Macho yetu huathirika sana siku nzima. Lakini wanapumzika tu wakati wa kulala. Hii kimsingi sio sawa, kwa sababu usingizi hauwaondolei mvutano hadi mwisho. Hiyo ndiyo mazoezi ya macho. Mafunzo hayo yanafaa kwa myopia na hyperopia. Matumizi ni nini?
Faida za mazoezi ya macho
Kabla ya kuelewa unachoweza kupata kwa kufanya mazoezi kama haya, unahitaji kuelewa jinsi jicho linavyofanya kazi na lina kazi gani. Kwa hivyo hebu tufikirie.
Jicho ni nini?
Jicho ni kiungo kinachotembea sana na mara nyingi si kila kifaa kinafaa kwa kufuatilia mienendo yake. Na yote kwa sababu macho yetu yanasonga kila wakati, shukrani ambayo hutoa uwezo wa kuona. Hii hutokea kwa sababu ya misuli kuu sita. Lakini kuna zile ambazo hazizingatiwi (zile zinazozingatia maono, kupanua au kuwabana wanafunzi, na kadhalika). Tunajua kwamba misuli yoyote inahitaji kufundishwa na kuwekwa katika hali nzuri. Kwa hili nakuna mazoezi ya kuona ambayo sio tu yanafunza macho, lakini pia yanaruhusu kupumzika na kuzuia utendakazi kuharibika.
Gymnastics kwa ajili ya kuona huboresha usambazaji wa damu kwenye jicho, huondoa uchovu, msongo wa mawazo na wakati huo huo husaidia kudumisha na kuboresha afya.
Lazima kwa macho
Ingawa kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba macho ni betri ya milele, lakini sivyo. Wao ni si chini ya wengine wa viungo vya binadamu haja ya madarasa maalum. Wakati misuli ya macho haijazoezwa, uwezo wa kuona unaweza kuzorota, na baada yake, uwezo wa kufanya kazi, uwezo wa kujifunza, woga na ugomvi huongezeka.
Kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi ya kuona, sio tu inazidi kuwa mbaya, lakini shida zingine pia huibuka. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba watu mara chache hufikiri juu yake, hasa wale wanaofanya kazi na vichwa vyao na kutumia muda wao daima kwenye kompyuta. Ingawa wao ndio wanaohatarisha macho yao zaidi.
Kwa watu wengi, mazoezi ya kuboresha uwezo wa kuona yanatokana na kukaa huku umefumba macho. Faida za upakuaji kama huo ni za muda mfupi tu.
Aina za mazoezi
Mazoezi pia yana kazi tofauti. Kwa mfano, kuna mazoezi ya kuboresha maono, na kuna mbinu zinazofundisha jinsi ya kupumzika au kuboresha utendaji wa macho. Lakini kimsingi, tata zote zinalenga kudumisha afya zao na kuboresha ubora wa picha.
Mbali na mafunzo, unaweza kufanya mazoezi ya muda mfupi. Inajumuisha, mara nyingi, ya mazoezi matano na hauhitaji zaidi ya dakika kumi. Kuchajiinashauriwa kufanya hivyo bila kutoka nje ya kitanda na siku nzima, wakati una dakika ya bure. Ni mara ngapi kwa siku kufanya gymnastics inategemea asili ya kazi na faraja ya mahali pa kazi. Wakati inawaka vizuri, lakini kiasi cha kazi ni kikubwa, inashauriwa kuchukua mapumziko kila saa kwa dakika kumi na tano. Ikiwa hali ya kazi itaacha kuhitajika, na kiasi cha kazi na kompyuta ni kubwa, basi ni muhimu kukatiza kila nusu saa, au hata dakika ishirini.
Nuru na macho
Kila mtu anajua tangu utotoni kwamba mtu hapaswi kusoma katika giza, hasa chini ya blanketi yenye tochi. Lakini si kila mtu aliwatii wazazi wake, na kwa sababu hiyo, zaidi ya nusu ya watu duniani wana matatizo ya kuona.
Kwa jicho la mwanadamu, mwanga wa asili unafaa zaidi, lakini si mwanga mkali wa jua. Mwisho huchuja jicho sana, ambayo ni sawa na kufanya kazi bila mwanga kabisa. Lakini taa laini ya fluorescent au mwanga wa asili kupitia tulle ni mazingira mazuri zaidi kwa macho. Lakini mapendekezo haya yote yanahusiana na kufanya kazi kwenye kompyuta.
Ili kuingiliana na maandishi yaliyochapishwa, masharti yanapingwa kikamilifu. Katika kesi hii, mwanga zaidi, ni bora zaidi. Lakini mwanga mkali wa jua pia umekatishwa tamaa.
Macho yetu huathiriwa zaidi na mwanga wa fluorescent, ambao ni maarufu sana ofisini. Macho huchoka haraka sana na hapa, zaidi ya hapo awali, pumzika kila baada ya dakika ishirini na mazoezi ya kurejesha uwezo wa kuona yatafaa.
Nani anaonyesha mazoezi ya viungo
Kila mtu anapaswa kutunza maono yake, mtawalia, mazoezi ya kurejesha maono yatakuwa na manufaa kwa kila mtu. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa kabla ya kuanza mazoezi ya viungo, unahitaji kuchagua moja sahihi, kwa sababu kwa kila kesi maalum ina yake mwenyewe.
Kwa mfano, uoni unapoharibika kwa sababu ya mzigo mzito, unahitaji kuchagua seti ya mazoezi ya kuona ambayo yatapumzika na kurejesha utendaji wa macho. Ikiwa tata kama hiyo inafanywa bila usumbufu, basi nafasi za kuondoa alama ni kubwa sana. Gymnastics kama hiyo haiwezi kuzingatiwa kama tiba, lakini itasaidia kuboresha hali kama moja ya sehemu za matibabu.
Mazoezi ya kuona kwa macho ya karibu na kuona mbali yanaweza kuwa na ufanisi mkubwa.
myopia ni nini?
Myopia ni jina lingine la myopia. Huu ni uharibifu wa kuona ambapo mgonjwa hutofautisha wazi vitu vilivyo karibu, lakini kile kilicho mbali kinaonekana kuwa giza. Kuna mazoea ya kuondoa ugonjwa huu kwa msaada wa mazoezi ya tiba.
Kuona mbali ni nini?
Jina la kisayansi la ugonjwa huu ni hypermetropia. Hapa kila kitu ni kinyume chake, na mgonjwa hufautisha wazi vitu vilivyo mbali, lakini kila kitu kilicho karibu hawezi kuzingatiwa. Ili kusoma kitu au kuona kwa undani, anapaswa kusonga kitu kwa umbali wa sentimita thelathini. Mazoezi ya maono yenye uwezo wa kuona mbali yatakuwa na athari ya kimatibabu iwapo yatafanywa mara kwa mara.
Jinastiki inaweza kurekebisha nini?
Kwa magonjwa ambayo yanaweza kusahihishwa nayomazoezi ni pamoja na astigmatism, usumbufu wa kuona unaosababishwa na uchovu na mfadhaiko, na strabismus.
Nani hapaswi kufanya mazoezi ya viungo
Inaonekana kuwa faida dhahiri sio kamili. Kuna nyakati ambapo mafunzo hayo yanaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, zinapofanywa mapema kuliko inavyohitajika baada ya upasuaji wa macho.
Kujitenga kwa retina pia ni kikwazo kwa mazoezi. Ukweli ni kwamba shughuli yoyote husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu, ambayo ni hatari sana katika kesi hii.
Michakato ya uchochezi kwenye macho pia ni kinzani kwa kuongezeka kwa shughuli. Maambukizi yote yanaenezwa kupitia damu, na wakati mzunguko wa damu unapochochewa, huathiri eneo linaloongezeka.
Kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya jicho ni hoja nyingine dhidi ya mafunzo.
Myopia juu ya diopta sita huzuia mizigo mikubwa kiotomatiki. Lakini katika kesi hii, kuna chaguo la kurekebisha seti ya mazoezi.
Bila shaka, kabla ya kuanza hatua yoyote, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na kushauriana na daktari.
Mazoezi ya macho
Kuna aina mbalimbali za mafunzo ya macho, na kuna zile ambazo zinalenga kutatua tatizo mahususi. Zingatia lahaja ya mazoezi ambayo yatasaidia kuboresha utendaji wa macho bila matatizo makubwa.
Fanya mazoezi ili kuboresha uwezo wa kuona
Mazoezi kama haya yataleta manufaa makubwa kwa wale ambao kazi yao imeunganishwa na kompyuta, na pia ni kamilifu. Mazoezi haya ya macho kwa watoto. Kwa njia, hakuna haja ya kufanya mazoezi yote. Unaweza kuchagua chache tu, lakini faida bado itakuwa. Aina kadhaa za mazoezi:
- Harakati za massage. Macho imefungwa, kope (chini na juu) hupigwa kwa vidole. Kwenye kope la juu sogea kwenye kona ya nje ya jicho, na ya chini, kinyume chake, hadi ya ndani.
- Kubonyeza miondoko. Macho imefungwa, index iliyounganishwa na vidole vya kati vimewekwa kwenye kope. Bonyeza kidogo kwenye kope kwa sekunde kadhaa, kisha uachilie. Rudia mara tano au sita.
- Kukodolea macho. Kila mtu alicheza kujificha na kutafuta katika utoto, hivyo kufanya zoezi haitakuwa tatizo. Kwanza wanachukua nafasi ya kukaa, na kisha funga macho yao kwa sekunde tano. Kisha hufungua macho yao na kutoa mapumziko kwa kope. Rudia hadi mara nane. Zoezi hili la kurekebisha maono hufanya kazi kwa kuimarisha misuli ya macho na kuongeza mzunguko wa damu.
- Blink. Hakuna kitu rahisi zaidi kuliko zoezi hili. Inachukua dakika moja tu katika nafasi ya kukaa ili kupepesa haraka. Kwa athari, unahitaji kuweka kichwa chako sawa kila wakati.
- Mabadiliko ya umakini. Zoezi hili linafanywa kwa kukaa na kusimama. Kwanza, wanatazama kitu kilicho mbali, kisha wanaangalia kidogo na kuangalia msumari wa kidole cha index. Mwangalie angalau sekunde tano. Umbali kutoka kwa kidole hadi pua haipaswi kuwa chini ya sentimita thelathini. Rudia zoezi hilo mara kumi.
- Chukua zamu kuchukua penseli au kalamu mkononi na kuiweka katika umbali sawa na kidole katika zoezi la awali. kwenye nchapenseli au kalamu kuzingatia kwa sekunde sita. Wakati unapita, hufunika jicho la kushoto kwa mkono wao, na kuangalia penseli au kalamu kwa haki, baada ya muda kupita hubadilisha jicho. Mazoezi yanarudiwa mara tano na kumalizika kwa macho mawili wazi.
- Kufuatilia kwa macho. Kwa mkono ulioinama nusu na kidole cha shahada kilichonyoshwa hewani, chora duara. Macho haitoi kidole wakati anachora. Rudia angalau mara kumi.
- Mazoezi ya kutoona vizuri hufanywa kwa karibu njia sawa na yale ya awali. Tofauti iko katika mwelekeo wa harakati (sio kutoka upande hadi upande, lakini kutoka juu hadi chini).
- Nyimbo za trafiki. Mazoezi yanafanywa wakati wa kukaa na kwanza kuangalia dari, kisha kwenye sakafu, kulia na kushoto. Wakati wa kufanya macho ya msalaba, ni bora wakati mwingine kubadilisha utaratibu, basi ufanisi utaongezeka. Rudia zoezi hilo angalau mara kumi.
- Kidole cha shahada kimeinuliwa kwa umbali wa angalau sentimeta hamsini kutoka kwa macho. Wanachora duara angani na kufuata kidole kwa macho yao. Kwanza chora mwendo wa saa, na kisha dhidi. Unahitaji kufanya miduara mitano.
- Mizunguko ya mviringo. Kiini cha mazoezi ni sawa na ya awali, tu inafanywa bila mikono, lakini kutokana na mzunguko wa macho. Baada ya kurudia idadi inayotakiwa ya nyakati, kope hufungwa na kuzungushwa tayari chini ya kope zilizofungwa.
- Misogeo ya macho. Zinafanywa wakati huu na kope zilizopunguzwa angalau mara sita. Kichwa kimeshikwa sawa.
- Kurekebisha. Katika nafasi ya kukaa, zingatia kitu ambacho kiko mbali kwa sekunde sita. Kisha wanaanza kutazamancha ya pua yako kwa sekunde sita sawa. Rudia zoezi hilo mara saba.
- Zoezi hili hufanywa kwa mkao wa kusimama. Miguu huwekwa kwa upana wa mabega, kwanza hupunguza vichwa vyao na kuangalia mguu wa kulia, kisha huinua vichwa vyao na kuzingatia kona ya juu ya kushoto ya chumba. Kwa hivyo badilisha miguu na pembe kwa kila marudio ya zoezi.
Ukifanya mazoezi haya yote ya kuona mara kwa mara, unaweza kuzuia ukuaji wa myopia au hypermetropia, pamoja na kuboresha ubora wa kuona na kuondoa uchovu wa macho.
