Je, kuogelea husaidia kwa osteochondrosis? Madaktari wanapendekeza shughuli za kimwili za wastani kwa michakato ya kuzorota kwenye mgongo. Kuogelea kwenye bwawa kunaweza kumnufaisha mgonjwa. Hakika, wakati wa kuogelea, mzunguko wa damu wa mtu huongezeka na misuli ya nyuma huimarisha. Hii husaidia kurejesha kazi ya kawaida ya mgongo na kupunguza ugumu wa misuli ya asubuhi. Inahitajika tu kufanya mazoezi ya mwili na kufuata sheria za kuogelea kwa matibabu.
Faida
Kwa nini kuogelea ni muhimu kwa osteochondrosis ya uti wa mgongo? Aina hii ya shughuli za kimwili huchangia michakato ifuatayo ya uponyaji katika mwili:
- Punguza mikazo. Misuli kupumzika katika maji. Hii husaidia kupunguza hisia zisizopendeza za ukakamavu kwenye shingo na sehemu ya chini ya mgongo, jambo ambalo huwasumbua wagonjwa asubuhi.
- Kuimarisha misulinyuma na shingo. Kwa mazoezi ya kawaida ya kuogelea, misuli maalum inayounga mkono safu ya mgongo imefunzwa. Vitambaa vinakuwa na nguvu na vyema zaidi. Kama matokeo, michakato ya patholojia kwenye mgongo imesimamishwa.
- Boresha kimetaboliki. Kuogelea na osteochondrosis husaidia kurekebisha kimetaboliki katika tishu. Harakati za kazi katika maji huchochea mzunguko wa damu. Hii huanza michakato ya ukarabati katika gegedu iliyoharibika.
- Kunyoosha mgongo. Wakati wa kuogelea, nafasi kati ya vertebrae huongezeka. Utaratibu huu katika maji hutokea bila uchungu na hatua kwa hatua. Matokeo yake, kuna shinikizo kidogo kwenye cartilage na kwenye mwisho wa ujasiri. Hii husaidia kupunguza maumivu na kurekebisha utendaji kazi wa viungo vya ndani.
- Kuondoa uzito kupita kiasi. Kwa uzito mkubwa wa mwili, mzigo kwenye mgongo huongezeka. Misogeo hai ndani ya maji husaidia kupunguza uzito.
Aidha, kuogelea na osteochondrosis ya seviksi huboresha usambazaji wa damu kwenye tishu za ubongo. Hii hukuruhusu kuondoa maumivu ya kichwa.
Madarasa kwenye bwawa yanaweza kuleta manufaa zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya matibabu. Baada ya yote, ni rahisi zaidi kufanya harakati kwenye maji kuliko ardhini.
Mapingamizi
Kuogelea kwa osteochondrosis sio muhimu kila wakati. Madarasa katika bwawa yanaweza kufanywa tu wakati wa msamaha. Kwa maumivu makali na ugumu katika harakati, ni muhimu kuacha shughuli za kimwili. Unaweza kuanza mazoezi ya maji tu baada ya kuacha papo hapodalili.
Kuogelea pia kumezuiliwa katika magonjwa yafuatayo:
- Magonjwa ya ngozi. Kwa pathologies ya dermatological, kuoga ni kinyume kabisa. Maji ya klorini yanaweza kusababisha mzio.
- Kifafa. Ikiwa mgonjwa ana shida ya kukamata, basi kuogelea peke yake ni hatari sana. Katika hali hii, madarasa katika bwawa yanaweza tu kufanywa chini ya usimamizi wa mtu mwingine ambaye, ikiwa ni lazima, anaweza kumwondoa mgonjwa kutoka kwenye maji na kutoa huduma ya kwanza.
- Pathologies kali za moyo, mishipa ya damu na mapafu. Kwa magonjwa kama haya, ni muhimu kuwatenga shughuli za kimwili.
- Baridi. Katika hali hii, kuogelea kwenye bwawa kunaweza tu kurejeshwa baada ya kupona kabisa.
Kuchagua mahali pa kuogelea
Kuogelea ukiwa na osteochondrosis kuna manufaa iwapo tu mtu huyo hajapoa sana. Vinginevyo, kuzidisha kwa patholojia kunaweza kutokea. Kwa hiyo, madaktari hawapendekeza madarasa katika hifadhi za asili na maji baridi. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu. Kwa kuongezea, katika maji ya mto, mtu anapaswa kushinda mkondo wa maji, ambayo huleta nguvu nyingi za kimwili.
Kuogelea kwenye maji ya wazi kunaruhusiwa tu wakati halijoto ya maji ni ya juu na hali ya hewa ni ya joto. Katika kesi hii, ni marufuku kabisa kumwaga maji baridi. Hii inaweza kubatilisha athari nzima ya matibabu ya kuoga. Vinywaji baridi na rasimu pia zinapaswa kuepukwa.
Haipendekezwitembelea mabwawa ya nje. Mgonjwa anaweza kuwa hypothermic wakati wa kuacha maji. Wataalamu wanapendekeza kuogelea kwa matibabu katika mabwawa ya ndani pekee.
Sheria za kuogelea kwa matibabu
Jinsi ya kuogelea na osteochondrosis? Madaktari wanashauri kuzingatia mapendekezo yafuatayo:
- Kabla ya kuanza madarasa, unahitaji kufanya mazoezi kidogo ya viungo. Joto kama hilo litasaidia kuandaa misuli kwa mzigo. Ni muhimu kufanya masaji nyepesi ya mgongo na shingo, hii itaongeza mtiririko wa damu kwenye uti wa mgongo.
- Unaweza kuanzisha masomo kwa joto la maji la takriban digrii +30 pekee. Hii itaepuka hypothermia. Katika siku zijazo, halijoto ya maji hupunguzwa polepole hadi digrii +23.
- Mienendo ya ghafla inapaswa kuepukwa. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye bwawa, maji mara nyingi huingia kwenye masikio na macho. Hii husababisha mtu kutikisa kichwa kwa nguvu. Ili kuepuka usumbufu huo, lazima ununue glasi maalum na kofia ya kuogelea mapema. Na osteochondrosis ya mkoa wa kizazi, harakati za ghafla za kichwa hazifai, hii inaweza kusababisha shambulio la maumivu.
- Ni muhimu sana kutazama kupumua kwako wakati unafanya mazoezi. Ni muhimu kuingiza vizuri na kwa undani, na kisha kwa kasi na kwa haraka kutolewa hewa kutoka kwenye mapafu. Mazoezi kama haya yana athari chanya kwenye uhamaji wa mgongo na kupunguza mgandamizo wa neva.
- Unahitaji kuogelea kwa dakika 50 - 60, angalau mara 2 kwa wiki.
- Je ikiwa mtu hawezi kuogelea? Katika kesi hii, ni muhimu kununua mto wa inflatable. Inaweza pia kutumika kwa kuogeleamduara kwa watoto. Kushikilia mikono kwenye kifaa hiki, unaweza kufanya mazoezi ya gymnastic ndani ya maji. Chaguo hili pia linafaa kwa watu wazee walio na misuli dhaifu.
Mtindo wa kuogelea
Ni muhimu sana kuchagua mtindo sahihi wa kuogelea. Na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi, ni muhimu kusonga kupitia maji nyuma yako. Hii itasaidia kupumzika misuli iwezekanavyo. Kiharusi cha matiti kinapendekezwa pia.
Baada ya kila kusukuma kwa mikono na miguu yako, unapaswa kujaribu kuteleza kwenye uso wa maji kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hii itasaidia kunyoosha mgongo na kupunguza ukakamavu.
Ukiwa na osteochondrosis ya lumbar, kuogelea kwa kiharusi huleta manufaa ya juu zaidi. Harakati za mguu zinazofanya kazi husaidia kuimarisha misuli inayounga mkono sehemu za chini za safu ya mgongo. Ikiwa mgonjwa hugunduliwa na uharibifu wa diski katika eneo la kifua, basi ni muhimu kuogelea amelala nyuma yako.
Gymnastics ya maji
Matibabu ya maji hutumiwa vyema chini ya mwongozo wa mwalimu wa tiba ya kuogelea. Mtaalamu atakusaidia kuchagua tata ya mazoezi ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa.
Ukiwa ndani ya maji, ni muhimu kufanya aina zifuatazo za mazoezi:
- Ukishika mikono yako kando ya bwawa, unaweza kuning'inia kidogo. Hii hukuruhusu kunyoosha nafasi za katikati ya uti wa mgongo na kutoa tishu zilizozuiliwa.
- Ikiwa ungependa kupumzika kidogo, unaweza kuweka miguu yako kando na kuning'inia chali kwa dakika chache. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kupumzika misuli ya shingo na mikono. Ni marufuku kufanya harakati za ghafla, zinaweza kuharibu uti wa mgongo na misuli.
- Inafaa kufanya harakati za kubembea kwa mikono na miguu ndani ya maji, pamoja na kugeuza kiwiliwili.
- Iwapo masomo ya kuogelea yanafanyika kwenye bwawa lenye kina kifupi, basi kutembea na kukimbia kando ya chini, pamoja na kuchuchumaa kunapendekezwa.
Kuongeza mzigo wakati wa mazoezi ya maji yanapaswa kuwa hatua kwa hatua na kwa uangalifu. Shughuli nyingi za kimwili zinaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu na ukakamavu.
Maoni ya Mtaalam
Kuogelea na osteochondrosis kunafaa kwa kiasi gani? Madaktari walifanya utafiti kati ya wagonjwa ambao hutembelea bwawa mara kwa mara. Ilibainika kuwa katika jamii hii ya wagonjwa, mgongo ulikuwa mrefu sana. Kwa msaada wa uchunguzi wa MRI, kupungua kwa michakato ya kuzorota katika cartilage ilifunuliwa. Pia, wagonjwa walionyesha kuongezeka kwa urefu kwa takriban sm 0.5 - 1.5 kutokana na kunyoosha safu ya uti wa mgongo.
Shuhuda za wagonjwa
Unaweza kupata maoni mengi chanya kuhusu kuogelea katika magonjwa ya uti wa mgongo. Wagonjwa wanaripoti kwamba wamepunguza kwa kiasi kikubwa maumivu ya nyuma ya muda mrefu, ugumu wa misuli baada ya kuamka asubuhi. Wagonjwa walio na osteochondrosis ya mkoa wa kizazi pia wanaona kuhalalisha kwa shinikizo la damu na kutoweka kwa kizunguzungu kwa kutembelea bwawa mara kwa mara.
Hata hivyo, kwa baadhi ya wagonjwa, kulikuwa na ongezeko la maumivu baada ya kuogelea. Kwa kawaida, hii inahusishwa naoverexertion wakati wa mazoezi au ukosefu wa joto-up. Maumivu baada ya kuogelea pia yalizingatiwa kwa wagonjwa wenye hernia ya vertebral. Pamoja na shida kama hiyo ya osteochondrosis, madarasa kwenye bwawa yanapaswa kusimamiwa na mwalimu wa tiba ya mazoezi.
Hitimisho
Inaweza kuhitimishwa kuwa kuogelea ni muhimu wakati wa msamaha wa osteochondrosis. Walakini, kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kushauriana na daktari wako. Inahitajika kuhakikisha kuwa hakuna ubishi kwa madarasa. Mazoezi ya kuogelea yanaweza kuwa na manufaa iwapo sheria zote zitafuatwa na ongezeko la taratibu la shughuli za kimwili.
