Tatizo la usingizi mara nyingi hutokea kwa watu wa rika zote. Hii hutokea kutokana na uzoefu wa neva, dhiki ya mara kwa mara, ukosefu au kutokuwepo kwa harakati za kazi na kutembea katika hewa safi. Ni nini husababisha kukosa usingizi na jinsi ya kuiondoa? Mbinu zinazofaa zimewasilishwa katika makala.
Dhana na ishara
Kukosa usingizi ni tatizo la kudumu la usingizi. Utambuzi huu unafanywa wakati mtu hawezi kulala au kulala kawaida kwa muda mrefu. Kukosa usingizi ni hali ambayo mtu hupata ugumu wa kulala angalau mara 3 kwa wiki, na kadhalika kwa mwezi:
- Katika uwepo wa ukiukaji wa mara kwa mara, hii ni fomu isiyo na maana.
- Matatizo ya usingizi yanapotokea kila siku - hili ni jambo la kudumu.
- Ikiwa mtu hawezi kulala kwa siku kadhaa, basi hii haizingatiwi kukosa usingizi (matatizo haya ni ya muda, hayahitaji matibabu maalum).
Kukosa usingizi kunaweza kutambuliwa na yafuatayoimeangaziwa:
- Kulala kwa muda mrefu, kushindwa kulala hata kwa uchovu wa mwili.
- Kulala kidogo, kuamka kutokana na kelele ndogo, kukosa usingizi baada ya kukatizwa na usingizi.
- Kukatizwa kwa usingizi mara kwa mara - angalau mara 3 kwa wiki kwa mwezi mmoja.
- Kuhisi usingizi kunyimwa, huzuni.
Dalili huongezewa na magonjwa ya ndani - usumbufu katika kazi ya moyo, shughuli za ubongo, kutokuwa na utulivu wa homoni. Ikiwa kuna ishara hizi, basi hii ni ugonjwa wa usingizi unaoendelea. Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, unapaswa kufanya nini? Kwanza unahitaji kujifahamisha na sababu zinazomzuia mtu kupumzika vizuri.
Nini hutokea katika ndoto?
Wakati wa usingizi, shughuli ndogo ya ubongo hutokea, mmenyuko wa vichocheo vya ulimwengu unaouzunguka hupunguzwa. Usingizi wa kifiziolojia ni tofauti na kukosa fahamu, kuzirai, hali ya akili ilio usingizi, uhuishaji uliosimamishwa, usingizi wa uchovu.
Wakati wa kulala:
- Kupumua, mapigo ya moyo, viungo muhimu vimehifadhiwa.
- Hakuna mvurugano katika mtiririko wa damu ya ubongo na pato la moyo.
- Toni ya chini zaidi ya misuli inayohitajika inadumishwa.
- Hakuna muunganisho wa kiakili kwa ulimwengu wa nje.
Wakati kukosa usingizi kunatokea, nifanye nini? Sababu za jambo hili lazima zitambuliwe. Hii inathiri mbinu za matibabu.
Kawaida na patholojia
Ikiwa fiziolojia ni ya kawaida, kabla ya kwenda kulala, malezi ya kizuizi cha ndani hutokea (kupungua kwa shughuli za seli za subcortex ya ubongo). Baada ya muda fulani, karibu 98% ya seli za subcortical zimezuiwa;nap, kisha usingizi mwepesi, kisha usingizi mzito.
Wakati wa kuzuiwa, karibu seli zote za subcortex hupunguza kasi. Baadhi ya seli zisizozuiliwa ni "sentinel" au "ake points". Idadi ya waliozuiliwa na walinzi huweka kina cha usingizi. Kadiri wanavyopunguza mwendo ndivyo ndoto inavyozidi kuwa nzito.
Wakati wa kufunga breki, mtu huhisi uchovu, hamu ya kulala chini, kupumzika. Usingizi hutokea wakati shughuli za ubongo zimepunguzwa, kiwango cha moyo kinapungua, na misuli imetuliwa. Homoni ya usingizi melatonin pia huongezeka katika mwili. Pamoja nayo, kusinzia huonekana na halijoto inadhibitiwa (hupungua wakati wa usingizi).
Katika hali ya kawaida, mabadiliko kama vile kustarehesha, kupungua kwa shughuli za ubongo, usagaji chakula, kutokeza kwa melatonin, ndiyo sababu ya kulala kwa utulivu. Taratibu hizi zikitatizwa, kukosa usingizi usiku hutokea.
Ni nini kinakasirisha
Unapokosa usingizi nini cha kufanya? Sababu zinapaswa kupatikana ili kuamua njia za matibabu. Kukosa usingizi hutokea kwa sababu zifuatazo:
- Wakati wa kazi ya akili usiku au usiku, kuna ongezeko la shughuli za seli za ubongo. Kuna ukiukaji wa taratibu za kujizuia na kusinzia.
- Kutokana na maisha ya kujishughulisha sana nyakati za jioni au usiku (discotheques, muziki wa sauti ya juu, hisia kali), mwili huwekwa katika hali nzuri, hivyo ni vigumu kupumzika na kulala. Kwa sababu hii, usingizi huonekana kwa watoto - wakati wa msisimko mkubwa jioni.
- Mapokezi ya vinywaji vya kusisimua jioni ni kichocheo cha msisimko kupita kiasi.
- Kwa sababuHali zisizofaa za usingizi huvuruga usambazaji wa oksijeni na uzalishwaji wa homoni ya usingizi.
- Kwa mwanga (kutoka kwa kompyuta au balbu), uzalishwaji wa homoni ya usingizi hupungua.
- Tabia hasi au hali ya kazi ambayo hailingani na saa ya kibaolojia ya mtu inaweza kusababisha usumbufu wa kulala na kuamka, kubadilisha usingizi wa usiku kuwa asubuhi au mchana.
- Mtiririko wa mawazo huzuia kizuizi kufikia kiwango sahihi cha seli za ubongo. Usingizi utakuwa wa juu juu tu, na kulala usingizi kutakuwa kwa muda mrefu.
- Baadhi ya ugonjwa au hali ya kisaikolojia husababisha usumbufu wa kulala. Maumivu au usumbufu haukuruhusu kupumzika, na pia huamsha usiku. Kwa mfano, usingizi unasumbuliwa kwa wanawake kabla ya kujifungua. Kukosa usingizi huja kutokana na mkao usio na raha, usumbufu, kujisikia vibaya.
- Uchovu mkali wa kimwili huzidisha misuli. Kutokana na mkazo wa nyuzi za misuli, hutaweza kupumzika na kulala usingizi.
- Vyakula vya wanga na kalori nyingi jioni au usiku hutoa nishati ambayo huchangamsha shughuli. Uwezeshaji wa ubongo huharibu kizuizi.
Usingizi unatatizwa na usumbufu wowote - wa kimwili au kiakili. Mtu anayeugua kukosa usingizi atakuwa na hasira, kupata magonjwa sugu ya ubongo, mishipa ya damu na moyo.
Ili kulala vizuri, kufunga breki, utulivu na kupumzika kunahitajika. Kwa hiyo, dawa ya usingizi hufanya kazi katika mwelekeo huu - hupunguza vifungo vya misuli, hupunguza mwili, na kupunguza kasi ya ubongo. Dawa rahisi ya jadi ina athari sawa. Ikiwa aKuteswa na kukosa usingizi, nini cha kufanya? Kuna tiba nyingi zinazofaa.
Matokeo
Je, matokeo ya ugonjwa ni nini? Ikiwa hakuna matibabu ya wakati, itaathiri vibaya hali ya kibinadamu. Matokeo yanayoweza kutokea ni:
- usingizi hautakuwa wa kina na wa vipindi;
- kinga hudhoofika;
- hatua ya kulala hutokea baada ya saa chache;
- mgonjwa huamka mara kwa mara usiku;
- inaweza kuwa na ndoto mbaya;
- anahisi uchovu na uchovu wakati wa mchana;
- kuna shinikizo la kushuka, maumivu makali ya kichwa na kizunguzungu;
- kujisikia dhaifu asubuhi;
- utaratibu wa kila siku umetatizwa sana;
- kumbukumbu na umakini huzidi;
- kuna usumbufu wakati wa kupumzika usiku;
- shughuli za kimwili na kiakili hupungua na kuwashwa hutokea.
Kukosa usingizi huathiri vibaya mwonekano. Macho hugeuka nyekundu, mifuko huunda chini yao, ngozi kwenye midomo hukauka, mwili huhisi kupigwa. Matokeo yake ni mabaya sana, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari kwa wakati ufaao.
Msaada kutoka kwa wataalam
Si kila mtu anajua ni daktari gani wa kuwasiliana naye kwa kukosa usingizi. Ni muhimu kwenda kwa mtaalamu na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. Dalili zingine za patholojia zinaweza pia kuonekana. Ni daktari gani wa kuwasiliana naye kwa kukosa usingizi hutegemea sababu za ugonjwa:
- Tabibu. Mtaalam atafanya uchunguzi wa kina na kufanya uchunguzi wa awali. Ikiwa hii ni kutokana na ugonjwa wa somatic, basi daktari atashughulikia tiba hiyo kwa kujitegemea. Ikiwa sababu zingine zinapatikana,mtaalamu anaandika rufaa kwa mtaalamu mwembamba.
- Daktari wa Mishipa ya Fahamu. Inachukuliwa kuwa daktari mkuu wa kutibu usingizi. Anajua matatizo yote ya mfumo wa neva. Madaktari wa magonjwa ya mfumo wa neva wanajua njia nyingi za kutambua matatizo ya usingizi, ambayo yatasaidia kutambua kwa haraka na kwa uhakika sababu ya ugonjwa huo.
- Daktari wa magonjwa ya akili. Wakati ugonjwa wa akili unachukuliwa kuwa sababu ya usumbufu wa usingizi, basi msaada wa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia unahitajika. Wakati mwingine kulazwa hospitalini kunahitajika.
- Mtaalamu wa tiba kwa mikono. Daktari anafahamu mbinu za physiotherapy na taratibu nyingine zisizo za madawa ya kulevya. Anatumia reflexology na mbinu zingine zinazofanana. Kwa kawaida, matibabu yake yanatosha kuondoa ugonjwa huo.
Matibabu ya kukosa usingizi katika kliniki yanaweza kufanywa kwa mbinu tofauti. Madaktari mara nyingi huagiza tiba ya kimwili. Hizi ni electrophoresis, tiba ya electrosleep, darsonvalization, aerotherapy, massage ya matibabu na vibromassage. Taratibu hizi zina athari chanya kwa ustawi wa jumla wa mtu, kuboresha usingizi.
Kikundi cha hatari
Kukosa usingizi kwa kawaida hutokea kwa watu wafuatao:
- Wazee.
- Wanawake kabla ya hedhi au wanakuwa wamemaliza kuzaa.
- Wagonjwa wenye dalili za maumivu ya muda mrefu.
- Vijana.
Takriban kila kijana ana matatizo ya usingizi kwa muda. Sababu ni mabadiliko ya homoni, ambayo husababisha usawa. Hata katika hatari ni watu wenye ratiba ya kazi ya usiku, ambao mara nyingi hubadilisha maeneo ya wakati. Pia, tatizo hutokea kwa watu wanaoshuku ambao hutilia maanani matatizo yote.
Mimea
Matibabu madhubuti ya kukosa usingizi kwa kutumia mitishamba. Chai za kutuliza zinaweza kutayarishwa. Usiku, inatosha kupika 1 tbsp. l. chai ya mitishamba na athari ya kutuliza. Inaweza kutumia mkusanyiko kutoka:
- rhizomes za valerian;
- herb motherwort;
- mimea yenye dalili - katika matibabu ya dalili mahususi.
Minti ya pilipili na zeri ya limao. Mimea inafaa kwa watu wazima na watoto. Zina mafuta muhimu ambayo hutuliza mfumo wa neva. Inatosha kutengeneza tawi ndogo katika glasi 1 ya maji na kunywa chai hii. Mint na zeri ya limao inaweza kutumika pamoja - katika sehemu sawa. Kunywa si zaidi ya ml 200.
Hutumika kwa kukosa usingizi motherwort. Utahitaji nyasi kavu iliyokatwa (kijiko 1), ambayo hutiwa na maji ya moto (0.5 l). Dawa hiyo inasisitizwa kwa dakika 30. Kichemsho kinapaswa kuchukuliwa baada ya masaa 16-17.
Microclimate
Wakati kukosa usingizi kunakusumbua, nini cha kufanya? Ni muhimu kuunda mazingira mazuri katika chumba. Inapaswa kuwa laini, ya utulivu na ya joto. Inahitajika ili kuhakikisha mtiririko wa hewa safi, ambayo dirisha hufunguliwa wakati wa kiangazi, na dirisha wakati wa baridi.
Joto linalofaa ni +18 au +20 digrii, na unyevunyevu ni 70%. Kutokana na hewa kavu katika chumba cha kulala, utando wa mucous wa njia ya kupumua hukauka, usumbufu, na kuamka usiku huonekana. Iwapo itabidi kuamka asubuhi kutoka kwenye mwanga mkali, basi madirisha yanapaswa kufunikwa kwa mapazia mazito.
Taratibu za kulala na kupumzika
Ni nini husaidia na kukosa usingizi? Ni muhimu kuchunguza regimen ya usingizi na kupumzika. Mielekeo ya kisaikolojia ya mtu haizingatiwi urithi. "Owl" au "lark" ni matokeo ya miaka mingi ya tabia, ambayo, ikiwa inataka, inaweza kubadilika. Mazoea hutokea baada ya wiki 3-4.
Kwanza, saa ya kengele itakusaidia kuamka. Baada ya siku 10-14, kuamka hakutakuwa vigumu, na baada ya siku nyingine 7-10, tabia ya kuamka peke yako inakuzwa.
Kwa nini unahitaji kubadilisha kutoka kwa bundi hadi lark? Kwa kuamka mapema, kwenda kulala mapema na kulala kwa wakati huhakikishwa. Ikiwa unaamka saa 6 au 7, basi saa 10 jioni utataka kulala. Kwa hivyo, ikiwa una usingizi, unapaswa kurekebisha regimen yako ya kibinafsi.
Maji
Ikiwa unasumbuliwa na kukosa usingizi, nifanye nini? Toni ya misuli imeongezeka kutoka kwa bidii, hisia hasi. Mfadhaiko na wasiwasi ni mambo ya kawaida kwa mwanadamu wa kisasa.
Kwa kupumzika, massage nyepesi ya jumla hutumiwa, pamoja na bafu za joto. Massage ya jumla inaweza kuongezewa na massaging sehemu za kibinafsi za mwili (ambapo spasm ni nguvu zaidi). Kwa mfano, katika wafanyakazi wa ofisi, shingo na nyuma ya juu huumiza zaidi. Na wahudumu wa duka wanalalamika kuhusu miguu yao.
Aromatherapy
Jozi za mafuta muhimu zina athari chanya kwenye mwili. Pamoja nao, mvutano wa mfumo mkuu wa neva huondolewa, misuli hupumzika, na maumivu ya kichwa huondolewa. Lakini sio mafuta yote yanafaa kwa ajili ya kutibu usingizi. Msisimko wa mfumo wa neva hupunguzwa kwa msaada wa esters ya mint, rosemary, sandalwood, lavender, jasmine. Valerian, basil, mierezi, rosewood pia husaidia.
Unahitaji tu kuweka matone 4-5 kwenye bakuli la taa yenye harufu nzuri na mafuta ya moshi kwa nusu saa katika chumba cha kulala. Unaweza pia kuimarisha pembe za kitani cha kitanda au napkins na ethers. Bafu ya jioni ya joto na mafuta pia husaidia. Matone 10-15 huongezwa kwa maji, na utaratibu unachukua kama dakika 15. Pia hufanya massage na mafuta muhimu. Hekalu za massage, viganja, miguu, shingo na eneo la bega.
Ushawishi wa kompyuta na TV
Kulingana na madaktari, baada ya kutazama TV au kufanya kazi kwenye kompyuta, watu wenye afya njema pia hupata shida kupata usingizi. Kutokana na kumeta kwa balbu, mwanga wa bluu wa skrini, hisia ya wasiwasi kidogo hutokea.
Mwishowe, itakuwa vigumu zaidi kupata usingizi, hata kama unahisi uchovu. Kazi kwenye kompyuta na kutazama TV inapaswa kukamilika saa 1 kabla ya kulala. Hali hiyo hiyo inatumika kwa matumizi ya simu, kompyuta za mkononi na teknolojia nyingine ya kisasa.
Lishe sahihi
Je, ninaweza kula usiku? Jibu ni ndiyo, lakini sio bidhaa zote. Haupaswi kula vyakula vyenye wanga. Pamoja nao, uzalishaji wa insulini unaharakishwa, ishara hutumwa kwa ubongo kwamba sio mafuta ambayo yanahitaji kuchomwa moto, lakini sukari. Bidhaa kama hizo sio tu huathiri vibaya afya, lakini pia huingilia usingizi.
Ili kulala rahisi, unahitaji kutoshiba wala kuona njaa. Hii inahitaji chakula cha jioni nyepesi saa 1 kabla ya kulala. Kitendo muhimu kina kefir na maziwa ya Motoni yaliyochacha.
Husaidia na asali ya kukosa usingizi. Bidhaa hiyo ina tryptophan, asidi ya amino ambayo husababisha usingizi. 1 tsp huongezwa kwa glasi 1 ya maziwa ya joto. asali. Ina maana ya kunywaDakika 15-30 kabla ya kulala. Kinywaji hiki hutoa usingizi mzito na wa utulivu.
Mbinu za kisaikolojia
Kukosa usingizi kwa neva kunaweza kutibiwa na mwanasaikolojia. Hypnosis nyepesi hutumiwa katika kuunda hali ya kutamani, hofu ya kupata usingizi mzito.
Ikiwa tatizo halijatatuliwa kwa uchanganuzi wa kisaikolojia, kazi ya hypnosis itatumika. Kwa msaada wa taratibu 3-5 za kwanza za usingizi wa haraka, mtaalamu humwonyesha mtu uwezo wake na kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.
Muziki
Huigiza na muziki wa kutuliza usingizi kwa ufanisi. Anapaswa kuwa na utulivu na utulivu. Kuna muziki maalum, ambao unategemea midundo inayojirudiarudia, sauti za asili, ambazo hupumzika bila fahamu, kupunguza shughuli za ubongo, na kukuruhusu kulala usingizi.
Muziki wa utulivu wa kulala ni mzuri kwa watu wazima na watoto. Inasaidia hasa baada ya hali ya msisimko. Kila mtu ana athari chanya kwa sauti zao za asili:
- mvua;
- misitu;
- bahari;
- mpaka paka.
Unahitaji kuchagua muziki unaokuruhusu kuzama katika utulivu. Inapaswa kuwa nyepesi, bila maneno. Baadhi ya shule za chekechea hutumia muziki wa kitambo kukusaidia kupumzika na kulala usingizi.
Njia madhubuti
Matibabu ya matibabu ya kawaida na ya kukosa usingizi hufanywa kwa mbinu zote zilizotolewa katika makala. Kutafakari pia ni ufanisi, ambayo inakuwezesha kuepuka kutoka kwa wasiwasi wa siku, fuss, matatizo, mawazo. Usingizi unasumbuliwa na hisia chanya na hasi. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha hisia zotena tulia kabla ya kwenda kulala.
Inafaa kwa watoto kuimba nyimbo za tuli na kuzitingisha ili walale. Kulingana na utafiti wa Academician Pavlov, ilifunuliwa kuwa kizuizi cha seli za cortex ya ubongo hutokea kwa ushawishi wa kichocheo kidogo. Katika kesi hii, ni muhimu kwamba athari iwe ya mara kwa mara na sio nguvu. Ugonjwa wa mwendo na nyimbo za nyimbo zina athari hii.
Dawa na madawa
Katika kukosa usingizi kwa muda mrefu, matibabu kwa kutumia vidonge yatakuwa na ufanisi mkubwa. Lakini bidhaa nyingi zinauzwa kwa dawa. Kuchukua dawa kwa idadi isiyodhibitiwa kunaweza kusababisha kuanguka na kifo. Kwa hivyo, unapaswa kununua dawa za usingizi baada ya agizo la daktari.
Mtu hupoteza uwezo wa kulala bila dawa za usingizi. Kwa hivyo, njia kama hizo zinapaswa kutibiwa tu ikiwa ni lazima. Kuna dawa nyingi zinazofaa za kukosa usingizi kwa sababu zimetengenezwa kutoka kwa dondoo za mitishamba:
- "Melaxen". Dawa ya kulevya ina analog ya homoni ya usingizi iliyotengenezwa kwa bandia. Ni dawa ya kukosa usingizi, kwani haina uraibu, haiathiri uratibu wa magari, kumbukumbu, umakini.
- "Persen". Hii ni dawa ya mimea inayojumuisha valerian, balm ya limao na dondoo la mint. Pamoja nayo, urekebishaji wa mzunguko wa ubongo hufanyika, kizuizi cha seli za subcortex hutolewa.
- "Dormiplant". Dawa hiyo ina msingi wa mmea. Viambatanisho vinavyotumika ni dondoo ya mizizi ya valerian na dondoo ya majani ya zeri ya limau.
- NovoPassit. Dawa tata ni pamoja na dondoo za mimea kadhaa - valerian, hops, elderberry, St. John's wort, lemon balm, hawthorn.
- "Phenazepam". Pia ni dawa ya ufanisi kwa usingizi, ambayo ina kupambana na wasiwasi, anticonvulsant, athari ya kupumzika kwa misuli. Inatuliza mfumo wa neva. Ikiwa kuna usumbufu wa usingizi, dawa hutumiwa kwa kiasi cha 0.25-0.5 mg nusu saa kabla ya kulala.
Ikiwa una usingizi, hupaswi kuwa na wasiwasi kuhusu tatizo hili. Wakati wa kutokuwepo kwa usingizi wa usiku, unapaswa kufanya jambo la utulivu - kusoma kitabu, kazi za nyumbani. Hii itasaidia kutozingatia ukosefu wa usingizi.
Kinga
Ni rahisi zaidi si kutibu kukosa usingizi, bali kujihusisha na kinga. Ili kufanya hivyo, tumia mbinu chache rahisi:
- Jitayarishe kulala kwa wakati mmoja.
- Ni afadhali kuingia kwenye michezo kabla ya saa 16.
- Unahitaji kitanda kizuri.
- Kula angalau saa 3 kabla ya mapumziko uliyopanga.
- Usitazame filamu za kutisha usiku.
- Vinywaji vyenye kafeini vinapaswa kuepukwa.
- Usinywe pombe usiku.
- Chumba cha kulala kinapaswa kuwa na hewa baridi.
- Inahitaji matembezi ya mara kwa mara kabla ya kulala.
Kinga bora ni matumizi ya vipodozi vya mitishamba. Inashauriwa kushauriana na daktari kuhusu decoctions ambayo ni muhimu na kusababisha usingizi.
Mto ulioshonwa kwa mitishamba husaidia kwa kukosa usingizi. Hii itahitaji sprigs kadhaa ya valerian kavu, lemon balm, hawthorn. Wamefungwa kwa kitambaa cha asili. mto mdogokuwekwa karibu na mto. Mimea ina athari chanya kwenye mwili.
Nini hatari ya kukosa usingizi?
Hali hii inaweza kusababisha matatizo. Ikiwa hakuna taratibu za matibabu kwa wakati, patholojia zifuatazo zinakua:
- kumbukumbu inazidi kuwa mbaya;
- magonjwa ya misuli ya moyo yanaonekana;
- mfumo wa fahamu unateseka, jambo ambalo husababisha neurosis na psychosis;
- uzito huongezeka;
- kinga iliyoharibika;
- kukuza kisukari.
Magonjwa sugu huzidisha matatizo ya usingizi. Kwa hiyo, mbele ya hali hii, unahitaji kushauriana na daktari. Matibabu ya wakati unaofaa yataboresha hali njema kwa kumwondolea mtu kukosa usingizi.
