Kwa maisha ya kawaida ya mtu yeyote, ni muhimu awe na afya njema. Hii inatumika pia kwa mgongo. Wakati mwingine watu hawajui jinsi ya kuinua na kusogeza uzito kwa njia ipasavyo, jambo ambalo linaweza kuwa kiwewe kwa diski za katikati ya uti wa mgongo.
Kulingana na takwimu, kila mtu wa tatu duniani ana matatizo na uti wa mgongo, na matokeo yake, ulemavu huonekana. Yote inategemea sio tu na uzito wa vitu tunavyoinua.
Je, ni wakati gani unapaswa kunyanyua vitu vizito?
Kuna shughuli nyingi ambapo unapaswa kunyanyua na kusogeza uzito. Kwa mfano, hii inajumuisha kazi ya muuzaji ambaye hubeba bidhaa nyingi za ukali tofauti katika siku moja ya kazi.
Wasichana ambao tayari wamekuwa mama wanalea watoto wao mikononi mwao, na mtoto katika umri wa mwaka mmoja wakati mwingine tayari ana uzito wa zaidi ya kilo kumi. Piawengi hulazimika kubeba mifuko mizito ya mboga mara kwa mara.
Hata ukizingatia kuwa kutoka dukani hadi nyumbani unaweza kufikiwa kwa gari, mifuko mizito italazimika kubebwa hadi kwenye gari, na kisha kutoka kwa gari hadi nyumbani. Wakati mwingine hii inatosha kuathiri ukuaji au kuongezeka kwa osteochondrosis, pamoja na sciatica.
Kulingana na wataalamu, diski ya uti wa mgongo, iliyoko katika eneo lumbar, inaweza kukabiliana na mzigo wa zaidi ya kilo 400 kwa kila sentimita. Hiyo ni, mtu anaweza kuinua uzito mkubwa kama huo, na wakati huo huo mgongo utaweza kukabiliana nayo. Uthibitisho wa hili ni wanariadha wa kitaaluma wanaohusika katika kuinua uzito, pamoja na wahamiaji wa kawaida. Yote inategemea jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi. Tutazungumza kuhusu hili baadaye.
Kwa nini ufuate sheria
Watu wachache wanafikiri kwamba kuna sheria fulani za jinsi ya kuinua uzito. Lakini sheria moja inajulikana kwa wengi tangu utoto, kwamba huwezi kubeba uzito, vinginevyo unaweza kuvunja nyuma yako. Na ni nani hata aliyesikiliza na kuelewa kauli hii ilionya kuhusu nini? Haupaswi kusikiliza maonyo ya wapendwa wako tu, bali pia tunza mgongo wako mwenyewe.
Hii haimaanishi kwamba unaweza tu kuinua vitu vyenye uzito mdogo sana, unahitaji kujifunza jinsi ya kuinua uzito vizuri, pamoja na jinsi ya kuisogeza na kuishusha. Ikiwa sheria za msingi hazitafuatwa, matokeo yasiyopendeza yanaweza kutokea.
Matokeo ya makosakuinua uzito
Madhara ya kawaida ya kuinua uzito kimakosa ni:
- maumivu ya mgongo;
- magonjwa ya uti wa mgongo;
- sciatica;
- hernia;
- mishipa ya varicose;
- wanawake wana tatizo la uterasi.
Ni mbaya ikiwa misuli ya uti wa mgongo tayari iko katika hali dhaifu. Kisha kuinua uzito kunaweza kuwa haiwezekani kabisa. Mwanzoni mwa kazi na kuinua uzito, sikiliza hisia zako mwenyewe. Ikiwa kuna shida, maumivu, basi kuna uwezekano wa matatizo makubwa ya afya au kutofuata sheria wakati wa kuinua na kusonga vitu.
Jinsi ya kuinua vitu vizito kwa usahihi?
Jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi ili usidhuru mgongo wako na kiuno, ambayo hupata mzigo mkubwa zaidi? Lazima uifanye kwa miguu yako! Ni muhimu kufanya kuinua vile ili uzito mkubwa zaidi wa uzito ulioinuliwa huathiri misuli ya miguu, na hivyo kuondoa mzigo mkubwa kutoka kwa mgongo na nyuma ya chini. Ikiwa kitu kinainuliwa bila kufuata sheria, basi huwezi kujeruhiwa tu, bali pia kupata mshtuko.
Hebu tuangalie mapendekezo makuu ambayo mtu anayenyanyua uzito anaweza kutumia kupunguza mzigo mgongoni na sio kuumiza afya yake mwenyewe.
Pata mkao thabiti
Miguu imewekwa vyema kwa upanamabega, weka mguu mmoja mbele kidogo kuliko mwingine. Ikiwa inahitajika, unaweza kubadilisha msimamo wa miguu ili kufikia msimamo thabiti zaidi. Hakikisha nguo na viatu vyako viko vizuri na usizuie harakati. Chuchumaa chini, bonyeza kitu kizito dhidi ya mwili wako, weka mgongo wako sawa na anza kusimama.
Unaposhusha chini, pinda miguu yako kwenye magoti na nyonga pekee. Ikiwa inahitajika, unaweza kupumzika goti moja kwenye sakafu, na kuacha lingine katika nafasi isiyopigwa, ili uzito wa mwili wako na kitu ugawanywe kwa usawa.
Kumbuka kuweka mkao ulionyooka
Angalia mbele, weka mgongo wako sawa, sukuma kifua chako mbele kidogo, nyoosha mabega yako. Wakati wa kuinua, kusonga na kupunguza mzigo, mgongo lazima uwe katika nafasi moja kwa moja. Katika kesi hii, uzito utasambazwa kwa usawa na hakutakuwa na matatizo. Hii inatumika kwa kunyanyua na kubeba mizigo.
Inuka taratibu, nyoosha nyonga na magoti taratibu (usiegemee nyuma). Weka mgongo wako sawa iwezekanavyo. Unaweza tu kupotoka kuelekea kwenye kitu kizito.
Shika uzito karibu nawe iwezekanavyo
Ikiwezekana, ni bora kuweka mzigo kwenye usawa wa kitovu. Mzigo lazima usambazwe kati ya mikono miwili. Karibu katikati ya mvuto wa kitu ni nyuma, jitihada ndogo inahitajika ili kudumisha mkao hata. Ikiwa unapiga mgongo wako, basi mzigo kwenye diski ya intervertebral katika nyuma ya chini huongezeka mara ishirini. Ikiwa mizigo ni ya kawaida katika sura, basijaribu kushikilia kwa namna ambayo sehemu nzito zaidi iko karibu na mwili iwezekanavyo, kuhusu urefu wa mshipi.
Ikiwa unahitaji kuhamisha mzigo, songa kwa hatua ndogo. Ikiwezekana, ni bora kugawanya kitu kizito katika sehemu ndogo.
Baadhi ya mapendekezo
- Ikiwa hujui jinsi ya kusogeza uzito kwa njia ipasavyo, tumia mapendekezo haya. Ni bora si kubeba mfuko mzito au mzigo mwingine wowote kwa mkono mmoja tu. Hasa, sheria hii lazima izingatiwe ikiwa ni muhimu kusonga uzito kwa umbali mkubwa. Chukua fursa na ugawanye mzigo ili uweze kubeba kwa mikono miwili mara moja. Hakuna kinachoweza kutengwa. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kubeba chakula kingi katika mfuko wa shati la T-shirt, weka mikono yako ili nyuma ya mkono wako inakabiliwa mbele. Kwa kuweka mikono kwa njia hii, madhara madogo yatafanywa kwa nyuma, kwa sababu misuli ya torso nzima itasaidia.
- Shika mzigo kwa mikono miwili. Hasa ikiwa unahitaji kuiweka kwa muda mrefu. Kwa sababu ya hii, mzigo unasambazwa sawasawa nyuma. Mzigo kwenye uti wa mgongo utafanya kazi kidogo zaidi.
- Inafaa zaidi kusogeza vitu vizito kwa umbali mrefu kwa mgongo wako, na si kwa mikono yako. Chaguo bora kwa kubeba mizigo inaweza kuwa mkoba. Husaidia mzigo kuathiri sawasawa uti wa mgongo, lumbar na mabega, hivyo uwezekano wa kuumia unapungua sana.
- Usogeze uzito mwingi kwa kuushika begani mwako. Bora zaidichaguo - mfuko ulio na magurudumu, au mkoba rahisi. Juu ya ardhi na juu ya magurudumu, kusonga uzito ni rahisi zaidi. Lakini katika kesi hii, kumbuka kwamba wakati wa kuinua mfuko kwenye magurudumu, kwa mfano, ndani ya usafiri, ni bora kwanza kuinua kwenye mguu wa miguu, kuweka mkao wako sawa. Lakini ikiwa unajaribu kuvuta mzigo, umeinama kwa nguvu, basi mzigo nyuma unakua mara nyingi. Kwa kuongeza, ni rahisi zaidi kusukuma mzigo, badala ya kuuburuta kutoka nyuma.
Ili kujua jinsi ya kunyanyua vizito vizuri kwa mwanamke, unatakiwa kuelewa kuwa mwili wa mwanamke ni tofauti na wa kiume. Kuna sheria fulani. Kwa mujibu wa tahadhari za usalama, kwa kufanya kazi mara kwa mara, jinsia ya kike haiwezi kuinua si zaidi ya kilo 7 kwa lifti moja.
Ikiwa hujui jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi, basi fuata tu mapendekezo, na kisha hakutakuwa na matatizo ya nyuma.
