Maisha mara nyingi hutukabili na hali ambapo ni muhimu kuhamasisha hifadhi zote za ubongo. Kujiandaa kwa kikao cha mtihani, kuhamia kazi mpya, kujifunza ujuzi mpya na kukariri nyuso nyingi na majina - katika kesi hizi, kumbukumbu nzuri itakuja kwa manufaa. Kwa bahati mbaya, chini ya dhiki, ubongo hupata mzigo mkubwa na hufikiria vibaya zaidi. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo ili kuondokana na hali ngumu ya maisha?
Uboreshaji wa ubongo kwa muda mfupi
Iwapo unafanya kazi yoyote ya kiakili - kuandika insha, karatasi ya muhula au kujiandaa kwa mtihani wa mdomo - ubongo huchoka na mzigo mkubwa isivyo kawaida. Ufanisi wa kazi yake umepunguzwa, mtazamo, kukariri na usindikaji wa habari huzidi kuwa mbaya. Mbinu kadhaa rahisi zitasaidia kurejesha utendakazi.
Kupumua
Sio siri kwamba kimetaboliki inahitaji oksijeni. Kawaida mtu anajishughulisha na kazi ya akili, ameketi katika chumba kilichofungwa. Na huenda usitambuekwamba ilikuwa stuffy, na akakaa kimya kwa zaidi ya saa moja. Mazoezi ya kupumua yatasaidia kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo. Haitajaza damu tu na oksijeni, lakini pia huondoa mkazo wa neva.
- Weka hewa ndani ya chumba.
- Simama wima, legeza mikono na miguu yako, na ugeuze kichwa chako.
- Pumua ndani polepole kupitia pua yako. Wakati huo huo, jaza tumbo na hewa kwanza, kisha kifua.
- Shika pumzi yako juu ya kuvuta pumzi yako kwa sekunde kadhaa.
- Pumua polepole kupitia midomo iliyokunjwa kidogo. Pia, kwanza toa hewa yote kutoka kwenye tumbo, kisha kutoka kwenye kifua.
- Rudia mzunguko mara 10-20. Jaribu kufanya kila pumzi inayofuata iwe ndefu kuliko ile ya awali kwa wakati.
Pumzika
Ubongo huchoshwa na ukiritimba wa mazingira. Wanasaikolojia wanapendekeza kufanya ndogo (dakika 5-10) "kubadili" kila saa, kubadilisha aina ya shughuli. Zoezi rahisi, joto-up kwa mikono na mgongo itasaidia kikamilifu kupumzika. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, unaweza kuwasha muziki wa kupendeza na densi kwa dakika 5. Ukiwa ofisini, ondoka ofisini kwa muda, tembea hadi ghorofa nyingine au barabarani na urudi.
Sasa kuhusu kuvuta sigara. Kila mtu ambaye anataka sana kusaidia ubongo wake anapaswa kujua kwamba nikotini ni sumu yenye uharibifu zaidi kwa vyombo vya ubongo. Ikiwa huwezi kuondokana na tabia mbaya, usivute sigara angalau wakati wa kufanya kazi ya akili. Vile vile hutumika kwa pombe. Kwa kunywa pombe, unaua seli za ubongo na kutia sumu kwa vitu vyenye sumu.
Chai ya kijani
Bidhaa zinazoboresha kumbukumbu, tutazingatia hapa chini kwa undani zaidi. Sasa hebu tuendelee kwenye chai ya kijani. Ni njia ya bei nafuu ya kupunguza mkazo na kujaza mwili na virutubishi vidogo wakati wa siku ya kazi. Kikombe cha chai ya kijani hupunguza uchovu na kuchochea ubongo kufanya kazi zaidi.
Kicheko na kujumuika
Kicheko cha kawaida kitasaidia kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo. Kila mtu anajua kwamba huongeza maisha. Kwa kuongeza, hupunguza mkazo na hufanya maeneo tofauti ya ubongo kufanya kazi. Matokeo yake, unapumzika, mzunguko wa damu unaboresha, lengo la msisimko katika kamba ya ubongo hutuliza. Mawasiliano na wafanyakazi wenzako na marafiki pia yana athari nzuri kwenye kumbukumbu ya muda mfupi.
Ikiwa kuzorota kwa kumbukumbu ni kwa asili ya muda mrefu, basi unapaswa kuzingatia afya yako.
Uboreshaji wa ubongo wa muda mrefu
Usikimbilie kununua dawa za ubongo, ukigundua kuwa kumbukumbu yako mara nyingi inakushindwa. Kwanza, saidia mwili wako kwa mbinu zisizo za dawa.
Vitamini za gharama kubwa za kuongeza kumbukumbu zinaweza kupatikana katika vyakula rahisi zaidi.
Chakula chenye afya
Sisi ni kile tunachokula. Ubongo hautaitikia vidonge ikiwa hauna vizuizi muhimu vya ujenzi. Kuna bidhaa zinazoboresha kumbukumbu, na kuna zile zinazoathiri vibaya. Chakula cha haraka, chakula cha juu katika sukari na wanga nyingine iliyosafishwa, kahawa - chakula kama hicho hufunga mishipa ya ubongo na kupunguza kasi ya kazi yake, kwa kiasi kikubwa kuharibu kumbukumbu.
Vitu muhimu na vitamini kwa ajili yaubongo hupatikana katika vyakula vifuatavyo.
- Walnut, samaki wekundu, makrill, mbegu, kunde, malenge, mchicha, brokoli. Miongoni mwa mambo mengine, yana kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uhamisho wa msukumo wa neural kwenye cortex ya ubongo, na pia husaidia kuboresha utoaji wa damu kwa ubongo.
- Karanga - kwa wingi katika magnesiamu.
- Blueberries.
- Mboga mbichi kama vile cauliflower, spinachi na brokoli zina kiasi kikubwa cha choline. Inasaidia kurejesha nyuroni na ni muhimu hasa kwa wazee.
- Zabibu, cranberries, beri zina resveratrol, ambayo huboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Kabohaidreti changamano hutoa nishati unayohitaji siku nzima. Zinapatikana kwenye mkate wa unga, shayiri iliyokunjwa na nafaka nyingine zenye nyuzinyuzi nyingi, mbaazi, maharagwe na kunde nyinginezo.
Maandalizi ya duka la dawa ambayo huboresha kumbukumbu, kama sheria, yana vipengele na vitamini sawa na bidhaa asilia.
Lishe sahihi pia inajumuisha unywaji sahihi wa maji. Ubongo, kama kiungo muhimu, huathiriwa kidogo na upungufu wa maji mwilini sugu, lakini ikiwa kuna kitu kibaya na mwili, basi ni ngumu kutarajia kufanya kazi bila dosari. Kunywa angalau lita 2 za maji safi kila siku.
Daktari bora wa magonjwa yote
Kulala ni muhimu sana kwa mwili mzima, lakini ubongo huathirika zaidi na kutokuwepo kwake. Wakati wa kulala ndaniKatika kichwa chetu kuna taratibu nyingi zinazolenga kurejesha shughuli za ubongo, kuboresha kumbukumbu na kuongeza ubunifu. Ni muhimu sana si tu wingi, lakini pia ubora wa kupumzika. Kwa kupona kamili, ubongo lazima ufikie hatua ya usingizi wa kina. Kuzingatia kanuni za msingi kutasaidia kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo.
- Mahali pa kulala panapaswa kuwa pazuri na pastarehe. Mto - usiwe juu sana, ili usipige mishipa inayosambaza damu kichwani.
- Lala ukiwa umefungua dirisha au ingiza chumba vizuri wakati wa usiku.
- Lala katika giza kuu. Kabla ya kulala, zima vyanzo vyote vya EMP (TV, simu, kompyuta, n.k.) ndani ya chumba.
- Nusu saa kabla ya kulala haipendekezi kutazama TV, kufanya kazi kwenye kompyuta, kusoma. Fanya seti ya mazoezi ya kupumzika, kuoga au kutembea kwa muda mfupi. Unaweza kutatua mambo, kujiandaa kwa ajili ya kesho. Jambo kuu ni kutuliza shughuli za ubongo ili iweze kupita vizuri katika usingizi katika hali ya utulivu. Ni muhimu sana kutafakari au kufanya mazoezi ya kiotomatiki kabla ya kwenda kulala.
- Muda wa kulala ni wa mtu binafsi. Kwa wale ambao hawapati usingizi wa kutosha, angalau masaa 8 ya usingizi hupendekezwa. Mwishoni mwa wiki, jiruhusu kupumzika kwa masaa 1-2 zaidi. Lakini usilale muda mrefu sana - huusumbua mwili.
Elimu ya Kimwili
Akili yenye afya katika mwili wenye afya njema. Hii inatumika kwa kiwango kikubwa kwa shughuli za ubongo. Haishangazi wengi wa wanasayansi wakuu wa zamaniwakati huo huo pia walikuwa mabingwa wa Olimpiki. Fanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, na fanya mazoezi ya asubuhi kila siku. Kuimarisha mfumo wa mishipa kuna athari nzuri sana katika kuboresha kumbukumbu. Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi, homoni ya furaha na vitu vinavyochochea ukuaji wa niuroni mpya hutolewa.
Tafakari
Yoga na kutafakari ni viboresha kumbukumbu vya ajabu na vinavyopatikana kwa wingi. Mtu yeyote anaweza kujifunza kutafakari rahisi. Kwa upande wa nguvu ya athari yake katika utendaji kazi wa ubongo, ni sawa na usingizi kamili.
- Chagua mahali tulivu, pazuri, ikiwezekana katika asili.
- Keti kwa mkao mzuri, funga macho yako, pumzisha misuli ya mwili wako.
- Pumua kwa utulivu kupitia pua yako. Zingatia kuvuta pumzi na kutoa pumzi, hisi jinsi hewa inavyosonga kwenye tundu la pua, nasopharynx, kujaza mapafu.
- Hamisha umakini wako kwa mwili, ukijaribu kuhisi sehemu zake zote kwa wakati mmoja, kwa ujumla.
- Kisha unaweza kuzingatia kwanza sauti zinazotoka nje, kisha kwenye harufu. Jambo kuu ni kutofikiria chochote isipokuwa somo la umakini wakati wa kutafakari.
Mazoezi
Michezo yote ya mafunzo ya kumbukumbu inategemea kukariri kitu kipya. Pia, njia nzuri ya kuimarisha kazi ya ubongo ni kujifunza lugha ya kigeni, ujuzi wa kuunganisha, kujifunza kwenye chombo cha muziki au ujuzi wa mapishi ya upishi. Wanasaikolojia wanapendekeza mbinu zifuatazo ili kuboresha kumbukumbu katika umri wowote.
- Andika mistari michache kwa siku kwa mkono wako wa kushoto ikiwa wewemkono wa kulia.
- Jaribu kuzunguka nyumba huku macho yako yamefumba, ukifanya vitendo rahisi ukitumia hisi zako zingine.
- Angalia mchoro usioufahamu kwa sekunde chache, kisha ugeuke nyuma na uandike au uorodheshe maelezo ndani yake.
- Chukua penseli kwa mikono yote miwili. Wakati huo huo, chora maumbo tofauti kwa ajili yao: kwa mfano, mkono wa kushoto huchota duara, na mkono wa kulia huchora mraba.
Michezo ya kawaida ya mafunzo ya kumbukumbu ni mafumbo, matatizo ya mechi na mafumbo. Chess hukuza kufikiri vizuri na kufundisha shughuli za ubongo.
Usikimbilie kunywa vidonge vinavyoboresha kumbukumbu. Mnemonic itakusaidia kukumbuka kiasi kinachohitajika cha habari - mfululizo wa mbinu zinazohusisha fikra za kitamathali.
- Ikiwa unahitaji kukumbuka jina la kwanza na la mwisho, liunganishe kwa njia fulani au watu uliowajua awali.
- Gawanya nambari ndefu katika vikundi vya tarakimu tatu au nne. Nambari zinaweza kuandikwa kwa kumbukumbu kwa wino wa moto au kuunganishwa na kitu chochote kwa kuunda taswira inayoonekana.
- Orodha za ununuzi ni rahisi kukumbuka kwa kuweka bidhaa kwenye njia unayoifahamu vyema, chumbani au mifukoni. Kwa mfano, "weka" mkate kwenye sofa, "weka" maziwa kwenye meza, weka vitunguu karibu na sufuria ya maua, na kadhalika.
- Kukariri maelezo mapya, yahusishe na maarifa ambayo tayari unajua. Kitu ambacho hushangaza au kuibua hisia kali pia hukumbukwa vyema: karaha au kustaajabisha.
- Ili kuunganisha nyenzo iliyosomwairudie siku inayofuata ili "kuiandika" kwenye kumbukumbu yako ya muda mrefu.
Vitamini
Baadhi ya kemikali ni muhimu sana kwa kumbukumbu. Maandalizi yenye asidi ya mafuta ya omega-3 yanapendekezwa na madaktari ili kuboresha kazi ya ubongo. Pia huathiri vyema utendaji wa akili:
- vitamini B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamini D, E na P (bioflavonoids).
Inashauriwa kunywa vitamin complexes pamoja na kuongeza ya Omega-3 capsule.
Vitamini kama hizo kwa ubongo zitachukua nafasi ya vichocheo asilia.
Dawa
Wakati mwingine mazoezi na vitamini pekee havitoshi. Kwa uharibifu mkubwa wa kumbukumbu, madaktari wanaagiza madawa ya kulevya kwa ubongo. Nyingi zao ni nootropiki.
- "Piracetam". Huboresha kimetaboliki kwenye ubongo.
- "Aminalon". Huchochea ufyonzwaji wa glukosi na uondoaji wa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa ubongo, huongeza upinzani dhidi ya ukosefu wa oksijeni.
- "Phenibut". Huchochea mzunguko wa damu na kurekebisha sauti ya mishipa kwenye gamba la ubongo.
Dawa hizi za kuongeza kumbukumbu huwekwa na daktari kwa matatizo makubwa ya ubongo: kiharusi, huzuni, wasiwasi, matatizo ya mzunguko wa damu, kurejesha usemi. Wanaweza kuwa na athari kama vile kichefuchefu, kutapika, kifafa, kukosa usingizi, dyspepsia, na.matatizo ya shinikizo la damu. Kwa hiyo, hupaswi kuwachukua bila kushauriana na mtaalamu. Kwa kuongeza, uharibifu mkubwa wa kumbukumbu unaweza kuhitaji uchunguzi wa muda mrefu na matibabu ya hospitali.
Kwa athari ya upole kwenye gamba la ubongo, unaweza kunywa asidi ya amino inayopatikana kwenye matunda na mboga za kijani.
"Glycine". Ulaji wa mara kwa mara wa asidi hii ya amino kwenye vidonge hupunguza kuwashwa, huongeza ufanisi, na kurekebisha usingizi. Ina madhara madogo kwa namna ya kutovumilia mtu binafsi (mzio)
Wataalamu wanasema kwamba tayari baada ya miaka thelathini mtazamo wa habari mpya unazidi kuzorota, na kumbukumbu hudhoofika katika kipindi cha miaka 40-50. Ili kufikiri kubaki wazi hadi uzee, unapaswa kula haki, kupakia ubongo na habari au kujifunza ujuzi mpya. Kuna uhusiano mkubwa kati ya shughuli za kazi za vidole na kazi ya kamba ya ubongo. Kama unaweza kuona kutoka kwa kifungu, kuna mazoezi mengi rahisi ya kumbukumbu. Dawa zinazoboresha shughuli za ubongo zinapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari.
