Nini husababisha kukosa usingizi? Kwa nini jambo hili linamshinda mtu? Wataalam katika uwanja wa dawa wanaona kuwa ukosefu kamili au sehemu ya usingizi unaweza kuwa na sababu mbalimbali. Hebu tuzungumze zaidi kuzihusu, na pia kuhusu njia bora na zilizothibitishwa za kukabiliana na ugonjwa huu.
Kwanini kukosa usingizi ni hatari
Kabla ya kujua ni nini husababisha kukosa usingizi, inafaa kubainisha kiwango cha hatari ya jambo hili kwa mwili wa binadamu.
Kukosa usingizi kimsingi ni kukosa usingizi, yaani, mapumziko ya kawaida ya usiku. Mfumo wa neva wakati huo huo huanza kupungua, kama matokeo ambayo mtu huwa hasira. Bila shaka, kunyimwa usingizi usiku kunahusisha usingizi wa mchana, pamoja na kupungua kwa kiwango cha utendaji.
Mwishowe, shida inayozingatiwa, kupata fomu sugu, inajumuisha ugumu fulani katika utendaji wa mwili, na pia huathiri vibaya ustawi wa jumla wa mtu, kazi ya moyo wake na mishipa, mifumo ya endocrine na ubongo..
Jinsi ya kutambua ukuaji wa kukosa usingizi
Jinsi ya kuelewa kuwa kukosa usingizi huanza kuchukua fomu sugu? Wataalamu katika uwanja wa dawa hutambua ishara fulani zinazoonyesha mbinu ya hatari kwa afya ya binadamu.
Kwanza kabisa, mtu anapaswa kuanza kupiga kengele akigundua hawezi kupata usingizi haraka hata kama mwili wake umechoka kwa nguvu. Dalili za hatari pia ni pamoja na kutokuwa na uwezo wa mtu kutumbukia katika ulimwengu wa Morpheus kwa muda mrefu. Kama sheria, katika hali hii, inawezekana kulala tu asubuhi, kabla tu ya wakati wa kuamka kwenda kazini au chuo kikuu.
Ishara kubwa kwamba kukosa usingizi kumeanza kuwa sugu ni kwamba mtu anakuwa na sifa ya kulala kijuujuu. Katika hali hii, anaweza kuamka kwa urahisi kutokana na chakacha au kelele kidogo iliyotokea.
Iwapo mtu ataamka wakati wa usiku, hii pia ni sababu kubwa ya wasiwasi. Kama sheria, katika vipindi kati ya hatua hizo za usingizi, hawezi kulala kwa muda mrefu, akipiga na kugeuka na kupotoshwa na kelele yoyote. Wakati mwingine hudumu hadi alfajiri.
Nini husababisha kukosa usingizi kwa watu? Hebu tuzungumze zaidi kuhusu sababu kuu za tukio hilo kwa undani zaidi.
Kuharibika kwa usafi wa usingizi
Leo, kuna kitu kama usafi wa usingizi. Inajumuisha orodha fulani ya mambo ambayo kwa namna fulani huathiri ubora wa kupumzika usiku. Baadhi ya haya ni pamoja na: ugumu wa kitanda, usafi na uborakitani cha kitanda, hewa safi, halijoto ya chumba, n.k.
Mazoezi yanaonyesha kuwa mtu huwa na tabia ya kuamka wakati miale ya jua inapoingia chumbani mwake, lakini hii inawezekana tu asubuhi au mchana.
Usafi wa mazingira unapokiukwa, kukosa usingizi kunaweza kutokea kwa njia mbalimbali. Ikitokea, mtu anaweza kupata matatizo na mchakato wa kulala, mapumziko yake yanaweza kuwa ya mara kwa mara, na kuamka, kama sheria, hutokea wakati wa mapema sana, ambayo baadaye husababisha hisia ya udhaifu siku nzima.
Kukosa usingizi kwa msongo wa mawazo
Kama inavyoonyesha mazoezi, mara nyingi hali zenye mkazo husababisha ukuaji wa kukosa usingizi, ambao unaweza kuwa sugu.
Mara nyingi watu wanaoshuku huwa wanazidisha shida zinazotokea maishani, wanafikiria kwa uangalifu na kwa muda mrefu juu yao, bila kugundua jinsi hii inavyoathiri vibaya hali ya mfumo wa neva. Inafaa kumbuka kuwa jinsia ya haki huathiriwa zaidi na aina hii ya tabia, kwa hivyo, kwa msingi huu, shida inayohusika huibuka, kama sheria, kwao.
Kwa kweli, kila mtu ana mkazo. Inaweza kuwa hasira na hali mbalimbali: mabadiliko ya ghafla ya hali ya hewa, ugonjwa wa mpendwa, upendo usiofaa, kuanguka kwa mipango fulani na mambo mengine, lakini matokeo ya hii daima ni sawa - maendeleo ya usingizi. hatua kwa hatua hupatafomu sugu na inakuwa hatari kwa mwili wa binadamu. Hii hutokea kwa sababu, kutokea katika maisha ya mtu, hali zenye mkazo huleta ugomvi katika kazi ya mfumo wa neva wa binadamu, kama matokeo ambayo sehemu fulani za ubongo zinazohusika na ubora wa usingizi hazifanyi kazi kwa wakati unaofaa. Kwa sababu hiyo, mwili huvuruga utengenezwaji wa homoni ya usingizi na kuchochea utengenezwaji wa viambajengo vinavyofanana na adrenaline, hatua ambayo inalenga msisimko wa mfumo wa neva wa binadamu.
Jinsi ya kujua kwamba kukosa usingizi kulitokea kwa sababu ya mfadhaiko? Kama inavyoonyesha mazoezi, katika kesi hii, mara nyingi hufuatana na hofu ya kutoweza kulala, na vile vile kupumzika kwa usiku. Mara nyingi hutokea kwamba kwa aina hii ya usingizi wakati wa mchana, watu hupata maumivu katika sternum, kukata tamaa, kizunguzungu, pamoja na kutetemeka kwa viungo na udhaifu mkuu. Kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi chini ya dhiki, awamu ya usingizi wa REM inatawala, wakati ambapo ndoto za kutisha na ndoto zinazosumbua zinaweza kutokea. Kwa hivyo, mtu huanza kuamka mara nyingi zaidi wakati wa usiku.
Magonjwa ya mfumo wa fahamu
Mara nyingi, kukosa usingizi ni matokeo ya baadhi ya matatizo ya kiafya ya mfumo wa fahamu wa binadamu. Hii hutokea kutokana na ukweli kwamba katika tukio la kushindwa katika uendeshaji wake, utaratibu wa mwingiliano sahihi wa vituo vya usingizi na uzuiaji unakuwa usio kamili. Kwa hivyo, usawa hupotea na usumbufu mkubwa wa usingizi hutokea.
Sifa za kukosa usingizi zinazosababishwa na kukatika kwa fahamumifumo ni, juu ya yote, kutoendelea kwa mapumziko ya usiku, pamoja na kuamka mara kwa mara na ugumu wa kulala. Wakati mwingine hutokea kwamba mtu anaweza kuamka angalau mara tatu kwa usiku au hawezi kulala kabisa baada ya kuamka moja.
Mlo usio na afya
Si watu wote wa kisasa wanaofuatilia lishe yao, na ukiukaji fulani katika lishe ya kila siku unaweza kusababisha kukosa usingizi. Miongoni mwa haya, kwanza kabisa, ni tabia ya kula sana kabla ya kulala, kwa sababu inaongoza kwa uhifadhi wa muda mrefu wa chakula ndani ya tumbo hadi asubuhi. Kama matokeo ya hii, ingawa mchakato wa polepole, lakini bado wa digestion ya chakula kilicholiwa hufanyika, kwa sababu ambayo damu huinuka kwa tumbo na matumbo. Matokeo ya hii ni hisia ya uzito ndani ya tumbo, ambayo mtu anaweza kupata usiku na asubuhi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa usiku mmeng'enyo wa chakula mwilini huwa mbovu sana, badala yake unafanana na uchachushaji wa chakula.
Sifa za tabia za kukosa usingizi unaosababishwa na kula kupita kiasi kabla ya kwenda kulala ni kutotulia kwa usingizi, unyeti wake, pamoja na kuyumbayumba na kugeuka mara kwa mara ambako mtu hufanya wakati wa kupumzika: kwa wakati huu anajaribu tu kuchukua nafasi nzuri. kwa ajili yake.
Magonjwa ya Somatic
Magonjwa ya mwili, ambayo kwa kawaida huitwa somatic, pia huchangia ukuaji wa kukosa usingizi. Hii ni kweli hasa kwa shida za kiafya kama vile arrhythmia, kidonda cha peptic, hypertrophy ya kibofu, arthrosis. Ni muhimu kuelewa kwamba hata magonjwa ya muda mfupiinaweza kusababisha matatizo ya kusinzia, na ikiwa tunazungumzia kuhusu magonjwa ya aina sugu, hasa ya moyo, yanaweza kusababisha usumbufu wa midundo ya circadian, pamoja na usumbufu wa muda mrefu wa usingizi.
Miongoni mwa sifa kuu za aina hii ya kukosa usingizi ni uwepo wa mawazo yanayosumbua wakati wa kusinzia, pamoja na kukatiza kupumzika kutokana na mipigo ya maumivu. Kama inavyoonyesha mazoezi, watu wanaougua kukosa usingizi unaosababishwa na magonjwa ya somatic mara nyingi hupata usingizi siku nzima.
Mtazamo hasi wa kulala kitandani mwako
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kukosa usingizi katika neurosis, ambayo mara nyingi hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu hajawekwa chini ya ufahamu kupumzika katika kitanda chake mwenyewe. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii, lakini mara nyingi hutokea baada ya talaka kutoka kwa mtu mwingine muhimu au kwa sababu ya hofu ya urafiki usiohitajika na mwenzi. Wakati mwingine watu wanaogopa kuona ndoto au kuwa na hofu ya kifo, ambayo inaweza kutokea usiku, hii pia mara nyingi inakuwa sababu ya ukosefu wa usingizi wa kawaida. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba badala ya kutuliza, mfumo wa neva huanza kusisimka na mawazo fulani, kama matokeo ya ambayo usingizi hauwezekani.
Ishara kwamba mtu anateswa na kukosa usingizi na neurosis sio tu ugumu wa kulala, ambayo mchakato wa kurudi kwenye ufalme wa Morpheus unaweza kudumu kama masaa 3-4, lakini pia maono ya kawaida ya ndoto mbaya.. Kama matokeo, mtu aliyelala katika hali kama hiyo hupata hisiauchovu na udhaifu asubuhi. Utendaji wake wa mchana umepunguzwa.
Kama mazoezi inavyoonyesha, aina hii ya kukosa usingizi inahusishwa, kama sheria, na mahali fulani, wakati wa kubadilisha ambayo shida hutoweka yenyewe.
Mazoezi ya kimwili kupita kiasi
Wataalamu wa afya wanapendekeza kwa nguvu kwamba shughuli za michezo zimalizike kabla ya saa 7 usiku. Baada ya kukimbia jioni au shughuli nyingine za michezo, mtu anapaswa kuwa na chakula cha jioni nyepesi nyumbani, kupumzika na kwenda kulala. Watu wanaopuuza sheria hizi mara nyingi hupata usingizi.
Baada ya mafunzo, inashauriwa kunywa glasi ya maziwa ya joto au kikombe cha decoction ya mitishamba - vinywaji vile hutuliza mfumo wa neva wa binadamu, kupumzika na kuiweka kwa kupumzika. Kwa wakati huu, matumizi ya vileo na uvutaji wa tumbaku ni marufuku kabisa.
Uanahabari
Sababu ya kukosa usingizi inaweza kuwa ukiukaji wa rhythm ya kawaida ya kila siku, pamoja na kushindwa kwa saa ya kibiolojia. Kama sheria, hii hufanyika wakati mtu anaruka kwenda nchi iliyo na eneo tofauti la wakati. Bundi ndio waliozoea zaidi mabadiliko haya, lakini korongo wanaanza kupata matatizo ya kupumzika kwa kawaida.
Haya yote hutokea kwa sababu mwili wa binadamu, ukiwa umepita katika maeneo ya saa kadhaa, huanza kupata matatizo katika utayarishaji wa homoni, glukosi. Chini ya hali kama hizo, mwili hauwezi kujiandaa kwa kulala usiku - badokamili ya nishati. Hatua kwa hatua, hii husababisha kukosa usingizi.
Kwa njia, kufanya kazi usiku pia mara nyingi ni sababu ya shida na mchakato wa kulala - maandalizi ya kulala huanza baadaye sana kuliko kawaida.
Kuhusu sifa za aina hii ya kukosa usingizi, baadhi ya hizo, kwanza kabisa, ni pamoja na kusinzia mchana, na kusababisha kupungua kwa utendaji wa binadamu, kiwango cha usikivu na kasi ya kumbukumbu. Mara nyingi hutokea kwamba kwa watu wanaosumbuliwa na hili, usingizi huja asubuhi tu.
Dawa
Baada ya viua vijasumu, kukosa usingizi kunaweza kutokea iwapo tu kuna viambajengo vinavyosisimua mfumo wa neva wa mwili. Katika uwepo wa shida kama hiyo, mtu hupata kupungua kwa muda wa awamu ya usingizi mzito, kupoteza uzito, pamoja na kupumzika kwa kutosha.
Ni muhimu kuelewa kwamba athari sawa inaweza kuzingatiwa katika kesi ya matumizi ya kupita kiasi ya kahawa, pombe, kokeini, amfetamini na vitu vingine vinavyosisimua mfumo wa neva.
Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na dawamfadhaiko, vizuizi vya monoamine oxidase, na dawa za pumu. Sio kawaida kupata usingizi baada ya kiharusi. Hii ni kwa sababu, kama sheria, ulaji wa dawa, hatua ambayo inalenga matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa.
Kwa mazoezi, mara nyingi hutokea kwamba watu huanza kuugua usingizi baada ya kuacha kuvuta sigara au kunywa vileo, haswa.ikiwa mtu ataaga tabia kama hizo ghafla. Katika hali hii, tatizo huwa dhaifu.
Kukosa usingizi baada ya tiba ya kemikali pia ni tukio la kawaida, ambalo huzingatiwa kwa karibu wagonjwa wote wa saratani ambao wamepitia matibabu yanayofaa. Inatokea sio tu kutokana na athari za madawa ya kulevya, lakini pia dhidi ya historia ya unyogovu, matatizo ya utumbo na maumivu ya kudhoofisha.
Uzee
Inajulikana kuwa kwa umri, shughuli za mwili za mtu hupungua sana, kama matokeo ambayo watu huacha kuhitaji kulala kwa muda mrefu. Licha ya hayo, hitaji la kisaikolojia la kulala kwa muda fulani wa siku (kama masaa 7-8) bado linabaki.
Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi baada ya miaka 50 kwa wanawake na wanaume? Wataalam wa matibabu wanapendekeza sana kuimarisha mfumo wa neva wa mwili. Kwa kusudi hili, matumizi ya dawa za usingizi ambazo zina athari mbaya kwa hali ya viumbe vyote haipendekezi.
Dalili kuu zinazoonyesha sababu ya kukosa usingizi ni umri mkubwa ni pamoja na kuamka mapema na vile vile kusinzia ghafla. Mbali na hayo yote, wakati wa mchana mtu huwa na usingizi unaomfanya asiwe na ufanisi.
Kwa njia, wanawake ambao wamevuka kizuizi cha umri wa miaka 50 pia hupata usingizi, sababu kuu ambayo ni kukoma kwa hedhi. Takwimu zinaonyesha kwamba tatizo lina wasiwasi kila mwanamke wa tatu ambaye ameingia kipindi hiki. Kama sheria, sababu kuu ya shida hii ni kutojali, napia hali ya huzuni, ambayo inakandamiza sana jinsia ya haki wakati wa kukoma hedhi. Kwa nini kukosa usingizi ni vigumu zaidi kuvumilia wakati wa kukoma hedhi? Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba, kama sheria, yeye haji peke yake, lakini anafuatana na mapigo ya moyo ya haraka, kuongezeka kwa jasho, ambayo hutamkwa hasa usiku, kuongezeka kwa wasiwasi, pamoja na kutokuwepo na udhaifu. Wataalamu wanapendekeza kutibu aina hii ya kukosa usingizi pamoja na kuchukua hatua za kushughulikia matatizo mengine ya kiafya.
Urithi
Kwa kushangaza, katika hali zingine, kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na sababu ya urithi, kwa sababu wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa tabia ya shida hii inaweza kuambukizwa kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto.
Katika kesi hii, sababu kuu ya maendeleo ya tatizo la urithi inahusishwa na uzalishaji wa kiwango cha kutosha cha homoni ya usingizi, pamoja na kiwango cha chini cha kituo cha usingizi kilicho kwenye cerebellum.
Ili kudhibiti tatizo hili na kuondolewa kwake iwezekanavyo, wataalamu wa usingizi wanapendekeza sana kuweka diary tofauti, kwenye kurasa ambazo ni muhimu kuandika maelezo kuhusu chakula, kunywa siku nzima. Katika diary hiyo, inashauriwa pia kuandika hali zote za shida na kuonyesha mambo mengine ambayo njia moja au nyingine inaweza kuathiri uwezo wa mfumo wa neva wa kupumzika usiku. Uchambuzi wa rekodi zilizofanywa husaidia kubaini sababu za kweli za kukosa usingizi.
Daktari gani wa kuwasiliana naye
Warusi wengi wanateswa na swali lile lile: ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye ikiwa wanaugua usingizi?
Kwa kweli, hatua za kwanza katika kupambana na tatizo hili zinaweza kuchukuliwa kwa kutembelea daktari wa moyo, mtaalamu, daktari wa neva, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia na somnologist - mtaalamu ambaye uwezo wake unajumuisha kutatua matatizo yote yanayohusiana na usingizi.
Kwa upande wa tabibu anaanza kubaini sababu za tatizo kwa kupima shinikizo na mapigo ya moyo. Kama inavyoonyesha mazoezi, kukosa usingizi pamoja na shinikizo la damu (shinikizo la damu) ni jambo la kawaida ambalo hutoweka wakati sababu kuu imeondolewa.
Wataalamu wa magonjwa ya moyo wanaweza kubaini ikiwa usumbufu wa kulala unatokana na ugonjwa wa moyo na mishipa, na wataalamu wa neva hubainisha hali ya mfumo wa fahamu.
Zaidi ya hayo, inajulikana kuwa wakati wa kuchunguza usingizi, ni muhimu kushauriana na mwanasaikolojia, kwa kuwa tatizo lake mara nyingi liko katika ufahamu wa mtu na lina wasiwasi au wasiwasi. Kama sheria, inaweza kutatuliwa bila matumizi ya dawa. Inatosha kuzingatia usafi wa jumla wa kulala.
Ikiwa mtu ana shida ya kulala, basi njia sahihi zaidi itakuwa rufaa yake kwa kituo cha kulala. Sayansi ni changa na kwa sasa kuna wataalamu wachache katika tasnia hii, lakini ikiwa kuna mmoja katika eneo lako, inafaa kufanya miadi naye.
Mapendekezo ya jumla ya matibabu ya kukosa usingizi
Wataalamu wa matibabu wanatoa ushauri mwingi kuhusujinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi. Miongoni mwao, sio tu uimarishaji wa utaratibu wa usingizi na kuhakikisha usafi wake, lakini pia matengenezo ya shughuli za kimwili siku nzima.
Mbali na hayo yote, wataalamu wa somnologists wanapendekeza sana uepuke kula kupita kiasi usiku, pamoja na matumizi ya mchana ya madawa ya kulevya ambayo huimarisha mfumo wa neva wa mwili: pombe, tumbaku, kafeini.
Wataalamu wanasema kwamba kabla ya kwenda kulala unaweza kujifanyia mazoezi ya kupumzika ya masaji, kusikiliza muziki wa kutafakari, kusoma kitabu unachopenda. Kuoga kwa utulivu pia huboresha ubora wa usingizi.
Nzuri sana kwa usingizi sauti ya mvua. Kwa hiyo, ikiwa kunanyesha nje, usiwe wavivu sana kufungua dirisha. Katika kesi hiyo, chumba hakitakuwa na hewa tu - hewa ndani yake itajaa ozoni, na mfumo wa neva utapumzika. Kwa njia, kurekodi kelele ya mvua kwa usingizi uliojumuishwa kwenye safu sio muhimu sana. Maoni haya yalionyeshwa si muda mrefu uliopita na wataalam. Kwa hivyo, ikiwa unapata matatizo fulani ya kulala, kwa vyovyote vile tumia ushauri huu na upige wimbo wa kustarehesha.
Kwa kukosa usingizi, vitamini pia husaidia vizuri sana. Wao ni bora kuchukuliwa kwa mapendekezo ya daktari aliyehudhuria, baada ya kuamua utungaji unaofaa zaidi. Kwa usingizi, vitamini D, vikundi B, E, A, C zinahitajika. Magnesiamu, potasiamu na kalsiamu huboresha ubora wa usingizi. Mchanganyiko kama vile Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-fomula.
