Kutoka kwa huzuni. Njia za matibabu, sababu na ishara za ugonjwa huo

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Kwa watu wanaoishi katika karne ya 21, neno kama "huzuni" limekuwa la kawaida sana. Na ikiwa mtu anakubali kuwa yuko katika hali kama hiyo, basi hii haiwezekani kumshangaza mpatanishi wake. Kwa nini hii inatokea? Ndiyo, kwa sababu mara nyingi sana tunaelewa unyogovu kama hali mbaya tu, ambayo ilikuwa matokeo ya uzoefu wa ndani au matatizo yaliyotokea katika njia ya maisha.

Hata hivyo, hali kama hiyo haiwezi kuzingatiwa kuwa haina madhara. Hali ya ugonjwa huo pia ilipewa na madaktari, wakisema ukweli kwamba unyogovu ni hatua kwa hatua, sawa na ugonjwa wa moyo na mishipa, kuwa ugonjwa wa kawaida wa leo. Kulingana na watafiti mbalimbali, karibu 20% ya wakazi wa nchi zilizoendelea wanakabiliwa nayo. Na hao ni mamilioni ya watu.

Ufafanuzi wa dhana

Unyogovu ni nini? Huu ni ugonjwa mbaya sana ambao hupunguza sana uwezo wa mtu kufanya kazi na huleta mateso.si kwake tu, bali hata kwa familia yake. Hadi sasa, watu wanajua kidogo kuhusu unyogovu, sababu, ishara na njia za nje ya hali hii. Katika suala hili, wagonjwa huanza kupokea msaada tu wakati hali yao ni kali na ya muda mrefu. Na wakati mwingine hakuna matibabu ya mfadhaiko hata kidogo.

Sababu za hali hasi

Watu wa jinsia na umri wowote hawako salama kutokana na mfadhaiko. Baada ya yote, mtu anashinikizwa mara kwa mara na mambo fulani ambayo yapo katika jamii ya kisasa. Miongoni mwao ni kile kinachoitwa maadili, ikiwa ni pamoja na umaarufu na utafutaji wa ustawi, ukuaji wa kazi na hamu ya kuvutia, nk. Lakini ukweli ni kwamba sio kila mtu anaweza kufikia lengo lililokusudiwa au kupata kitu mara moja. Kwa sababu ya hili, mtu anaweza kuanguka katika kukata tamaa. Uzoefu wake, ambao uliibuka dhidi ya msingi huu, wakati mwingine huchochea ukuaji wa unyogovu. Na tu katika baadhi ya matukio hali hiyo mbaya hutokea bila sababu yoyote inayoonekana. Wahalifu wa hali hii, kama sheria, ni baadhi ya vipengele vinavyoambatana na michakato ya nyurokemikali ya binadamu.

Mfadhaiko unaweza kumpata mtu kwa sababu ya:

1. Matukio ya kuvutia. Ni hali mbaya sana ambazo hutokea ghafla katika maisha yetu. Hizi ni pamoja na kupoteza mpendwa, ajali, kufukuzwa kazi, nk. Chini ya hali hizi, mgonjwa hupata mshuko wa moyo. Hutokea kama mwitikio wa mwili kwa tukio lililotokea.
2. Mkazo wa mara kwa mara. Maendeleo ya ulimwengu wa kisasainatokea kwa kasi kubwa sana hivi kwamba haiwezi ila kuathiri hali ya kiakili ya watu. Kwa kuongezea, inazidi kuwa ngumu zaidi kutoshindwa na dhiki katika jamii ya kisasa inayojulikana na kukosekana kwa utulivu wa kijamii, hali ngumu ya kiuchumi na uwepo wa ushindani mkubwa. Maisha huweka shughuli za kitamaduni na za mwili kwa mtu, ambayo mara nyingi huwa sio ya kupenda kwake. Ndiyo maana watu wengi huanza kuwa na wasiwasi kuhusu masuala mbalimbali, ambayo huathiri vibaya mfumo wao wa fahamu.
3. Ukosefu wa homoni. Norepinephrine, dopamine na serotonini ni wajibu wa hali ya kawaida ya mwili wa binadamu. Ukosefu wa homoni hizi husababisha matatizo mbalimbali.
4. Mabadiliko ya hali ya hewa. Mabadiliko ya misimu mara nyingi husababisha kupungua kwa hisia. Hii hutokea mara kwa mara katika majira ya baridi na vuli.
5. Dawa za kulevya. Kupungua kwa hisia za mgonjwa wakati mwingine ni athari ya dawa fulani za kifamasia.
6. Magonjwa ya Somatic. Hali ya mhemko wa mtu inaweza kuathiriwa na homa ya kawaida, na magonjwa hatari kama vile ugonjwa wa Alzeima na atherosclerosis.

Kama unavyoona, kuna sababu nyingi zinazosababisha mfadhaiko. Hii inaelezea ukweli kwamba leo mamilioni ya watu duniani kote wanakabiliwa na ugonjwa huu. Sababu zote zinazosababisha unyogovu, wataalam wamegawanywa katika vikundi vitatu. Hizi ni sababu kama vile kisaikolojia, na vile vile kibaolojia na kijamii. Unyogovu utakua tu wakati waoathari ya wakati mmoja kwa wanadamu. Hebu tuzingatie kila moja yao kwa undani zaidi.

Sababu ya kisaikolojia katika ukuaji wa unyogovu hutokea, kama sheria, kwa watu hao ambao wana mwelekeo wa ugonjwa huu.

Orodha ya sababu za kibayolojia zinazoathiri moja kwa moja ukuaji wa unyogovu ni:

• urithi;
• matatizo ya homoni;
• majeraha ya kichwa yanayopelekea kuharibika kwa ubongo;
• msimu wa hali hasi (joto, baridi, mvua, n.k.);
• Punguza usingizi wa REM;
• hypovitaminosis;
• madhara ya dawa.

Mambo ya kijamii huwakilishwa na sababu zifuatazo za mfadhaiko:

• msongo wa mawazo;
• mahusiano mabaya kati ya watu katika familia, kazini, shuleni n.k.;
• ukosefu wa mapenzi na upendo kutoka kwa wazazi;
• maisha makubwa yanabadilika;
• njia ngumu za malezi;
• mabadiliko makubwa ya maisha;
• unyanyasaji na unyanyasaji;
• uhamiaji na ukuaji wa miji wa idadi ya watu.

Dalili za mfadhaiko

Miongoni mwa dalili za hali mbaya, madaktari wa magonjwa ya akili wamebainisha makundi manne makuu:

1. Kihisia. Dalili hizi za unyogovu huonyeshwa kwa huzuni na kukata tamaa, wasiwasi na hatia, pamoja na kupoteza kujiamini.
2. Kifiziolojia. Kundi hili la ishara ni pamoja na mabadiliko makubwa katika hitaji la kulala na kupungua kwa hamu ya kula, uchovu haraka wakati wa shughuli yoyote, chungu.hisia katika mwili, kupungua kwa shughuli za ngono.
3. Tabia. Ishara zinazofanana zinaonyeshwa kwa passivity ya jumla. Hii inaonekana katika ukosefu wa riba kwa mgonjwa katika shughuli hizo ambazo alipenda hapo awali. Kwa kuongezea, hitaji la mawasiliano la mtu linapungua, na huanza kutumia pombe vibaya.
4. Kufikiri. Inakuwa vigumu kwa mtu anayeugua unyogovu kutafuta njia za kutosha za kutoka katika hali hii. Mawazo mabaya huja kwake, kuna kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Katika baadhi ya matukio, mielekeo ya kutaka kujiua inaweza kuonekana, kwani mtu hujiona kuwa hana msaada na asiyefaa.

Mbali na kugawanya dalili za unyogovu katika vikundi, pia kuna dalili za kimsingi na za ziada za ugonjwa.

Ya kwanza kati ya haya ni pamoja na hali mbaya ya mhemko, inayozingatiwa kwa angalau siku 14, pamoja na uchovu wa jumla wa mwili, unaozingatiwa kwa mwezi, na kupoteza kwa mtu kupendezwa na aina yoyote ya shughuli.

Orodha ya dalili za ziada za ugonjwa ni pamoja na:

• hatia isiyo na sababu;
• tamaa;
• maoni kuhusu ubatili wa wapendwa na jamii;
• kupungua kwa kujithamini;
• mielekeo ya kutaka kujiua;
• kupoteza hamu ya kula na usumbufu wa kulala.

Inawezekana kusema kwamba mtu anaugua mfadhaiko ikiwa tu anaweza kuona wakati huo huo dalili kuu 2 na 3 za ziada ndani ya wiki mbili.

Aina za ugonjwa

Ni muhimu sana kutofautishaunyogovu kutoka kwa huzuni ya kawaida. Udhihirisho wa mwisho wa hisia hufanya kazi ya kurekebisha. Kwa kawaida, huzuni hudumu hadi mwaka mmoja. Hata hivyo, ikiwa hali kama hiyo ni ya muda mrefu, basi kuna uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu tendaji.

Katika saikolojia, hali hii ya ugonjwa imegawanywa katika idadi kubwa ya aina. Wakati huo huo, katika udhihirisho wao wanajulikana na utofauti mkubwa. Fikiria inayojulikana zaidi kati ya aina zote za ugonjwa:

1. Dysthymia. Hii ni hali ya huzuni ambayo ni ya muda mrefu. Inajulikana na uchovu, pamoja na ukosefu wa usingizi na hamu ya kula. Aina hii ya unyogovu huzingatiwa katika kesi ya psychosis ya manic-depressive. Inapatikana pia katika unyogovu baada ya kuzaa.
2. Manic-depressive psychosis. Hii ni dysthymia, ambayo ni katika awamu yake ya unyogovu. Aina hii ya ugonjwa pia ina sifa ya hali mbaya na kupoteza hamu ya kula. Kwa kuongeza, mtu ana kupungua kwa kufikiri na kuzungumza. Kuanzia asubuhi mgonjwa huhisi wasiwasi na huzuni, kutojali na kutofanya kazi.
3. Mfadhaiko baada ya kujifungua. Aina sawa ya ugonjwa hutokea kwa wanawake katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati mwingine huzuni hiyo hutokea baada ya kuharibika kwa mimba au katika kesi ya fetusi iliyokufa. Dalili za ugonjwa ni kukosa matumaini, huzuni, kupoteza furaha maishani.
4. Maoni ya mfadhaiko. Kawaida hutokea baada ya mabadiliko makubwa katika maisha, ambayo inaweza kuwa mabadiliko ya kazi, kustaafu, uhamisho, nk. Sababu kuu inayochangiatukio la mmenyuko kama huo, inakuwa sio hali ya kiwewe hata kidogo. Unyogovu hutokea kutokana na uzoefu wa mabadiliko na kutokuwa na uhakika wa mtu katika hali mpya. Mara nyingi sababu za aina hii ya unyogovu ni chuki chini ya fahamu na mgogoro wa kujithamini.
5. Mwitikio wa huzuni. Aina hii ya unyogovu ni urekebishaji mgumu wa uchungu wa mtu baada ya hasara kali. Huzuni ya kina hupata udhihirisho wake katika kutokuwa na uwezo na kutengwa, kuwashwa na uchovu, na pia katika matumbo na tumbo. Jibu la huzuni mara nyingi huambatana na matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe.

Hatua za mfadhaiko

Kama magonjwa mengine, ugonjwa hupitia hatua kadhaa. Kila moja hudumu kutoka kwa wiki hadi miezi kadhaa.

1. Hatua rahisi (kukataliwa). Katika kipindi hiki, mtu huonyesha wasiwasi usio na maana, ambayo anaelezea afya mbaya na hali mbaya. Wakati huo huo, anapoteza kupendezwa na mambo yake ya zamani na shughuli. Hatua kwa hatua, kuna mkusanyiko wa dalili kama vile kusinzia na kutojali, ukosefu wa hamu ya kula na uchovu. Kuna kutengwa na ulimwengu. Mtu hataki kuwasiliana na wakati huo huo anahisi hofu ya upweke. Mara nyingi sana, mgonjwa hujaribu kutafuta njia ya kutoka katika hali hii kwa kutazama TV kwa muda mrefu, kucheza michezo ya kompyuta au kunywa pombe.
2. Hatua ya wastani (kupokea). Katika kipindi hiki, mtu tayari anaanza kutambua kinachotokea kwake. Anakataa kula, kupoteza uzito haraka. Katika hatua hiiugonjwa, usingizi hutokea, utoshelevu wa kufikiri unafadhaika, hotuba inakuwa ya haraka na isiyo na maana, hoja zisizo na mantiki na taarifa zinaonekana, na wakati mwingine maono. Mtu hana uwezo tena wa kukabiliana na mawazo hasi yanayomjia, na hamu ya kutoka haraka katika hali kama hiyo husababisha majaribio ya kujiua.
3. Hatua nzito (ya kutu). Katika hatua hii, mtu mwenye utulivu wa nje huwa mkali. Yeye hadhibiti tena tabia yake, wakati mwingine husababisha madhara sio yeye mwenyewe, bali pia kwa wengine. Hii inaunda kikosi na kutojali. Kutokana na athari za muda mrefu za unyogovu kwenye psyche, huanza kuvunja. Mara nyingi hali hii huisha kwa skizofrenia.

Haja ya matibabu

Mara nyingi, unyogovu huchukuliwa na wagonjwa na watu wanaomzunguka kuwa si chochote zaidi ya udhihirisho wa ubinafsi, uvivu na tabia mbaya, tamaa ya asili au uasherati. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba hii sio hali mbaya, lakini ugonjwa ambao unapaswa kutibiwa. Kuondoka kwenye unyogovu kutaruhusu mtu kujisikia afya tena na kutoa nafasi nzuri ya kuepuka kujirudia kwa hali hiyo. Pia kuna uwezekano mkubwa kwamba haitachukua fomu kali.

Leo inaaminika kuwa kuna njia tatu za kutoka kwa mfadhaiko. Hizi ni tiba ya madawa ya kulevya, kisaikolojia, pamoja na vitendo vya kujitegemea. Hebu tuziangalie kwa karibu.

Tiba ya madawa ya kulevya

Ili kuondokana na huzuni, wagonjwa wanaagizwa maandalizi maalum ya dawa. Wanasaidia na magonjwa ya upole, wastani na kali. Tiba kama hiyo itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa mgonjwa atafuata kabisa regimen ya matibabu iliyopendekezwa, kumtembelea daktari mara kwa mara, na pia wakati wa kuandaa ripoti ya kina na ya wazi kwa mtaalamu kuhusu matatizo ya maisha na hali yake.

Katika kesi hii, ili kumwondoa mgonjwa kutoka kwa unyogovu, daktari atahitaji kuchagua dawa za mfadhaiko zinazohitajika, kipimo chao cha kutosha na regimen ya matibabu ya mtu binafsi. Kozi kuu ya matibabu inapaswa kufanywa hadi wakati ambapo dalili zote za ugonjwa hupotea kwa mtu. Baada ya hayo, kwa miezi 4-6 au zaidi, itakuwa muhimu kurekebisha hali ya jumla. Hii itahitaji huduma ya usaidizi. Hatua hii ya matibabu inalenga kuzuia mpito wa ugonjwa hadi hatua ya papo hapo.

Tiba ya kisaikolojia

Njia hii inahusisha kuondokana na mfadhaiko bila dawa. Aidha, sio mbadala, lakini ni kuongeza muhimu kwa kozi ya tiba ya madawa ya kulevya kwa ugonjwa huo. Kwa njia hii ya kutoka kwa unyogovu, inachukuliwa kuwa mgonjwa mwenyewe atachukua jukumu kubwa zaidi katika mchakato wa matibabu. Tiba ya kisaikolojia inakuza maendeleo ya ujuzi wa kujidhibiti wa kihisia kwa wagonjwa. Hili litawaruhusu kukabiliana na hali zinazojitokeza za mgogoro kwa ufanisi iwezekanavyo katika siku zijazo, bila kukabili hali mbaya.

Kuna njia tofauti za kuondokana na huzuni. Hizi ni mbinu za kisayansi na zenye ufanisisuala la matibabu kama:

• tiba ya kitabia;
• saikolojia ya nguvu za kisaikolojia;
• matibabu ya utambuzi.

Fomu ya ziada imeundwa na inatumika kikamilifu, kwa usaidizi ambao njia ya kutoka kwa mfadhaiko mkubwa inaweza kupatikana. Hii ni tiba ya kisaikolojia ya kikundi, ambayo ni ushauri wa familia. Kuvutia watu wa karibu kunaweza kusaidia sana katika matibabu na urekebishaji wa wagonjwa baadae.

Kati ya mbinu zote za kuondokana na unyogovu, matibabu ya kisaikolojia katika jamii ya kisasa ni maarufu sana. Inachukuliwa kuwa mojawapo ya njia bora zaidi inayoweza kusaidia kwa matatizo mbalimbali.

Kwa mfano, tiba ya kisaikolojia ya utambuzi huruhusu mtu kutafuta njia ya kutoka kwenye mfadhaiko mkubwa na hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kujirudia kwa hali mbaya. Baada ya yote, mtaalamu tayari ameandaliwa mapema ili kumshawishi mtu ambaye yuko katika hali ngumu ya maisha, anakabiliwa na uzoefu mgumu.

Wasaidie uwapendao

Kati ya njia zote za kutoka kwa unyogovu, msaada wa wapendwa ni muhimu sana kwa mgonjwa, haswa katika hali ambapo haonyeshi nia ya kupona.

Ndio maana ndugu wa mtu wa namna hii wanapaswa kujua kuwa:

• depression ni ugonjwa ambao mgonjwa anahitaji kuhurumiwa, sio kuzamishwa naye katika hali mbaya;
• patholojia ngumu zaidi hutokea katika familia hizo ambapo mambo makuu hufanywa kwa mgonjwaidadi ya shutuma;
• haupaswi kuzingatia ugonjwa wa mpendwa, unahitaji kuleta hisia chanya katika maisha ya familia.

Njia za Kujitegemea za Kupona

Unaweza kupata kwa haraka njia ya kuondokana na mfadhaiko mkubwa kwa kuwasiliana na mwanasaikolojia. Hata hivyo, mawazo yetu hairuhusu wengi kutatua tatizo kwa njia hii. Kuna maoni katika jamii kwamba mtu wa kawaida anapaswa kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu peke yake.

Wale wanaoamua kufuata njia hii kutatua tatizo wanapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo muhimu:

1. Usihuzunike kwa hasara. Njia bora ya kutoka kwa unyogovu ni kukubali hali na hali yako. Ilimradi mtu anakumbuka yaliyopita na maadili yaliyopotea, hatapata furaha.
2. Tafuta marafiki wazuri. Kuondoka kwenye unyogovu wa kudumu au aina nyingine yoyote haiwezekani ikiwa mtu yuko peke yake. Ili asiweze kuzama katika mawazo yake ya huzuni, anahitaji watu ambao watamruhusu kuchangamka, kuvurugwa na kurejesha imani yake iliyopotea ndani yake.
3. Anza kuchukua hatua. Ishara za njia ya kutoka kwa unyogovu haziwezi kuzingatiwa wakati mtu amelala tu juu ya kitanda na kuteseka. Hii haitamsaidia kutoka katika hali mbaya.
4. Tumia njia za kisaikolojia ili kuondokana na huzuni. Hizi ni njia za kushawishi mwili wa mwanadamu, na kuchangia kurudi kwake kwa hali ya utulivu na ya usawa. Kwa mfano, njia bora zaidi ya kutokaunyogovu - kazi na michezo. Kwa kujitahidi kimwili, mtu hukengeushwa, na mwili wake hutokeza homoni za furaha. Mimea ya nyumbani na wanyama husaidia kutoka kwa hali mbaya. Kuziangalia na kuzitunza, mtu hukengeushwa na mawazo yake, ambayo humsaidia kurudi katika hali yake ya kawaida.
5. Kula vizuri. Kwa kuimarisha mwili na vitamini na madini inayohitaji, mtu anaweza kupata njia ya kutoka kwa unyogovu peke yake Baada ya yote, vipengele muhimu vitahitajika kwa utendaji kamili wa viungo vyote na mifumo, ambayo itapunguza mwili. na kutoa furaha ya maisha. Katika kesi hii, inashauriwa kujumuisha mboga zaidi, matunda, matunda na mboga katika lishe yako, kula mayai na nyama kwa wastani, samaki na maziwa. Ni bora kusahau kuhusu pombe. Baada ya yote, matumizi yake hayatatatua tatizo, lakini itawawezesha tu kupumzika kwa muda mfupi.
6. Fanya kutafakari na mazoezi mengine ili kutuliza. Njia ya ajabu ya kuondokana na unyogovu ni yoga. Itasaidia kurejesha hali ya kawaida ya massage na kujitegemea massage. Muziki, harufu na tiba ya densi mara nyingi hutumiwa kuondokana na unyogovu. Mazoezi ya kupumua yanapendekezwa. Tunaweza kuzungumza juu ya kuonekana kwa ishara za njia ya kutoka kwa unyogovu wakati, baada ya njia zote zinazotumiwa, mtu huanguka katika usingizi mzuri. Wakati huo huo, yeye hulala kivyake na anaweza kuamka kwa wakati ufaao bila saa ya kengele.

Ondoa unyogovu baada ya kujifungua

Je mwanamke anawezaje kujisaidia katika hali ngumu kama hii ya kisaikolojia?

Kwaili kurejesha afya na hali nzuri, lazima:

1. Lala vizuri. Hii ni njia ya ajabu ya unyogovu baada ya kujifungua. Mwanamke anapaswa kukosa nafasi ya kulala wakati wa usingizi wa mchana wa mtoto.
2. Usijaribu kufanya kila kitu. Hata kama unataka kuwa mke bora, bibi na mama, ni bora kutofanya kazi yoyote ya nyumbani kuliko kubomoa mfumo wako wa neva, kujaribu kufanya kila kitu karibu na kung'aa na kung'aa.
3. Chukua muda wako mwenyewe kila siku. Ili kufanya hivyo, inafaa kupanga shughuli ndogo za burudani. Inaweza kuwa ununuzi, na mkutano mfupi na marafiki wa kike kwa kikombe cha kahawa, na yoga au kutembelea ukumbi wa mazoezi.
4. Ongeza mwanga. Unapaswa kutembea tu wakati nje ni nyepesi. Wakati wa jioni, utahitaji kurejea balbu zote za mwanga katika ghorofa. Vitendo kama hivyo vitasaidia kuondokana na hali ya huzuni.
5. Sema shida zako kwa sauti. Katika tukio la ugomvi na jamaa au na mume wako, hali nzima inapaswa kujadiliwa peke yake. Tu kwa kusikia kila kitu kana kwamba kutoka nje, itawezekana kutambua kilichotokea. Labda si mbaya kama ilivyoonekana mwanzoni.
6. Jadili hisia zako. Watu wengine wanaamini kuwa haifai "kupakia" wengine na shida zao. Hata hivyo, sivyo. Baada ya yote, itakuwa bora ikiwa mwanamke ataacha kutoa hasira yake kwa mumewe, na kumkubali kwa uwazi kuwa kuna kitu kibaya naye, na kwamba kila kitu kilianza kumkasirisha. Mpendwa hakika ataelewa hali hii na atajaribu kufanya kila linalowezekana ili mke wake awe na furaha tenatulivu.
7. Jifunze kupumzika. Mtu yeyote ambaye amefanya mazoezi ya yoga anafahamu vyema mbinu za kupunguza mvutano. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwa urahisi, kufunga macho yako, na kupumua kwa undani na polepole. Katika kesi hii, utahitaji kuacha kabisa mtiririko wa mawazo yako. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa angalau dakika 3. Unaweza pia kupunguza mvutano wakati unataka kulia sana katika bafuni kwa kufungua bomba njia yote. Kwa makali ya mitende, ni muhimu kupiga kwa kasi kwenye ndege yenye nguvu ya maji. Inashauriwa kuondokana na hasira kwa kupiga kelele juu ya sauti yako au kupiga godoro kwa ngumi zako. Jambo kuu wakati huo huo ni kutupa nje mvutano ambao umejilimbikiza katika nafsi.
8. Tafuta msaidizi. Itakuwa nzuri tu ikiwa mmoja wa jamaa atakubali kusaidia kutoka kwa unyogovu wa baada ya kujifungua. Ili kufanya hivyo, anaweza kuchukua sehemu ya kazi za nyumbani. Ni bora kwa mwanamke kuwa na mtoto zaidi ili kuwasiliana naye haraka.

Kuwa na afya njema!