Kwa njia ya kuvutia, watu walianza kubadili maisha ya usiku. Na hii haimaanishi, kama mara moja, vyama vya kelele. Huwezi tu kulala mapema. Sababu za hii ni tofauti kwa kila mtu, lakini matokeo ni sawa: asubuhi unahitaji kwenda kufanya kazi, na masaa 3-5 ya usingizi haitoshi kwa hali ya kawaida. Na hivyo siku hadi siku. Ni wakati wa kuondokana na tabia hii na kurejesha mtindo wako wa usingizi kwa kawaida. Jinsi ya kulala mapema ni suala la mada na mada ya makala yetu.
Sababu za kuchelewa kulala
Kuna sababu nyingi za kuketi baada ya 22.00 kwa saa nyingine au mbili. Mara nyingi hizi ni biashara ambazo hazijakamilika ambazo zinahitaji kufanywa leo. Katika kesi hii, mzizi wa shida ya kulala bila wakati ni usambazaji usio na maana wa wakati ambao kila kitu kilichopangwa lazima kifanyike. Au tulijisumbua sana katika siku hii au kwa ujumla.
Sababu nyingine, kuu zaidimuhimu leo ni televisheni na mtandao ambao ni addictive kwetu. Watumiaji wao wanaofanya kazi hawaonekani kuhitaji kusuluhisha shida kama vile kuanza kulala mapema. Msururu usio na mwisho wa habari, mara nyingi hauna maana, haukuruhusu kujiondoa kutoka kwa skrini / mfuatiliaji. Imeonekana kuwa Mtandao una "nguvu zaidi" katika suala hili.
Kwa kompyuta na ufikiaji wa Wavuti ya Ulimwenguni Pote, wengi tayari wamesahau jinsi ya kulala mapema. Mazingira ya usiku ndiyo njia ya kuvutia zaidi ya kuvinjari mtandao. Masaa ya wakati wa thamani wa usiku hupita wakati unahitaji kupona kwa siku inayofuata. Na hili ni tatizo kubwa sana. Unahitaji kuitatua kwa haraka kwa manufaa ya afya yako. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kulala mapema.
Inaanza kutatua tatizo
Ili kuanza kuunda ratiba yako ya kulala yenye starehe na isiyo ya kawaida, tunabainisha ni saa ngapi tunazohitaji kuifanya. Saa 8 zilizopendekezwa zinabaki kuwa muhimu kwa watu wengi wazima, kwa wengine, masaa 7 yanatosha. Muda muhimu wa kulala umepungua, ambao huathiri vibaya hali ya afya ya binadamu.
Sasa tunaamua ni saa ngapi za siku zinazokufaa zaidi kulala. Kwa kawaida, usingizi wa mchana hauhesabu, kwani inaweza kuathiri vibaya biorhythms. Tunaongozwa katika kubainisha saa "zetu" za kulala kufikia wakati wa mwanzo na mwisho wa siku ya kazi, mambo ambayo yanahitaji kufanywa upya kabla au baada yake, muda unaohitaji kwa burudani.
Baada ya kuweka tarehe za mwisho, jambo gumu zaidi linabaki: kujilazimisha na kujizoeza.lala kwa wakati uliowekwa.
Kujifunza kulala mapema
Sasa hebu tuendelee na vidokezo rahisi vya jinsi ya kulala mapema. Wakati wa X-saa inakuja, ambayo umefafanua kama ni lazima, unahitaji kwenda kulala, hata ikiwa hakuna tamaa hiyo. Ubongo, msisimko na wasiwasi wa mchana, hauna wakati wa kulala. Lakini ikiwa tunakaa katika chumba cha utulivu, giza, kutupa vichwa vyetu nyuma na kufunga macho yetu, tunaanza kulala. Mwili hukumbuka mahitaji yake, tusibishane nao.
Hebu tuandae mapema kila kitu unachohitaji kwa usingizi wa amani. Tunaosha, tunasafisha, tunatengeneza kitanda. Inafaa pia kuzingatia jinsi ya kuweka mtoto kitandani mapema (ikiwa kuna watoto katika familia). Lengo letu ni kuondoa vizuizi vinavyokuzuia usilale kwa wakati ufaao.
Hebu tushughulikie Intaneti na TV. Inastahili kuacha kazi yako au burudani katika kampuni yao saa moja kabla ya kulala. Hii itaturuhusu kutupa mtandao wa gigabytes wa habari ambayo inatutafuna. Ni vyema kupunguza matumizi yetu ya teknolojia kabisa, kisha hivi karibuni tutakumbuka jinsi ya kulala mapema na kujisikia mchangamfu.
Wataalamu wanashauri kupunguza unywaji wako wa vinywaji vyenye kafeini saa chache kabla ya kulala. Kwa kuongeza, ikiwa utakunywa kioevu kabla ya saa mbili kabla ya kulala, hii itasaidia kuzuia uvimbe asubuhi.
Pia, wataalamu wanapendekeza mbinu ya kisaikolojia ya kuhalalisha mifumo ya usingizi. Taratibu rahisi zitatusaidia. Inaweza kuwa kusikiliza muziki unaopenda, kuwasha taa ya harufu,taratibu za usafi - chochote ambacho tunaweza kufanya kila siku. Kwa hivyo, tutaona hatua hii kama ishara - "wakati wa kulala." Rahisi lakini faafu.
Kwa nini ulale mapema?
Na mazungumzo yetu kuhusu kulala yangekuwa hayajakamilika ikiwa hatungekumbuka kwa nini tunahitaji kulala mapema.
Uhakikisho wa madaktari na wanasayansi kuhusu manufaa ya kulala mapema unatokana na data kuhusu mihimili asilia ya binadamu.
Wakati wa mchana, mwili hupitia vipindi vya kupanda na kushuka. Ni haki ya kisaikolojia kwenda kulala mapema (10-11 jioni), kwa sababu kwa wakati huu kuna kupungua kwa kisaikolojia. Lakini baada ya 11 usiku itakuwa vigumu kulala, kwa sababu kipindi cha uchumi kinaisha. Hii inatumika kwa watu wote kwa usawa, kwa sababu viumbe vyetu vimepangwa na hufanya kazi katika hali sawa.
Mbali na hilo, madaktari watawasumbua bundi: aina hii ya biorhythm katika suala la kulala na kuamka sio asili ya watu kwa ujumla (kwa suala la afya).
Hitimisho
Nyuma ya mzunguko wa matukio, tunasahau jinsi ya kufurahia jambo rahisi na muhimu - usingizi wa afya. Jinsi ya kulala mapema, wengi walisahau tu, ingawa hakuna vizuizi kwa hili.
Haijalishi sababu zinazokufanya uchelewe zinaweza kuonekana kuwa muhimu kiasi gani, jiulize: "Je, inafaa?" Na ulale mzito na mwenye afya tele!
Tulichunguza katika makala yetu mojawapo ya "magonjwa" ya wakati wetu - kuchelewa kulala. Tunatumaini weweumejifunza habari muhimu kwako na ukawa hatua moja karibu na regimen ya afya.
