Katika hatua za mwanzo za kudhoofika kwa misuli inayoshikilia uterasi katika nafasi nzuri, katika matibabu ya ugonjwa, mazoezi yanaweza kuwa na ufanisi wakati uterasi inapungua. Pia inafanywa ili kuzuia hali kama hiyo. Inajulikana kuwa misuli iko katika sehemu ya chini ya uke. Kazi yao ni kudumisha sauti ya kuta, pamoja na sphincter ya urethra. Zina umuhimu madhubuti katika utendakazi wa kawaida wa mfumo wa genitourinary, utumbo, na kusaidia kuhakikisha shughuli za kawaida za leba.
Sababu za ugonjwa
Kufanya mazoezi wakati uterasi inaporomoka ni muhimu sana wakati kiungo hiki kiko katika hali mbaya. Katika kesi hii, seviksi na fundus ya uterasi huhamishwa chini ya mpaka wa anatomiki. Hii hutokea kutokana na kudhoofika kwa kiasi kikubwa kwa misuli ya sakafu ya pelvic, pamoja na mishipa. Mara nyingi, hali hii hutokea wakati wa kukoma hedhi au baada ya kujifungua.
Kuna sababu chache za kuporomoka kwa uterasi. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya ukiukaji wa uhifadhi wa mfumo wa genitourinary, uharibifu wa misuli kutokana na majeraha ya kuzaliwa.
Wakati wa kukoma hedhi, hali hii hutokea kutokana na upungufu wa estrojeni. Pia miongoni mwa sababu hizo ni upasuaji wa magonjwa ya uzazi, kuzaliwa kwa mtoto mwenye ukubwa, kuzaa watoto wengi au wa muda mrefu, magonjwa ya kupumua kwa muda mrefu, kunenepa kupita kiasi.
Ni nini hatari ya ugonjwa
Malalamiko ya kwanza kabisa ambayo hutokea katika jinsia ya haki baada ya kuporomoka kwa uterasi ni usumbufu wa kiatomiki. Kwa bahati mbaya, sio yeye pekee. Baada ya muda, matatizo mapya yanatokea ambayo yanaweza kusuluhisha maisha ya kawaida ya mgonjwa.
Katika hatua za awali za ugonjwa huo, wakati mazoezi wakati wa uterasi yanafanikiwa zaidi, kuna hisia ya shinikizo kwenye tumbo la chini, maumivu ya kuuma, usumbufu katika nyuma ya chini, sacrum, hisia ya kigeni. kitu katika uke, maumivu baada ya ngono. Mzunguko wa hedhi unaweza kubadilika, na utokaji wa damu na weupe unaweza kutokea kutoka kwa uke.
Iwapo hatua hazitachukuliwa, ugonjwa utaingia katika hatua ya juu. Katika kesi hiyo, unapaswa kujihadhari na matatizo makubwa ya urolojia. Hasa, vilio katika viungo vya mkojo, urination mara kwa mara na ngumu, ambayo matokeo yake husababisha michakato ya uchochezi katika ureters na figo. Moja ya dalili zinazoonyesha ugonjwa huo kuwa mkubwa ni kushindwa kujizuia kwa njia ya mkojo.
Katika baadhi ya matukio, kukosa choo cha kinyesi, gesi tumboni, colitis na kuvimbiwa huonekana. Maumivu yanaongezeka kutokana na mishipa ya varicose, ambayo huonekana kutokana na kutanuka kwa mishipa iliyo kwenye pelvisi ndogo.
Faida za mazoezi ya viungo
Mazoezi wakati wa kuporomoka kwa uterasi kunaweza kusaidia sana, kwa sababu moja ya kazi muhimu ya misuli ya sakafu ya pelvic ni kurekebisha viungo vya ndani katika mkao ufaao wa anatomia. Mazoezi maalum ya viungo husaidia kuzuia kuhama kwao kunakowezekana, na pia kuacha kuenea ikiwa tayari kumeanza.
Tunasisitiza tena kwamba mazoezi ya gymnastic kwa wanawake walio na uterine prolapse yanafaa tu katika hatua za mwanzo za maendeleo ya ugonjwa huo, na pia katika kuzuia. Katika hali nyingine, utahitaji matibabu. Ndiyo, na gymnastics yenyewe haipaswi kuanza bila kushauriana na daktari wako. Daktari ambaye anajua sifa za mwili wako na magonjwa yote ataweza kusema ikiwa mazoezi ya kupunguza uterasi nyumbani yatakuwa muhimu sana. Ikiwa ndivyo, mtaalamu atakuambia ni zipi zinazokufaa.
Wataalamu wengi wana uhakika kuwa athari za mazoezi ya viungo ni jambo lisilopingika katika kuzuia na katika hatua za awali za ugonjwa huo. Mazoezi huimarisha mfumo wa kinga, huchochea kimetaboliki katika mwili, inaboresha mzunguko wa damu katika tishu na viungo. Kwa kuongeza, kuna athari chanya sio tu kwa misuli ya sakafu ya pelvic, lakini pia kwa mwili mzima wa kike.
Inafaa kumbuka kuwa ili kufikia athari, mazoezi yatalazimika kufanywa kwa muda mrefu. Matokeo yanapaswa kutarajiwa tu baada ya mafunzo ya utaratibu kwa miezi kadhaa. Kuna aina na aina kadhaa za mazoezi. Katika makala hii tutakuambia ni aina gani ya malipo ya kufanya wakatikuporomoka kwa uterasi.
Mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa misuli ya uke
Hebu tuanze na maelezo ya tata ya mazoezi ya viungo ambayo yatamsaidia mwanamke katika hali hii. Inastahili kuanza na kupumzika na kupunguzwa kwa sphincter ya anal. Jambo kuu sio kuwa na bidii sana, kuvuta anus juu na kupumzika hatua kwa hatua, vinginevyo unaweza kuzidisha misuli. Baada ya siku chache, anza kulegea na kusinyaza misuli ya bulbocavernosus, ambayo huzingira moja kwa moja mlango wa uke.
Wakati huo huo, unahitaji kutazama kupumua kwako. Wakati wa malipo, wakati wa kupunguza kizazi, unapaswa kuchochea misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo lako la chini, huku ukiivuta, ukiacha kupumua. Mara ya kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana. Baada ya kufahamu kupumua kwa usahihi na hata, utafanya kila kitu kwa urahisi.
Wataalamu wenye uzoefu, wanaoeleza mazoezi ya kufanya wakati uterasi inapoteremshwa, wanashauriwa kuvuta pumzi kupitia pua, na kuitoa nje kupitia mdomo, kuifungua kidogo. Hakikisha kupumua kwako ni shwari, hata na bila haraka. Ongeza idadi ya seti na muda wa mafunzo hatua kwa hatua.
Mazoezi ya Kegel
Mojawapo ya njia zinazotumika sana ni mazoezi ya Kegel ya kupunguza uterasi. Inajumuisha vitendo vitano kuu.
"Katiza". Kwanza, tambua msuli unaotaka kuuhusisha. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza kufanya mazoezi wakati wa kukojoa. Kwa kuambukizwa kwa hatua kwa hatua misuli ya bulbocavernosus, mgonjwa ataweza kujitegemeakuchelewesha mtiririko wa mkojo, kuacha. Unapaswa kuanza na kukatizwa mara tatu au nne katika mbinu moja. Wakati huo huo, angalia kupumua kwako na uhakikishe kuwa misuli ya matako na peritoneum haishiriki katika mchakato huo.
Unapoelewa ni misuli gani ya kufundisha, anza kuifanyia kazi nje ya tendo la kukojoa. Katika hali hii, inashauriwa kubana misuli ya mkundu sambamba.
"Mgandamizo wa polepole". Mbinu ya kufanya zoezi hili ni sawa na ile ya awali, kupumzika tu na kukandamiza yenyewe kunapaswa kufanywa kulingana na algorithm fulani. Uongo nyuma yako, angalia pumzi yako. Kwa jumla, kuna chaguzi kadhaa za ukandamizaji katika mchakato wa malipo wakati uterasi inapungua. Katika picha unaweza kuona ni nafasi gani unapaswa kuchukua. Kuna aina tatu:
- Rudia mizunguko ya kupumzika na kubana mara kumi kwa sekunde 15-20.
- Tekeleza mizunguko chini ya hesabu ya polepole kutoka moja hadi tatu mara 15-20.
- Misuli hujifunga kwanza kwa sekunde 5, kisha pumzika kwa sekunde 10. Rudia mara saba mfululizo. Baada ya hayo, mkataba wa misuli kwa sekunde 5. Pia wanapumzika kwa sekunde 5. (marudio matatu kama haya). Baada ya kukamilisha mbinu tatu, anza kupumzika na kushinikiza misuli kwa sekunde 30. Rudia zoezi hilo mara tatu. Kisha rudi kwenye kitanzi asili.
"Floors". Hili ni zoezi la tatu la Kegel kwa ajili ya kuporomoka kwa uterasi. Katika kesi hii, unapaswa kufinya misuli polepole iwezekanavyo, ukitumia tabaka zao za ndani na nje. Mlolongo ni kama ifuatavyo: itapunguza misuli ya nje ya pelvis halisisekunde chache. Ongeza nguvu ya ukandamizaji kwa kutumia safu ya kati. Baada ya sekunde tatu, kaza misuli yako ya pelvic kwa juhudi zote unazoweza kuunganisha. Katika hatua hii, safu ya ndani inapaswa kuanza kuhusika.
Ukifika sehemu inayoitwa "ghorofa ya juu", jaribu kukaa katika hali hii kwa sekunde tano. Pumzika kwa utaratibu wa nyuma, kuanzia na safu ya ndani, na kisha tu kuunganisha katikati na nje. Ni bora kufanya zoezi hili la Kegel kwa wanawake wakati wa kupunguza uterasi kwa seti kadhaa.
"Kupunguza". Zoezi hili linatofautiana na yale ya awali katika kasi ya utekelezaji wake. Inahitajika kuhakikisha kuwa hata kwa kasi ya juu rhythm ya kupumua haisumbuki. Kupumzika juu ya exhale na mkataba juu ya kuvuta pumzi. Iwapo bado unapumua kwa njia isiyo ya kawaida na ya mara kwa mara, basi ni ishara ya uhakika kwamba kila kitu kinafanywa kwa usahihi.
"Push and Blink". Hili ni zoezi lingine la Kegel kwa wanawake wenye tatizo la uterasi. Katika kesi hiyo, misuli inayohusika na kumfanya mtu kusukuma itahusika. Vitendo vyote vinafanywa katika nafasi ya supine. Mwanamke huanza kushinikiza, akisimama kwa kiwango cha juu cha kukandamiza na kupumzika kwa sekunde chache. Madaktari wanashauri kufanya hadi seti kumi.
Zoezi hili ni lazima lifanyike kwa kubadilishana kwa utulivu na mvutano wa misuli ya pango la kitunguu. Misuli ya anus inapaswa pia kuhusishwa. Chukua mapumziko ya sekunde tano kati ya kupumzika na mikazo.
Inachajikulingana na Yunusov
Orodha nyingine ya mazoezi ya kupunguza uterasi na kuta ni mazoezi ya Yunusov. Inafaa kumbuka kuwa mazoezi haya ya mazoezi hayana athari wazi na iliyotamkwa. Kwa mazoezi ya uangalifu na ya uangalifu, itawezekana kurejesha sauti ya uterasi, na pia kuimarisha sphincter ya anus na urethra. Kama athari ya ziada, itawezekana kuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo la nje, kurejesha ubora uliopotea wa kujamiiana. Wakati wa kujamiiana, mwanamke atapata tena furaha kubwa.
Mazoezi ya kuimarisha vyombo vya habari na kuzuia prolapse inapaswa kuanza na harakati rahisi. Unahitaji kupata mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia, na kisha kurudia hatua hii kinyume chake. Katika hali hii, ni muhimu kutekeleza mielekeo ya mviringo na mwili.
Inayofuata, anza kufanya mizunguko hai ya pelvisi kwa upande wa kushoto na kulia. Zoezi linalofuata ili kusaidia kurejesha misuli ya perineum ni squats za springy. Wafanye huku ukiweka mgongo wako sawa. Baada ya hapo, fanya zamu chache za kiwiliwili upande wa kushoto na kulia.
Kutoka kwa nafasi ya kukaa, tandaza magoti yako yaliyoinama kwa kando. Kisha uwafiche pamoja, wakati huo huo kupumzika na kufinya misuli ya perineum. Ukiwa umelala chali, zungusha mikono yako kwenye magoti yako, kisha anza kufanya mizunguko ya polepole, ukitumia mwili mzima.
Keti kwenye sakafu huku miguu yako ikiwa imetengana kidogo. Zungusha magoti yako kwa ndani huku ukipunguza misuli ya msamba. Wapumzishe kwa kugeuza magoti yako nje.
Bakinyuma, inua pelvis juu juu ya usawa wa bega. Katika nafasi hii, polepole anza kufanya harakati kwa miguu yako, kana kwamba unaendesha baiskeli.
Katika nafasi sawa, piga magoti yako. Inua pelvisi juu, kisha uishushe hadi pale ilipokaa, huku ukiimarisha misuli ya mguu wa chini, paja na msamba kwa kadri uwezavyo.
Elimu ya Kimwili kulingana na Bubnovsky
Pia kuna malipo wakati uterasi inapunguzwa kulingana na Bubnovsky. Wataalamu wanasema kwamba gymnastics hii husaidia tu kurekebisha uterine prolapse, lakini pia kwa ufanisi inachangia uboreshaji wa jumla wa mwili mzima.
Inashauriwa kuongeza orodha hii ya mazoezi kwenye mazoezi ya asubuhi. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya kupunguza uterasi kufanya mazoezi:
- Unalala chali, piga magoti yako na kutandaza mikono yako kando. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis yako juu, huku ukiimarisha misuli ya tumbo lako na kuunganisha magoti yako. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa jumla, mbinu kumi kama hizi zinafaa kutekelezwa.
- Katika nafasi sawa na katika zoezi la kwanza, weka miguu yako pamoja, tupa mikono yako kwenye "kufuli" nyuma ya kichwa chako. Inua shins zako. Vuta pumzi kwa undani iwezekanavyo, na unapotoa pumzi, anza kufikia magoti yako na viwiko vyako, wakati huo huo ukiinua mabega yako na pelvis. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia bila kutenganisha miguu, kuendelea kushikilia uzito wa miguu. Jumla ya marudio 10-12 yanafaa kufanywa.
- Piga magoti. Inua miguu yako kwa kuwaleta pamoja. Swing kutoka upande hadi upande, kuhamisha miguu yako kushoto, napelvis kulia (au kinyume chake).
Tiba ya mazoezi ya Atarbekov
Hili hapa ni chaguo jingine, ni mazoezi gani ya kufanya wakati uterasi imeshuka. Hii ni mbinu ya Atarbekov. Athari yake nzuri imetathminiwa mara kwa mara katika mazoezi, hivyo tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba ufanisi wa elimu hii ya kimwili imethibitishwa. Kwa msaada wake, inawezekana kuondoa prolapse ya uterasi katika hatua za mwanzo za ugonjwa.
Hii ni orodha ya mazoezi ya kufanya ukiwa umesimama:
- Nyoosha na funga miguu yako kwa juhudi nyingi. Kuimarisha misuli ya mapaja yako iwezekanavyo, washike katika hali hii kwa sekunde kumi. Baada ya hapo unaweza kupumzika. Fanya seti nane hadi tisa kwa jumla. Kama tatizo, unaweza kushikilia baa au ngumi kati ya magoti yako.
- Pandisha pelvisi yako juu uwezavyo huku ukiimarisha mapaja, matako na sakafu ya fupanyonga. Kaa katika nafasi hii kwa dakika moja na kisha pumzika. Seti saba hadi nane zinatosha.
- Zoezi linalofuata ni sawa na la awali, ni lazima miguu tu ifungwe.
- Simama katika hali ya kumeza kwa sekunde 10-12, kisha ubadilishe miguu. Kamilisha seti nane hadi tisa kwa jumla.
- Simama kwa mguu mmoja, ya pili inaelezea harakati kutoka kushoto kwenda kulia mbele yako, ikifanya mizunguko 10-15. Badilisha miguu, fanya seti saba hadi nane.
- Tuza na kulegeza miguu yako, huku ukishusha misuli ya bulbocavernosus. Hatua kwa hatua punguza kwa nguvu kila wakati. Inatoshaseti tano hadi saba.
- Mpeane zamu za kuzungusha miguu yako, na kuisogeza kando. Wakati huo huo, misuli ya ukuta wa fumbatio la mbele na sakafu ya pelvic inapaswa kuchujwa kwa wakati mmoja.
mbinu ya Atarbekov kutoka kwa nafasi ya kawaida
Baada ya kukamilisha kundi la kwanza la mazoezi, unaweza kuendelea na la pili.
- Kuanzia dakika tatu hadi tano, fanya zoezi la "baiskeli" bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka sakafuni.
- Piga magoti yako kwa upana wa mabega. Polepole inua na kupunguza matako yako, ukisimama kwa sekunde chache juu. Fanya seti 10.
- Lala kwa ubavu na mguu wako wa juu kwa mgongo. Inua ya chini polepole huku ukivuta kwenye msamba. Kaa juu kwa sekunde 10, kisha pumzika na kurudia zoezi hilo. Fanya seti 10-15.
- Kulala chali, weka miguu na mikono yako iliyonyooshwa mbele yako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30, na kisha unaweza kupumzika. Fanya zoezi hili mara tano au sita.
- Inua miguu yako juu huku ukiwa umelala chali. Bila kuinua pelvis yako kutoka kwenye sakafu, chukua mguu mmoja kwa upande, anza harakati za mviringo kutoka kushoto kwenda kulia. Fanya harakati sawa na mguu wa pili. Fanya marudio mara tano au sita. Ni muhimu kuhisi kuwa misuli yako katika sehemu ya chini ya peritoneum imekaza sana.
- Zoezi la "Birch". Inua pelvis yako kwa kunyoosha miguu yako juu. Isaidie kwa mikono yako iliyoinama kwenye viwiko. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Rudia zoezi hilo mara nne hadi tano.
- Zoezi "Mkasi". Kulala juu ya tumbo lako, kuiga harakati za mkasimiguu.
- Zoezi "Kitty". Zungusha mgongo wako, punguza kichwa chako chini. Inama, ukiinua kichwa chako juu, na kisha chuja fumbatio na misuli ya fupanyonga kadri uwezavyo. Rudia mara 20.
- Lala chali na miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde kumi, kisha tu kupumzika. Zoezi linapaswa kurudiwa mara kadhaa.
- Weka roll ya taulo iliyoviringishwa vizuri chini ya kiuno chako. Inua mguu mmoja kwa pembe ya digrii 90, ukishikilia kwa sekunde 15-20 katika nafasi hii, basi unaweza kupumzika. Fanya zoezi sawa na mguu mwingine. Kwa hivyo mara saba tu.
- Panda kwa miguu minne. Chukua mguu mmoja wa moja kwa moja nyuma na uinue. Badilisha miguu. Kamilisha seti saba.
Kulingana na hakiki za mazoezi wakati wa kuzidisha kwa uterasi, orodha hii ya mazoezi husaidia sio chini ya mazoezi maarufu ya Kegel au Bubnovsky. Kwa hiyo, ni muhimu kuzingatia elimu ya kimwili ya Atarbekov.
Gymnastics muhimu
Ugumu huu unatokana na mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya pubococcygeal. Unaweza kupata yao kwa urahisi. Ili kufanya hivyo, inatosha kujaribu kuzuia mchakato wakati wa kukojoa. Kwa wakati huu, utasikia mara moja ambapo misuli iko, juu ya kuimarisha ambayo unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Unahitaji kufanya yafuatayo:
- Minya sphincter wakati wa kukojoa kwa dakika chache (ikiwezekana katikati ya mchakato, wakati jeti ni kali zaidi). Baada ya hayo, endeleamchakato, kujaribu kunyoosha iwezekanavyo. Mwishoni, jaribu kumwaga kibofu chako iwezekanavyo. Rudia zoezi hili kila unapokojoa.
- Lala chali, nyosha mikono yako kwenye kiwiliwili chako. Inua miguu yako. Anza kukanyaga baiskeli ya kufikiria.
- Simama kwa miguu minne, vuta pumzi ndefu, kisha ushushe pumzi polepole. Nyoosha miguu yako (bila kuinua soksi zako kutoka sakafu) ili viuno vyako viwe juu kuliko mabega yako. Kaa katika nafasi hii kwa muda, na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukipumua kwa undani. Fanya marudio 15.
- Simama kwa miguu minne, nyoosha miguu yako kama ilivyoelezwa katika zoezi lililotangulia. Katika nafasi hii ya mwili, zunguka chumba, ukitupa nje kwa zamu mkono wa kulia, kisha mguu wa kulia, kisha mkono wa kushoto, na kadhalika.
Maoni
Wanawake wengi hufanya mazoezi ya kupunguza kuta za mji wa mimba. Katika hakiki zao za mazoezi, zinaonyesha idadi kubwa ya faida za mbinu kama hizi:
- Inaweza kufanyika kwa urahisi wako.
- Hahitaji uwekezaji wa fedha.
- Husaidia kuondoa tatizo la kukosa mkojo bila dawa.
- Boresha maisha ya karibu.
- Inasaidia mwili mzima.
Wanawake wanaonyesha yafuatayo kama dosari:
- Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa muda mrefu (miezi kadhaa).
- Wajibu unahitajika.
- Haiwezekani mara moja kutekeleza hatua zote zilizoelezwa kwenye maagizo.
