Magonjwa mengi na patholojia zinaweza kushinda kwa msaada wa mazoezi maalum ya mwili. Hii ni aina maalum ya matibabu. Ikiwa unachagua mbinu mbaya, madarasa yanaweza kufanya madhara. Kwa hiyo, mazoezi ya kimwili yanaagizwa na daktari baada ya kufanya uchunguzi sahihi. Ili kuzuia, unaweza kufanya complexes tofauti. Watasaidia kuzuia kuonekana kwa pathologies katika siku zijazo. Mazoezi ya kurekebisha yanastahili tahadhari maalum. Yatajadiliwa zaidi.
Sifa za jumla
Mazoezi ya kurekebisha yamekuwa yakitumika katika dawa kwa muda mrefu. Hii ni mojawapo ya mbinu za ufanisi za kurejesha mkao. Mazoezi huathiri kila mfumo wa mwili. Inakuwezesha kuimarisha misuli, tendons, na mifupa. Hii inaboresha mzunguko wa damu. Hii husababisha kuhalalisha michakato ya kimetaboliki, uboreshaji wa viungo vya ndani.
Afya ya mfumo mzima wa musculoskeletal inategemea mkao wa mtu. Hii, katika yakekugeuka, huathiri uendeshaji wa mifumo mingine yote. Kwa hivyo, ni muhimu kulipa kipaumbele sana kwa mkao wa afya. Suala hili ni muhimu hasa kwa watoto. Katika mchakato wa ukuaji na maendeleo yao, mfumo wao wa musculoskeletal unabadilika kila wakati. Katika umri huu, ni rahisi zaidi kurekebisha mkao wako kuliko unapofikia utu uzima.
Inafaa kuzingatia kwamba matatizo ya mgongo yanaweza pia kutokea katika watu wazima. Mazoezi ya kurekebisha yamewekwa kwa watoto na watu wazima. Kwa kweli, itakuwa ngumu zaidi kurekebisha mkao baada ya miaka 18 kuliko wakati wa kufanya kazi na watoto. Hata hivyo, hakuna jambo lisilowezekana. Ili kufikia lengo lako, utahitaji kutumia muda kidogo zaidi na jitihada. Walakini, hii italipa zaidi katika siku zijazo. Mpangilio sahihi wa mgongo, kuimarisha misuli ya nyuma itasaidia kuzuia magonjwa kadhaa makubwa, kama vile maendeleo ya hernia ya intervertebral, osteochondrosis, nk
Madhumuni ya mazoezi ya viungo
Madhumuni ya mazoezi ya kurekebisha ni kurejesha usawa wa mvutano wa misuli. Ikiwa zimefungwa sana, zitahitaji kupumzika. Ikiwa sauti yao ni dhaifu sana, watahitaji kuimarishwa. Ni misuli inayotegemeza uti wa mgongo, na kuuruhusu kuchukua mkao sahihi.
Mazoezi ya kurekebisha yanaweza kuwa tofauti sana. Zinafanywa na ganda (fitball, dumbbells, tourniquets, vijiti vya mazoezi ya mwili, nk), na bila yao. Ikiwa mgonjwa hana ubishi au mazoezi yanafanywa kama hatua ya kuzuia, anaweza kuifanya nyumbani peke yake. Katika hali nyinginetiba tata ya mazoezi imeagizwa na daktari. Katika baadhi ya matukio, inaweza tu kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu.
Mbinu iliyowasilishwa hukuruhusu kupanga miindo tofauti, kuupa mkao mwonekano unaofaa. Misuli inakuwa na nguvu. Wao, kama sura, wanaunga mkono safu ya mgongo. Hii inazuia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Ikiwa hakuna hatua inachukuliwa ili kuondokana na pathologies katika mgongo, hii inaweza kusababisha kupungua kwa uhamaji wa mfumo wa musculoskeletal. Baada ya muda, mtu anaweza kuwa mlemavu. Ni operesheni tata tu na ya gharama kubwa inayoweza kumsaidia.
Ili kuzuia athari mbaya kama hizi, unahitaji kuzingatia ipasavyo mkao wako. Kadiri mtu anavyofuatilia msimamo wa mwili wake, ndivyo inavyokuwa haraka kuondoa pathologies.
Athari za mazoezi ya viungo kwenye mwili
Madhumuni ya mazoezi ya kurekebisha ni kuunda hali katika mwili ambayo mifumo yote itafanya kazi kwa usawa. Wanakuwezesha kurekebisha patholojia mbalimbali za mgongo. Misuli katika mchakato wa kufanya mazoezi ya gymnastic hupitia mabadiliko kadhaa.
Gymnastics huchochea usambazaji wa damu kwenye tishu. Hii inasababisha uimarishaji wa misuli na mifupa, pamoja na tendons ambazo zilihusika katika mwendo wa harakati fulani. Wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa usingizi katika mwili wa binadamu inapita lita 12 za damu kupitia kila kilo ya misuli. Na wakati wa mafunzo, takwimu hii huongezeka hadi lita 56. Wakati huo huo, wakati wa shughuli za kimwili, misuli inachukua mara 20 zaidioksijeni.
Hii husababisha kuongezeka kwa nguvu, uvumilivu pamoja na uzani wa misuli. Tendons pia huimarishwa. Tishu za mifupa na mishipa huwa mzito. Katika mchakato wa kazi hai wa misuli, harakati ya limfu na damu kupitia mishipa inakuwa haraka zaidi.
Mazoezi ya kurekebisha viungo yana sifa nyingi za athari chanya. Mazoezi yanaweza kuimarisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na mapafu. Hii inasababisha kuongezeka kwa damu ambayo huzunguka katika mwili. Pamoja na hili, lishe ya seli zote inakuwa kamili zaidi, hai. Hii huamilisha michakato ya kuzaliwa upya, ukuzaji wa tishu zote.
Kupumua kwa kina kuna athari chanya kwenye mapafu. Alveoli inakua. Kubadilishana kwa gesi kwenye mapafu kunaboresha. Misuli yote ya mifupa, moyo huimarishwa, michakato ya metabolic huharakishwa. Mafuta huwaka zaidi kikamilifu. Digestion, tezi za endocrine hufanya kazi zaidi kikamilifu. Hii husababisha mabadiliko chanya katika mwili wote.
Mapokezi ya tiba ya mazoezi yanaweza kuagizwa pamoja na mbinu zingine za matibabu. Katika hali nyingi, hii inaweza kuwa matibabu ya kibinafsi. Inakuwezesha kuepuka matumizi ya dawa na njia nyingine za matibabu ambazo si salama kwa mwili.
Mapendekezo ya jumla
Mazoezi ya kurekebisha hutumika kwa matatizo mbalimbali ya mkao. Kwa kuwa katika kila kesi pathologies ni mtu binafsi, gymnastics huchaguliwa kwa mujibu wa aina ya kupotoka kutoka kwa kawaida, hatua ya maendeleo ya ugonjwa huo. Tabia za mwili wa mgonjwa pia huzingatiwa.
Mazoezi yatahitaji kufanywa kila siku. Wakati huo huo, waokufanyika asubuhi na jioni. Inaweza kuwa tata rahisi ambayo ina mazoezi machache tu. Inaweza kufanywa kama mazoezi ya asubuhi. Inahitajika kuambatana na mlolongo uliowekwa wa harakati. Hutekelezwa idadi fulani ya nyakati.
Darasa huchukua dakika 15-30. Inajumuisha sio tu kurekebisha, lakini pia mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla. Uangalifu hasa hulipwa kwa misuli mikubwa ya nyuma, pamoja na fumbatio.
Ni lazima kasi maalum ifuatwe unapofanya mazoezi ya kurekebisha viungo. Mazoezi hufanywa polepole au kwa kasi ya wastani. Jerks kali zinapaswa kuepukwa. Katika mchakato wa mafunzo, hakikisha kufuatilia kupumua kwako. Lazima iwe ya kina. Workout huanza na mazoezi nyepesi, ya joto. Ni baada tu ya misuli kutayarishwa kwa ajili ya mazoezi ya mwili, mazoezi ya nguvu hufanywa.
Mzigo unapaswa kuongezeka polepole. Masomo ya kwanza kabisa yanapaswa kuwa mafupi. Idadi ya marudio ya harakati inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Ikiwa mtu hajafunzwa, unahitaji kuchagua mazoezi nyepesi. Ongeza mzigo taratibu.
Pakia uteuzi
Mazoezi ya kurekebisha viungo yanapaswa kufanywa kwa mzigo unaoongezeka hatua kwa hatua. Ufanisi wa athari inategemea hii. Idadi ya marudio huchaguliwa kulingana na mazoezi. Kila moja ina kiwango cha chini na cha juu zaidi.
Kila mazoezi huathiri kikundi fulani cha misuli. Kulingana na hali ya afya, pamoja na kisaikolojiavipengele huchagua sio tu aina ya harakati, lakini pia idadi yao. Athari katika uwepo wa ugonjwa inapaswa kulengwa.
Daktari anayeagiza taratibu anajua hasa muundo wa misuli, na huanzisha sababu za ukiukwaji. Baada ya hayo, anaweza kuchagua seti ya taratibu zinazohitajika katika kesi fulani. Mbinu daima ni ya mtu binafsi. Hii hukuruhusu kufanyia kazi misuli inayofaa kwa nguvu inayohitajika.
Katika mchakato wa kufanya mazoezi ya kurekebisha mwili, unahitaji kusonga polepole kutoka kwa harakati rahisi hadi ngumu zaidi. Mzigo lazima utawanywe. Kwa hivyo, harakati za vikundi tofauti vya misuli hubadilika. Kwanza, gymnastics inafanywa kwa sehemu ya juu na ya chini, kisha kwa nyuma, tumbo. Baada ya hapo, wanaendelea na kufanyia kazi misuli ya shingo, ya kifuani.
Baada ya kufanya harakati kali za nguvu, hakikisha kuwa unazingatia taratibu za kupumua.
Kila seti inajumuisha mazoezi 8-16. Chaguo inategemea aina ya mfiduo, utayari wa misuli. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya miondoko wakati wa kila zoezi.
Sheria za kuandaa miundo
Mazoezi ya kurekebisha watoto na watu wazima huchaguliwa kwa mujibu wa sheria fulani. Ya kwanza katika ngumu inapaswa kuwa harakati ambayo inalenga kuunda mkao sahihi. Msimamo huu wa mwili lazima uhisiwe, na kisha ufanyike wakati wote wa Workout. Kwa hivyo misuli ikumbuke jinsi ya kuunga mgongo.
Baada ya hapo, fanya mazoezi yanayokuruhusufanya vikundi vikubwa vya misuli. Huu ni mzigo unaoelekezwa kwa nyuma, mabega, abs, na pia miguu. Mazoezi kama haya yana athari ya jumla ya kuimarisha mwili.
Baada ya mazoezi ya nguvu, hufanya harakati za kuhisi mkao. Hii hukuruhusu kubadilisha mzigo, na pia kudumisha mkao sahihi wa nyuma wakati wa changamano nzima.
Baada ya hapo, kuna wakati unakuja ambapo urekebishaji hufanywa. Ngumu inapaswa kujumuisha kutoka 4 hadi 6 harakati hizo. Mazoezi maalum ya kurekebisha hufanyika tu baada ya maandalizi sahihi ya misuli. Vinginevyo, athari ya tiba ya mazoezi haitakuwa na ufanisi wa kutosha.
Baada ya kusahihisha, mazoezi ya kuhisi mkao hufanywa tena. Msimamo huu wa nyuma lazima uhifadhiwe siku nzima. Hili linahitaji kufuatiliwa. Kadiri mtu anavyozingatia zaidi mkao wake, ndivyo mabadiliko chanya ya kwanza yatakavyoonekana kwa haraka zaidi.
Baadhi ya mazoezi haya (hasa kwa ajili ya kuweka mgongo wako katika mkao sahihi) yanapaswa kufanywa siku nzima. Mazoezi ya nguvu na urekebishaji hufanywa tu pamoja na miondoko mingine.
Uundaji wa mkao sahihi
Seti ya mazoezi ya mazoezi ya kurekebisha viungo lazima yajumuishe miondoko inayounda mkao sahihi. Wapo wa kutosha. Harakati chache maarufu zimejadiliwa hapa chini.
Kwanza unahitaji kusimama na mgongo wako ukutani. Nyuma ya kichwa, visigino na matako inapaswa kugusa uso wake. Misuli inapaswa kukaza kidogo. Hali hii lazima ikumbukwe. Inahifadhiwa wakati wa mafunzo. Zaidimtu husogea mbali na ukuta na kushikilia nafasi hii ya mwili kwa sekunde chache zaidi.
Unaweza pia, kwa kusogea mbali na ukuta, kufanya bembea chache za mikono, miguu na kiwiliwili. Baada ya hapo, wanakuwa tena katika msimamo sahihi. Ili kufanya hivyo, karibia tena ukuta.
Wakati wa mazoezi ya viungo, mara kadhaa baada ya nguvu na mazoezi ya kurekebisha, unahitaji kukaribia ukuta, ukiangalia msimamo wa mwili.
Mojawapo ya mazoezi yanayowezekana inaweza kuwa yafuatayo. Kusimama dhidi ya ukuta, unahitaji kuinua mikono yako kupitia pande, na kisha piga miguu yako kwa magoti. Baada ya hayo, hupiga mara kadhaa (pia karibu na ukuta). Kisha wanainuka kwenye vidole vyao, huku wakidumisha mkao sahihi. Baada ya hapo, mkao sahihi hutaguliwa ukiwa umesimama kando karibu na kioo.
Kuimarisha misuli ya mgongo
Seti ya mazoezi ya kurekebisha pia inajumuisha miondoko inayokuruhusu kuimarisha misuli yako ya mgongo. Wanapatikana katika takriban kila seti ya miondoko ya viungo.
Kwanza unahitaji kulala chali. Miguu imeinama kwa magoti, na viwiko viko kwenye sakafu. Fanya deflection katika mgongo wa thoracic. Katika nafasi hii, unahitaji kurekebisha kwa sekunde 5. Kisha misuli hupumzika. Zoezi sawa linafanywa na pelvis. Pia anainuliwa kwa sekunde 5.
Ifuatayo unahitaji kulala juu ya tumbo lako. Vidole vinavuka nyuma ya nyuma. Inua mabega yako na kichwa. Mikono hutolewa nyuma na kuinama. Baada ya hayo, wanapumzika. Zoezi hili pia linaweza kuongezewa kwa kuinua sio mabega na kichwa tu, bali pia miguu.
Ikiwa mtu amefunzwa,fanya mazoezi ya awali kuwa magumu zaidi. Mikono yote miwili imewekwa nyuma ya kichwa na katika nafasi hii huinua mikono, miguu na kichwa kutoka sakafu. Kisha, katika nafasi sawa, mikono imeenea kando au vunjwa mbele. Unaweza kuinua dumbbells, mpira au kijiti cha mazoezi kwa mikono yako.
Mazoezi ya kukaza misuli ya sehemu ya chini ya mgongo
Mazoezi ya kusahihisha mkao ni pamoja na harakati zinazolenga kunyoosha misuli ya sehemu ya chini ya mgongo. Kuketi kwenye kiti, unahitaji kuegemea mbele. Kifua hugusa magoti. Baada ya hayo, tilts hufanywa, lakini miguu inapaswa kuwa pana kando iwezekanavyo. Unahitaji kujaribu kuegemea chini iwezekanavyo.
Kisha keti sakafuni. Fanya bends mbele. Miguu imepanuliwa. Unapaswa kujaribu kufikia magoti yako na paji la uso wako. Ifuatayo, katika nafasi sawa, unahitaji kupiga mguu mmoja kwenye goti. Anarudishwa. Wananyoosha kwa mguu wa moja kwa moja, wakijaribu kugusa paji la uso wao. Kisha nafasi inabadilishwa.
Kuimarisha misuli ya sehemu ya chini ya mgongo
Mazoezi ya kurekebisha kwa scoliosis au matatizo mengine ya uti wa mgongo yanajumuisha miondoko kadhaa ambayo inaweza kusuluhisha vikundi vya misuli vinavyolingana. Mara nyingi, tata ni pamoja na mazoezi ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya nyuma ya chini.
Unahitaji kulala chali na kupinda miguu yako. Pelvis imeinuliwa na kushikiliwa katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Katika kesi hii, unahitaji kuinuka kwenye vidole vyako. Pelvisi inasogezwa upande mmoja na mwingine.
Baada ya hapo, unahitaji kupumzika na kufanya harakati sawa tena. Lakini, baada ya kuinua pelvis, unahitaji kuchukua hatua za upande katika mwelekeo mmoja na mwingine.
Baada ya hapo, unahitaji kulala juu ya tumbo lako. Kuinua kwa njia mbadalamiguu iliyonyooka. Zoezi linalofuata linafanywa kwa njia ile ile, lakini miguu inachukuliwa kwa pande. Baada ya hayo, unahitaji kupumzika kidogo. Zoezi linalofuata pia hufanywa ukiwa umelala juu ya tumbo lako. Mikono inashikilia kwenye vifundoni. Ifuatayo, fanya kupotoka nyuma. Unahitaji kusukuma mbele na nyuma katika nafasi hii.
Inayofuata unahitaji kupanda kwa miguu minne. Nyuma ni arched juu, kuifanya katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Kisha inainama chini. Pia husalia katika nafasi hii kwa sekunde chache.
Baada ya kuzingatia vipengele vya mazoezi ya kurekebisha, pamoja na mbinu za kuagiza tiba ya mazoezi, mtu anaweza kuelewa umuhimu wa kutumia mbinu hizo katika matibabu na kuzuia kupotoka kwa nyuma. Hii husaidia kuzuia ukuaji wa magonjwa kadhaa mbaya zaidi ya mfumo wa musculoskeletal, ambayo polepole hukua mbele ya nafasi isiyo sahihi ya uti wa mgongo.
