Ikiwa unajiona wewe ni gogo hasa kitandani, basi usiamini kile ambacho ubongo wako unakuambia. Ana makosa na baada ya muda ataelewa ni kiasi gani, kwa sababu baada ya masomo 10 utakuwa malkia wa kitanda. Na kutetemeka kutakusaidia na hii. Kufanya mazoezi ya nyumbani sio tofauti na kufanya mazoezi kwenye gym, kwa hivyo jiandae kuandika ulichosoma hapa chini.
Mazoezi ya utimamu wa ndani yalifanywa katika Ugiriki ya kale. Getera alijua sanaa ya kudhibiti misuli ya uke ili hata ishara ya ngono ya Hellas, Alexander the Great, haikuacha vyumba vya siri vya hekalu la Pallas Athena kwa siku, akiangalia jinsi makuhani wa upendo walifanya kazi na mzigo uliosimamishwa. kutoka kwa mikanda yao.
Fikiria: mwanamume alivumbua aina mahususi kama hiyo ya mazoezi ya viungo. Mheshimiwa Muranivsky, bila shaka, hakuwa na uke, lakini alikuwa mtumiaji mwenye ujuzi, hivyo aliendeleza kila seti ya mazoezi kwa uangalifu mkubwa. Kwa kushangaza, kutetemeka (mazoezi ya nyumbani, kazini, na hata ndanigari la moshi lililojaa) hufunza mwili wako bila kuonekana, lakini hutoa matokeo yanayoonekana sio tu kitandani. Kwa msaada wake, unaweza hata kusema kwaheri kwa selulosi ikiwa utafanya matibabu magumu na kufuata lishe.
Rafiki wa kike wa Muranivsky, Mkorea, alikuwa na ujuzi mzuri wa mbinu ya starehe za ngono, kwa hivyo matendo yake yakawa mfano wa aina mpya ya mazoezi ya viungo.
Ukisikia neno "mtetemo", unaanza kufanya mazoezi ya uke bila kujijua. Kwa wale ambao bado hawajui ni nini, maandalizi kidogo yanahitajika.
Kwa hivyo, kutetemeka! Mazoezi ya nyumbani yanapaswa kuanza kwa kujaribu kuchora kwenye anus mara 10, lakini sio misuli ya tumbo au misuli ya gluteal inapaswa kuvuta. Wanawake wengine hawapati mara moja. Ikiwa umelala nyuma yako, kisha ugeuke kwenye tumbo lako. Haifanyi kazi katika nafasi hii - simama. Miguu pamoja au kando kidogo, vidole vilivyo sawa, angalia mbele yako. Zoezi kama hilo linaweza kufanywa hata kwenye usafiri wa umma: ni nani ataona kinachoendelea chini ya sketi yako?!
Kwa kutetemeka, mazoezi lazima yarudiwe kwa uthabiti unaovutia, na sio tu kuyarekebisha kimwili, bali pia kuulazimisha ubongo kukumbuka kila hatua inayotokana. Hebu fikiria tumbo kwenye misuli ya ndama: haipo, lakini mguu huanza kuuma. Ndivyo ilivyo kwa mafunzo ya uke: mwanamume bado hajakugusa, lakini hupungua. Jaribu kukaa kwenye toy: ulihisi jinsi tumbo lako la chini lilivyouma? Kama ndiyo, basi ubongo tayari umerekodi taarifa muhimu.
Kutetemeka: mazoezi ya nyumbani yanajumuisha vipengele vitatu:
- Weka mkeka kwa ajili ya mazoezi ya viungo, lala chali, pinda magoti, miguu kwa upana wa mabega. Kuinua na kupunguza pelvis mara 10 na mapumziko ya dakika 2 kwa mbinu moja. Ukitengeneza 5 kati yao, unaweza kunywa maji tulivu.
- Chukua nafasi sawa, lakini sasa, unapoinua pelvis, kaza kwa nguvu misuli ya gluteal, misuli ya mapaja na mkundu. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa dakika kadhaa. Kisha shuka kwenye mkeka na kurudia zoezi hilo baada ya sekunde 30. Kwa mara ya kwanza, mbinu 5 zinatosha. Pumzika kwa dakika 3 na kurudia muundo sawa, funga miguu pekee.
- Nenda kwenye choo. Jifunze kukatiza urination kwa sekunde 5-7 mara kadhaa. Zoezi hili halipewi mara moja, lakini usijali: kutoka mara ya tano itaanza kufanya kazi, na ni nzuri sana ikiwa kibofu chako hakitapasuka.
Kwa wale ambao wana wasiwasi juu ya njia ya haja kubwa, inafaa kujiandikisha katika studio ambayo wanafundisha kucheza kwa tumbo. Katika mchakato wa kumudu namna hii ya sanaa, utahisi jinsi mwili wako unavyoboreka.
