COPD inawakilisha Ugonjwa wa Kuzuia Mapafu wa kudumu. Ugonjwa huo una sifa ya maendeleo, maendeleo ya kujitegemea, kuonekana kwa kuvimba na mabadiliko ya kimuundo katika tishu zinazofanya mapafu ya binadamu. Kuna kizuizi cha bronchi katika bronchi ya mbali. Kikundi cha hatari ni wanaume zaidi ya 40. Katika miaka ya hivi karibuni, COPD mara nyingi imekuwa sababu ya ulemavu.
Nini cha kufanya?
Ikiwa ugonjwa umegunduliwa, ni lazima ikumbukwe kwamba maendeleo yake husababisha uvimbe na spasms. Magonjwa ya kuambukiza hukasirika, michakato ya uchochezi hufanyika mara kwa mara. Kwa kuwa matatizo yanaweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki ya gesi, mkusanyiko wa oksijeni katika damu hupungua, ambayo husababisha shinikizo la kuongezeka. Hadi 30% ya kesi ni mbaya.
Ili kuepuka maendeleo hayo mabaya ya hali hiyo, wakati wa kufanya uchunguzi, lazima uanze mara moja kuondokana na ugonjwa huo. Kwa kuwa ugonjwa huo umesomwa vizuri, dalili za COPD na matibabu ya dawa hujulikana kwa dawa. Mazoezi ya kupumua ni njia nyingine ya kuaminika ya kurejesha afya yako. Kwa tiba iliyochaguliwa kwa wakati na kwa usahihi, unaweza kutegemea ubashiri chanya.
Pumua vizuri
Katika hali ya kawaida, mtu hupumua kwa pumzi fupi, na kukandamiza mfumo wa upumuaji. Mazoezi ya ufanisi ya matibabu ya kupumua kwa COPD yanategemea kurejesha ubora wa kupumua, kwani mgonjwa wa ugonjwa huu huanza kupumua kwa udhaifu, kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu.
Mbinu kadhaa zimebuniwa ili kufanya misuli ya mfumo wa upumuaji kuratibiwa. Mazoezi ya mara kwa mara ya mazoezi inakuwezesha kurejesha sauti ya misuli na kurejesha usahihi wa kila awamu ya kupumua. Mazoezi ya kupumua kwa COPD yanafanywa, yaliyotengenezwa katika karne iliyopita na Strelnikova, mafanikio ya watawa wa mashariki yanahitajika. Kwa kuongezea, mbinu kadhaa zimevumbuliwa magharibi katika karne iliyopita na ya sasa.
COPD: dalili na matibabu, mazoezi ya kupumua - wapi pa kuanzia?
Zoezi rahisi zaidi, ambalo linapendekezwa ili kuanza kumudu mbinu, ni kutoa pumzi yenye ukinzani. Licha ya unyenyekevu, ni muhimu, kwani inakuwezesha kuboresha mitambo ya mfumo wa misuli ya mapafu, ambayo inasababisha kurudi kwa kubadilishana gesi ya kawaida. Inashauriwa kufanya mazoezi kama mazoezi ya kuzuia na matibabu katika hatua yoyote ya ugonjwa.
Ili kukamilisha zoezi utahitaji:
- glasi iliyojaa maji safi;
- tube ya ukubwa wa wastani (hose, cocktail tube).
Teknolojia ni kama ifuatavyo:
- Vuta pumzi ndefu.
- Toa hewa polepole kutoka kwenye mapafu kupitia mrija.
- Rudia robo ya saa.
- Kila sikuchangamano fanya mara tano.
Kupumua kwa diaphragmatic
Kwa kuongezeka, wagonjwa wanajaribu kufanya mazoezi katika kesi ya matibabu ya COPD kwa tiba za kienyeji. Mazoezi ya kupumua katika kesi hii ni chaguo bora. Kumbuka kwamba ugonjwa huo una sifa ya wingi wa sputum ambayo haiwezi kukohoa. Katika kesi hiyo, contraction ya mfumo wa kupumua bila expectoration husababisha mtu kutosheleza. Ili kurekebisha hali hiyo, ni mantiki kujaribu mazoezi ya nguvu. Kiini chake ni kurefusha pumzi, mvutano wa diaphragm.
Mbinu ni kama ifuatavyo:
- Lala na tumbo juu.
- Hesabu tatu kwa muda mrefu, hunyauka kwa nguvu hewani, kwa kutumia mshinikizo wa fumbatio.
- Vuta pumzi kwenye hesabu ya nne, ukitoa tumbo lako ikiwezekana.
- Kohoa kwa nguvu, kwa nguvu, kupunguza mshipa wa misuli.
Mbadala
Mazoezi mengine yanayopendekezwa na mazoezi ya kupumua kwa COPD yanaweza kusababisha matokeo sawa na yaliyoelezwa hapo juu. Inafanywa kutoka kwa nafasi ya kuanzia ambayo ni rahisi: unaweza kukaa, kulala au kusimama. Unaweza kuifanyia mazoezi unapotembea au kukimbia.
Kulala chali, vuta magoti yako hadi kifuani mwako na funga mikono yako kwenye miguu yako, vuta pumzi kwa kina iwezekanavyo, kwa juhudi, kisha safisha koo lako. Unaweza kufanya vivyo hivyo ukiwa umeketi kwenye kiti.
Kukumbatia
Mazoezi madhubuti ya kupumua kwa COPD lazima yajumuishe mazoezi ambayo kwa kawaida huitwa "Kukumbatia". Mbinuutekelezaji ni kama ifuatavyo:
- Mikono imetandazwa, iliyoinuliwa hadi usawa wa bega na kueneza vidole, geuza sehemu ya nyuma ya mkono juu.
- Mikono imevuka mbele ya kifua, ikisonga kwa kasi na kwa nguvu, na wakati huo huo, vile vya bega vinapigwa kwa mikono.
- Pumua kwa bidii.
Piga bega
Kwa COPD, matibabu ya mazoezi ya kupumua pia yanajumuisha zoezi hili:
- Mikono imeinuliwa, imetandazwa.
- Inuka kwa vidole.
- Kukunja mgongo.
- Simama kwa mguu mzima tena.
- Inama mbele, ukizungusha uti wa mgongo.
- Vuta mikono mbele ya kifua, kwa hili, ukiipungia kwa ufupi na kwa nguvu.
- Visu vya mabega vimepigwa kwa brashi.
- Pumua kwa nguvu, kwa nguvu.
- Mikono iliyotawanyika.
- Vuta mbele ya kifua.
- Piga mabega mara tatu.
- Endelea kuvuta pumzi.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Vuta ndani ya tumbo.
Kupasua kuni
Kwa mazoezi ya kupumua kwa COPD Strelnikova anapendekeza zoezi hili:
- Inuka kwa vidole.
- Kukunja mgongo.
- Vidole vimeunganishwa, mikono iliyoinuliwa, iliyorudishwa.
- Katika hesabu ya kwanza wanashuka hadi mguu mzima, wanaegemea mbele, wakipeleka mikono yao mbele, chini, nyuma. Hii inaiga mgomo wa shoka.
- Pumua kwa nguvu na kwa nguvu.
- Kwenye akaunti ya pili wanarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kuteleza chini mlimani
Mazoezi ya kupumua kwa COPD ni pamoja namazoezi yafuatayo:
- Pozi la kuanzia: miguu iliyotengana kuhusu upana wa wimbo.
- Inuka kwa vidole.
- Kuinama mbele, lakini sio sana.
- Mikono iliyonyooshwa mbele.
- Bana mikono, ukijifanya umeshika nguzo za kuteleza.
- Katika hesabu ya kwanza wanashuka hadi kwenye mguu mzima na kuchuchumaa kwa kuinamisha mbele kidogo.
- Tumbo linagusa makalio.
- Vuta mikono nyuma, mikono iliyotulia.
- Pumua pumzi.
- Katika hesabu ya pili na ya tatu, wanasogeza miguu yao kwa kasi.
- Kutoa pumzi kamili.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Chukua pumzi ya diaphragmatic.
Kiharusi
Kwa COPD, matibabu kwa mazoezi ya kupumua lazima yajumuishe mazoezi yafuatayo katika seti ya mazoezi.
- Inuka kwa vidole.
- inua mikono yote miwili juu.
- Mikono imekunjwa kana kwamba itapiga.
- Hesabu ya kwanza inashuka hadi futi kamili.
- Mikono iliyotawanyika.
- Katika hesabu ya pili, punguza mikono ili ining'inie kando ya mwili.
- Pumua kwa nguvu.
- Katika hesabu ya tatu wanainuka kwa vidole vyao vya miguu, na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Vuta pumzi ndefu kwa tumbo lako. Zoezi limekamilika.
Ukawaida ndio ufunguo wa mafanikio
Mazoezi yote yaliyofafanuliwa ya kupumua kwa COPD yanaweza kuwa na manufaa ikiwa tu yanafanywa mara kwa mara na chini ya uangalizi wa daktari bingwa. Kulingana na madaktari, ni muhimu kutenga hadi robo ya saa kwa kila seti ya mazoezi, kurudia angalau mara nne kwa siku.
Ili kumudu kila moja ya mikesho iliyofafanuliwa kikamilifu, unaweza kutazama video ya mada, lakini ni vyema kumtembelea daktari. Wataalamu wa tiba ya kimwili wanaweza kusaidia. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, mazoezi hayo ya viungo hupunguza kwa ufanisi kiasi cha dawa zinazohitajika kwa mgonjwa na kusababisha tiba kwa mgonjwa.
Exhale Strelnikova
Mazoezi ya kupumua kwa COPD yanafaa hasa kutokana na pumzi amilifu na yenye kelele inayopitishwa kupitia pua kwa mwendo mfupi. Kwa kuwa upumuaji wa pua hupotea hatua kwa hatua wakati wa ugonjwa, mazoezi haya ya matibabu yanafaa sana.
Inapendekezwa kufanya mazoezi ya viungo vya Strelnikova katika umri wowote: watoto na watu wazima. Kama tiba ya matibabu, mazoezi hufanywa asubuhi, jioni kabla ya chakula, saa moja au saa na nusu baada ya chakula. Kama kipimo cha kuzuia, gymnastics inapendekezwa mara moja kwa siku, asubuhi. Inachukua nafasi ya malipo ya kawaida. Unaweza kufanya mazoezi jioni, kwani sifa za mazoezi ni kwamba uchovu hupotea, ni rahisi kulala.
Harufu ya kuungua
Mazoezi ya kupumua kwa COPD huanza na pumzi hai na yenye kelele. Unaweza kufikiria kwamba ilikuwa na harufu ya kuungua. Je, ungeanza kunusa kwa kelele na kwa bidii kiasi gani chini ya ushawishi wa mkazo? Hivi ndivyo unapaswa kufanya wakati wa kufanya mazoezi.
Kama sheria, hufanya makosa wakati wa kutekeleza mbinu haswa ya kuvuta pumzi. Wanajaribu kunyonya hewa kwa muda mrefu ili kupata oksijeni zaidi. Kwa kweli, unahitaji kufanyasio hivyo: pumzi inapaswa kuwa kama sindano, fupi sana, lakini yenye nguvu sana. Jitahidi kuwa na asili kila inapowezekana. Jaribu kufikiria kuhusu pumzi na usikengeushwe na mawazo ya nje.
Kuhisi wasiwasi ndiyo njia mwafaka zaidi ya kupanga pumzi sahihi. Usibishane, lakini chochea hisia. Kunusa hewa kwa ukali, hata takribani. Usiwe na haya, vinginevyo hakutakuwa na matokeo chanya.
Kutoa pumzi hufuata kuvuta pumzi
Kutoa pumzi kunapaswa kuwa baada ya kila pumzi. Usijaribu kuacha mchakato huu na usizuie hewa kutoka. Lakini hakikisha kwamba hewa huacha mwili kwa njia ya pua, bali kupitia kinywa. Huna haja ya kujisaidia, unapaswa kuzingatia hisia ya wasiwasi na hata hofu. Wakati huo huo, dhibiti ukweli huu: pumzi inapaswa kuendana na mienendo yako.
Mvuke hutolewa kwa mwili, hata wagonjwa, kwa urahisi kabisa, hivyo hewa huondoka kwa hiari bila shida. Gymnastics inalenga kufundisha kuvuta pumzi kama mchakato ambao misuli ya mfumo wa kupumua inahusika sana. Wakati wa mazoezi ya viungo, hakikisha kuwa mdomo unabaki wazi wakati wa mazoezi.
Jaribu kuhisi mienendo inayofanywa. Usibaki kutojali, uchukuliwe na mchakato na uitende kwa shauku, kisanii. Unaweza kufikiria mwenyewe kama mshenzi kwenye kisiwa cha jangwa, kurudi utotoni. Wakati huo huo, harakati zitakuwa hasa zile ambazo zinafaa zaidi kwa mwili wa binadamu: pumzi yenye nguvu na fupi, yenye kina peke yake, bila jitihada za ziada.
Mapendekezo kutoka Mashariki
Gymnastics ya kupumua kwa COPD ya watawa wa Tibet inaitwa "tai chi". Hata hivyo, kwa kweli, hii ni seti ya mazoezi ambayo huhusisha tu mfumo wa kupumua, lakini mwili kwa ujumla. Ni kutokana na mbinu hiyo iliyojumuishwa na uanzishaji wa kiumbe kizima, pamoja na kuanzisha uhusiano na nishati ya dunia, kwamba inawezekana kupona kikamilifu.
Mwanzoni mwa mazoezi, unahitaji kuzingatia na kuanza kupumua kwa usahihi. Hii itakuwa msingi wa mazoezi yote. Mafanikio yapo katika uwezo wa kuweka mawazo na fahamu chini ya udhibiti. Pozi la kuanzia:
- Miguu kwa upana wa mabega.
- Mkono upo kwenye tumbo kutoka chini, kutoka kitovu kwenda chini kwa umbali wa sentimeta tano.
- Mkono unakandamiza tumbo.
- Pumua polepole na kwa kina ndani na nje kupitia pua. Wakati huo huo, weka midomo tulivu.
Ni muhimu sana kuhisi kwamba pumzi inaonekana kupita kwenye mwili, kupitia kila chembe, kiungo, inayofunika mwili mzima. Hata vidole vinahusika katika mchakato wa kupumua. Jaribu kuhisi. Mazoezi yanapoendelea, itakuwa wazi jinsi misuli inavyokaza kila wakati. Unaweza kuhisi mvutano ukiisha.
Ukifanikiwa, hii ni hatua ya kwanza ya mafanikio. Baada ya kufanikiwa kupumzika na kuzingatia, unaweza kuendelea na mbinu zaidi za tai chi, hatua kwa hatua kutatiza ugumu huo.
Muhtasari
Kama umegunduliwa na ugonjwa sugu wa kuzuiamapafu , hii sio sababu ya kujizika ukiwa hai. Ndio, kwa kukosekana kwa matibabu, utabiri huo ni wa kukatisha tamaa, lakini siku hizi kila mtu ana nguvu ya kipekee ya dawa za kisasa, za classical na zisizo rasmi. Jaribu kuchanganya mbinu tofauti.
Huwezi kupuuza ushauri wa madaktari wanaoagiza dawa zinazofaa za COPD, lakini usisahau kuhusu tiba ya mazoezi. Imejidhihirisha kuwa muhimu na yenye ufanisi tangu karne iliyopita. Hadi siku zetu, imewezekana kuboresha njia zilizovumbuliwa hapo awali. Hii ilifanyika kwanza na Soviet, kisha wanasayansi wa Kirusi, na kwa kuongeza, madaktari wa Ulaya na Amerika. Vitabu vingi vya mada vimechapishwa, ambayo itakuwa muhimu kwa wale ambao wanataka kuwa kizimbani halisi katika suala hili. Na hatimaye, kumbuka: Dawa ya Mashariki, ambayo imeponya watu wa magonjwa hatari zaidi kwa karne nyingi, iko tayari kukusaidia pia.
