Wanawake huwa hawafikirii kuhusu mikono na mabega mara chache wanapotafuta urembo. Hata hivyo, wanakumbuka hili unapofika wakati wa kuvaa nguo za mikono mifupi.
Kusaidia vijana wa mikono yao kwa msaada wa cream, wanawake mara nyingi husahau kuhusu sauti ya misuli inayounda sura ya ngozi. Lakini sio tu kwa sababu ya uzee, lakini lishe ndefu pia huchangia hii. Flabbiness hutokea wakati misuli inabadilishwa na tishu za adipose. Hii inaonekana wazi wakati sehemu ya nyuma ya mkono inatetemeka kwa kila harakati.
Kidogo kuhusu kuchaji
Baada ya kula, urembo haurudi mikononi, kwani misuli hudhoofika na kudhoofika. Ikiwa tu usawa wa shughuli za kimwili na lishe huzingatiwa ndipo sauti na sura ya usawa ya mwili mzima inaweza kurejeshwa.
Mazoezi ya kupunguza mikono yanapaswa kuunganishwa na squats, kuruka, mapafu, ili kwa sababu ya kazi ya misuli na shughuli za aerobic, iharakishe.kimetaboliki. Unaweza kuchanganya kuinamisha viungo kwenye kiwiko, ambacho hufanya kazi nje ya biceps, na mapafu, na shinikizo la dumbbell juu, kwa mabega, na squats. Baada ya yote, misuli zaidi inayohusika katika kazi, ni rahisi zaidi kuchoma kalori. Na hiki ndicho unachohitaji ili kupunguza uzito.
Maelekezo ya kufanya mazoezi ya viungo kwa mikono
Mazoezi yanayolenga kudumisha sauti yanaweza kujumuisha vipengele vifuatavyo:
- Mzunguko kwa mikono iliyonyooka iliyotandazwa kando: mara ishirini mbele na nambari sawa nyuma.
- Bembea juu na chini kwa mikono iliyonyooka, miondoko 20 kama hii.
- Inuka kutoka kwenye viwiko vya mkono. Wakati huo huo, wanaingia kwenye nafasi ya kushinikiza. Kisha hujiinamisha hadi kwenye viwiko vyao na kuinuka nyuma, wakirudia mara kumi.
- Push-ups kwanza hufanywa kutoka kwa magoti, mara kumi na tano.
- Weka miguu upana wa mabega kando. Kisha, wanapiga magoti, wakiinamisha pelvis mbele, na badala yake hutoa mikono yao nje wakiwa wamekunja ngumi, huku wakikandamiza misuli ya tumbo. Rudia zoezi hilo mara ishirini.
Katika siku zijazo, mafunzo yanakuwa magumu zaidi, uzito huongezwa kwa namna ya chupa za lita za maji, na push-ups hufanywa kwa msisitizo tayari moja kwa moja kwenye miguu.
Maelezo ya kina ya mazoezi ya mikono
Kama sehemu ya mazoezi ya mikono, seti ifuatayo ya mazoezi pia hufanywa:
- Kwanza. Wanapiga magoti, kupumzika mikono yao kwenye sakafu, na mikono inapaswa kuwa chini ya kifua. Wanasukuma zaidi na kuinama miguu na mikono kwenye viwiko, wanashusha torso sambamba na sakafu. Wakati wa mazoezi, matako ni ya wasiwasi, tumbo hutolewa ndani, na nyumahata. Wakati wa kusonga chini, viwiko vinarudi nyuma, na usigeuke kwa pande, pelvis inabaki kwenye uzito wakati wote, huwezi kuipunguza kabisa hadi sakafu.
- Zoezi la pili la nguvu za mkono. Wanasimama na migongo yao kwa kiti, squat chini, kuweka mikono yao juu ya kiti, vidole ndani, miguu alternately aliweka mbele. Polepole punguza pelvisi chini na pinda mikono kwenye viwiko. Lazima harakati ifanywe wakati wa kuvuta pumzi chini, wakati wa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Zoezi la tatu. Wanachukua dumbbells, au kujaza chupa za plastiki za nusu lita na maji. Miguu imewekwa kwa upana wa mabega, kisha magoti yameinama kidogo, na mwili umeinama kidogo mbele, viwiko vinavutwa nyuma. Unapopumua, nyoosha mikono yako na uwarudishe. Shikilia kwa sekunde tatu katika nafasi hii, huku ukivuta pumzi, chukua nafasi ya kuanzia.
Fanya mazoezi na dumbbells
Wakati wa mafunzo kama haya, mafuta huchomwa. Mikono ya watu hupoteza uzito kwanza. Ikiwa hakuna vifaa vya michezo nyumbani, basi utahitaji chupa mbili na kiasi cha lita moja na nusu au mfuko wowote ambao unaweza kujazwa na kitu kizito kwa upakiaji wa misuli. Zoezi kwa mikono na dumbbells ni chaguo bora kwa kupoteza uzito. Katika kesi hii, mabadiliko yatatokea katika mwili mzima: kiuno na viuno kitakuwa nyembamba, na wakati huo huo mkao utaboresha. Hapa kuna seti ya mienendo bora zaidi:
- Simama wima, chukua dumbbells mikononi mwako, ziinamishe kwenye viwiko, kisha uzinyooshe juu ya kichwa chako, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Jambo kuu ni kusonga vizuri na mikono yako. Zoezi hili hufanya kazi vizuri kwenye biceps, pamoja na mabega na triceps, katika seti tatu za marudio kumi na tano.
- Inama kwa pembe ya digrii arobaini na tano huku ukiweka mgongo wako sawa. Wanapiga magoti yao kidogo, na kuinua mikono yao na dumbbells kwa njia tofauti (wanaiga flap ya mbawa dhidi ya historia hii). Viganja vimeachwa vimegeuzwa chini, fanya hivi kwa seti tatu za marudio nane.
- Zoezi linalofuata la kuimarisha misuli ya mikono ni nzuri sana. Wanapiga miguu na mikono kwenye viwiko na dumbbells na kuinua chini kidogo kuliko kiwango cha bega. Ifuatayo, panua mikono yako kwa pande ili mikono yako ifanane na sakafu. Fanya seti tatu za mara kumi.
- Inua mikono yako juu ya kichwa chako na uinamishe nyuma ya mgongo wako, huku ukijaribu kutosogeza viwiko vyako, kisha rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia, ukifanya seti tatu za marudio kumi.
Kama ilivyotajwa tayari, mazoezi ya kupunguza uzito kwa mikono yanapaswa kuunganishwa na mapafu, kuchuchumaa na kuruka ili kuongeza kimetaboliki kupitia shughuli za aerobic na kazi ya misuli. Unaweza kuchanganya curls za kiwiko na mapafu, na mazoezi na dumbbells na squats. Misuli zaidi wakati wa mazoezi kwa mikono inahusika katika kazi, ni rahisi zaidi kuchoma kalori wakati wa kupoteza uzito. Usiogope kufanya kazi na dumbbells ambayo ni zaidi ya kilo mbili, hii haitafanya takwimu kuwa kiume. Kusudi la kupunguza mikono ni kuunda mfumo ambao utasaidia ngozi, kuzuia selulosi na kuwaka.
Zoezi kwa wanawake katikaamri
Wanawake wengi walio kwenye likizo ya uzazi hawajui hata jinsi ya kutoa mafunzo na mtoto nyumbani. Usitarajia wakati wa utulivu. Na ukiwa na mtoto mikononi mwako, unaweza kupata sura nzuri:
- Wanachuchumaa, ambamo badala ya dumbbell wanamshikilia mtoto kwenye usawa wa kifua. Wakati wa kila kuinuka, inua juu ya kichwa, ukinyoosha mabega.
- Mweke mtoto kwenye mkeka karibu nao na upige push-ups.
Kufanya kazi na mtoto huwa kunafurahisha na wakati huo huo ni muhimu, kwa sababu anachukua mfano wa maisha yenye afya, kuanzia utotoni. Katika mikono na mtoto, mazoezi huwa na ufanisi zaidi, kwa sababu squats zilizo na mapafu zinaweza kufanywa kwa uzito (kwa namna ya mtoto), bila dumbbells. Kucheza kwa nguvu na mtoto hukuruhusu kuchoma kalori, hata hivyo, hii itakusaidia kupunguza uzito pamoja na lishe bora.
Kukaza mwendo baada ya mazoezi
Baada ya mazoezi ya misuli ya mikono, mwanamke lazima ainyooshe bila kukosa. Hapa kuna baadhi ya mazoezi kwa ajili yako:
- Inua mkono wako juu ya kichwa chako, pinda kwenye kiwiko. Kiwiko kingine kinavutwa nyuma ili kunyoosha triceps.
- Nyoa mkono mmoja. Kisha inakamatwa na ya pili na kukandamizwa dhidi ya bega la kinyume ili kunyoosha misuli ya deltoid.
- Weka mikono nyuma na funga kwenye kufuli ili kunyoosha biceps.
Mazoezi ya watoto
Seti ya Kuchaji Mikono ya Mtoto ni kama ifuatavyo:
- Unganisha kidole gumba kwenye kidole cha kati, na uweke kidole cha shahada juu, kama vilekama kushika kalamu. Ifuatayo, unahitaji kuonyesha jinsi ndege anavyopiga nafaka.
- Lingine kwa mkono mmoja, gusa ncha za vidole kwa upande mwingine. Kama sehemu ya kila mguso, wanasema: "Halo, kidole changu." Unaweza pia kuwaita kwa majina yao ya kwanza.
- Ifuatayo, vidole vya mikono tofauti vitasalimiana vipi. Wakati wa mazoezi, pedi zinagusana.
Kufanya kazi kwa misuli ya mikono: kazi ya misuli kama msingi wa afya
Hali muhimu ya kuokoa viungo ni lishe yake. Ugavi wa damu kwenye cartilage unatokana na misuli, kwa hiyo kuimarishwa kwao kunaweza kuongeza muda wa ujana wa vifaa vya motor.
Ni muhimu kukumbuka kwamba mikono lazima ifanye kazi bila kushindwa, na si tu kufanya harakati ya monotonous, ambayo, kinyume chake, ni hatari kwa viungo. Ufunguo wa kuongeza muda wa ujana wa miguu ya juu, miguu na mwili kwa ujumla ni kunyoosha. Hii ni kazi ya kutumia dumbbells kufundisha misuli.
Kutokana na maumivu ya viungo
Maumivu ya viungo ni matokeo ya udhaifu mdogo wa misuli. Ili kudumisha utendakazi wao kwa ujumla, wao hulala kwa ubavu, huchukua chupa kwenye mkono wao ulioinama na kukandamiza paji lao kwenye kifua chao, na kupumzika dhidi ya ubavu wao kwa kiwiko chao. Katika kesi hiyo, kiungo kinarudishwa kwa mwili hadi mara kumi na tano, kufanya mbinu tatu. Ili kudumisha utendakazi wa kifundo cha mkono, kitu cha uzito huzungushwa kwa kifundo cha mkono ndani na nje, mara kumi hadi ishirini.
Kuboresha ujuzi wa magari
Kama sehemu ya ukuzaji wa hiikazi, unapaswa kuzingatia utekelezaji wa tata nyingine. Mazoezi bora ya ujuzi wa magari:
- Kwa ncha ya kidole gumba kwenye mkono wa kulia, gusa index, pete, kati na vidole vidogo, ikijumuisha kwa upande mwingine.
- Zoezi sawa hufanywa kwa vidole kwenye mkono wa kushoto.
- Pedi za mkono wa kulia zinahitaji kugusa vidole vya kushoto, lakini si kwa zamu, lakini kwa wakati mmoja.
- Wanagusa vidole vyao kwa kutafautisha: kwanza, kikubwa cha kulia kinagusa kimoja upande wa kushoto, kisha kidole cha shahada kinagusa kidole cha shahada, na kadhalika. Rudia mara kadhaa.
- Nyosha kidole cha shahada kwenye mkono wa kulia na ukizungushe. Zoezi hili pia huitwa nyigu. Misogeo sawa hufanywa kwa kidole cha shahada kwenye mkono wa kushoto.
- Kisha zoezi la nyigu linafanywa kwa kila kipengele kwa mikono yote miwili.
- Kidole cha shahada pamoja na kidole cha kati cha mkono wa kulia huzunguka meza. Zoezi kama hilo huitwa "mtu mdogo".
- Msogeo sawa unafanywa kwa vidole vya mkono wa kushoto.
Kuchaji vidole
Pamoja na mambo mengine, kuna mazoezi yafuatayo ya vidole:
- Kwanza, kunja mkono kwenye ngumi na uzungushe mara kumi katika kila upande.
- Bana mkono sana na ushikilie kwa sekunde chache, kisha utulie. Rudia zoezi hilo mara kumi.
- Vuta brashi ikuelekee kadiri uwezavyo, kisha ufanye vivyo hivyo kutoka kwako mwenyewe. Fanya zoezi hili mara tano kwa kila mkono.
- Nyosha ngumi. Kishafungua kwa kutafautisha na ukata vidole.
- Weka brashi kwenye sehemu ngumu. Kisha kila kidole kinainuliwa kwa zamu, lakini kilichobaki hakiwezi kung'olewa.
Mazoezi haya mepesi yanaweza kutumika kama kinga bora ya magonjwa ya viungo, na kwa kuongezea, yanaondoa uchovu kutoka kwa mikono mwisho wa siku.
Hitimisho
Hakika kila siku mikono yetu inafanya kazi. Lakini watu hulipa kipaumbele kidogo kwa afya zao, na wakati huo huo kwa hali ya mishipa. Kwa hiyo, haishangazi kuwa kuna patholojia nyingi za vifaa vya motor. Hii inarudi kwa kupigwa kwa viungo, hisia ya mvutano katika mikono. Kwa ujumla, hali ya ngozi inazidi kuwa mbaya. Lakini malipo kwa mikono husaidia kutatua matatizo hayo. Seti ya mazoezi ya mara kwa mara ni suluhisho bora kwa tatizo.
