Kulingana na takwimu, theluthi moja ya wakazi wa sayari yetu hukoroma. 5% ya watoto wanakabiliwa na jambo hili, takriban 15-30% ya vijana, pamoja na watu wa makamo, na zaidi ya 40% ya idadi ya wazee.
Sauti za masafa ya chini zinazovuma zinazoambatana na mtu katika ndoto sio hatari kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Hata katika kesi wakati anaishi peke yake, na sauti anazofanya usiku hazisumbui mtu yeyote, swali la jinsi ya kujiondoa snoring linapaswa pia kumhusu. Baada ya yote, hali kama hiyo inachukuliwa kuwa ugonjwa ambao unaweza kusababisha hali mbaya sana, ambayo inaitwa "ugonjwa wa kuzuia apnea ya kulala."
Mara nyingi zaidi, ingawa, watu hawachukulii kukoroma kwao kwa uzito. Baada ya yote, sauti zisizofurahi zilizotolewa na yeye katika ndoto haziingilii na mtu mwenyewe. Ndiyo maana swali la jinsi ya kujiondoa snoring katika ndoto ni ya wasiwasi zaidi kwa wale ambao wanasumbuliwa na roulades hizi za usiku kuwa na mapumziko ya kawaida. Baada ya yote, kulala usingizi ikiwa kuna mtu karibu ambaye hutoa sauti za kukasirisha haiwezekani. Zaidi ya yote, tatizo hili huathiri ndoawanandoa. Wakati mwingine mke au mume ambaye hawezi kulala hujaribu kunyamazisha kwa kumgeuzia mtu mwingine wa maana upande wao au kumpigapiga mgongoni mwepesi. Walakini, vitendo kama hivyo havikuruhusu kila wakati kupata athari inayotaka. Kulingana na data ya takwimu sawa, karibu 10% ya talaka hutokea kwa sababu ya kukoroma kwa mwenzi wa ndoa.
Historia kidogo
Ilijaribu "kuwatendea" wakoroma zamani wakati Peter Mkuu alitawala. Katika kesi hii, njia rahisi sana ilitumiwa. Jiwe lilikuwa limefungwa nyuma ya mtu aliyetoa sauti za kuudhi usingizini. Madini hayo mazito yalifanya isiweze kubingirika. Hii ilimruhusu mtu huyo kutokoroma hadi asubuhi.
Leo, njia sawa ya matibabu inatumika, lakini kwa toleo jepesi zaidi. Kwa hiyo, snorers wanaweza kununua pajamas maalum, nyuma ambayo kuna mfukoni. Kabla ya kwenda kupumzika, mtu lazima aweke mpira ndani yake (imeunganishwa na suti). Kitu cha mviringo mgongoni humzuia mtu kujiviringisha mgongoni na kukoroma.
Kwa kuongezea, watafiti kote ulimwenguni wanafanya juhudi nyingi kutafuta njia bora za kuondoa ugonjwa huu. Kuna nchi ambazo mgonjwa huondolewa kukoroma kwa gharama ya fedha za umma. Pia kuna maabara na zahanati mbalimbali zinazochunguza tatizo hili.
Sababu za kukoroma
Sauti ya kutetemeka ya masafa ya chini hutokea kwa watu wakati wa usingizi kutokana na kudhoofika kwa tishu za misuli ya kaakaa laini, pamoja na koromeo. Tishu zao huzuia njia za hewa. Hii hairuhusu mkondo wa hewa kufanya kazi kikamilifuharakati kutoka pua hadi nasopharynx, na kisha kwa oropharynx na larynx. Sababu kama hiyo husababisha kukoroma.
Mzunguko mbaya wa hewa katika mwili wa binadamu hauruhusu tishu kujaa oksijeni kwa kiasi kinachohitajika kwao. Jambo hili huathiri vibaya afya ya watu wanaokoroma. Wanaanza kupata upungufu wa oksijeni, ambao kimsingi husababisha uharibifu wa tishu za neva.
Orodha ya sababu zinazopelekea kukoroma ni:
- septamu iliyopotoka;
- adenoids;
- tanini zenye hypertrophied;
- kaakaa laini nyororo, pamoja na uvua na baadhi ya zingine.
Kuondoa ugonjwa
Je, inawezekana kuondokana na kukoroma bila kutumia matibabu ya upasuaji? Ndiyo, tatizo linatatuliwa lenyewe, nyumbani, ikiwa limesababishwa:
- uzito kupita kiasi;
- kutumia dawa fulani;
- uchovu wa kudumu;
- kunywa pombe au kuvuta sigara;
- msimamo mbaya wa mwili wakati wa kulala;
- magonjwa sugu ya kupumua;
- mabadiliko yanayohusiana na umri yanayoathiri sauti ya misuli ya nasopharynx.
Kama sheria, sauti zisizofurahi hutokea kwa sababu ya kuonekana sio moja, lakini sababu kadhaa mara moja. Ndiyo maana swali la jinsi ya kuondokana na kukoroma litahitaji kushughulikiwa kwa kina.
uzito kupita kiasi
Jinsi ya kuondoa kukoroma usingizini? Kwa kufanya hivyo, unapaswa kurejesha uzito wa mwili wako kwa kawaida. Baada ya yote, mara nyingisababu ya sauti za kukasirisha usiku ni uwepo wa safu ya mafuta kwenye koo na shingo. Shida kama hiyo, kama sheria, inasumbua wanaume. Baada ya yote, mafuta kwa wanawake hujilimbikiza hasa kwenye nyonga na tumbo.
Jinsi ya kujiondoa snoring katika ndoto kwa mwanamume, ikiwa sababu ya jambo hili ilikuwa overweight haswa? Ili kupunguza uzito atahitaji:
- chakula;
- shikamana na lishe fulani;
- zoezi.
Unapofuata lishe, utahitaji kuwatenga peremende na sukari, confectionery na bidhaa ambazo zina kiwango kikubwa cha mafuta (mwanakondoo, nguruwe, bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi) kutoka kwa lishe. Katika kesi hii, utahitaji pia kukataa sahani za kukaanga na za kuvuta sigara, viongeza vya chakula na viungo. Usitumie vinywaji vyenye kaboni na bidhaa za unga unapofuata lishe kama hiyo.
Ili kutatua tatizo la jinsi ya kuondoa kukoroma, vyakula vyenye protini nyingi (mifupa ya kuku au nyama ya ng'ombe n.k.) vinapaswa kuwepo kwenye lishe. Inahitajika kula matunda na mboga mboga ambazo zina asilimia kubwa ya nyuzi (maapulo, ndizi, kabichi), nafaka nzima (mchele wa mwituni, pasta, ambayo ina ngano ya durum tu, nk), pamoja na vyakula ambavyo vina wanga tata (maharagwe meupe, dengu, ngano na buckwheat).
Wakati wa kufuata lishe, mtu anayeamua kuondoa uzito kupita kiasi atahitaji kuzingatia sheria zinazosema kuwa:
- kiasi cha mafuta katika kiasi cha milo haipaswi kuzidi 30%;
- mlo wa kila siku unapaswa kuwa milo 5-6, ambayo hutengenezwa kwa saa zilizobainishwa kabisa;
- chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya saa kadhaa kabla ya kulala.
Hali muhimu ambayo mtu anayetaka kupunguza uzito lazima azingatie ni kukataa kabisa vitafunio vidogo na chokoleti, sandwichi na vyakula sawa. Ikiwa una njaa sana, inashauriwa kula mtindi usio na mafuta kidogo, tufaha au ndizi.
Ondoa pauni za ziada na ujisaidie kujibu swali la jinsi ya kuondokana na kukoroma, inapendekezwa kwa:
- kutembea haraka (hatua 120 kwa dakika);
- michezo hai (kikapu, voliboli);
- shughuli za aerobic (mazoezi kwenye baiskeli tulivu au kuendesha baiskeli);
- kimbia kwa mwendo wa polepole au wa wastani.
Yoyote kati ya aina hizi za mizigo inapaswa kutumika kwa hatua ili kuruhusu mwili kuzoea.
Kutumia madawa
Jinsi ya kuondoa kukoroma kwa haraka? Ili kutatua tatizo, ni lazima izingatiwe kwamba kuchukua sedatives fulani husababisha kupumzika kwa misuli ya njia ya kupumua. Hiki ndicho husababisha kukoroma.
Athari sawa hutolewa, kwa mfano, na dawa ya Phenazepam, pamoja na analogi zake kama vile Fenzitat, Tranquezipam na Frezanef. Baadhi ya antihistamines pia zina athari ya kupumzika kwenye misuli ya larynx. Kuziepuka au kupunguza kipimo kunaweza kusaidia kuondoa kukoroma.
Suguuchovu
Jinsi ya kuondokana na kukoroma? Mapitio ya watu wengi yanathibitisha ukweli kwamba jambo lisilo la furaha hutokea wakati wa kufanya kazi kwa bidii, wanakabiliwa na matatizo, au katika mwili wao kuna dalili zote za kupungua kwa kinga. Ndiyo maana kuondoa sauti za kuudhi za usiku kutasaidia:
- shughuli mbadala za kiakili na kimwili;
- Mapumziko ya dakika 5 kila saa ya kazi;
- hata usambazaji wa majukumu ya nyumbani na kazini wakati wa mchana;
- matembezi ya nje ya kila siku ya nusu saa;
- kufahamu mbinu ya kulegeza misuli na kutulia;
- kwenda kulala hadi 23:00;
- epuka kutazama filamu au vipindi vya televisheni vilivyo na maudhui hasi jioni.
Pombe na uvutaji sigara
Jinsi ya kuondokana na kukoroma? Wakati wa kuchukua pombe, ni muhimu kukumbuka kuwa pombe hupunguza tishu za misuli ya pharynx, ulimi na palate. Hii inasababisha vibration ya tishu wakati wa usingizi, ndiyo sababu mtu ana snoring. Ili kuzuia hali hii mbaya ya sauti, unywaji pombe unapaswa kusimamishwa saa chache kabla ya kulala.
Kusababisha kukoroma na vile vitu vya sumu vilivyomo kwenye moshi wa tumbaku. Wanaathiri vibaya utando wa mucous wa larynx. Matokeo yake, wakati wa usingizi, misuli hupumzika. Tishu huvimba na kupunguza patency ya njia ya hewa. Katika suala hili, watu wanaougua kukoroma wanapaswa kupunguza idadi ya sigara kwa siku kwa kuacha kabisa masaa 2 kabla ya kupumzika usiku.
Msimamo wa kulala
Ikiwa mtu anaugua kukoroma, jinsi ya kuondoa hali hii mbaya nyumbani? Kulala nyuma yako mara nyingi ni sababu ya sauti za kukasirisha. Wakati mwili wa mwanadamu uko katika nafasi hii, misuli ya pharynx hupumzika, ambayo huanza kuzuia mtiririko wa bure wa hewa. Kukaa upande wako usiku kucha kutasaidia pajama zilizoelezwa hapo juu, ambazo nyuma yake kuna mfuko wenye mpira.
Kipengele kingine cha kutokea kwa sauti za kuudhi wakati wa usingizi ni mkao usio sahihi wa kichwa. Kuondoa snoring nyumbani itaruhusu haraka mto maalum. Itahakikisha nafasi sahihi ya kichwa kutokana na muundo wake unaounga mkono shingo. Shukrani kwa urekebishaji huu rahisi, njia za hewa hubaki wazi usiku kucha. Wakati huo huo, ulimi hauanguka. Mifano ya baadhi ya mito ya kuzuia kukoroma ina mapumziko maalum katikati. Inakuruhusu kuweka kichwa chako katika mkao sahihi.
Magonjwa sugu ya kupumua
Jinsi ya kuondokana na kukoroma nyumbani? Kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya muda mrefu, kiasi kikubwa cha kamasi hujilimbikiza kwenye njia za hewa. Misa hii husababisha kupungua kwa lumen, ambayo husababisha sauti za usiku. Ili kutatua tatizo, utahitaji kutumia hatua zifuatazo:
- kusafisha mdomo na pua;
- tiba ya kuvuta pumzi;
- kuweka pua.
Saline hutumika kwa taratibu za kusuuzasuluhisho. Kuitayarisha ni rahisi sana. Kwa hili, 1 tbsp. l. chumvi hutiwa katika lita 1 ya maji ya moto ya kuchemsha na kusubiri kufutwa kwake kamili. Wakati wa kusugua, vijiko 2 au 3 vimewekwa kinywani. ufumbuzi, kutupa nyuma vichwa vyao na kuanza kufanya kunguruma na gurgling sauti kwa sekunde 30-40. Muda wa utaratibu mzima ni ndani ya dakika 5. Wakati wa suuza pua, myeyusho hutolewa kupitia puani na kupitishwa kwa mdomo.
Jinsi ya kuondokana na kukoroma nyumbani? Mapitio ya watu wengi yanathibitisha ukweli kwamba jambo lisilo la furaha linaweza kuondolewa kwa kuacha buckthorn ya bahari au mafuta ya mizeituni kwenye pua ya pua. Hutolewa kwenye bomba na matone 2 hudungwa kwenye kila pua, huku ukivuta pumzi ndefu.
Tatizo la kuondoa kukoroma litatatuliwa kwa kuvuta pumzi. Ili kutekeleza taratibu hizo, chombo kinatayarishwa kwa kuijaza kwa maji ya moto, ambayo glasi ya infusion ya mimea ya thyme, eucalyptus au mint hupasuka. Mimea kavu kwa kiasi cha 100 g hutiwa na glasi ya maji ya moto na kuingizwa kwa dakika 20-30. Baada ya kuandaa suluhisho, mtu anapaswa kuinamisha kichwa chake juu ya chombo na kuanza kuvuta mvuke kupitia pua na mdomo.
Tiba ya kuvuta pumzi pia inawezekana kwa kutumia taa ya kunukia. Ili kufanya hivyo, mimina maji ndani yake na matone machache ya mafuta muhimu yaliyopatikana kutoka kwa eucalyptus. Baada ya hayo, mshumaa unaowaka huwekwa kwenye taa na kifaa sawa kinasalia kwa dakika 20-30.
Kufanya mazoezi maalum
Jinsi ya kuondokana na kukoroma kwa mwanamume au mwanamke? Kwa kuzingatiahakiki za watu wengi, njia bora ya kuondoa jambo hili ni utekelezaji wa mazoezi kadhaa, pamoja na:
- Mazoezi ya kila siku, wakati ambapo taya ya chini inahitaji kuhamishwa nyuma na mbele mara 20 hadi 30.
- Kutamka kwa sauti sauti "y", "s", "na" kwa mvutano mkali katika misuli ya koo. Inashauriwa kurudia zoezi hilo mara 10-15 wakati wa mchana, kutamka kila vokali kutoka sekunde 7 hadi 10.
- Mahali kati ya taya za penseli ili kubanwa kati ya meno. Katika nafasi hii, mtu anapaswa kuwa dakika 2-3.
- Misogeo kumi na tano ya duara yenye taya ya chini, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha dhidi ya kusogea kwake. Mkao wa mdomo unapaswa kuwa nusu wazi.
Huimarisha misuli ya zoloto na kaakaa mlio wa kawaida.
Atakuwa mojawapo ya njia za kuondoa kukoroma usiku. Unahitaji kupiga nyimbo zako uzipendazo kwa utaratibu kwa dakika 30 kila siku.
mapishi ya bibi
Jinsi ya kuondokana na tiba za kienyeji za kukoroma? Kwa muda mrefu, jambo hili lisilo la kufurahisha nchini Urusi lilipigwa vita kwa kutumia dawa iliyotengenezwa kutoka kabichi na asali. Mboga ina kiasi kikubwa cha vitamini E, ambayo husaidia kurejesha utando wa mucous. Asali ina mali bora ya tonic. Mchanganyiko wa viungo hivi viwili hufanya iwe suluhu bora kwa sauti za kuudhi za usiku.
Majani ya kabichi (vipande vichache tu) yamesagwa vizuri kwenye chokaa, blender au grinder ya nyama. Matokeo yake ni puree ambayo lazima ichanganyike nakijiko cha asali. Dawa hii ya kukoroma inachukuliwa mwezi mmoja kabla ya kulala. Huondoa uvimbe kwenye koo na ni kirutubisho bora kabisa.
Katika nchi za Asia, kukoroma kwa muda mrefu kumetibiwa kwa manjano. Mzizi wa ardhi wa mmea huu husaidia kupunguza kuvimba kwenye koo na upotevu wa kamasi. Turmeric kwa ajili ya maandalizi ya dawa ya dawa inachukuliwa kwa kiasi cha 2 tsp, na kuwaongeza kwenye glasi ya maziwa ya joto. Tumia dawa hii saa 0.5 kabla ya kulala.
Wanasema karoti zilizookwa husaidia kukoroma. Mzizi mmoja mkubwa lazima uoshwe, peeled na uweke kwenye oveni. Karoti choma hadi laini. Hii itachukua takriban dakika 30. Ni muhimu kula bidhaa kama hiyo kabla ya chakula cha jioni. Kozi ya matibabu kama hayo kwa snoring inapaswa kuwa wiki 2-4. Jambo hilo lisilopendeza huondolewa kwa kuupa mwili vitamini unazohitaji.
Ondoa kwa haraka hali ya usiku itaruhusu gome la mwaloni lililowekwa mafuta ya mboga. Kwa dawa hii, chukua glasi ya kila viungo, ukichanganya vizuri na kila mmoja. Bidhaa inayosababishwa inaingizwa kwa wiki 2 mahali pa giza. Kisha inatumika kwa gargling. Maandalizi sawa, yaliyoandaliwa nyumbani, inakuwezesha kuondokana na kuvimba, huku ukiongeza sauti ya tishu za misuli ya larynx na pharynx. Inapendekezwa pia kulainisha pua kwa dawa hii na kuizika kwenye pua.
