkubwa zaidi.
Kuna dawa nyingine nzuri na nafuu ya kukosa usingizi. Ni muziki. Kabla ya kulala, huambatana na mtu kutoka siku za kwanza za maisha yake kwa njia ya nyimbo za nyimbo.karibu mama wote wa dunia kwa watoto wao. Mdundo wa utulivu na kiimbo humwezesha mtu kupumzika ili apate usingizi haraka iwezekanavyo.
Muziki wa usingizi kwa ajili ya kukosa usingizi kwa kawaida ni muziki wa kitamaduni. Wanakuruhusu kupunguza mvutano ambao umekusanya siku nzima ya kazi. Muziki wa usingizi kutoka kwa usingizi mara nyingi ni Beethoven's Moonlight Sonata, Ndoto za Jioni za Tchaikovsky, Ndoto za Schumann. Kazi zingine za waandishi wengine pia zinaweza kutumika. Jambo kuu ni kwamba nia iliyochaguliwa inaruhusu mtu kutuliza na kupumzika.
Tiba za watu kwa kukosa usingizi. Mapishi
Kwa wale ambao bado hawajapata kukosa usingizi kwa muda mrefu, inashauriwa kurejesha mapumziko ya kawaida kwa tiba asilia.
- Mimea iliyotumiwa kwa viwango sawa itasaidia kwa kukosa usingizi, ikiwa ni pamoja na chamomile kavu na mint. Mizizi ya Valerian na fennel huongezwa kwenye mchanganyiko wao. Kuchukuliwa kwa uwiano wa 1: 1: 1: 1, viungo vinachemshwa kwa nusu saa. Baada ya hapo, mchanganyiko huo hupozwa na kuchukuliwa mara mbili kwa siku kwa nusu glasi.
- Unaweza kuchukua kutoka kwa mimea ya kukosa usingizi valerian na motherwort, mint na hops. Uwiano wa viungo hivi unapaswa kuwa 2:3:3:2. Malighafi iliyoandaliwa huchemshwa kwa dakika 15. Baada ya kupika, mchuzi unapaswa kupozwa na kuchukua 2 tbsp. l. mara tatu kwa siku.
- Kati ya mapishi mengi ya kukosa usingizi, kuna mapishi rahisi na ya bei nafuu. Inahusisha kuchukua glasi ya kefir kabla ya kulala, ambayo 1 tbsp ilifutwa. asali.
Dawa nzuri ni chai ya kukosa usingizi kutokalily ya mimea ya bonde. Kwa maandalizi yake 1 tsp. malighafi hutengenezwa katika glasi ya maji ya moto. Kunywa chai hii mara 3-4 kwa siku.
