Katika makala tutazingatia tiba ya mazoezi - seti ya mazoezi ya kimsingi ya kifundo cha mguu.
Kifundo cha kifundo cha mguu ni kiungo maalum cha kuzuia, ambacho huundwa na mifupa mitatu: tibia, talus na fibula. Kazi yake kuu ni kuuweka mwili wa binadamu katika hali iliyonyooka.
Kama kiungo chochote, kifundo cha mguu kinaweza kuumia na magonjwa. Sababu yao inaweza kuwa mishipa yenye nguvu haitoshi. Mazoezi ya kifundo cha mguu yanaweza kusaidia kuimarisha, kuponya na kupona.
Kwa arthrosis
Kuondoa ugonjwa wa uchungu, na pia kuimarisha kiungo itasaidia seti ya mazoezi maalum yaliyochaguliwa. Ni lazima ikumbukwe kwamba ni marufuku kupakia sana kiungo kilicho na ugonjwa na arthrosis, pamoja na kuvumilia maumivu.
Unaweza kufanya mazoezi yafuatayo ya kifundo cha mguu ukiwa nyumbani:
- Weka mikono kwenye kifundo cha mguu wa kiungo kilichoathirika. Kwa harakati za taratibu, lazima igeuzwe kushoto na kulia.
- Kifundo cha mguu kilichovimba huzunguka kisaamshale, na kisha dhidi yake.
- Umekaa kwenye kiti na kuvuka miguu, weka miguu yako kwenye vidole vyako. Mguu lazima ushushwe hadi sakafuni na kuinuliwa tena.
- Keti kwenye kiti. Ni muhimu kufikiria kuwa kuna tishu chini ya vidole vya mguu uliowaka, na inapaswa kuhamishwa.
- Vidole vya kiungo kilichoathiriwa vinapaswa kurefushwa na kukunjwa.
- Simama wima na miguu yako ikiwa imesimama sakafuni. Kisha kuanza kufanya squats ndogo. Huwezi kuondoa miguu yako kutoka sakafuni.
- Kuketi kwenye kiti, miguu inahitaji kuinuliwa kwa vidole vya miguu, kisha kuteremshwa.
- Simama karibu na ukuta. Weka mikono yako juu ya ukuta na polepole kuinua. Weka miguu yako mbali na sakafu wakati wa mazoezi.
- Weka chupa au pini ya kubingiria sakafuni, kisha uanze kuviringisha huku na huko.
- Misuli ya kifundo cha mguu huimarishwa kikamilifu kwa kufanya mazoezi kama "baiskeli".
Unapofanya mazoezi ya kifundo cha mguu, unahitaji kuhakikisha kuwa kiungo kilichoathirika hakishiki. Ikiwa usumbufu wowote utatokea wakati wa somo, unahitaji kupunguza upeo wa juu zaidi wa mwendo au kuachana kabisa na utendaji.
Ikiwa hakuna utimamu wa mwili, basi madarasa yanapaswa kuanzishwa kwa idadi iliyopunguzwa ya marudio, mzigo huongezeka polepole.
Mazoezi gani ya kifundo cha mguu baada ya jeraha yanafaa?
Ikitokea jeraha
Mgonjwa (kulingana na hatua ya matibabu) ameagizwa complexes maalum ya gymnastic. Ni lazima ikumbukwe kwamba mzigo huongezeka hatua kwa hatua. Ni marufuku kusogeza kifundo cha mguu ghafla.
Uwezeshaji
Wakati wa kudhoofika (kipindi cha kuunganishwa kwa mfupa), kifundo cha mguu kilichovimba kinahitaji mapumziko kamili. Mazoezi yote yanayopendekezwa huchangia katika kuhakikisha mzunguko kamili wa damu katika tishu laini za eneo lililoathiriwa, ukiondoa uundaji wa mikazo na atrophy.
Mazoezi yote ya kifundo cha mguu yanapaswa kufanywa ukiwa umelala chini: kupanua na kukunja vidole vya miguu; kupunguza na kuinua, kutekwa nyara na kuingizwa kwa kiungo kilichojeruhiwa; mkazo wa misuli na kuongezeka kwa nguvu taratibu (kinachojulikana kama hali ya isometriki).
Matokeo mazuri hukuruhusu kutembea ukiwa na usaidizi wa mguu kwenye cast. Walakini, zoezi hilo linapaswa kukubaliana na mtaalamu. Kujaribu kupanda bila ruhusa hairuhusiwi kabisa. Katika hali hii, uwezekano wa kasoro za muunganisho wa mfupa uliovimba huongezeka.
Iwapo mazoezi yatasaidia katika kuvunjika kwa kifundo cha mguu, tutajua zaidi.
Sifa za urekebishaji baada ya kuvunjika
Gymnastic complex hupanuka baada ya kuondolewa kwa plasta. Mazoezi hufanywa ukiwa umekaa kwenye kiti.
Katika hatua ya baada ya kuzuiwa, tiba ya mazoezi husaidia kurejesha utendakazi wa kiungo, ni pamoja na kuzingatia yafuatayo:
- kufanya harakati za kurefusha na kukunja kwa mguu;
- zungusha na kutikisa miguu;
- kuiga kutembea: mguu unaviringika hadi kwenye kidole kutoka kisigino.
Aidha, mazoezi yafuatayo ya kifundo cha mguu yanapendekezwa baada ya kuvunjika:
- simama kwa vidole vyako vya miguu na uanze kupunguza na kujiondoavisigino;
- weka pini ya kuviringishia sakafuni na kuviringisha, kwanza tumia sehemu ya nje ya mguu, kisha ya ndani;
- weka miguu kwenye vidole vya miguu na ufanye harakati za kusisimua navyo;
- jaribu kunyakua kitu kidogo kwa vidole vyako vya miguu kwa sekunde chache.
Kifundo cha mguu kifungwe wakati wote baada ya kutoa bandeji, lakini bandeji ya elastic inapaswa kutolewa wakati wa mazoezi. Wakati wa kufanya gymnastics, unahitaji kuwa makini iwezekanavyo ili usisababisha maumivu. Inapendekezwa kufanya mara 2-3 kwa wiki.
Ili kuimarisha kifundo cha mguu baada ya majeraha ya kano (muunganisho wa mfupa) na kurejesha utendaji kazi ulioharibika, unahitaji kuendelea kufanya mazoezi ya mazoezi kwa angalau mwezi mwingine. Mzigo kwenye kifundo cha mguu unaweza kuongezeka. Hii inatumika pia kwa muda wa mazoezi.
Inapendekezwa kuzitumbuiza kwa usaidizi, kwa mfano, nyuma ya kiti:
- simama wima na inuka kwa kupokezana kisigino, kisha kwenye kidole cha mguu;
- kusimama wima, gawanya uzito wako; pakia mguu mmoja kwanza, kisha mwingine;
- fanya kuchuchumaa (wakati mguu ukiwa chini kabisa);
- kutembea mahali, kwanza kwenye vidole, kisha kwa nje ya mguu na visigino;
- fanya papo hapo mbele ukiwa na mzigo kwenye kiungo kilichoharibika.
Seti ya mazoezi ya gymnastic ya mishipa ya kifundo cha mguu inatungwa na daktari. Mtaalamu pia huweka muda na mzunguko wake.
Uimarishaji
Wanazungumza kuhusu kifundo cha mguu dhaifumajeraha ya mara kwa mara. Kwa mfano, wanawake huanguka hata kutoka kwa kisigino kidogo, baada ya kutembea kwa muda mfupi, pete na vidole vya kati huanza kuumiza.
Kuna mazoezi mengi ya kuimarisha kifundo cha mguu. Nyumbani, unaweza kuamua yafuatayo:
- Kamba ya kuruka. Unahitaji kuruka chini, kutua tu kwenye vidole vyako. Inashauriwa kufanya mazoezi kwenye uso laini na katika sneakers za michezo. Ikiwa una miguu gorofa, basi kuruka bila viatu maalum kutaongeza mzigo kwenye mguu.
- Kimbia kwa vidole.
- Ankle ni nzuri kwa kuokota vitu vidogo kutoka sakafuni kwa vidole vyako, kama vile mipira ya glasi au vitufe.
Zoezi la bendi ya mpira
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mazoezi ya kifundo cha mguu kwa kutumia mpira. Unaweza kuuunua kwenye maduka ya dawa. Mazoezi kama haya huboresha hali ya mishipa na misuli ya kifundo cha mguu:
- Ukiwa umeketi sakafuni au kwenye kiti, unganisha miguu kwa mkanda wa elastic. Vaa visigino vya mguu, tandaza soksi, ukitumia juhudi zinazohitajika
- Ukiwa umeketi sakafuni au kwenye kiti, vuka miguu yako kwenye kifundo cha mguu na funga kwa utepe. Wakati huo huo, konda kwa visigino, kisha ueneze tena soksi kwa pande.
Seti hii ya mazoezi ya kuimarisha kifundo cha mguu husaidia kufanya mishipa dhaifu kuwa na nguvu, isipokuwa majeraha ya ajali ya viungo.
Kuanzia darasani, unaweza kutumia huduma za mwalimu, baadaye, unapomaliza darasa, zifanye mwenyewe nyumbani.
Jinsi ya kutambua kifundo cha mguu dhaifu?
Dalili ya kifundo cha mguu dhaifu ni matatizo madogo mara kwa mara. Kwa mfano, miguu mara nyingi hupigwa wakati wa kutembea kwa visigino, pete na vidole vya kati huumiza baada ya kutembea; Mishipa iliyotanuka baada ya kuruka bila mafanikio.
Kifundo cha mguu kilicho dhaifu kwa nje kinaweza kujidhihirisha kama ifuatavyo: unahitaji kusimama wima, miguu kwa upana wa nyonga. Ikiwa unaweza kuona kwamba angalau mguu mmoja wa mgonjwa unaanguka ndani, hitimisho linajionyesha - unahitaji kuimarisha kifundo cha mguu.
Ukipata jeraha la kifundo cha mguu au mishipa iliyoteguka, unapaswa kuvaa viatu vikali vilivyo na insoles za mifupa au kutumia viatu vilivyoundwa mahususi vya mifupa kwa matembezi. Ili kifundo cha mguu kisimame kigumu, unapaswa kuvaa viatu vya juu kama vile mpira wa vikapu ili kukimbia.
Kuimarisha kifundo cha mguu kwa lishe
Ni muhimu sana kula vizuri na kunywa vitamini zote muhimu. Kuna mapendekezo ya kuchukua dawa na lishe ili kuweka kifundo cha mguu katika hali nzuri. Ni muhimu kuchukua fedha na kalsiamu na kulipa kipaumbele maalum kwa glucosamine, chondroitin na asidi iliyojaa mafuta. Chakula cha protini kinapaswa kuwa kipaumbele. Hakikisha umetumia vitamini zako.
Vidokezo vya kuimarisha kifundo cha mguu
Unapaswa kujaribu kutembea bila viatu wakati wa kiangazi, haswa baharini. Ni vizuri kutembea bila viatu kwenye kokoto. Hii inajenga athari ya massage ambayo husaidia kuimarisha kifundo cha mguu. Unapaswa kujaribu mara kwa maratembea kwenye soksi. Kwa mfano, kutoka chumba hadi chumba. Rukia kamba mara nyingi zaidi, kwani zoezi hili linaimarisha kifundo cha mguu kikamilifu. Wataalamu wanashauri kutumia mkeka wa massage, ambayo sio tu kuimarisha pamoja, lakini pia inaboresha mtiririko wa damu na shughuli za viungo vya ndani, kuzuia mishipa ya varicose na kupunguza uvimbe. Hivyo, kwa msaada wa kitanda cha massage, matokeo ya kuvutia yanapatikana. Kwa kuongeza, wataalam wengine wanashauri kuimarisha viungo kulingana na mbinu za mabwana wa sanaa ya kijeshi. Lakini, kwa upande mmoja, husaidia kuimarisha kifundo cha mguu, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha kuumia. Kifundo cha mguu kinahitaji kupewa kipaumbele maalum, kwani miguu yenye afya ni muhimu kwa mkimbiaji. Kwa kufuata vidokezo hivi na kutumia mazoezi rahisi, unaweza kupata matokeo bora.
matokeo na hakiki
Ikiwa unashiriki kwa utaratibu mazoezi ya tiba ya mwili, unaweza kuweka mzigo unaofaa kwenye kiungo. Madhumuni makuu ya tiba ya mazoezi ni kuimarisha mfumo wa misuli, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza elasticity ya mishipa.
Mgonjwa katika hatua ya awali ya mazoezi ya viungo anaweza kupata usumbufu, lakini kwa arthrosis hii ni hali ya kawaida. Iwapo kuna mashambulizi ya maumivu makali, unahitaji kuacha kufanya mazoezi kwa muda.
Mazoezi ya LFK kwa kifundo cha mguu, ikilinganishwa na matibabu na dawa, hayahitaji uwekezaji wa kifedha. Lakini mazoezi ya kawaida ni muhimu, na katika kesi hii matokeo chanya yataonekana.
Hatua muhimumatibabu - chakula cha chakula, ambacho, pamoja na gymnastics, hupigana na arthrosis. Ili kurejesha gegedu, mgonjwa anahitaji kula vyakula vya mimea na wanyama vilivyo na kolajeni na protini nyingi.
