Labda kuna watu wachache duniani ambao hawajapata angalau mara moja katika makabiliano ya kukosa usingizi, wakitumia kila aina ya ushauri ambao wamewahi kusikia au kusoma kwenye magazeti. Kwa mfano, watu wengi huhesabu ngamia au tembo, wakati mtu huenda mara moja kwenye "silaha nzito" na kuchukua chupa ya dawa ya usingizi, akijihakikishia kwamba "ni wakati mmoja tu." Lakini njia hii haraka inakuwa mfumo. Leo, watu wengi wanageukia maarifa ya zamani, pamoja na mudra kwa kukosa usingizi, bila kutegemea dawa za kukandamiza. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi inavyofaa.
Kasi ya kisasa ya maisha
Wacha tufikirie juu ya mdundo wa maisha tunayotii. Mwanzo wa siku unavuma akili zetu kwa mlio wa saa ya kengele, ambayo tayari ni mkazo mwingi.
Kisha, karibu kila mtu wa kawaida hupitia hatua kadhaa:
- maandamano, shutuma za hasira zilizoelekezwa kwa wasiojulikanakwa nani;
- jaribu kujadiliana na wewe mwenyewe, kujadiliana kwa "dakika 10 nyingine";
- hakuna utii kwa lazima.
Ikifuatiwa na kuongezeka na utendakazi wa vitendo vya kawaida, kwa sababu hiyo tunaanza majukumu yetu rasmi. Kuchukua muda wa kujiuliza: "Je, ni mood ya mtu kwa sasa" hapa na sasa "?" Unajua jibu…
Wakati wa mchana, wito wetu wa wajibu unatuhitaji tuwe na subira na kufanya maamuzi ya haraka. Huu pia ni mzigo kwenye mfumo wa fahamu.
Tunaporudi nyumbani jioni, tunakabiliwa na hitaji la kufanya kazi za nyumbani. Hii inafuatwa na chakula cha jioni (pengine marehemu), kutazama TV au kuvinjari mtandao hadi usiku wa manane na usingizi ambao hautoi utulivu kamili. Na baada ya saa 6 HE hupiga tena, nk.
Kwa nini kila kitu kibaya?
Jiulize swali: "Je, mdundo wa maisha unatuamuru masharti yake, au ni sisi wenyewe tunaounda ratiba yetu?" Ikiwa unataka jibu la uaminifu, basi itabidi ufikirie ni nani anayekufanya uchelewe kulala badala ya kusikiliza mwili wako, ambao tayari saa 9 alasiri ulikuashiria kuhusu hamu yake ya kupumzika.
Na hii ndiyo sauti ya asili, kwa sababu fahamu zetu zimeunganishwa kwa umoja nayo.
Kulingana na itikadi za viumbe hai, kiumbe chochote kilicho hai, ambacho pia ni "mfalme wa asili", lazima kiishi kulingana na sheria za ulimwengu. Akizivunja magonjwa huja.
Wanaruka bila kutambuliwa, na ishara ya kwanzani kutoweza kulala kabisa.
Madaktari nchini India wanaotumia Ayurveda, wanapomchunguza mgonjwa, kwanza kabisa hupendezwa na utaratibu wake wa kila siku. Na mara nyingi hutokea kwamba ugonjwa huo hupungua baada ya mtu kuanza kuzingatia rhythms iliyotolewa kwa biolojia. Na katika hili, mudra kutokana na kukosa usingizi inaweza kumsaidia.
Kwa hivyo, ushauri wa kwanza: sikiliza sauti ya fahamu yako na urekebishe utaratibu wa kila siku.
Mazoezi ya jioni
Wacha tuseme kwamba "umefaulu" sana katika kusawazisha midundo ya mwili wako, na intuition inakuambia kuwa huwezi kuishi hivi. Kwa hivyo ni wakati wa mabadiliko, unapaswa kuchagua mwelekeo mpya. Jambo muhimu zaidi ni kujiweka kwa wakati unaofaa wa kwenda kulala. Hata hivyo, maagizo hayatasaidia sababu na ni muhimu kutenda kwa njia mpya.
Unaweza kusimamia utekelezaji wa mudra kutokana na kukosa usingizi. Vidole vilivyounganishwa kwa njia fulani, pamoja na kupumua kwa kina, vinaweza kuchangia sio tu kuhalalisha usingizi, lakini pia kwa uboreshaji wa jumla wa mwili. Ujuzi huu ni zaidi ya miaka elfu 5, na imethibitisha ufanisi wake. Neno "mudra" limetafsiriwa kutoka Sanskrit kama "muhuri" au "ngome". Na kuna kadhaa kati yao: kila moja imeundwa kuelekeza nishati kwa chombo kinachohitajika.
Mazoezi haya ni ya kawaida nchini Tibet na India, ambapo karibu kila mtu anajua mudra ni nini. Kanuni ya kazi yake ni kwamba kuna miisho kadhaa ya neva kwenye ncha za vidole, ambayo kila moja imeunganishwa na meridiani kwa kiungo maalum.
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kuamua kuhusu madhumuni ya madarasa. Kwa usingizi, wakati wa jioni unafaa kwako, kuanzia saa 18-00. Ikiwa unahitaji kuongezeka kwa nguvu, basi kuanza kwa mazoezi kunapaswa kuwa kabla ya 10-00.
Tafadhali hakikisha yafuatayo kabla ya darasa kuanza:
- Imepita angalau saa tatu tangu mlo wa mwisho;
- kwenye chumba unachofanyia mazoezi, hewa safi;
- hakuna atakayekusumbua kwa takriban dakika 30;
- simu, TV na kompyuta zimezimwa;
- mwanga umezimwa.
Na kumbuka sheria ya siku 21: mazoezi yoyote yanakubaliwa na fahamu yako baada ya kipindi hiki pekee. Ukisimamisha masomo mapema, itabidi uanze kutoka mwanzo.
Gyan Mudra
Tope hili limeonekana na wengi kwenye picha au michoro inayoonyesha Buddha akiwa ameketi katika pozi la kutafakari. Katika nafasi ya classic ya mikono iko kwenye viuno, mitende juu, usafi wa index na kidole huunganishwa kwa upole, na wengine watatu huwekwa kando kwa nafasi moja kwa moja. Mudra Jnana (au Gyan) kwa Kisanskrit inamaanisha "maarifa".
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya matope kwa kukosa usingizi, tathmini uwezo wako wa kimwili, kwa kuwa chaguo bora ni kutumia wakati wote kukaa katika nafasi ya "padmasana" (pia inaitwa "lotus"), au angalau kwa miguu iliyovuka.. Unahitaji kustarehekea na usikengeushwe na mawazo kama vile: "Haya yote yataisha lini na niweze kuketi kwenye kiti?"
Ukigundua hujuikuweza kukidhi masharti haya, kisha keti tu kwenye kiti kilicho na mgongo ulio sawa na miguu yako yote miwili ikiwa imegusana kikamilifu na sakafu.
Fanya mazoezi na matokeo
Kwa hivyo, ulijiweka kulingana na uwezo wako wa kimwili na ukafunga vidole vyako. Sasa unahitaji kurekebisha pumzi. Ili kufanya hivyo, fikiria kuwa una mpira kwenye cavity ya tumbo, ambayo hupanda wakati unapopumua, na hupunguza wakati unapotoka. Tumbo lako litaongezeka au kupungua. Kwa kawaida watu huzoea kupumua kutoka sehemu ya juu ya kifua, lakini manufaa zaidi kwa mwili ni kupumua kwa chini kutoka kwa tumbo.
Jaribu aina hii ya kupumua mara chache na, ukihakikisha kwamba umeifahamu vizuri, anza kufanya mazoezi. Unaweza kufanya hivyo kwa macho yako kufungwa au wazi.
Weka viganja vyako kwenye mapaja yako na uunganishe vidole vyako kama ilivyoelezwa hapo juu, kisha unganisha pumzi yako. Ifanye kwa utulivu, ukizingatia mihemko.
Mazoezi huboresha umakini, kumbukumbu, mzunguko wa ubongo, huondoa wasiwasi na mfadhaiko. Baada ya muda, utaona kuwa unakuwa na hasira kidogo.
Mazoezi haya yanaweza kuitwa yoga kwa vidole, na matope yana athari sawa kwenye mwili kama asanas ya hatha yoga.
Baadhi ya nyongeza
Kulingana na hakiki, mudra ya kukosa usingizi ni nzuri sana, jambo kuu ni kwamba hukuruhusu kutatua shida bila athari za dawa.
Unapofanya mazoezi, usijikaze mikono au mwili wako: yoteinapaswa kuwa rahisi. Kwa njia, kuna matope kadhaa zaidi ambayo yana athari kubwa kwenye mfumo wa neva, lakini kila moja ina sifa zake na eneo maalum la ushawishi.
