Sio siri kwamba kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo michakato ya kimetaboliki katika viumbe vyake inavyopungua. Kwa umri, shughuli zake hupungua, anakula chakula kidogo, kama matokeo ambayo watu wengi wanaamini kuwa hitaji la vitamini pia hupungua. Hakika huu ni udanganyifu.
Mahitaji ya vitamini ni makubwa
Vitamini kwa wazee ni muhimu sana. Watu zaidi ya umri wa miaka sitini wanapaswa kuwatumia kila siku. Hata hivyo, katika nchi yetu, kwa bahati mbaya, si kila mtu anafuata sheria hii, hivyo kuokoa juu ya afya zao, ambayo, bila shaka, inaongoza kwa ongezeko la vifo. Kwa kuongezea, sehemu fulani ya watu wanaamini kimakosa kuwa vitamini kwa mtu mzee sio chochote bali ni jambo la kawaida, kwani upungufu wao unaweza kujazwa kwa urahisi na vyakula vya kawaida. Mtazamo huu pia hausimami kuchunguzwa. Kabisa kila mtu anahitaji vitu muhimu, na hasa kwa watu wazee. Kwa nini?
Ndiyo, kwanza kabisa, kwa sababu wana kazi iliyopunguzwa ya "kufyonza" ya utumbo, ambayo ina maana kwamba chakula kinafyonzwa zaidi. Kwa kuongezea, michakato ya redox hupungua kasi kwa watu baada ya miaka sitini, na utendakazi wa viungo vya ndani pia huzorota.
Kuongezeka kwa matumizi ya dawa katika mapambano dhidi ya magonjwa sugu husababisha upungufu wa madini na vitamini muhimu taratibu.
Huwezi kufanya bila wao
Kama ilivyosisitizwa tayari, vitamini kwa wazee sio jambo la kubahatisha, bali ni hitaji la dharura, zinahitajika kama hewa. Baada ya yote, wanaweza kuongeza nguvu na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.
Kwanza kabisa, vitamini vyenye mumunyifu katika maji (vikundi B, C, P) vina thamani kwa wazee. Wanapaswa kuwepo katika mlo wa mtu wa umri wa kustaafu. Matumizi yao ni nini? Ukweli ni kwamba wana athari ya kupambana na sclerotic na kusaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Ni kutokana na utendakazi wa kawaida wa mfumo wa moyo na mishipa kwamba uwezekano wa mtu kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo unaongezeka.
Je, sijui ni vitamini gani vingine vinavyofaa kwa wazee? Kwanza kabisa, ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Utendaji huu unafanywa na vitu muhimu vya kundi C. Hurekebisha uimara na uimara wa mishipa ya damu na kuhalalisha viwango vya cholesterol ya damu.
Chakula hakitakidhi mahitaji yaVitamini 100%
Bila shaka, kuna aina fulani ya watu wanaofikiri kwamba vitamini bora kwa wazee ni mboga mboga na matunda. Sema, kula tufaha moja kwa siku, na magonjwa mengi yatakupitia. Hata hivyo, nafasi hiyo inaweza pia kuchukuliwa kuwa udanganyifu. Matunda na mboga hufanya kwa ukosefu wa vitamini mbili tu: folic na asidi ascorbic. Ikiwa urval wa matunda huliwa ni tofauti, basi unaweza pia kuondoa upungufu wa sehemu muhimu kwa afya kama carotene. Ni muhimu kukumbuka kuwa katika 100 ml. juisi ya apple ina 2 mg tu ya asidi ascorbic. Ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya mwili kwa vitamini hii (60 mg), utahitaji kunywa glasi 15 za juisi kila siku!
Ikiwa tunazungumza juu ya vitu muhimu vya vikundi A, E, D, basi mboga hazitaweza kutajirisha mwili nazo - vyakula vyenye kalori nyingi vitahitajika hapa: maziwa, mayai, nyama, siagi, nafaka, bidhaa za mikate.
Asidi ascorbic ni sehemu ya lazima kwa ajili ya kuimarisha mishipa ya damu
Watu wengi wanajua kuwa vitamini (isipokuwa kwa vikundi A, E, D na kiasi B12) hazizalishwi, bali huingia mwilini na chakula. Ubongo wetu hauwezi kuhifadhi vitu vilivyo hapo juu "kwa siku zijazo", kwa hivyo ni lazima kula mara kwa mara vyakula vyenye utajiri mwingi.
Kwanza kabisa, tunazungumza kuhusu vitamini C. Ni antioxidant hii ambayo watu wa umri huhitaji sana. Ukosefu wa vipengele kama vile asidi ascorbic, carotenoids na tocopherol;husababisha ukuaji wa magonjwa ya saratani na magonjwa ya moyo na mishipa.
Wale ambao wanajali kuhusu vitamini kwa wazee ni vya thamani kubwa wanapaswa kujua kwamba asidi ascorbic ni mojawapo yao. Inatoa ulinzi kwa mapafu, huimarisha mfumo wa kinga, normalizes kimetaboliki. Upungufu wa asidi ya ascorbic hujazwa tena kutokana na matunda ya machungwa, pilipili tamu, mchicha.
Vitamini B ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa tumbo, na carotene inaboresha ufanyaji kazi wa viungo vya maono.
Upungufu wa vitamini B
Watu wa rika la "60+" mara nyingi wanakabiliwa na magonjwa ya njia ya utumbo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili hupokea chini ya vitamini B2, B6, B12, PP. Matokeo ya hii ni kupungua kwa michakato ya metabolic na kupungua kwa shughuli za mifumo fulani ya enzyme ya mwili. Wazee hupata upungufu wa damu kwa sababu ya ukosefu wa asidi ya folic.
Upungufu wa vitamini B2 hudhoofisha uwezo wa kuona, kazi ya viungo vya usagaji chakula, huleta usawa katika mfumo wa fahamu, hupunguza kinga. Licha ya ukweli kwamba hitaji la dutu hapo juu kwa wazee ni kidogo sana kuliko kwa vijana, ngozi yake inakuwa duni kwa miaka kwamba kiwango kilichopendekezwa cha riboflauini (B2) kinapaswa kuongezeka. Upungufu wake unaweza kujazwa na vyakula kama vile jibini, jibini la Cottage, veal, kakao.
Unyonyaji wa vitamini B12 pia hupungua kadri umri unavyoongezeka. Ili kuondoa upungufu wake, unapaswa kula mara kwa mara wiki, saladi, veal, nyama ya ng'ombe namaini ya nguruwe, mchicha, dagaa.
Ufyonzwaji bora wa cyanocobolamin (B12) husaidiwa na asidi hidrokloriki, kwa hivyo matunda na beri siki zinapaswa pia kuliwa kama nyongeza ya bidhaa zilizo hapo juu.
Upungufu wa Vitamini A
Ikiwa mwili hupokea vitamini A kidogo, basi hii inachangia kuonekana kwa magonjwa ya duodenum, gastritis, kudhoofika kwa mfumo wa kinga. Retinol (vitamini A) hupatikana kwa wingi katika vyakula hivyo: mayai, karoti, mchicha, malenge, ini la ndama.
Upungufu wa Vitamini D
Ikumbukwe kuwa vitamin D kwa wazee pia ni ya thamani sana. Upungufu wa sehemu iliyo hapo juu husababisha kunyonya kwa kalsiamu, ambayo ni muhimu sana kwa kuimarisha mifupa. Aidha, uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis na kuonekana kwa neoplasms mbaya huongezeka. Vitamini D inaweza kujazwa tena kupitia mwanga wa ultraviolet, hivyo watu wazee katika hali ya hewa ya joto wanahitaji kukaa jua kwa angalau nusu saa kwa siku. Hata hivyo, muda mwingi wa kujiweka wazi kwa mionzi ya UV haipendekezi. Kwa upande wa chakula, vitamini D hupatikana kwenye viini vya mayai na mafuta ya samaki.
Lakini hitaji la madini hupungua kadri miaka inavyopita. Zaidi ya hayo, baadhi yao (chumvi za kalsiamu) huwekwa kwenye viungo na tishu. Hata hivyo, maudhui ya magnesiamu, iodini, selenium, na chuma katika mwili lazima kudhibitiwa. Leo, katika maduka ya dawa yoyote, ili kuepuka tatizo la upungufu wa virutubisho, unaweza kuchagua bora zaiditata ya vitamini kwa wazee. Hata hivyo, ni vyema kushauriana na daktari kuhusu hili.
Vitamin complexes
Kwa sasa, kuna safu nzima ya dawa kwenye soko, ambayo unaweza kutatua tatizo la upungufu wa cyanocobalamin au retinol. Ikumbukwe kwamba vitamini kwa wazee, hakiki ambazo zinapingana zaidi, pia hutofautiana katika kiwango cha ufanisi. Walakini, wengi wao huuzwa katika maduka ya dawa bila agizo la daktari. Tunaorodhesha zinazojulikana zaidi.
Dawa ya Hexavit
Kwa hivyo, leo, watengenezaji wengi wa dawa huzalisha vitamini kwa ajili ya wazee. Majina "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" yanajulikana sana kwa watumiaji wa Urusi.
Kombe za kwanza kati ya zilizoorodheshwa za multivitamini zina vitamini sita ambazo ni muhimu kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Dawa ya kulevya "Geksavit" inapendekezwa kama mojawapo ya hatua za kupambana na beriberi.
Maoni ya wateja yana taarifa kwamba hii ni zana bora linapokuja suala la ukosefu wa virutubishi. Pia, watumiaji hutambua ufanisi wake katika mapambano dhidi ya maradhi ya macho.
Maana yake "Undevit"
Bila shaka, kizazi kipya, kinachojali afya ya wapendwa wao, kinahitaji mara kwa mara kununua vitamini kwa ajili ya wazee. Majina "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" yanapaswa kuwa waziyao katika kumbukumbu. "Undevit" ni dawa ambayo ina vitamini kumi na moja muhimu (B1, B12, E, P, folic, asidi ya pantothenic, nk). Kwa kuongeza, dragee moja ni hitaji la kila siku la mwili kwa vitu muhimu. Complex "Undevit" pia inafaa katika vita dhidi ya magonjwa kama vile beriberi.
Maoni kuhusu dawa hii mara nyingi huwa chanya. Wanunuzi wengi wanaithamini kwa sababu haina kusababisha athari ya mzio na huongeza kwa kiasi kikubwa upinzani wa mwili kwa baridi. Kwa kuongeza, watumiaji wanavutiwa na bei ya bei nafuu ya madawa ya kulevya - rubles 45 tu kwa pakiti.
Vitrum Centuri
Vitamini "Vitrum" kwa wazee ni chaguo nzuri. Kwanza kabisa, wanasaidia kuimarisha mfumo wa kinga, na pia kuongeza utendaji wa akili na kimwili. Aidha, dawa hii inapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuendeleza patholojia za oncological na moyo na mishipa. Pia "Vitrum centuria" hupunguza mchakato wa kuzeeka wa seli. Walakini, hii sio mali yake yote chanya. Imewekwa kama dawa ambayo hulipa fidia kwa ukosefu wa madini, na pia prophylactic ya hypovitaminosis.
Maoni mengi ya wateja kuhusu Vitrum Centuri ni mazuri. Baada ya kuchukua madawa ya kulevya, wazee wanahisi vizuri, nguvu inaonekana. Walakini, wengine hawajaridhika na bei (rubles 500 kwa pakiti) na uwezekano wa athari za mzio.
