Mdundo wa kisasa wa maisha unaelekeza masharti yake ya kuishi. Haraka, utapiamlo, migogoro kazini na nyumbani. Haishangazi, katika mazingira hayo, wengi wetu wanasisitizwa kwa muda mrefu, hasira, wasio na usawa, wanakabiliwa na migraines na usingizi. Mchanganyiko wa vitamini na madini uliochaguliwa ipasavyo utasaidia kutatua tatizo hili.
Uchovu sugu na sababu zake
Mizani ya virutubisho mwilini huamua jinsi tunavyohisi. Kulingana na WHO, karibu 70% ya watu wazima wa Shirikisho la Urusi wana upungufu wa vitu vya kufuatilia katika lishe.
Umaarufu wa ulaji mboga mboga, ulaji mboga, njaa inayotibu na ulaji chakula mbichi ulicheza mzaha wa kikatili: watu walitaka kuwa na afya bora, lakini kwa sababu hiyo, wengi wao walipata tu uchovu wa kudumu na matatizo makubwa zaidi ya afya. Yote kwa sababu lishe haina asidi muhimu ya amino, madini na vitamini.
Magnesiamu inatambulika kama "elementi ya hali nzuri", ina uwezo wa kutoa nishati na kuimarisha mfumo wa kinga, kuongeza upinzani wa mwili.kwa magonjwa ya kuambukiza. Vitamini vya B huimarisha mfumo wa neva, kupambana na uchovu sugu, na kurekebisha usingizi. Unaweza kubadilisha mlo wako ili kujumuisha vyakula vyenye virutubishi hivi. Lakini vipi ikiwa mtu yuko kwenye lishe au hapendi kula bila kula? Katika kesi hii, vitamini vya uchovu vitasaidia.
Lishe ya vitality na upinzani stress
Magnesiamu imejulikana kwa muda mrefu kuimarisha mfumo wa neva na hali dhabiti ya akili. Upungufu wa kipengele hiki cha ufuatiliaji huchangia unyogovu. Vyanzo vya Mlo vya Magnesiamu:
- Karanga (walnuts, lozi, karanga, korosho, pistachio).
- Nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe.
- Samaki, hasa wekundu (salmoni waridi, trout, lax).
Ili kuongeza kiwango cha kila siku cha magnesiamu, unahitaji kula takriban gramu 200 za karanga, takriban gramu 300 za samaki na kiasi sawa cha nyama. Lishe kama hiyo ni ghali sana kwa pochi, na haiwezi kuitwa lishe.
Vyakula vyenye vitamini B6 na B1 kwa wingi:
- Ngano iliyochipuka.
- Chachu.
- mkate wa nafaka nzima.
- Sardine, makrill.
- Karanga (hazelnuts, karanga).
Ikiwa unajumuisha vyakula hivi vyote katika lishe yako kila siku, utapata maudhui ya kalori ya juu, na gharama ya chakula hiki kizuri sio nafuu. Jinsi ya kukidhi hitaji la kufuatilia vipengele na vitamini kutoka kwa uchovu na usingizi? Katika ulimwengu wa sasa, makampuni ya dawa huja kusaidia.
Ni vitamini gani vinaweza kutokana na uchovu na udhaifununua kwenye duka la dawa
Dawa kama hizi zinaweza kununuliwa kwa urahisi popote katika nchi yetu. Kila mtu wa kisasa mara kwa mara hunywa kozi ya vitamini kutoka kwa uchovu. Maoni ni mazuri tu. Takriban kila mtu anaona kuimarika kwa hali yao ya jumla, nguvu, kulala kawaida, kupungua kwa hamu ya kula na hali nzuri.
Ukifika kwenye duka la dawa, mtumiaji asiye na uzoefu anaweza kuchanganyikiwa, kwa sababu wingi wa madawa ya kulevya unakuvutia tu! Ili kuchagua mchanganyiko wa vitamini-madini unaokufaa, unahitaji kujua baadhi ya vipengele katika muundo na madhumuni.
Kuna vitamini kwa wanariadha (watengenezaji huwaongezea mchanganyiko wa asidi ya amino), kuna kwa akina mama wauguzi (yenye maudhui ya juu ya omega-3), kuna kwa watoto wa shule na wanafunzi (lazima ziwe na lecithin)., kalsiamu nyingi na luteini). Bei inatofautiana kutoka kwa rubles 200 hadi 2000 kwa pakiti. Ikiwa lengo ni kuchagua vitamini hasa kwa uchovu na udhaifu, basi unahitaji kulipa kipaumbele kwa muundo. Inapaswa kujumuisha maudhui ya juu ya magnesiamu, chuma, pyridoxine, thiamine. Hii hapa orodha fupi ya miundo kama hii:
- "Berocca Plus".
- "Pantocrine".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Viwanda vya vitamini vya uzalishaji wa ndani
Nchini Urusi, gharama ya uzalishaji na ufungashaji wa dawa ni ya chini kuliko katika nchi nyingine nyingi. Kununua vitamini vya uzalishaji wa ndani, unawezakuokoa. Ikiwa unataka kujaribu virutubisho maarufu vya chakula vya kigeni na complexes, unaweza kuagiza kwenye maduka ya mtandaoni. Gharama itakuwa ghali kidogo kuliko kununua "Berocca Plus" au "Pantocrine", lakini ni bora kujaribu dawa tofauti, ikiwa ni pamoja na zilizoagizwa kutoka nje, na kujua ni nini kinachokufaa.
Maoni kuhusu tata "Enerion"
Hii ni dawa bora ya uzalishaji wa ndani. Mbali na magnesiamu na wasaidizi (lactose, wanga, povidone, polysorbate), ina 200 mg ya sulbutiamine. Dutu hii katika fomula yake ya molekuli ni sawa na thiamine. Kwa psyche na mfumo wa neva, vitamini hii inafanya kazi maajabu! Shukrani kwa utunzi huu, Enerion inaweza kuitwa vitamini bora zaidi vya kupambana na uchovu.
Athari ya kuchukua, kulingana na maoni ya mtumiaji:
- Kupungua kwa kiasi kikubwa kwa asthenia na hypochondria,
- rekebisha usingizi (unaweza kuchukuliwa ili kuzuia na kutibu usingizi).
- Hali tulivu ya akili.
- Furaha na hamu ya kufanya mambo.
- Punguza dalili za ugonjwa wa kisaikolojia.
Maoni kuhusu "Berocca Plus"
Hii ni dawa maarufu sana. Anavutia na muundo wake. Ina tata nzima ya vitamini B (thiamine, pyridoxine, riboflauini, cyanocobalamin, nicotinic na asidi ya folic, biotin), magnesiamu, zinki, chuma, kalsiamu. Vipengele hivi vyote ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva. Mtengenezaji anaweka "Berocca Plus" kama vitamini kutokastress na blues.
Wale waliotumia mfumo huu tata walibainisha hali nzuri zaidi ya kihisia. Kuwashwa kwao kumepungua, hali yao ya kisaikolojia imetulia, wana hamu ya kuwa na furaha, kufanya kazi na kuwasiliana na watu wanaowazunguka.
Hasara za dawa hii ni bei ya juu. Kozi kwa mwezi itagharimu karibu rubles elfu. Kwa athari ya kudumu, inashauriwa kunywa kozi mbili au tatu.
Dawa isiyo ya kawaida "Pantokrin"
Hakika unapaswa kujaribu dawa hii. Muundo wake umeimarishwa na dondoo kutoka kwa pembe za kulungu mchanga au kulungu. Mapokezi "Pantokrin" inatajwa kwa ajili ya matibabu (kama msaada) na kuzuia magonjwa mengi. Ikiwa unatafuta vitamini kwa ajili ya uchovu na udhaifu kwa wanawake, angalia dawa hii!
Faida kuu ya "Pantocrine" ni maudhui ya idadi kubwa ya asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa mwili wa binadamu kwa michakato ya kimetaboliki. Kwa hivyo, kama athari ya ziada ya kuichukua, utapata hali bora ya ngozi na nywele, na pia itakuwa rahisi kupoteza uzito. Aidha "Pantocrine" ina vitamini na madini mengi ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na kuimarisha mfumo wa fahamu.
Maoni kuhusu "Supradin" katika muundo wa mumunyifu
Changamano hili maarufu linaweza kuitwa kwa usahihi "Mfalme wa Vitamini". Kwa zaidi ya miaka kumi, amekuwa kiongozi katika mauzo. Dawa hii inapatikana katika mumunyifu nafomu ya kibao. Imependekezwa kwa wanaume na wanawake.
Licha ya umaarufu wa tiba hiyo, hakiki za "Supradina" hazieleweki. Kimsingi, ni aina ya kutolewa katika vidonge vya ufanisi ambavyo vinasifiwa, ambavyo vinapaswa kufutwa katika glasi ya maji safi kabla ya kuchukua. Njia hii ya matumizi inakuwezesha kunyonya vizuri madini. Kwa kuongeza, inapoyeyuka katika maji, kinywaji kitamu chenye harufu nzuri hupatikana.
Kwa sababu ya maudhui ya juu ya magnesiamu (21.2 mg), thiamine (20 mg), pyridoxine (10 mg), asidi ya nikotini (50 mg) "Supradin" inaweza kuwekwa kama vitamini kutokana na uchovu na udhaifu. Wanariadha waliofunzwa hupenda kuiongeza kwenye mlo wao, kwani dawa hii nzuri huwapa nguvu nyingi na kuongeza nguvu, huboresha ahueni baada ya mazoezi kutokana na muundo wake bora.
Maoni kuhusu "Bion-3"
Mbali na mchanganyiko wa vitamini na madini, changamano hii inajumuisha lacto- na bifidobacteria. Probiotics haraka na kwa ufanisi kurejesha shughuli za matumbo hata baada ya kuchukua antibiotics. "Bion-3" inapendekezwa kwa wanawake wakati wa ugonjwa wa premenstrual, kuimarisha kinga katika msimu wakati kuna ongezeko la baridi, kuzuia upungufu wa anemia na chuma, kuondokana na usingizi na uchovu. Hizi ndizo vitamini bora kwa wanawake kutokana na uchovu.
Maoni kuhusu dawa "Bion-3", mara nyingi ikiwa ni chanya. Karibu kila mtu anayekubali tata hii ameridhika nayo. Cons: juu kabisabei ya dawa (takriban 900 rubles kwa vidonge 30). Wakati wa uandikishaji, ilibainishwa:
- Urekebishaji wa njia ya utumbo (shukrani kwa viuatilifu vilivyojumuishwa).
- Furaha, kuongezeka kwa nguvu.
- Hali nzuri thabiti na kupunguza kuwashwa.
- Hakuna magonjwa ya kuambukiza (kutokana na kuboreshwa kwa utendakazi wa njia ya utumbo, kinga huongezeka).
Vitamini B kwa uchovu sugu na msongo wa mawazo
Katika nyakati za Usovieti, wanasaikolojia walipenda sana kuagiza kozi za sindano za ndani ya misuli za thiamine, pyridoxine, asidi ya nikotini. Vitamini kutoka kwa uchovu na udhaifu hawezi lakini kuwa na vipengele hivi katika muundo wao. Sasa nyakati zimebadilika, pharmacology imepiga hatua mbele, hivyo haja ya utawala wa intramuscular imetoweka. Katika maduka ya dawa yoyote unaweza kununua Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Dawa hizi zote ni za kundi la pharmacotherapeutic "Vitamini na madawa ya kulevya kama vitamini". Mara nyingi huwekwa kwa ajili ya matatizo makubwa katika mfumo mkuu wa neva.
Hebu tuangalie kwa karibu hatua na utendaji wa kila moja ya vitamini B:
- Thiamin (B1) - huboresha mawasiliano kati ya niuroni, hurekebisha kimetaboliki, hupunguza athari za sumu za pombe na tumbaku, kudumisha sauti ya misuli ya moyo.
- Riboflauini (B2) - huimarisha mfumo wa kinga, husaidia na chunusi na ugonjwa wa ngozi, inasaidia usanisi wa glycogen, inakuza ufyonzaji wa madini ya chuma, inaboresha kuzaliwa upya kwa ini endapomatumizi mabaya ya pombe, hupunguza hali ya toxicosis wakati wa ujauzito.
- Cyanocobalamin (B12) - huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, huboresha rangi ya ngozi, hurekebisha kimetaboliki, huathiri uratibu wa miondoko na kasi ya mmenyuko.
- Asidi ya Nikotini (PP) - hurekebisha mzunguko wa damu, huharakisha ukuaji wa nywele na kucha, huamsha michakato ya kimetaboliki (ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaougua uzito kupita kiasi), huathiri awamu za kulala (husaidia kuanzisha usingizi mzuri wa usiku).
- Pyridoxine (B6) - huongeza uwezo wa kuona, hurekebisha upitishaji wa neva wa tishu, kuwezesha mwendo wa dalili za kabla ya hedhi, hupunguza woga na kuwashwa.
vitamini gani ya kuchagua
Haitoshi kuchanganua utunzi, kusoma maagizo na kusoma hakiki. Ili kujibu kikamilifu swali ambalo vitamini ni bora kwa uchovu na usingizi, unahitaji kujaribu complexes kadhaa. Kila mmoja wetu ni mtu binafsi. Ni nini kinachofaa kwa 100% kwa mtu mmoja, humpa mtu mchangamfu, usingizi mzito na utulivu, kinaweza kusababisha usumbufu mwingi kwa mwingine.
Ikiwa mchanganyiko wa vitamini-mineral haufai, jaribu nyingine. Unaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu. Kisha unapaswa kunywa Magne-B6. Na labda Supradin itakuwa chaguo bora kwako. Usiogope kujaribu na vitamini. Ni kwa njia hii pekee utaweza kujitafutia tata kamili.
