Katika makala haya, tutazingatia mazoezi ya kutibu kiwiko cha hali ya juu, pamoja na vestibuli.
Mara nyingi, kizunguzungu kinachotokea kwa binadamu ni vestibuli, kwani husababishwa na ugonjwa unaoharibu sikio la ndani. Kawaida upande mmoja tu umeharibiwa. Kwa mfano, tatizo fulani la sikio linaweza kusababisha ubongo kupokea taarifa kuhusu kugeuka kuelekea upande fulani, huku macho ya mtu yakiripoti kwamba amesimama tuli.
Vestibular na vertigo nafasi
Vestibular vertigo hutokea kwa watu wakati ubongo unapokea taarifa zisizo sahihi kutoka kwa sikio la ndani. Tabia inayofuata muhimu sana ya vertigo ni kwamba wao ni nafasi. Hii ina maana kwamba jambo kama hilo hutokea tu katika hilowakati mtu anapofanya harakati fulani. Wakati uliobaki, anaweza kujisikia kawaida kabisa.
Maelezo ya mazoezi bila mto
Unapokuwa na kizunguzungu, mazoezi yanapaswa kufanywa mara tano. Wanapaswa kurudiwa mara mbili kwa siku na mapumziko ya angalau masaa nane. Ni bora kufanya mazoezi haya asubuhi na jioni. Kawaida tata hiyo inafanywa kwa miezi miwili, wakati mwingine daktari anaweza kushauri kupanua kozi. Kwa hivyo, kwanza, hebu tuangalie mazoezi kwenye kitanda bila kutumia mto.
- Unahitaji kuketi wima, kunyoosha miguu yako juu ya kitanda na kutazama mbele, kisha ulale chali haraka.
- Ukiwa umelala kitandani, angalia juu kisha ugeuke haraka upande wa kushoto.
- Katika mkao wa chali upande wa kushoto, angalia mbele kisha ugeuke kwa haraka upande wa kulia.
- Wakiwa wamelala upande wa kulia, wanatazama mbele yao, na kisha wanageukia migongo yao.
- Angalia juu huku umelala kisha usogee kwa haraka mahali pa kukaa.
Juu ya kitanda na mto
Sasa zingatia mazoezi ya kizunguzungu juu ya kitanda na mto.
- Keti wima na unyooshe miguu yako kitandani, ukitazama mbele. Kisha hulala haraka chali na kugeuza vichwa vyao kushoto. Kisha urudi haraka kwenye nafasi ya kuanzia.
- Keti wima na unyooshe miguu yako kitandani, ukitazama mbele. Kisha hulala haraka chali, na kugeuza vichwa vyao kulia, na kisha kurudi kwenye nafasi yao ya asili.
- Keti wimakunyoosha miguu yao juu ya kitanda na kuangalia mbele. Kisha hulala chali haraka na kurudi kwenye nafasi yao ya asili.
Maelekezo ya hatua kwa hatua ya mazoezi ya kusimama
Ifuatayo, fanya mazoezi kutokana na kizunguzungu ukiwa umesimama.
- Simama moja kwa moja na uangalie mbele. Geuka kuelekea kushoto na wakati huo huo uegemee kisigino cha kushoto.
- Simama moja kwa moja na uangalie mbele. Geuka kwenda kulia na uegemee kisigino cha kulia.
Maelekezo ya hatua kwa hatua ya mazoezi ya kukaa
Mazoezi ya kutibu kiwiko cha moyo yatakusaidia kuchagua daktari.
Onyesho linalofuata limeketi.
- Keti kwenye kiti, konda mbele na uangalie sakafu moja kwa moja. Nyoosha kwa haraka na ugeuze kichwa kuelekea kushoto.
- Keti kwenye kiti, konda mbele na uangalie sakafu moja kwa moja. Kisha hujinyoosha haraka na kugeuza vichwa vyao kulia.
- Keti wima na uelekeze kichwa chako kulia mara tatu kwa haraka.
- Keti wima na ugeuze kichwa chao kushoto haraka mara tatu.
- Keti kwenye kiti, konda mbele na uangalie moja kwa moja kwenye sakafu, kisha unyooke haraka.
- Keti kwenye kiti na kutikisa vichwa vyao haraka mara tatu.
Ikitokea kwamba mtu ana maswali yoyote, usisite kumuuliza daktari wake au mwalimu wake.
Kutumia dawa za kulevya na pombe
Pombe na sedative ziepukwe wakati wa mazoezi haya kwa ajili ya kizunguzungu. Ikiwa mtu huchukua dawa kutokana na kuwepo kwa kizunguzungu, basi anapaswamuulize daktari wako kama wanakutuliza.
Iwapo daktari anaamini kwamba mtu anahitaji kuendelea na matibabu ya madawa ya kulevya na mazoezi ya wakati mmoja kwa vertigo ya msimamo, basi unapaswa kumwomba akuandikie madawa ambayo hayana athari ya kutuliza. Kisha, fikiria changamano ambayo itasaidia kurejesha shughuli ya kawaida ya kifaa cha vestibuli.
Mazoezi ya kurejesha kifaa cha vestibuli
Ili kurejesha kifaa cha vestibuli, seti ifuatayo ya mazoezi inapaswa kufanywa:
- Ili kutekeleza ya kwanza, keti katika mkao mzuri, ukiweka kidole cha shahada moja kwa moja mbele ya pua kwa umbali wa sentimita thelathini. Ifuatayo, zingatia kidole na ugeuze kichwa kwa mwelekeo tofauti. Ni muhimu hatua kwa hatua kuharakisha harakati ya kichwa. Rudia zoezi hili mara kumi na tano hadi ishirini, ukifanya mara tatu wakati wa mchana.
- Kuna zoezi lingine. Ili kuifanya, wanakaa katika nafasi nzuri, huchukua kadi za kucheza na kuzishikilia kwa urefu wa mkono. Kichwa lazima kiweke sawa na sawa, kusonga macho yako kutoka kwa kadi moja ya kucheza hadi nyingine. Hatupaswi kusahau kwamba unaweza tu kusonga kwa macho yako. Katika tukio ambalo mtu anafanya zoezi hili kwa urahisi, anapaswa kujaribu kuzingatia macho yake kwenye maelezo madogo ya kadi ya kucheza. Kurudia zoezi mara kumi na tano hadi ishirini na wima, usawa na diagonalramani za eneo.
- Zoezi la tatu huanza kwa kutembea kando ya ukuta, ili ikibidi mtu aegemee juu yake. Jaribu kutembea kwa mwendo wa kawaida. Kisha huchukua hatua tatu na kugeuza kichwa chao kwa haki, kuiweka sawa na usisumbue kutembea. Baada ya hatua tatu zaidi, kichwa kinageuka upande wa kushoto, kimewekwa sawa na haisumbui kutembea. Kwa shida, wanasonga zaidi kutoka kwa uso wa gorofa hadi usio sawa. Rudia zoezi hilo mara kumi na tano hadi ishirini, ukifanya mara tatu kwa siku.
- Ili kutekeleza zoezi la nne la kifaa cha vestibuli, ukiwa na kizunguzungu, simama na uweke miguu yako upana wa mabega kando, ukisambaza uzito sawasawa. Mikono imetulia. Sogeza katikati ya mvuto mbele kidogo, na kisha urudi. Huwezi kupotoka mbali sana. Sogeza uzito wako kutoka upande hadi upande. Katika kesi hii, kwa mara ya kwanza uzito huhamishwa kwenda kulia, na kisha kushoto. Hauwezi kufanya harakati kwenye pamoja ya hip. Unaweza kujaribu zoezi hili kwa macho yako imefungwa. Kurudia zoezi mara kumi na tano hadi ishirini. Lazima ifanywe mara tatu kwa siku.
- Ili kutekeleza zoezi la tano, weka miguu yako upana wa bega kando. Kichwa kinachukuliwa moja kwa moja, na macho yanazingatia kitu fulani. Kisha wanafanya harakati za mviringo na mwili nyuma na nje, pamoja na kushoto, kulia, na kadhalika. Kawaida huanza na harakati za mviringo za kipenyo kidogo, baada ya hapo huongeza hatua kwa hatua amplitude. Unapaswa pia kubadilisha mwelekeo wa harakati. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kumi na tano hadi ishirini. Ni lazima ifanyike mara tatusiku.
Sasa hebu tujue jinsi ya kuepuka kizunguzungu ikiwa mtu ana osteochondrosis ya kizazi.
Mazoezi ya kizunguzungu na osteochondrosis ya kizazi
Kuna seti nzima ya mazoezi ambayo yanarekebishwa kwa eneo la mlango wa kizazi. Kwa msaada wa ngumu hii, inawezekana kuimarisha misuli, na hivyo kupunguza mzigo kwenye shingo. Gymnastics lazima ifanyike mara kwa mara. Lakini kwa muda wote wa mashambulizi, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kushauriana na daktari wako kwanza.
Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuimarisha misuli, na ikiwa hayatamuokoa mtu kutokana na mashambulizi, basi yatapunguza ukali wao kwa mara kwa mara. Kwa kweli, wakati wa maumivu ya papo hapo na mashambulizi makali ya kizunguzungu, mtu anapaswa kukataa kufanya mazoezi kwa hali yoyote, kwa sababu majibu ya mwili katika hali hiyo inaweza kuwa haitabiriki sana. Kwa hali nyingine yoyote, bado inashauriwa kufanya mazoezi ya viungo na kufanya mazoezi yafuatayo:
- Polepole lakini kwa nguvu vuta shingo juu, irekebishe katika hali hii, ukishikilia kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo mara kumi.
- Geuza kichwa chako polepole kuelekea kushoto, ukishikilia kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya awali, tulia na kurudia hii mara kumi tena. Kisha vivyo hivyo hufanywa kwa kugeuza kichwa kulia.
- Shusha kichwa kwa upole hadi kidevu kikae juu ya kifua, kisha kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisharudi kwenye nafasi ya kuanzia, tulia na kurudia zoezi mara kumi zaidi.
- Tengeza kichwa chako nyuma polepole karibu na kusimama, huku huwezi kuinama, unapaswa kuvumilia hili kwa sekunde chache tu, kisha utulie. Kisha, baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, rudia zoezi hilo mara kumi.
- Jaribu kusogeza pua zao hewani, andika nambari kutoka moja hadi kumi na tano, ukirudia kila moja yao mara nne. Hatua kwa hatua, idadi ya marudio lazima iongezwe.
Unatumia nini?
Seti ya mazoezi kama haya ya kizunguzungu katika osteochondrosis ya kizazi ni muhimu sana, kwani inafanya uwezekano wa kurekebisha mzunguko wa damu katika eneo lililoathiriwa na kuimarisha misuli, kupunguza mzigo kwenye viungo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuanza kufanya mazoezi na mvutano mdogo wa misuli na idadi ya mbinu na ongezeko la polepole la mzigo na ufuatiliaji wa majibu ya mwili. Ni muhimu kuratibu mienendo yako ipasavyo ili kuzuia migeuko mikali na mielekeo.
Msaada wa upasuaji
Katika kesi ya mabadiliko makubwa katika vertebrae ya ulemavu wa seviksi, msaada wa daktari wa upasuaji unaweza kuhitajika. Uamuzi sawa unafanywa wakati ugonjwa huo ni wa juu sana na hakuna njia ya kusaidia mwili kwa mbinu za kihafidhina. Sasa tujue mazoezi ya Epley ya kizunguzungu ni nini.
Gymnastics ya Epley
Kama sehemu ya mazoezi haya ya viungo, fanya yafuatayo:
- Keti juu ya kitanda na unyooshe mgongo wako.
- Waelekeze vichwa vyao kuelekea eneo lililoathiriwa, wakisubiri katika nafasi hii kwa sekunde thelathini.
- Lala kitandani ukiwa umetupa kichwa nyuma digrii arobaini na tano, kaa katika nafasi hii kwa sekunde thelathini.
- Geuza vichwa vyao kuelekea upande mwingine, wakikaa katika nafasi hii kwa sekunde thelathini.
- Geuka upande ukiwa umegeuza kichwa, ukiinama chini kwa sikio zuri, kaa katika nafasi hii kwa sekunde thelathini.
- Rudi kwenye mkao huo wakiwa wameweka miguu yao chini wakiwa wamekaa juu ya kitanda na kugeuza vichwa vyao kuelekea pande tofauti.
Inapaswa kusisitizwa kuwa utekelezaji wa kujitegemea wa seti iliyowasilishwa ya mazoezi ya kizunguzungu kulingana na njia ya Elpi ni ngumu sana mwanzoni kutokana na ujinga wa mgonjwa wa pande za labyrinth ya mgonjwa. Aidha, upande wa kinyume unaweza pia kushiriki katika michakato ya pathological. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufuata mazoezi yaliyowekwa na daktari, na sio kujitibu.
Kwa hivyo, mazoezi yanayohusisha kuinamisha kichwa mara nyingi huwaokoa watu kutokana na kizunguzungu. Hasa, hii inatumika kwa vertigo ya paroxysmal ya nafasi. Lakini, ili kuondokana na kizunguzungu mara kwa mara, na wakati huo huo kuondokana na udhaifu, ni muhimu kwanza kabisa kuondoa sababu za ugonjwa huo, ambayo husababisha kizunguzungu.
Tuliangalia mazoezi bora zaidi ya kizunguzungu.
