Katika wakati wetu wa kisasa, karibu kazi yoyote huunganishwa kwa njia moja au nyingine na kompyuta. Zaidi ya hayo, tumezoea vifaa hivi kwamba ni vigumu kufikiria maisha yetu bila wao. Na kama unavyoweza kuelewa, kama matokeo ya masaa mengi yaliyotumiwa kwenye vifaa vinavyohitajika sana, viungo vya maono vinateseka, kwa sababu hiyo, shida kama myopia huonekana. Ukavu, uwekundu, na kupungua kwa acuity ya kuona yote ni masahaba wa kuepukika wa shughuli hizo. Mazoezi ya kurejesha maono katika myopia yanaweza kuwa na manufaa makubwa. Kwa kuongeza, zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani wakati wowote unaofaa. Hebu tuangalie baadhi ya mazoezi madhubuti na jinsi bora ya kuyafanya.
Profesa Zhdanov
Mwanasaikolojia na mwanafizikia maarufu Zhdanov Vladimir Georgievich alibuni aina mbalimbali za mazoezi ya kurejesha uwezo wa kuona. Anashikilia wadhifa wa makamu wa rais wa Chuo cha Kimataifa cha Sobriety na ana mtazamo mbaya kuelekea tabia nyingi mbaya ambazo watu wengi ulimwenguni hufanya dhambi. Na kutokana na tata iliyoendelea, zaidi ya watu elfu moja waliweza kurejesha maisha kamili.
Cha kufurahisha, profesa Zhdanov pia anaona kuvaa miwani kuwa tabia mbaya. Kwa maoni yake, kwa matumizi yao ya muda mrefu, haiwezekani tena kurejesha maono ya mtu. Vifaa hivi vya macho husababisha utulivu mkubwa wa misuli ya macho, na baada ya muda huacha kufanya kazi kikamilifu.
Watu wengi wanamjua profesa sio tu kwa mazoezi ya kuona na myopia, Zhdanov pia mihadhara katika miji mingi ya Shirikisho la Urusi, pamoja na mji mkuu. Wanakuza maisha ya afya, ambayo inakuwezesha kuimarisha mwili wako na kuepuka matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na yale yanayohusiana na viungo vya maono. Profesa hushiriki katika vipindi mbalimbali vya televisheni, hutembelea vikao.
Chanzo kikuu cha myopia
Kisayansi myopia inaitwa myopia. Ugonjwa huu wa ophthalmic ni kutokana na ukweli kwamba picha haizingatiwi kwenye retina, lakini mbele yake. Matokeo yake, mtu haoni vitu vya mbali vizuri. Sababu kuu inahusishwa na deformation ya mpira wa macho - awali ina sura ya pande zote, lakini kutokana na hali mbalimbaliinanyoosha. Katika kesi hii, retina huhamishwa kwa kina chake zaidi ya mpaka wa ndege ya msingi, ambayo picha huundwa. Mazoezi kadhaa ya kuona na myopia yanaweza kurekebisha hali hiyo.
Katika ujana, myopia hutokea katika hali ya kulenga kwa muda mrefu kwa macho katika nafasi moja, ambayo hutokea wakati wa kusoma kwa muda mrefu au kufanya kazi kwenye kompyuta. Kwa sababu ya mvutano wa misuli ya macho, spasm ya malazi inaonekana, kama matokeo ambayo uwezo wa macho kurekebisha haraka kuona vitu kwa umbali tofauti hupungua.
Katika mchakato wa kukua, mabadiliko yanayoendelea huchangia kutokea kwa sclerosis kwenye lenzi, ambayo, haswa, husababisha myopia. Kwa watu wazima, myopia inahusishwa na kukataa kwa juu, kutofautiana katika sura ya cornea, kutengana kwa lens kutokana na kiwewe. Baada ya muda, myopia bila shaka husababisha michakato isiyoweza kutenduliwa katika mfumo wa kuona.
Je, maono yanaweza kurejeshwa?
Kulingana na Profesa Zhdanov, mazoezi ya kurejesha uwezo wa kuona kutoka kwa myopia yanaweza kufanywa na mtu yeyote, kungekuwa na hamu na wakati. Lakini Vladimir Georgievich sio mwandishi pekee wa sehemu ya kinadharia na ya vitendo ya mbinu, ambayo inaitwa baada yake. Na hii sio bahati mbaya, kwa sababu kutokana na juhudi za mtu huyu, imeenea sana.
Marejesho ya maono kulingana na Zhdanov yanatokana na mbinu isiyo ya upasuaji, ambayo huongezewa na pointi muhimu na muhimu. Kwa kukosekana kwao, ni kama mazoezi ya macho tu. Inategemeakauli ya daktari wa macho wa Marekani William Bates, ambaye ana mwelekeo wa kuamini kwamba uharibifu wa kuona hautokani na kasoro katika lenzi. Hii inawezeshwa na kazi isiyo sahihi ya misuli sita ya mboni ya jicho.
Profesa Zhdanov alifanya kazi kubwa kuboresha mazoezi ambayo yalitengenezwa na Bates mwanzoni mwa karne iliyopita. Kama Vladimir Georgievich anavyosema, wakati maono ya mtu yanaharibika, hii haileti tu usumbufu mkubwa, lakini kwa sababu kadhaa ni hatari. Kurejesha maono kwa mazoezi ya macho kwa myopia kuna kanuni ya utendaji inayofanana kidogo.
Katika magonjwa kama vile kutoona mbali au kuona karibu, misuli ya macho huwa katika hali ya mkazo kila mara. Ni kwa njia hii tu mwelekeo sahihi huundwa ili kuunda picha wazi. Kwa hivyo, rasilimali ya tishu za misuli huisha haraka sana.
Kanuni za Mazoezi
Ili seti ya mazoezi iweze kutoa matokeo yanayoonekana, ni lazima ufuate baadhi ya sheria rahisi:
- Kawaida - Mazoezi yote yanapaswa kufanywa mara 3 kwa siku kwa dakika 10. Hii itakuwa na ufanisi zaidi kuliko kuzifanya moja baada ya nyingine, lakini kwa nusu saa.
- Kuongezeka kwa nguvu - ni bora kuanza tata kwa mazoezi 6, na baada ya hapo ongeza harakati 1 au 2 kila siku.
- Mbinu ya utendaji - mazoezi yote kulingana na mbinu ya Zhdanov yanapaswa kufanywa vizuri na kwa ustadi. Harakati za ghafla na bidii nyingi zimekatazwa.
- Nzuri - na mazoezi ya myopia kwa misuli ya macho bila hali nzuri na kulengakwa matokeo mazuri hayataleta matokeo yaliyohitajika. Kabla ya kufanya tata, unaweza kufikiria tukio lolote la uzoefu ambalo lilijaza mtu kwa furaha. Unaweza kuunda mtazamo mzuri kwa kutumia njia ya Shichko. Jioni kabla ya kulala, unahitaji kuandika maneno machache ya kuthibitisha maisha kwenye karatasi, kulingana na ambayo kesho maono ya mtu yatakuwa bora zaidi kuliko leo, na hitaji la glasi litatoweka hivi karibuni.
Kiini cha mazoezi kulingana na Zhdanov inamaanisha mvutano mbadala na utulivu wa misuli ya macho. Mbinu hii inaweza kuwa mzuri kwa watu ambao wana matatizo mbalimbali ya maono, iwe ni kuona mbali, astigmatism, myopia au hata strabismus. Lakini kando na hili, tata hiyo pia itakuwa muhimu kwa watu walio na kazi ambayo viungo vya maono mara nyingi huwa na mkazo.
Mazoezi madhubuti ya kuboresha uwezo wa kuona na myopia sio tu kusaidia kulegeza misuli, pia yanaimarishwa, ambayo huruhusu macho kustahimili msongo wa mawazo mwingi. Mbinu ya Zhdanov inajumuisha sehemu kadhaa. Inapotekelezwa, unaweza kufikia athari fulani.
Solarization
Zoezi hili linaweza kufanywa kukiwa na chanzo cha mwanga asilia: jua au mshumaa unaowaka. Inahitajika kuchukua nafasi inayofaa - miguu kando kwa upana wa mabega, mikono inapaswa kupumzika, uso ugeuzwe kwa mwelekeo wa jua au mishumaa. Unaweza kufanya zoezi hilo wakati wa mchana au jioni, lakini chanzo cha mwanga haipaswi kuwa juu.
Taratibu zinapaswa kufanywa polepole. Kwakwanza unahitaji kuinua kisigino cha mguu wako wa kushoto na kugeuka kwa haki, wakati chanzo cha mwanga kinapaswa kuwa upande wa kushoto. Baada ya hayo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwenye trajectory sawa. Kisha zoezi la kurejesha uwezo wa kuona na myopia tayari linafanyika kwa upande wa kushoto.
Idadi ya zamu ni angalau 20, na unahitaji kurudia zoezi hadi mimuko 4-5 (“bunnies”) ionekane. Hii itaonyesha upeo wa uwezeshaji wa retina.
Ikiwa kila kitu kitafanywa kwa kutumia mshumaa, ni lazima mwanga wa bandia uzimwe au madirisha yawe ya pazia. Kwa umbali wa mita kutoka kwake, ataweka kiti, akae juu yake. Mazoezi katika kesi hii yanafanywa kwa kugeuza kichwa kushoto na kulia. Huna haja ya kuweka macho yako kwenye moto.
Palming
Baada ya utaratibu wa "solarization", unaweza kuendelea na zoezi linalofuata, ambalo mikono ya mikono imeunganishwa. Wakati wa kufanya mitende, inashauriwa kuwa chanzo cha mwanga kiko nyuma ya mgongo wako. Kwanza unahitaji kupasha mikono joto, ukizisugua, na kisha uitumie kwa macho yaliyofungwa, na mnene zaidi.
Wakati wa kufanya zoezi hili la kuona na myopia, pua inapaswa kuwa kati ya vidole vidogo, na vidole vinapaswa kuvuka perpendicularly. Wakati huo huo, macho iko kinyume na mashimo ya mitende, ambayo itawawezesha kufunguliwa na kufungwa bila ugumu sana. Ili kufanya utaratibu kwa njia sahihi, mtu anahitaji kupumzika na recharge kwa mtazamo mzuri. Nafasi mojawapo ya mwili iko katika nafasi ya kukaa huku viwiko vyako vikiwa kwenye meza.
Na hii hapa ni mojajambo muhimu - unahitaji kuunda mbele yako aina fulani ya picha nzuri ambayo inaweza tu kuamsha hisia za furaha na kuleta amani, furaha na furaha. Kwa mfano, unaweza kufikiria jinsi macho yanakuwa mazuri zaidi kila dakika. Utaratibu unapaswa kufanywa hadi misuli ya macho itulie na "bunnies" wote kutoweka.
Taswira muhimu
Ikiwa na myopia, mazoezi ya macho ili kuboresha uwezo wa kuona katika aina hii ya ugonjwa huhusiana na mchakato wa kupiga picha. Kwa maneno mengine, inafaa kufikiria kipepeo nzuri ambayo iko kwenye dari. Baada ya hayo, inafaa kufikiria kiakili trajectory yoyote ya harakati zake. Kwa mfano, hebu ianze kuruka kutoka dari hadi kwenye nyusi, lakini inaishia kwenye ukuta. Ni muhimu, bila kuangalia juu, kufuata ndege yake wakati wote. Baada ya kuondoka kwenye uso wima, mwache achague pua ya mwanadamu kama mahali pake pa pili pa kutua. Kwa mara ya tatu, kipepeo anapaa kutoka sakafuni na kuelekea moja kwa moja kwenye mdomo wa chini.
Kisha unahitaji kujipa mapumziko mafupi kwa kupepesa macho. Rudia taswira nzima mara 6. Katika hali hii, mielekeo yote ya kufikirika inapaswa kuzingatiwa kama somo moja, na si kama vitendo tofauti.
Urekebishaji wa kati
Hii ni kama kuangalia vitu, ambayo pia husaidia kurejesha uwezo wa kuona. Mazoezi ya jicho kwa myopia yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia katika sehemu yoyote inayopatikana. Kuwa katika nyumba yako au ghorofa, unahitaji kwenda kwenye dirisha na uchague kitu cha mbali (letitakuwa mti). Kila mtu anapaswa kuzingatia mawazo yake yote juu yake, kisha kubadili kwenye tawi lolote ili kuchunguza kwa karibu moja tu yake. Baada ya hapo, unahitaji kuhamishia mwelekeo kwenye kipeperushi.
Unaweza kukutana na watu wengi mtaani. Kwa mfano, unaweza kwanza kuangalia umati wa watu waliosimama kwenye kituo cha basi, kisha uangalie mtu fulani, na kisha uchague kila moja ya nguo zake kwa kuangalia. Ni bora kufanya hivi bila kuzuiliwa, vinginevyo mawazo mabaya yanaweza kuwajia wengine.
Pia, kitabu chochote kinaweza kutumika kwa madhumuni haya. Kwanza, tazama ukurasa mzima, kisha uchague kipande tofauti cha maandishi, kisha ubadilishe hadi mstari, maneno, herufi.
Seti ya mazoezi ya macho yenye myopia au kurejesha uwezo wa kuona kulingana na mbinu ya Zhdanov
Mazoezi yaliyofafanuliwa hapo juu ni nyongeza kwa ajili ya mazoezi ya viungo yajayo ya kuboresha afya. Katika kipindi hiki, macho hupumzika. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na tata yenyewe, ambayo hufundisha misuli. Kabla tu ya kuanza mazoezi, unapaswa kupepesa kope zako kwa urahisi na kwa kawaida kwa sekunde chache. Hupaswi kukodolea macho au kukaza mwendo.
Mazoezi yafuatayo yanapaswa kufanywa kwa mpangilio sawa:
- Inua macho yako juu iwezekanavyo, kisha yashushe chini iwezekanavyo. Idadi ya marudio ni angalau mara 5.
- Sasa unapaswa kusogeza macho yako kushoto na kulia kwa upeo wa juu wa amplitude.
- Msogeo wa jicho la diagonal. Hiyo ni, kutoka chini kushoto kwenda juukulia na kinyume chake.
- Sasa zoezi gumu zaidi kutekeleza ili kuboresha uwezo wa kuona katika myopia, ambayo ni mchanganyiko wa miondoko mitatu iliyo hapo juu - unahitaji kuchora mstatili wenye vipimo vikubwa zaidi vinavyowezekana. Anza kutoka kona yoyote na "sogea" kuelekea upande wowote, na kuanzia moja, kisha unahitaji kurudia upande mwingine.
- Mduara. Kila kitu kinafanywa sawa na katika kesi ya mstatili, sasa tu takwimu ni tofauti.
- Nyoka. Mtazamo unapaswa kuhamishwa kutoka upande wa kushoto, na kufanya harakati za wakati mmoja juu na chini. Kisha nyoka "huvutwa" upande mwingine.
- Spiral. Yote huanza na mduara mdogo ambao utapanua kwa mwelekeo wa saa hadi jicho liweke kwenye dari, kuta na sakafu. Kisha mwelekeo wa harakati hubadilika.
- Upepo. Hapa ndipo mawazo yako yote yanapotumika. Ni muhimu kufikiria bomba la kioo mbele yako, kuiweka kwa wima na kuanza kuifunga kwa kamba. Baada ya kufanya zamu 5, unapaswa kuipa nafasi ya mlalo na uendelee kukunja.
- Globu. Kiini cha zoezi hili la kurejesha maono na myopia ni kuteleza macho yako kwenye ikweta ya kufikiria. Ili kuanza kwa mwelekeo wa saa, kisha kurudi.
Mwishoni mwa kila zoezi, unapaswa kupepesa macho mara kwa mara, kisha fanya harakati zingine. Baada ya tata kukamilika, unahitaji kufanya palming.
Changamano linalofaa kwa myopia ya hatua yoyote
Changamano jingine linaweza kuwa na manufaa makubwa katika hatua yoyote ya myopia. Mazoezi ni rahisi, jambo kuu ni kuifanya bila kuweka juhudi nyingi. Baadhi yao yanaweza kuchezwa popote.
Na sasa tata yenyewe:
- Engeza haraka kwa dakika 1, na baada ya hapo unahitaji kupumzika kwa muda mfupi kwa sekunde chache, na kisha uendelee mara 6.
- Panua mikono yako na uangalie vidole vyako hadi vianze kugawanyika vipande viwili. Kisha mapumziko mafupi (sekunde 10) yanafuata, na kila kitu kinajirudia (fanya mara 6 kwa jumla).
- Sasa unaweza kufanya zoezi lingine la kurejesha uwezo wa kuona ukitumia myopia - chora miduara kwa macho yako, kwanza kwa mwelekeo wa saa, na kisha upande mwingine.
- Chukua nafasi ya kukaa (kwenye kiti), mgongo wako unapaswa kuwa sawa. Angalia dari kwa sekunde 30, kisha uinamishe kichwa chako na uangalie magoti yako.
- Kidogo kama uwekaji jua: katika hali ya hewa nzuri, nenda kwenye dirisha na uangazie uso wako kwenye miale ya jua. Muda wa matibabu - dakika 10.
- Chukua nafasi yoyote ya starehe na ufunge kope zako kwa sekunde 10. Wakati huo huo, kwa gharama ya 10, fungua macho yako kwa upana kwa sekunde 2, kisha funga macho yako tena, nk. Idadi ya marudio ni mara 4-6.
Athari ya seti hii ya mazoezi inaweza kuhisiwa tu ikiwa inafanywa mara kwa mara. Vinginevyo, haitatoa matokeo unayotaka.
mbinu ya Hado
Mbinu hii ni salama kabisa na, kwa kuzingatia sheria kadhaa rahisi, haitadhuru mwili. Hiyo ni, ni muhimu kufanya harakati zotepolepole na vizuri, na mvutano wa juu na mpaka uchovu kamili wa misuli iliyofunzwa. Kwa maneno mengine, changamano inategemea mzigo wa nguvu kwenye macho.
Hili si zoezi zuri sana la kurejesha uwezo wa kuona na myopia, kama vile mbinu ya Zhdanov. Kiini cha malipo ni kubana kope na mashavu na nyusi na taya iliyoinuliwa (meno hayajashinikizwa). Idadi ya marudio ni kutoka mara 50 hadi 60. Kwa kawaida hii inatosha kusababisha misuli kufa ganzi.
Zoezi linalofuata linapaswa kufanywa macho yako yakiwa yamefunga kwa shinikizo la mwanga. Harakati za kushoto-kulia lazima pia zifanywe mara 50 hadi 60. Kisha kwa njia hiyo hiyo, tu katika maelekezo ya juu na chini, na kisha diagonally.
Kuondoa uchovu na msongo wa mawazo
Wengi wetu hupata mkazo mkubwa wa macho wakati wa mchana, ambayo inaweza kuwa kutokana na utaratibu maalum wa kufanya kazi. Unaweza kutumia seti zifuatazo za vitendo, lakini kabla ya hapo unapaswa kufanya joto-up. Funga macho yako na mikono yako kwa sekunde 30. Wakati huu, fungua macho yako na uangalie gizani, kisha uondoe mikono yako.
Baada ya mpangilio huu, unaweza kuendelea kufanya mazoezi madhubuti ya kuona na myopia:
- Fumba macho yako kwa sekunde 10.
- Epesha haraka haraka kwa sekunde 5-10.
- Tengeneza macho katika mduara.
- Zingatia zile zinazozingatia kitu kilicho karibu na cha mbali.
- Shinikiza mwanga kwa vidole vitatu kwenye sehemu ya juu ya kope.
- Fumba macho yako kwa sekunde 7, kishazifungue kwa upana na usipepese kwa sekunde chache.
- Kichwa kinapaswa kubaki bila kutikisika, na macho inapaswa kuhamishwa kutoka kwenye dari hadi kwenye sakafu au kuchunguza vitu vilivyo katika ndege tofauti.
Zoezi hili linapaswa kufanywa katika mkao wa kustarehesha, bila kuchuja na katika hali ya utulivu.
Kukamilika kwa tata
Huleta manufaa makubwa na kukamilika kwa seti yoyote ya mazoezi iliyochaguliwa kwa massage ya mboni ya jicho. Hii husaidia kupumzika kope na pia kuboresha mzunguko wa damu. Massage inapaswa kufanywa na harakati nyepesi za mviringo. Athari kubwa zaidi inaweza kupatikana kwa kuchuja eneo karibu na kope, uso na kichwa.
Kwa kweli inawezekana kuboresha maono na myopia kwa mazoezi, na utekelezaji wao hauruhusu tu kuondoa shida yenyewe, lakini pia kudumisha hali ya kurejeshwa ya viungo vya maono. Jambo kuu ni kuchagua tata sahihi ya afya. Wakati huo huo, unaweza kufanya kinga nzuri ili kuzuia magonjwa mbalimbali ya macho.
