Baada ya siku yenye uchovu kazini, kulala mara nyingi ni wokovu wa kweli kutokana na uchovu na hali mbaya ya mhemko. Ndiyo, na baada ya kuwa jua, pia haitakuwa na madhara kuchukua usingizi kwa saa moja au mbili … Mtu aliyelala vizuri hutoka kitandani asubuhi katika hali kubwa, amejaa nishati na tayari. kwa kazi yoyote. Lakini, kwa bahati mbaya, si mara zote inawezekana kulala haraka. Unaweza kujirusha na kugeuka kitandani kwa zaidi ya saa moja, kwa kuhatarisha kuhesabu muda uliosalia hadi kengele ilipolia. Je, ni sababu gani za usingizi, na jinsi ya kulala usingizi ikiwa huwezi kulala? Hebu tujaribu kufahamu.
Kulala vya kutosha ndio msingi wa ustawi bora
Ili kulala na kujisikia vizuri, mtu lazima atumie muda fulani katika ndoto. Kawaida ni kama masaa 8. Kuna watu ambao hulala saa 4 kwa siku na wakati huo huo wako kwa furaha, wamejaa nguvu na nguvu, lakini hii ni ubaguzi.
Mbali na muda wa kulala, ubora wake ni wa muhimu sana. Wakati mtu anapumzika kwa utulivu na katika hali nzuri, basi kurejesha nguvu zake,Saa 6 zinatosha.
Tofauti na midundo ya kibayolojia ya maisha ya watu. Mtu huinuka kwa urahisi na mionzi ya kwanza ya jua, kwa wengine, kuamka kabla ya 10 asubuhi ni janga la kweli. Ili sio kuteswa na swali la jinsi ya kulala usingizi ikiwa huwezi kulala, unahitaji kujaribu kuchanganya saa yako ya kibaiolojia na utaratibu wa kila siku. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchagua ratiba ya kazi inayofaa, kuahirisha mambo muhimu kwa sehemu hiyo ya siku wakati mwili hauhisi uchovu.
Sababu za kukosa usingizi
Mtu anapotaka sana kulala, basi dakika 10 humtosha kupata usingizi mzito. Ikiwa mchakato ulivutwa, uwezekano mkubwa, mgeni ambaye hajaalikwa alikuja - usingizi. Kumbuka kwamba sababu hapa zinaweza kuwa tofauti kabisa. Na nini ikiwa huwezi kulala? Kwanza unahitaji kuamua ni nini chanzo cha shida. Hizi ni pamoja na:
1. Mkazo mkubwa wa kihisia au kimwili. Kwenda kulala katika hali ya dhiki kali, mtu hawezi kujiondoa mawazo ya obsessive kuhusu matukio ya siku iliyopita. Kwa hivyo, usingizi hupotea kabisa.
2. Mabadiliko ya ghafla katika utaratibu wa kila siku. Wakati mwingine inabidi ukae kwa muda mrefu, ingawa muda ambao mtu hufanya hivyo huwa umepita. Matatizo kama haya wanakabiliwa na wanafunzi wanaojiandaa kwa mitihani, watalii wanaoangukia katika saa tofauti, watu wanaofanya kazi kwa zamu.
3. Kujisikia vibaya. Maumivu ya kichwa au maumivu ya jino, tumbo ni maadui wa kweli wa usingizi mzuri.
4. Hali zisizofurahi. Kitanda kisichofurahi, hewa iliyojaa, mazingira mapya- yote haya hukuzuia kulala haraka na kupumzika vizuri.
Ni nini huzuia usingizi wa starehe?
Siwezi kulala usiku, nifanye nini? Swali hili linasumbua watu wengi. Katika kesi hii, ni bora kwanza kukabiliana na kile ambacho hakiwezi kufanywa mara moja kabla ya kulala. Baada ya hayo, usingizi unaweza kwenda peke yake. Kwa hivyo, muda mfupi kabla ya kulala, huwezi:
1. Kula kwa bidii. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa mbili kabla ya kulala. Njia ya utumbo pia inahitaji kupumzika. Ikiwa mwili una shughuli nyingi za kusaga chakula, basi itakuwa vigumu kulala, na haitafanya kazi kupumzika kikamilifu.
2.
Kunywa chai, kahawa, vinywaji vingine vya tonic kabla tu ya kulala.
3. Kuoga moto. Utaratibu huu unatoa hisia ya kupumzika, ingawa joto la juu la maji litaharakisha mzunguko wa damu, kuongeza mapigo. Kulala baada ya kutikisika kama hiyo ni ngumu sana.
4. Tazama filamu za kutisha au burudani za kisaikolojia. Msisimko mkubwa wa kihisia ambao utazamaji kama huo utasababisha hauchangii amani na kulala usingizi haraka iwezekanavyo.
Vifaa vya kulala
Jinsi ya kulala ikiwa huwezi kulala? Mbinu zingine zinaweza kusaidia katika suala hili, kutoa sio tu usingizi wa haraka, lakini pia kupumzika vizuri kwa viumbe vyote. Hebu tukumbuke mbinu maarufu zaidi:
1. Kabla ya kulala, unahitaji kuingiza chumba. Hewa iliyojaa na halijoto ya juu sio tu inakuzuia usilale kwa amani, bali pia inaweza kusababisha ndoto mbaya.
2. Kwa usahihiTandika kitanda. Kitani kinapaswa kufanywa kutoka kwa vifaa vya asili, na inapaswa kuwekwa vizuri, bila folda na uvimbe. Katika kitanda safi na kizuri kama hicho, utataka kulala mara moja!
3. Unaweza kusikiliza muziki wa kupendeza wa kupumzika, ikiwezekana wa classical. Husaidia kulala haraka ukitazama filamu tulivu ambayo haina njama ya kusisimua sana.
4. Iwapo huwezi kujikwamua na mawazo mengi kuhusu mambo na matatizo mbalimbali,
unaweza kujaribu kuyatamka kwa kunong'ona. Hii inapaswa kufanyika polepole, wakati wote kupunguza kasi. Taratibu mawazo yako yatachanganyikiwa na utalala.
5. Inafaa kujaribu kufuata regimen fulani. Unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hata ikiwa umechelewa kulala au umelala, unahitaji kuamka kwa wakati wa kawaida asubuhi iliyofuata. Itakuwa rahisi zaidi kulala usingizi jioni.
6. Husaidia kulala haraka na njia iliyothibitishwa ya kuhesabu monotonous ya vitu vya kufikiria. Je, wanazingatia nini? Kondoo, kulala haraka, wanafaa zaidi kwa kuhesabu. Watu wengi hulala bila kupata mamia ya kwanza ya wanyama hawa warembo.
Dawa
Watu wengi, wanateswa na swali la jinsi ya kulala ikiwa hawawezi kulala, kuacha kutumia dawa za usingizi. Hii sio chaguo bora, hasa ikiwa madawa ya kulevya yanunuliwa bila dawa ya daktari. Lakini ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia, badala ya madawa ya kulevya yenye nguvu, unaweza kujaribu kuchukua decoctions ya mimea ya kupendeza usiku: mint, lemon balm, thyme. Nzuri kwa kupumzika natincture ya valerian huweka akili katika mpangilio.
