Kumbukumbu ni utaratibu changamano na uliojaa mafumbo. Shukrani kwake, ubinadamu una haki ya siku zijazo. Kumbukumbu ina uwezo wa kuhifadhi kumbukumbu zote za matukio ya zamani. Ni kutokana na jambo hili kwamba mtu hupata uzoefu. Katika maisha ya kila siku ya somo lolote, kumbukumbu ni daima katika kazi. Watu wanaosumbuliwa na amnesia (kupoteza kumbukumbu) hawawezi kunyonya masomo ya maisha. Kila siku wanapaswa kuanza tena, kufanya makosa ya zamani tena na tena. Kwa kutumia vitamini kwa kumbukumbu, watu wazima na watoto wanaweza kuboresha utendakazi wa utaratibu tata kama huu.
Viungo Vikuu
Utendaji kama huu wa ubongo katika hali ya ufanyaji kazi wake bora zaidi hujumuisha vipengele vitatu: uwezo wa awali, hali ya takwimu na siha. Ikiwa vitamini vya kutosha kwa ajili ya kumbukumbu vinajumuishwa katika lishe, watu wazima ni rahisi zaidi kukabiliana na kazi nyingi.
- Uwezo wa awali ni mielekeo inayotolewa kwa ubongo wa binadamu kwa asili. Ni vyema kutambua kwamba kila mmoja wetu anazo kwa daraja moja au nyingine.
- Hali ya takwimu ya kumbukumbu ni kipengele kingine kinachobainisha uwezouwezo huu wa ubongo. Kulingana na wataalamu, uwezekano wa "kijivu" wetu ni karibu usio na kikomo. Jumla ya idadi ya neurons katika ubongo ni bilioni 14 (licha ya ukweli kwamba idadi ya mahusiano kati yao haiwezi kuhesabiwa). Hali ya chombo hicho imedhamiriwa na mambo mengi. Utendaji kazi wake huathiriwa na dhoruba za sumaku, hali ya kimwili na ya kihisia ya mtu, kazi, na kadhalika.
- Mafunzo ya kumbukumbu. Chini ya kifungu kama hicho, ni kawaida kuelewa juhudi za mara kwa mara za aina ya kisaikolojia ambayo inaboresha utendaji wa ubongo. Mizigo ya kimfumo inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uwezo ulioonyeshwa wa mtu. Wakati huo huo, usisahau kwamba kuna vitamini vya ufanisi ili kuboresha kumbukumbu. Pamoja na mafunzo, hukuruhusu kupata matokeo ya juu.
Kumbukumbu wakati wa kulala na kuamka
Wakati wa kupumzika, michakato hufanyika katika ubongo, ambapo kipeperushi muhimu zaidi cha nyuro (sehemu inayoanzisha utumaji wa ujumbe wa neva kati ya niuroni) GABA hushiriki. Katika kesi ya ukosefu wa usingizi, shughuli za kemikali za chombo maalum hupunguzwa sana. Kwa kuongezea, ubongo wa mwanadamu hapo awali umewekwa kwa sauti ya asili ya kulala na kuamka, na kwa hivyo ni usiku kwamba michakato yote ya uokoaji hufanywa ndani yake. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya utendaji wa ubongo. Katika hali hiyo, wakati mwingine hata vitamini kwa kumbukumbu hazisaidii. Watu wazima wanapaswa kuelewa kwa uwazi kwamba usingizi ufaao ndio ufunguo wa utendakazi bora wa ubongo.
Shughuli za kimwili pia zinaweza kuwa na athari ya manufaa kwenye kazi ya "kijivu". Mtindo wa maisha, kukimbia kwa utaratibu na kutembea katika hewa safi - yote haya yatanufaisha mwili uliotajwa hapo juu.
Lishe
Ni vitamini gani zinahitajika ili kuboresha kumbukumbu? Swali hili linaulizwa na watu wengi mara kwa mara. Kwa kushangaza, lakini uboresha shughuli za ubongo katika hali ya lishe sahihi. Unapaswa kujua kwamba bidhaa za monotonous mara nyingi zinaweza kusababisha michakato ya kuzorota katika ubongo. Kwa bahati mbaya, matokeo kama haya hayapatikani mara moja. Baada ya yote, upungufu wa virutubisho katika mwili hujitokeza hatua kwa hatua na ni kusanyiko. Ndiyo maana mlo wa kuridhisha unapaswa kujumuisha ulaji mbalimbali na wa kawaida wa vyakula bora vyenye vitamini na madini ili kuboresha kumbukumbu, umakini na akili. Na vipengele hivi ni vipi, tutachambua kwa undani zaidi:
- Wanga. Kwa jumla ya uzito wa mwili mzima, ubongo wa binadamu ni 2% tu. Hata hivyo, kiasi cha nishati zinazotumiwa nao mara nyingi hufikia 20%. Kama unavyojua, wanga daima imekuwa kuchukuliwa kuwa chanzo kikuu cha nishati. Mkusanyiko wa juu wa vitu vile hupatikana katika nafaka nzima, matunda, mboga mboga, matunda, asali, na kadhalika. Katika kesi ya ulaji wa kutosha wa dutu maalum ndani ya mwili, ucheleweshaji wa ubongo unaweza kuendeleza. Wale wanaotumia vyakula vya protini wanapaswa kusikiliza kwa makini taarifa kama hiyo.
- Protini. Hakuna mtu atakayekataa umuhimu wa vipengele hivi kwa mwili. Wao ni vitalu kuu vya ujenzi kwa neurotransmitters naseli za neva ambazo huhifadhi kumbukumbu katika hali sahihi. Protini husogea na kupokea nishati. Katika hali ya uhaba wao, hali ya kimwili ya mtu itaanza kuzorota, unyogovu na uchovu utaonekana. Ili kuzuia hali iliyoelezwa na kuunda mazingira bora kwa ubongo, unapaswa kula nyama mara kwa mara (angalau mara tatu kwa wiki). Ya thamani zaidi hapa ni nyama ya ng'ombe. Maziwa, samaki, mayai na jibini la Cottage pia vina faida kubwa.
Mafuta. Pamoja na vipengele hapo juu, pia huruhusu mwili kuhifadhi nishati. Ni muhimu kuzingatia hapa kwamba vipengele vya asili ya mimea ni muhimu zaidi kuliko "ndugu" wa asili ya wanyama (isipokuwa mafuta ya samaki). Lishe inapaswa kuwa na angalau 15% ya vitu maalum
vyakula vya kuongeza kumbukumbu
Chaguo bora zaidi kwa lishe bora ni aina mbalimbali za vyakula vinavyotumiwa ambavyo vina viambajengo na vitamini vilivyo hapo juu kwa akili. Chakula kwa kumbukumbu kinapaswa kujazwa na kiwango cha juu cha vitu muhimu, pamoja na misombo yao. Ikumbukwe kwamba hizi zinapatikana katika takriban bidhaa yoyote.
- Ndizi ni chanzo bora cha wanga ambayo ni rahisi kusaga. Ina amino asidi kama vile methionine, carotene, tryptophan, pamoja na vitamini C, PP, B2 na B1.
- Mayai ni bidhaa bora ya kuboresha kumbukumbu. Ya muhimu zaidi yanapaswa kuzingatiwa mayai ya quail. Zina vitamini PP, B2, B1 na A. Seti ya asidi ya amino ni pamoja na cysteine, lysine,asidi ya glutamic, methionine na tryptophan.
- Nafaka zilizoota. Bidhaa kama hizo zina potasiamu, fosforasi, manganese, magnesiamu na zinki. Calcium, selenium, chuma na shaba pia hupatikana katika nafaka. Seti ya vitamini hapa inashangaza kabisa katika utofauti wake: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Asali ni ghala la wanga. Ina 22 kati ya vipengele 24 muhimu vya kufuatilia vinavyopatikana katika damu ya binadamu. Bidhaa hii inaweza kubadilishwa na sukari kwa usalama.
- Samaki wa mafuta - lax, trout, salmoni na sill. Ina Omega-3 nyingi (aina muhimu ya mafuta).
Vitamini muhimu zaidi kwa akili na kumbukumbu
Vitamini B ni muhimu haswa kwa utendakazi bora wa ubongo. Tafiti zimethibitisha ufanisi wao. Vitamini hivi vya kumbukumbu kwa watu wazima husaidia kuboresha tahadhari na kufikiri. Aidha, vitu hivi vina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva. Kwa uwezo wao wa kufanya kama antioxidants, vitamini hizi zinaweza kuunda mazingira ya ulinzi kwa ubongo wakati wa kufanya kazi kupita kiasi. Wanatoa seli na molekuli za oksijeni, kuzuia mchakato wa kuzeeka wa chombo kilichotajwa hapo juu. Kwa ukosefu wa vipengele hivi muhimu, mtu anaweza kuhisi udhaifu, usingizi, woga, kupoteza kumbukumbu, kupoteza hamu ya kula, na kadhalika. Hebu tuangalie vitamini vya kumbukumbu kwa watu wazima. Orodha ya bidhaa ambazo zinapatikana itakuruhusu kuamua lishe bora.
Orodha ya vitamini kwa kumbukumbu na akili
Je, umewahi kujiuliza ni virutubisho vingapi ambavyo mwili hupata kutokana na vyakula vya kawaida? Fikiria vitamini ganiili kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo, mtu anaweza kuchota kutoka kwenye lishe.
- Thiamini (B1). Kipengele hiki kinaweza kuunda mazingira sahihi kwa maendeleo ya kukariri na michakato ya utambuzi katika ubongo. Katika kesi ya upungufu wa thiamine, mwili wa binadamu huanza kuunganisha asidi ya uric kwa ziada, ambayo huathiri ubongo. Kwa kuzingatia ukweli kwamba joto linaweza kuharibu kiwanja hiki, matunda na mboga zingine zinapaswa kuliwa safi. B1 pia hupatikana katika vyakula kama vile samaki, mayai, karanga, nyama, oatmeal, njegere na buckwheat.
- Riboflauini (B2). Kazi kuu ya kipengele kama hicho ni kuongeza kasi ya michakato ya kiakili. Vitamini kama hiyo ni muhimu katika kesi ya kazi ya kiakili na ya kiakili, kwa sababu inatoa nishati kwa mwili. Vyakula vifuatavyo vina riboflauini kwa wingi: kabichi, mbaazi, almonds, turnips, maharagwe ya kijani, chachu ya bia, nyanya, nk
- Asidi ya Nikotini (B3). Vitamini hii ina uwezo wa kuboresha hali ya kumbukumbu, kwani hutoa nishati katika seli za ujasiri. Vyakula kama hivyo vina utajiri mwingi ndani yake: karanga, maziwa, nyama ya kuku, kiini cha yai, mboga za kijani, buckwheat, samaki.
- Calcium pantothenate (B5). Vitamini hii ni kichocheo cha kumbukumbu cha muda mrefu. Inakuza uhamishaji wa msukumo wa neva kutoka kwa neuron hadi neuron. Aidha, vitamini vinavyozingatiwa kwa kumbukumbu vinaweza kuzalisha enzymes zinazopinga athari mbaya za nikotini na pombe. Watu wazima watapata kutoka kwa vyakula: mbaazi, ini, mayai, caviar, hazelnuts. Pia matajiri katika pantothenate ya kalsiamuBuckwheat, bidhaa za maziwa, kabichi.
- Pyridoxine (B6). Kazi kuu ya pyridoxine ni kuongeza uwezo wa kiakili. Unaweza kuongeza maudhui ya kimeng'enya kama hicho na viazi, mayai, kabichi, karanga, ndizi.
- Asidi ya Foliki (B9). Vitamini hii ina uwezo wa kuwa na athari ya manufaa juu ya kukariri na kasi ya kufikiri. Ni chini ya ushawishi wake kwamba kizuizi na msisimko wa mfumo mkuu wa neva hutokea. Zina bidhaa nyingi za maziwa, karanga, jibini, parachichi, malenge, kunde, nyama nyekundu.
- Cyanocobalamin (B12). Vitamini vile huamua shughuli za kila siku za mwili wa binadamu, kuwa na jukumu la mpito kutoka usingizi hadi kuamka na kinyume chake. Unaweza kupata B12 katika vyakula vifuatavyo: jibini, kuku, sill, nyama ya ng'ombe, kelp, n.k.
- Ascorbic acid (vitamini C). Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda mwili kutokana na mzigo wa kiakili au wa kimwili. Vyanzo vya vitamini C: mchicha, matunda ya machungwa, currants, pilipili, kabichi, tufaha, parachichi, nyanya.
- Calciferol (E). Kazi yake kuu ni kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, na kudumisha shughuli za ubongo. Vitamini hii hupatikana katika vyakula kama karanga, mafuta ya mboga, mbegu, kunde, oatmeal, mayai, maini n.k.
Madini yenye athari chanya
Unapouliza ni vitamini gani zinahitajika ili kuboresha kumbukumbu, ni muhimu kuelewa kwamba mwili hauhitaji tu kijenzi hiki. Madini pia yana jukumu kubwa. Kama ilivyoelezwa hapo awali, sahihilishe inaweza kuboresha utendakazi wa ubongo.
- Yodine. Inaboresha kumbukumbu na inasimamia michakato ya metabolic. Mkusanyiko mkubwa wa kipengele hiki huzingatiwa katika chumvi iliyo na iodini, dagaa na kelp.
- Seleniamu. Inaimarisha kazi ya seli za ubongo, inaboresha hisia, hutoa nguvu ya nishati. Inapatikana katika Buckwheat, dagaa, nyama, oatmeal na mahindi.
- Vitamini gani kwa ajili ya kumbukumbu kwa watu wazima? Sio chini ya manufaa kuliko yale yaliyoorodheshwa hapo juu ni zinki. Inashiriki moja kwa moja katika malezi ya seli za ubongo wa binadamu, huongeza tahadhari. Ni matajiri katika ngano iliyoota, nyama nyekundu, chachu ya watengenezaji pombe, dagaa.
- Chuma. Inakuza uhamisho wa oksijeni kwenye seli za ubongo, inaboresha kumbukumbu, huongeza tahadhari. Chuma hupatikana katika maharagwe, nyama, buckwheat, tufaha, mahindi na persimmons.
- Omega-3 fatty acids. Husaidia kuongeza akili, kuboresha shughuli za ubongo. Inapatikana katika samaki wenye mafuta mengi, mafuta ya mboga, karanga, mbegu za kitani.
Maandalizi yaliyoimarishwa ya ukuzaji kumbukumbu
Kwa bahati mbaya, katika hali nyingi, mtu wa kisasa hana uwezo wa kudhibiti lishe yake kila wakati. Swali linatokea wapi kupata vitamini kwa kumbukumbu kwa watu wazima. Majina ya dawa zilizoelezwa hapo chini yanajulikana kwa wengi. Mchanganyiko huu una uwezo wa kuupa mwili madini na vitamini muhimu.
Hapa chini tunaorodhesha ni dawa zipi zinazoboresha kumbukumbu. Walakini, tafadhali kumbuka kuwa habari iliyo hapa chini ni ya mwongozo tu. Sivyokujitibu. Hakikisha umewasiliana na daktari wako.
Kwa hivyo, tata zilizo na vitamini kwa kumbukumbu kwa watu wazima (orodha iko mbali na kukamilika, kwani chaguo la dawa inayofaa inabaki na mtaalamu):
- Kumbukumbu ya Vitrum. Zana hii huboresha shughuli za kiakili, huongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo, huongeza mkusanyiko wa kumbukumbu na umakini.
- "Lecithin Inayotumika". Mchanganyiko hapo juu una uwezo wa kuboresha kazi ya kumbukumbu ya ubongo kwa watu wazima. Inatumika kuimarisha mishipa na kuongeza akili. Ina lecithin na vitamini B.
- "Memory Forte". Hii ndiyo dawa ya ufanisi zaidi na salama. Inatumika wakati wa mizigo ya juu ya kiwango cha kiakili, na kuzorota kwa tahadhari na kumbukumbu, kwa kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri. Mchanganyiko hauna vizuizi.
Dawa za watoto
Kama unavyojua, upungufu wa vitamini unaweza kusababisha matatizo mbalimbali katika afya ya mtoto. Kwanza kabisa, watoto wanakabiliwa na kuzorota kwa ubongo. Hisia zifuatazo huwa dalili za hili: kuongezeka kwa uchovu, ufyonzwaji hafifu wa habari, kuharibika kwa kumbukumbu, umakini wa kutosha.
Wataalamu wanapendekeza kwamba wazazi wawape watoto wao vitamini fulani kwa ajili ya kumbukumbu. Kuboresha kumbukumbu kwa watoto baada ya kuchukua complexes ilivyoelezwa hapo chini iligunduliwa na mama wengi. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba zinapaswa kutumiwa tu baada ya kushauriana na daktari wa watoto.
Hebu tuendelee kwenye jambo kuu. Hapa kuna baadhi ya dawa zinazoboresha kumbukumbu za watoto:
"Pikovit". Kwa watoto wa shule ya mapema, dawa inayoitwa "Pikovit Omega-3" inapendekezwa. Imetolewa kwa namna ya syrup. Imetengenezwa kwa mafuta yenye afya ya Omega-3 na mchanganyiko wa vitamini 10
- "VitaMishki". Chombo bora cha kuboresha utendaji wa ubongo wa mtoto. Msingi wa madawa ya kulevya ni pamoja na juisi za asili. "VitaMishki" haiwezi tu kuboresha shughuli za ubongo, lakini pia kuboresha kinga ya mtoto. Dawa hii haina vihifadhi na rangi.
- "Junior Bee Weiss". Maandalizi haya ya vitamini-madini yanalenga mahsusi kusaidia ukuaji wa mwili na kiakili wa kiumbe kinachokua. Mchanganyiko huo una iodini, seleniamu na vitamini nyingi. Imeagizwa kwa watoto chini ya miaka 6. Dawa haina vikwazo.
Hitimisho
Ikiwa una wasiwasi kuhusu matatizo yako ya kumbukumbu, jambo la kwanza kufanya ni kurekebisha mlo wako. Kumbuka, lishe inapaswa kuwa na vitamini vyote muhimu kwa kumbukumbu. Watu wazima na watoto wanaoamua kuchukua dawa maalum wanapaswa kujadili suala hili na daktari wao.
