Katika makala, tutazingatia jinsi ya kufanya mazoezi wakati mishipa ya siatiki imebanwa.
Mara nyingi, wagonjwa hubanwa kwenye mishipa ya fahamu. Sababu kuu ya ugonjwa huu wa mgongo ni maisha ya kimya. Kubana pia ni kawaida wakati wa mazoezi ya nguvu ya juu na wakati wa ujauzito. Sciatica (jina sahihi la kushona ujasiri wa kisayansi) hufuatana na maumivu makali. Njia kuu ya kuondokana na clamp ni kufanya mazoezi maalum ya matibabu. Kuchaji katika matibabu ya mishipa ya siatiki iliyobanwa na ngiri ya uti wa mgongo kuna jukumu muhimu.
Sababu
Vitu vinavyoweza kusababisha sciatica ni:
- Kulegea kwa misuli kali.
- Kuvimbamchakato katika uti wa mgongo.
- Mchanganyiko wa sababu zote mbili.
Misuli inapobana, joto huongezeka na ngozi katika eneo lililoathiriwa hubadilika kuwa nyekundu, pamoja na kuvimba na kufa ganzi, unahitaji kuona daktari. Ikiwa ugonjwa wa maumivu ni mdogo, mazoezi maalum yanaruhusiwa.
Dalili
Inapobanwa, dalili zinazojulikana zaidi ni:
- Maumivu makali, makali wakati wa kuinama mbele.
- Onyesho la hijabu katika eneo la misuli ya gluteal.
- Kuhisi usumbufu katika eneo la kiuno.
- Kuumia wakati wa kusonga.
Ikiwa dalili hizi zinaonekana, unapaswa kutafuta usaidizi wa matibabu mara moja. Katika hali ya ugonjwa wa maumivu makali, tiba tata imeagizwa, ambayo ni pamoja na kuchukua dawa za kuzuia uchochezi na kufanya mazoezi maalum.
Mchakato wa uchochezi unapowekwa ndani ya eneo la mguu au paja, mgonjwa huchunguzwa. Kama mbinu za ziada, uchunguzi wa mkojo na damu hutumika.
Mazoezi yanamaanisha nini wakati mishipa ya siatiki imebanwa?
Mazoezi: changamano cha msingi cha kubana
Njia mwafaka zaidi ya kufungua mishipa iliyobanwa ni mazoezi ya kukaza mwendo. Mazoezi haya yanalenga kupunguza uvimbe na kutuliza maumivu ya uti wa mgongo katika eneo la kiuno.
Unapofanya mazoezi ya matibabu, unapaswa kuepukaharakati za ghafla. Mazoezi yote yanafanywa vizuri na kwa kipimo, kwa kufuata rhythm na mzunguko wa kupumua. Ni muhimu kuvuta misuli kwenye exhale. Mazoezi ya kimsingi ya kuchaji wakati wa kubana mishipa ya siatiki ni pamoja na yafuatayo:
- Chukua nafasi ya mlalo na mguu uliopinda. Vuta mguu kuelekea kwako, ukishikilia goti, na urekebishe kwenye hatua ya mvutano mkubwa wa misuli. Shikilia kwa nusu dakika. Kuongeza mguu na kurudia mzunguko mara mbili.
- Kulala sakafuni, piga magoti yako na kuyavuta hadi kifuani mwako. Mguu wa ugonjwa unapaswa kuwa juu ya afya. Miguu imefungwa kwa mikono na kusimamishwa kwa nusu dakika.
- Lala kwa ubavu, ukishikilia kidole cha mguu wako unaoumwa. Piga mguu kuelekea kwako iwezekanavyo na jaribu kufikia kisigino kwa misuli ya gluteal. Shikilia katika hali hii, kisha uachilie polepole mguu.
Kutibu mishipa ya siatiki iliyobanwa kunaweza kuhitaji rufaa kwa tabibu au mtaalamu wa mifupa. Wakati wa kutibu nyumbani, ni muhimu kuchukua dawa zinazohitajika, kufanya tiba ya mwili na mazoezi.
Mazoezi ya mishipa ya siatiki iliyobana kulingana na Bubnovsky
Inapobanwa, ufanisi wa juu zaidi hupatikana wakati wa kufanya seti ya mazoezi yaliyopendekezwa na Dk. Bubnovsky. Kila zoezi linafanywa mara 20, hivi ndivyo itakavyowezekana kufikia athari ya matibabu ya juu:
- Upinde wa nyuma ukiwa na utulivu zaidi. Imechezwa kwa kusimama kwa nne. Nyuma kuvuta pumzihuinama, na juu ya kutoa pumzi, matao polepole.
- Kunyoosha. Pia inafanywa kwa nne zote. Mguu wa kulia lazima unyooshwe nyuma. Unapopumua, unahitaji kwenda chini iwezekanavyo.
- Kuketi kwa miguu minne, mikunjo ya mbele hufanywa.
- Kuimarisha misuli ya tumbo. Kulala chali, piga magoti yako huku ukiinua mwili wako. Viwiko vinapaswa kugusa magoti.
- Keti juu ya visigino vyako na uinuke huku ukivuta pumzi, ukinyoosha mikono yako pande tofauti.
- Kusafisha pumzi. Inafanywa kwa kuvuta hewa kupitia midomo iliyoshinikizwa sana. Mikono iko kwenye tumbo.
- Kupiga magoti, geuza fupanyonga.
- Misukumo rahisi kutoka sakafuni.
- Katika nafasi ya kukaa, songa kwenye misuli ya matako.
- Rudia push-ups.
- Kusimama kwa miguu minne, kuzungusha miguu mbele na nyuma.
Kinga ni muhimu pia
Seti iliyoorodheshwa ya mazoezi hufanywa sio tu kwa matibabu, lakini pia kwa madhumuni ya kuzuia. Inasaidia kuimarisha misuli na kukuza mzunguko wa kawaida wa damu. Kinyume na msingi wa mchakato wa uchochezi, inaruhusiwa kufanya mazoezi wakati umesimama. Miguu na mabega vinapaswa kuwa katika ndege moja.
Hapo chini, tutazingatia pia mazoezi ya wanawake wajawazito walio na mshipa wa siatiki uliobana.
Aqua aerobics
Mazoezi ya Aqua aerobics yanapata umaarufu mkubwa leo. Toleo hili la gymnastics linafaa hata kwa wale ambao wana mzigo mkubwa kwenye mgongo. Kufanya mazoezi katika maji kwa kiasi kikubwa hupunguza athari kwa mwili. Kwa kuongeza, kupunguza mvutano kutoka kwa eneo la lumbar hutumiwapia mazoezi ya viungo na mpira.
Yoga
Yoga pia ni njia mwafaka ya kutuliza mishipa ya siatiki iliyobana. Misuli yenye mazoezi ya mara kwa mara huimarishwa na kuwa laini zaidi.
Faida zingine za yoga huzingatiwa ili kupunguza mkazo wa misuli, kupunguza makali ya maumivu na kuhalalisha mzunguko wa damu. Msingi wa mazoezi ni utekelezaji sahihi wa mbinu za kupumua. Unahitaji kupumua sawasawa na kipimo. Seti ya mazoezi hufanywa kila siku. Unahitaji kuanza na asanas rahisi (pozi), hatua kwa hatua ukiongeza ugumu.
Kupasha joto kunahusisha kulegeza misuli na kujiandaa kwa tata kuu. Zoezi la "pipa", ambalo linahusisha kukunja na kukunja mgongo huku umesimama kwa miguu minne, ni bora kwa hili.
Fanya mazoezi yanapaswa kuwa katika kipindi cha maumivu kidogo. Mchanganyiko ufuatao unafaa kwa hili:
- Kulala chali. Miguu imeinama na kuvutwa kwa mwili. Mikono imefungwa kwenye misuli ya gluteal. Shikilia pozi kwa nusu dakika, tulia.
- Sawa na zoezi la awali, lakini miguu inavutwa hadi kifuani kwa kutafautisha.
- Kulala juu ya tumbo lako, inua na ushushe mwili wako juu iwezekanavyo. Miguu iliyoshinikizwa kwa nguvu hadi sakafu.
- Kulala chali, ingiza miguu yako ndani na utandaze mikono yako nyuma ya mgongo wako. Gusa magoti yako.
- Katika nafasi iliyotangulia, inua na ushushe pelvisi.
Mazoezi ya Yoga yanayotumika katika mazoezi ya mishipa iliyobanwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo hayahitaji maalum.mafunzo ya kimwili, ni rahisi sana. Hata hivyo, wanaoanza wanashauriwa kutafuta ushauri wa wataalam. Masharti yafuatayo ni vikwazo vya mazoezi:
- Pathologies za damu.
- Magonjwa ya kuambukiza katika kipindi cha kuzidi.
- Mashambulio ya moyo yaliyopita na kiharusi.
- Magonjwa ya Oncological.
- Mshtuko wa kifafa.
- Kifua kikuu.
Aidha, yoga haipendekezwi katika kipindi cha baada ya upasuaji na kwa dalili za maumivu ya nguvu. Ikiwa wakati wa mafunzo kuna usumbufu, unapaswa kuachana na aina hii ya gymnastics. Kwa hivyo, jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa kubana mishipa ya siatiki wakati wa ujauzito?
Mshipa wa neva wakati wa ujauzito
Kinyume na usuli wa mfadhaiko wa muda mrefu wakati wa ujauzito, katika hatua ya mwisho ya kuzaa mtoto, mwanamke anaweza kupata mshipa wa siatiki uliobana. Wingi wa madawa ya kulevya katika kipindi hiki ni marufuku, hivyo mazoezi maalum hubakia njia pekee ya hali hii. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa wakati wa ujauzito:
- Kupiga magoti, pumzisha mikono yako sakafuni. Magoti yanapaswa kuwa chini ya viuno, mikono kwenye ngazi ya bega. Mgongo wa lumbar ni arched na fasta kwa dakika moja, kisha deflection ni kufanywa na pia kuchelewa kwa muda. Kichwa kinapaswa kuwa sawa bila kuinamisha.
- Zoezi la awali linaweza kufanywa katika toleo lililosimama. Kwa mguu huukuwekwa kando ya upana wa nyonga, mikono iliyopanuliwa mbele kwa usawa. Viuno vina matao na matao, vikishikilia mkao kwa dakika moja.
- Mguu umewekwa kwenye kinyesi kidogo au hatua, mwili unaufikia kwa uangalifu wa hali ya juu. Inapofanywa kwa usahihi, misuli ya nyuma ya mapaja imesisitizwa. Kunyoosha hufanywa kwa upole na vizuri. Katika hali ya mvutano wa juu, mkao umewekwa. Nyuma moja kwa moja, inapumua sawasawa.
Ikiwa sciatica haijawahi kuonekana hapo awali, unapaswa kushauriana na daktari baada ya kujifungua na kufanyiwa uchunguzi.
Kufanya mazoezi iwapo kuna mishipa ya siatiki iliyobana kuna uwezo wa kila mtu.
mazoezi ya ngiri
Ikiwa sciatica hutokea dhidi ya historia ya hernia ya vertebral, ni muhimu kuchagua tata maalum ya mazoezi ya matibabu. Mazoezi katika kesi hii yanafanywa amelala juu ya uso wa gorofa ngumu. Hauwezi kufanya harakati za ghafla, kwani unaweza kusababisha mgandamizo zaidi wa mishipa na mishipa ya damu.
Unapofanya mazoezi na mishipa ya siatiki iliyobana kwenye ngiri ya uti wa mgongo, ni muhimu kulegeza mgongo wako na kunyoosha. Mchanganyiko huo unatokana na mazoezi yafuatayo:
- Kulala chali, fanya mbinu ya kupumua kwa kuvuta pumzi yenye kina kirefu na hata kutoa pumzi. Tuliza mgongo wako kadri uwezavyo.
- Vuta vidole vya miguu vilivyo sawa iwezekanavyo.
- Miguu iliyoinama magotini, miguu iliyokandamizwa hadi sakafu. Magoti yanavutwa polepole kwa kifua, mikono huzunguka miguu. Kichwa kilichoinamakidevu huenda kwa magoti. Nafasi imerekebishwa kwa muda.
Ikiwa una shaka kuhusu mbinu sahihi ya zoezi lililofanywa wakati neva ya siatiki inabanwa na diski ya herniated, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
