Huduma za afya zinazidi kushika kasi siku hizi. Ubinadamu umeanza kufikiria zaidi juu ya uwepo katika mwili wa vitamini na madini fulani. Hivi karibuni, vitamini D imepata umaarufu. Pia inaitwa vitamini ya jua. Lakini si kila mtu anajua kwa nini na kwa kiasi gani tunahitaji. Na swali kuu: vitamini D inapatikana wapi na jinsi ya kuijaza tena?
Jua hutoa vitamini gani
Asili hutupatia hali ya hewa ya joto na Jua angavu. Na hii ni mbali na rahisi. Kila kitu kina muundo na mlolongo wake. Chini ya ushawishi wa nyota angavu, michakato changamano hutokea katika mwili wa binadamu.
Vitamini D inarejelea kundi la dutu amilifu kibayolojia. Wanacheza jukumu muhimu katika michakato mbalimbali ya mwili, malezi ambayo hutokea chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Hiyo ni, vitamini D ni vitamini ambayo hutolewa kwenye jua. Inaweza pia kuingia kwenye mwili wa binadamu ikiwa na chakula.
Thamani ya vitamin D kwa mwili:
- vitamini hii hudhibiti michakato ya kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi katika mwili wa binadamu;
- hukuza na kuimarisha nguvu za kinga;
- vitamin D inahusika katika mapambano dhidi ya magonjwa ya ambukizi;
- huzuia ukuaji wa magonjwa yanayohusiana na shughuli za moyo;
- hupunguza hatari ya baadhi ya saratani;
- huimarisha mfumo wa fahamu;
- huzuia ukuaji wa kisukari;
- hutengeneza mazingira mazuri kwa ukuaji wa tishu na seli.
Vitamini za kundi D ni sehemu muhimu sana ya mlo wa binadamu. Inafanya kazi nyingi. Uwepo wa vitamini ya jua katika mwili ni muhimu sana. Baada ya yote, bila hiyo, hakuna kalsiamu au fosforasi huingizwa. Hii inatatiza utendakazi mzuri wa kiumbe kizima kwa ujumla.
Kazi kuu ya Vitamin D ni kukuza ukuaji wa kawaida.
Na pia inaathiri kikamilifu:
- ukuaji sahihi wa mfumo wa mifupa;
- hakuna malezi ya rickets na osteoporosis;
- inarekebisha shinikizo la damu;
- hudhibiti ufanyaji kazi mzuri wa tezi.
Hii ni aina ya vitamini inayozalishwa kwenye jua. Hii ni zawadi ya asili ambayo inapaswa kutumika sio kwa raha tu, bali pia kwa afya yako mwenyewe.
Jinsi ya kupata vitamini D
Vitamini iliyopokelewa kutoka kwa Jua pia inavutia kwa sababu hutujia na chakula. Hiyo ni, vipengele hivi vinaweza kuongezwa au kubadilishana.
Mbali na Jua nabaadhi ya vyakula huchangia katika kutengeneza vitamin D mwilini:
- masaji;
- kwa kutumia oga au hewa ya kutofautisha.
Unahitaji kudumisha uwiano unaofaa wa kuchomwa na jua, uchezaji wa mwili na lishe bora. Katika kesi hiyo, vitamini ambayo Jua hutoa itatolewa kwa mwili mara kwa mara kwa ukamilifu. Na ukosefu wake hautafunika maisha.
Vitamin D na Jua
Jua linaweza kuchukuliwa kuwa chanzo muhimu zaidi cha vitamini D. Inapendekezwa kuwa chini ya miale yake mara nyingi zaidi, lakini si katikati ya mchana. Faida zitakuwa kutokana na kuchomwa na jua ndani ya mipaka inayofaa, bila shaka. Hakuna haja ya kutumia siku nzima nje. Inatosha kuota jua mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 15-20.
Mtu akipokea kipimo kinachohitajika cha mionzi ya urujuanimno, basi vitamini D hutengenezwa kwa viwango vinavyofaa.
Wakati wa kupata vitamini kutoka kwa Jua, ni mambo gani ya kuzingatia:
- msimu wa mwaka na siku;
- asilimia ya melanini kwenye ngozi;
- umri na uzito;
- hali ya hewa;
- kwa kutumia krimu tofauti;
- mahali pa kukaa.
Msimu wa joto unachukuliwa kuwa bora zaidi. Asubuhi au jioni, mfiduo wa Jua bila cream ya kinga. Jambo muhimu ni urafiki wa mazingira. Haiwezekani kwamba utaweza kurejesha vitamini yako ya jua katika mazingira ya mijini. Kwa hivyo, safari za mara kwa mara kwenda mashambani kwa nyumba ya nchi, msitu au bwawa zinahitajika.
Upungufu wa vitamin D mwilini
Upungufu wa Vitamini D ni jambo la kawaida sana. Kwa sasa ninatesekabilioni ya wanadamu. Hii ni idadi kubwa kabisa. Kikundi kikuu cha hatari ni pamoja na watoto na wazee.
Madhara ya kawaida ya upungufu wa vitamini kutoka kwa Jua:
- Kukua kwa rickets kwa watoto katika umri mdogo.
- Huongeza uwezekano wa osteoporosis.
- Magonjwa ya ini na utumbo huonekana.
- Wanaume wanaweza kukumbwa na matatizo ya nguvu za kiume.
- Matatizo ya unene wa kupindukia yanaibuka.
Avitaminosis hudhihirishwa na dalili zifuatazo:
- kuna upungufu wa hamu ya kula na, matokeo yake, kupungua uzito;
- kupata shida kusinzia;
- matatizo ya kuona yanaonekana;
- udhaifu wa mifupa huongezeka;
- Watoto wana ulemavu wa viungo.
Ikiwa kuna mchanganyiko wa ishara kadhaa, unapaswa kupiga kengele mara moja. Tatizo linapogunduliwa haraka, ndivyo itakavyokuwa rahisi kurekebisha hali hiyo.
Vitamini katika vyakula
Bila shaka, kutembea katika hewa safi ni vizuri. Lakini usisahau kuhusu chakula sahihi. Vitamini ambayo Jua humpa mtu inaweza kujazwa na bidhaa zifuatazo:
- ini la nguruwe, nyama ya ng'ombe na samaki wa baharini;
- samaki wa mafuta;
- nyama ya nguruwe na kondoo;
- mayai;
- maziwa yenye mafuta;
- chachu;
- mwani.
Vyakula hivi kwa kiasi vitakufaa wewe pekee.
Kikundihatari
Kuna sababu mbalimbali kwa nini mtu hapaswi kuwa kwenye Jua. Kwa mfano, ni kinyume chake kwa wagonjwa wa saratani. Kuchomwa na jua kidogo ni kwa watu walio na urithi wa oncological, pamoja na watu wenye ngozi ya haki.
Ikiwa Jua limezuiliwa, au kwa sababu fulani haikuwezekana kuota chini ya mionzi yake katika msimu wa joto, basi njia mbadala itakuwa kuchukua maandalizi ya vitamini, ambayo matumizi yake ni bora kushauriana na daktari. Ni lazima ieleweke kwamba overdose ya dutu hii ni hatari sana.
Uzito wa vitamini
Inatokea kwamba mtu aliamua kujitegemea kuboresha afya yake na kuanza kuchukua maandalizi ya vitamini, lakini hakuzingatia vipengele vyote: mzunguko wa kufichuliwa na jua, kiwango cha vitamini D katika mwili, kula vyakula vya mafuta kwa wingi. Katika hali hii, ugavi zaidi unawezekana.
Dalili kuu za overdose ya vitamini, kama vile Sun inatoa:
- usingizi duni na kuwashwa;
- maumivu makali ya kichwa;
- shinikizo la damu lisilo imara;
- maumivu ya mara kwa mara ya viungo na misuli;
- tapika;
- upungufu wa maji mwilini.
Mara nyingi sana kuna kushindwa kwa homoni. Mwili huacha kusikiliza. Mara nyingi, overdose ya vitamini ni mbaya zaidi kuliko ukosefu wake.
Imani potofu
Wengi wanaweza kuhitimisha kuwa unahitaji kuota jua mara nyingi zaidi na zaidi. Lakini kila kitu ni kizuri kwa kiasi.
Unapaswa kuelewa kuwa kukaribia sana Jua linalowaka bila vifaa vya kujikinga hakutaleta manufaa yoyote. Lakini kwa madharalabda kabisa. Tan yenyewe haiathiri chochote. Lakini kadri inavyokuwa na nguvu ndivyo ngozi inavyopungua uwezo wa kuzalisha vitamini.
Wengi wamekosea kuwa Dutu hii inaweza kupatikana kwa kuota Jua kwenye chumba cha ofisi. Kioo cha dirisha kinastahimili UV.
Baadhi ya watu hujaribu kubadilisha kuoga jua na kutumia solarium. Na hakuna jibu la uhakika hapa. Baadhi wana maoni kwamba mwanga wa bandia ni salama, huku wengine wakisema kuwa vitanda vya kuchua ngozi viliundwa kwa madhumuni ya matibabu pekee. Na unahitaji kuangazia mwili kwa miale ya urujuanimno chini ya usimamizi madhubuti wa wahudumu wa afya.
Vitamin D ni mojawapo ya vitu vyenye jua na vinavyohitajika zaidi. Kwa hiyo, usijikane mwenyewe kutembea katika hewa safi. Ni muhimu sana kutembea kwa ukimya na kufikiria juu ya mema. Na unaweza kuwa na wakati mzuri na wapendwa wako na jamaa katika asili. Kwa kutunza afya yako, unaweza kuepuka matokeo mengi yasiyopendeza.
