Mdundo wa kisasa wa maisha ni wa nguvu na mkali sana kwamba unaathiri moja kwa moja ustawi wa kila mtu. Kwa hiyo, haipaswi kushangaza kwamba idadi kubwa ya watu wanashangaa jinsi ya kupunguza shinikizo. Kwa kweli, ni rahisi kutumia dawa maalum kwa kusudi hili. Hata hivyo, wanaweza kusababisha athari ya mzio na idadi ya madhara. Kuna mbinu nyingine nyingi za kuzingatia pia.
Jinsi ya kupunguza shinikizo? Tunafuata kanuni za msingi
Wakati mwingine, ili kuondokana na tatizo linalochukiwa, inatosha kufuata sheria za msingi za kujitunza. Kwanza kabisa, unahitaji kufuatilia uzito wako mwenyewe, kwani wanawake au wanaume wanene wanakabiliwa na shinikizo la damu, kwa sababu uzito wa ziada wa mwili huleta mzigo wa ziada kwa viungo vyote vya ndani, ikiwa ni pamoja na.moyo. Hewa safi ni muhimu sana kwa ustawi, inashauriwa kuchukua matembezi kwenye bustani au kando ya tuta jioni. Wanariadha wanasema kwamba hakuna dawa ya shinikizo la damu inafanya kazi pamoja na kupumua sahihi. Asubuhi juu ya tumbo tupu, unapaswa kuchukua pumzi kubwa na exhalations kwa dakika tano, hivyo kupunguza adrenaline, inayoitwa homoni ya mafadhaiko. Bila shaka, unahitaji kuchagua kwa makini bidhaa na kufanya chakula kwa wiki. Utakuwa na kupunguza kiasi cha kahawa, chai kali na vinywaji vya pombe vinavyotumiwa, lakini glasi ya divai nyekundu kwa chakula cha jioni itafaidika tu. Wanasayansi wamethibitisha kwa majaribio kwamba muziki tulivu, laini husaidia kupunguza shinikizo.
Jinsi ya kupunguza shinikizo? Tunarekebisha lishe
Kama kuna tatizo kama hilo, basi itabidi ubadilishe maisha yako ya kawaida milele. Madaktari wanapendekeza kupika sahani kuu, na kuchagua aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki. Bidhaa za maziwa yenye rutuba, nafaka zilizokauka na supu nyepesi zina athari ya faida. Badala ya keki zako zinazopenda na keki, matunda yaliyokaushwa kwa dessert unapaswa kula, apricots kavu ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Wagonjwa wengi hutambua chai ambayo hupunguza shinikizo la damu kama tiba bora. Hibiscus, inayoitwa chai nyekundu, ni maarufu sana. Vikombe vitatu kwa siku vinatosha kuleta utulivu wa hali yako. Aidha, vinywaji hivyo huchangia kuondolewa kwa sumu na cholesterol, ambayo ina maana kwamba mishipa ya damu husafishwa. Chai hii inapaswakunywa baridi, kwa sababu moto utaongeza kiashirio pekee.
Jinsi ya kupunguza shinikizo? Kuhakikisha upatikanaji wa vitamini
Matibabu ya dawa yanaweza tu kuagizwa na daktari aliyehitimu, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili. Katika hali nyingine, diuretics imewekwa, lakini huondoa potasiamu kutoka kwa mwili. Ili kurejesha usawa, unahitaji kunywa kijiko cha flaxseed au mafuta ya mahindi katika fomu yake safi kila siku. Unaweza pia kuiongeza kwa saladi au mavazi kwa kozi ya pili, lakini usitumie kwa kukaanga nyama au mboga. Inastahili kuongeza kiasi cha matunda ya machungwa, kwa kuwa yana maudhui ya juu ya vitamini C. Kwa kiamsha kinywa, pamoja na chai, inashauriwa kunywa glasi ya juisi ya mazabibu iliyopuliwa hivi karibuni, na kabla ya kwenda kulala ni muhimu. kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au maziwa yaliyokaushwa. Kutoka kwa jibini, upendeleo unapaswa kutolewa kwa aina ngumu.
