Kasi ya kisasa ya maisha haimwachi mtu yeyote. Kila siku, watu wengi wanajiuliza: "Jinsi ya kujiondoa uchovu na usingizi?" Magonjwa ya mara kwa mara hatimaye yatageuka kuwa ya muda mrefu. Ni muhimu si kuanza na kuanza kupambana na uvivu na usingizi kwa wakati. Baada ya yote, wao ni maadui wakuu wa afya yako bora na utendaji wa juu. Hakika, vinginevyo itabidi utafute jibu la swali lingine: "Jinsi ya kujiondoa ugonjwa wa uchovu?"
Kusinzia: dalili na sababu
Kutambua ugonjwa huu ni rahisi sana. Mtu daima anataka kulala au kupumzika. Hakuna hamu ya kufanya kazi.
Sababu kuu za usingizi:
- Mtindo wa kulala umetatizika. Mtu hana muda wa kupona kwa muda mfupi. Mwili wake unahitaji zaidi ya saa sita za kulala usiku.
- Ugonjwa wa kukosa usingizi. Pumziko la mtu ni masaa nane. Hata hivyo, hana muda wa kupumzika. Hii ni kutokana na mapumziko ya muda mfupi katika kupumua ambayo husababisha mtu kuamka katikati ya usiku. Lakini hukumbuki hili na kufikiri kwamba saa nane kwa siku kwa ajili ya kupumzika haitoshi. Lakini kosa ni ubora wa usingizi.
- Hakuna nishati. Tunaipokeazaidi na chakula. Kwa kufyonza kalori "tupu", tunaongeza uzito pekee, lakini hatuupi mwili fursa ya kuhifadhi nishati.
- Mfadhaiko na mfadhaiko wa neva. Hali zenye mkazo hukuweka katika mashaka kila wakati, hukuruhusu kupumzika. Na hii, kwa upande wake, hairuhusu mwili kupumzika vizuri usiku.
- Unywaji wa kahawa kupita kiasi. Kinywaji hiki kwa kiasi kitaweka akili hai. Lakini matumizi ya kahawa katika dozi kubwa hupunguza mfumo wako wa neva. Ambayo hatimaye itasababisha uchovu: hamu ya kulala iko, lakini hakuna fursa ya kufanya hivyo.
Vidokezo vya jinsi ya kuondoa usingizi
Haina maana kuzungumzia saa 7-8 za kulala. Ni wachache wanaoweza kumudu mapumziko hayo marefu ya usiku. Lakini je, kila mtu anahitaji usingizi huo wa saa nane? Mara nyingi hutokea kwamba tunapoamka asubuhi, tunajilazimisha kupiga mbizi kwenye mikono ya Morpheus tena. Au wikendi tunajaribu kupanua mapumziko yetu ya usiku iwezekanavyo. Hapo ndipo penye makosa. Usiogope kuanza kazi saa nne au tano asubuhi. Ikiwa mwili wako uliona ni muhimu kukuamsha wakati huu, inamaanisha kuwa umepumzika na tayari kwa kazi. Walakini, kuamka peke yako na kuinuka ikiwa usingizi wako ulisumbuliwa ni mbali na kitu kimoja. Kwa hiyo, jaribu kupumzika katika chumba giza kabisa. Unapoamka, kunywa glasi ya maji. Fanya mazoezi mepesi au kukimbia fupi nje.
Badilisha lishe yako. Jaribu kujumuisha matunda na mboga mpya katika lishe yako. Badilisha pipi na matunda yaliyokaushwa, jaribu kula dagaa mara nyingi zaidi, baharinikabichi.
Chukua kozi ya vitamini.
Wacha kahawa. Ingawa inatoa nguvu ya muda mfupi, haitoi nguvu. Kwa hivyo, ni bora kubadilisha kahawa na infusion ya rosehip.
Uchovu: dalili na sababu
Tatizo lingine baya la mwanadamu. Ikiwa tayari umejiuliza jinsi ya kujiondoa uchovu, basi ni wakati wa kuelewa sababu zake. Huenda kweli wapo wengi. Lakini sababu kuu zinazosababisha hali kama hii ni zifuatazo:
- Ulalaji wa hali ya chini au duni. Chaguo la kwanza ni kupumzika usiku kwa chini ya masaa saba. Usingizi duni, ingawa ni wa muda mrefu, lakini unasumbua au una usumbufu wa mara kwa mara. Kwa maneno mengine, ni mapumziko ambapo mwili na akili ya mtu haina muda au haiwezi kupumzika kabisa.
- Hali ya wasiwasi au hofu. Mkazo kazini, mfadhaiko huweka mfumo wa neva wa binadamu katika mvutano wa mara kwa mara, hauuruhusu kupumzika ipasavyo.
- Magonjwa ya viungo vya ndani.
- Mlo usio na usawa au matumizi mabaya ya bidhaa yoyote, kama vile kahawa.
- Kutumia kiasi kidogo cha maji safi ya kunywa.
Jinsi ya kuondoa hisia za uchovu
Matibabu hayapaswi kuanza bila kujua chanzo cha ugonjwa. Ndiyo maana, ili kujua jinsi ya kuondoa uchovu, ni muhimu kuamua sababu iliyoiwezesha.
Dawa ya wote kwa uchovu huoyanafaa kwa kila mtu anaoga. Maji ya joto na kuongeza ya mimea ya dawa itakusaidia kupumzika. Chaguo:
- Na chumvi bahari. Kusanya maji, joto ambalo ni karibu digrii thelathini na tano. Futa wachache wa chumvi bahari ndani yake. Loweka katika bafu hili kwa takriban dakika ishirini.
- Pamoja na maziwa na asali. Takriban umwagaji kama huo ulichukuliwa na Cleopatra. Kuitayarisha ni rahisi sana. Osha na maji ya joto, lakini sio moto. Chemsha lita moja ya maziwa ya mafuta kamili tofauti. Kisha kuyeyusha kijiko cha asali ndani yake. Ongeza mchanganyiko huu kwa maji na uchanganya. Loweka kwenye bafu kwa takriban nusu saa.
- Na mimea. Kichocheo cha kuandaa umwagaji huo ni rahisi: mimina vijiko vitatu vya malighafi kavu na maji ya joto. Weka moto, kuleta kwa chemsha. Mimea inaweza kuchaguliwa kwa kujitegemea. Chamomile, mint, lemon balm, viburnum, motherwort yanafaa kwa decoction. Ili kuongeza athari, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya lavender, rosemary, juniper.
Ishara na sababu za ugonjwa wa uchovu
Dutu ya serotonini ina jukumu muhimu katika mwili wa binadamu. Kuna maoni kwamba ni kwa sababu ya ukosefu wake kwamba mtu hupata unyogovu, uchovu na hamu ya kula kitu kizima tamu.
Mtu ambaye hajisikii kuwa na nguvu baada ya kupumzika kwa muda mrefu bila shaka hana kiwango kinachohitajika cha serotonini. Ikolojia pia inaweza kusababisha ugonjwa wa uchovu. Ukosefu wa usingizi wa kudumu, hali zenye mkazo za kila siku zitasababisha uharibifu kamili, kumnyima mtu nguvu.
Dalili kuu za SU ni hisia ya uchovu mara kwa mara na uchovu wa mwili mzima. Kwa hali yoyote unapaswa kuacha kila kitu kama ilivyo. Hatua ya juu ya ugonjwa wa uchovu haitaleta chochote kizuri.
Jinsi ya kuondoa uchovu wa kila mara
Hapa, mbinu zinapaswa kuwa mbaya zaidi. Jinsi ya kujiondoa uchovu wa kawaida na wa kudumu, mtaalamu atasema kikamilifu. Lakini huwa hatuna muda wa kumuona daktari kila mara.
Matibabu ya nyumbani yanahusisha kutumia dawa bila uangalizi wa matibabu. Kwa uchovu sugu, bila shaka, itakuwa sahihi zaidi kushauriana na mtaalamu. Katika miadi, daktari atakuchagulia dawa kibinafsi.
Na nyumbani, dawa zifuatazo zitasaidia kuondokana na uchovu, uchovu na hata kusinzia:
- Dawa za kutuliza - rekebisha usingizi.
- Dawa za kutuliza - kurejesha hali ya akili.
- Dawamfadhaiko - pambana na mfadhaiko.
- Dawa za kutuliza maumivu - hupunguza maumivu na mikazo.
- Vichochezi.
- Vitamini.
Hata hivyo, bado ni bora kuachana na dawa na kujaribu kurejesha usingizi, kuanza kula haki na kunywa maji safi zaidi ya kunywa.
Ikiwa umeweza kuondokana na ugonjwa wa uchovu sugu, lakini bado udhaifu katika mwili unabaki, basi ni bora kuwasiliana na daktari wa neva.
Njia za kienyeji za kuondoa uchovu
Matibabu haya ni ya kawaida sana, na anuwai ya hatua zake ni pana zaidi. Kwa hiyo, kuondoa uchovu nyumbani, unajitahidi na usingizi kwa wakati mmoja. pamoja na ushirikianoKwa ujumla, mbinu za watu wengi hazina madhara. Kwa hivyo jinsi ya kujiondoa uchovu sugu na usingizi nyumbani? Jibu linapaswa kutafutwa katika decoctions na infusions ya mimea mbalimbali.
Hebu tuorodheshe tiba maarufu na madhubuti zinazotumiwa kuondoa uchovu na usingizi:
- Rosehip. Mkusanyiko kavu hutolewa na kuchukuliwa kama chai, mara kadhaa kwa siku. Huwezi kuongeza sukari kwenye mchuzi, lakini unaweza kuweka asali. Pia inaruhusiwa kuongeza currant mbichi, iliyokatwa na sukari (tayari imegeuka kuwa fructose). Kozi ya kuchukua decoction hii ni angalau mwezi. Ni baada ya kipindi hiki ndipo utaona kwamba unapungua uchovu, na nguvu zako zimeongezeka.
- Tangawizi. Kuna chaguzi mbili za kutengeneza chai hii. Ya kwanza ni rahisi sana. Bia chai ya kawaida kwenye kikombe na ukate vipande kadhaa vya tangawizi ndani yake. Kusisitiza kunywa kidogo na kwa ujasiri. Chaguo la pili litachukua muda kidogo kuandaa. Kwa kupikia, utahitaji limao ya ziada na asali. Kata tangawizi kwenye vipande nyembamba au uikate na grater. Fanya vivyo hivyo na limao. Kisha kuchukua jar kioo na kuweka viungo katika tabaka. Weka safu nyembamba ya asali kati ya limao na tangawizi. Itasababisha vipengele vingine vya mchanganyiko huu kuzima. Kisha, inapohitajika, utaongeza vijiko viwili vya bidhaa iliyobaki kwenye kikombe cha chai.
- Kitoweo cha mitishamba. Chemsha mint kavu. Wacha kusimama kwa dakika kumi. Express. Unaweza kuongeza kijiko cha asali. Kunywa kama chai.
Jinsi ya kuondokana na uvivu
Ugonjwa huu ni rahisi kukabiliana nao kuliko kusinzia na uchovu. Kwa hiyo, jinsi ya kuondokana na uvivu na uchovu, ikiwa hutaki chochote kabisa? Katika pambano hili, jambo kuu ni hamu yako.
Njia za motisha:
- Dhibiti matokeo.
- Unda zawadi itakayokufanya utake kufanya kazi kwa bidii.
- Tafuta kitu kipya. Usifanye kazi kulingana na muundo uliowekwa.
- Weka picha ya kutia moyo kwenye skrini ya kompyuta au simu yako.
- Kumbuka kile kilichokuhimiza hapo awali.
- Sikiliza muziki mchangamfu unaokuhamasisha kusogea.
- Weka lengo na ujikumbushe kulihusu kila siku.
Vidokezo vya jumla
Wakati mwingine hutokea kwamba katika muda mfupi iwezekanavyo ni muhimu kuwa kamili ya nguvu na kukusanywa, bila kujali. Katika nyakati kama hizi, ikiwa haujui jinsi ya kuondoa uchovu haraka, vidokezo vifuatavyo vitasaidia:
- Kukabiliana na usingizi baada ya chakula cha jioni itasaidia kubadilisha mlo. Jaribu kujiwekea kikomo kwa mlo mmoja wakati wa mlo wako wa kila siku. Lakini haipaswi kuwa kitu tamu au wanga. Hebu iwe saladi au supu. Kisha, ikiwezekana, tembea mwendo mfupi badala ya kuketi kwenye meza yako.
- Mara kwa mara jipangie siku za kufunga. Itakuwa mtikiso mkuu kwa mwili, ambao pia utasafishwa.
- Tembea kabla ya kwenda kulala na pia usifanyesahau kutoa hewa ndani ya chumba kabla ya kupumzika usiku.
- Kunywa maji safi zaidi.
- Mbali na kuchukua vinywaji ndani, jipe maji ya kutofautisha.
