Tunasumbuliwa na kukosa usingizi, mafua ya mara kwa mara, mfadhaiko na maumivu ya kichwa, tunaanza kufikiria kuwa mwili unatupa ishara za dhiki dhahiri. Kugeuka kwa daktari au wandugu wenye uzoefu kwa ushauri, mara nyingi tunasikia maoni kwamba tunapaswa kuongoza njia sahihi ya maisha. Watu wengi wana maoni ya jumla juu ya maana ya neno kama hilo, lakini hawatambui nuances ambayo imejumuishwa katika maandishi yake na hawatumii katika maisha ya kila siku. Hebu tuzungumze kuhusu sheria hizi ni nini.
Maelezo ya jumla
Kwa hivyo, ni ipi njia sahihi ya maisha? Kwa ujumla, neno hili linaweza kuelezewa kama mchanganyiko wa mambo ambayo yanaathiri vyema maisha, afya na ustawi wa mtu yeyote. Kuweka tu, haya ni matendo na matendo yetu, kurudia mara kwa mara ambayo hutufanya kujisikia vizuri. Mfumo wa maadili sahihi ni pamoja na mahitaji fulani ya lishe, shughuli za mwili, utaratibu wa kila siku, na sehemu ya kiroho. Kwa neno moja, njia sahihi ya maisha ikokatika maeneo yote yanayowezekana.
Jinsi ya kuanza kubadilisha mlo wako?
Katika jamii ya kisasa, inakubalika kwa ujumla kuwa mahitaji makuu yanahusiana na lishe. Sisi ni kile tunachokula. Maneno haya yanahesabiwa haki kwa njia nyingi. Kwanza, hebu tukumbuke sheria za msingi. Acha chakula cha junk, pickles, kuvuta sigara, kukaanga, unga, kila kitu kinachoathiri vibaya mwili wetu kwa ujumla na njia ya utumbo hasa. Shughuli hizi zitakusaidia kuanza kuishi maisha yenye afya. Lishe sahihi inategemea mabango ngumu zaidi, chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa na usawa. Hii sio tu kusaidia sio kuumiza, lakini pia kuimarisha kinga yako na uhai. Tafadhali kumbuka kuwa hauitaji njaa hata kidogo, lishe yenye afya sio lishe. Kizuizi cha kalori kwa kawaida huwa na athari mbaya tu ya kupoteza.
Kuhusu vitu muhimu na muhimu
Lishe sahihi kama njia ya maisha - hii ndiyo kauli mbiu inayopendekezwa kwa kila mtu kuchukua kama msingi. Wacha tuzungumze juu ya ni sehemu gani lazima ziingizwe katika lishe yako ya kawaida. Hizi ni pamoja na:
- Vitamin C. Muhimu kwa kinga na ulinzi wa mwili dhidi ya virusi mbalimbali. Inasisimua uzalishaji wa collagen, ili ngozi iwe imara na mdogo kwa muda mrefu. Vitamini hii hupatikana katika matunda jamii ya machungwa na jordgubbar.
- Potasiamu. Ni dutu muhimu ya ulimwengu wote, uwepokatika mwili ambao ni kuzuia bora ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu. Potasiamu pia ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa na mfumo wa misuli. Inapatikana kwenye parachichi kavu, ndizi, nyama ya wanyama na kuku.
- Kalsiamu. Msingi wa malezi ya meno na mifupa yenye nguvu. Madini haya hupatikana kwa wingi katika bidhaa za maziwa, na pia kwenye kabichi.
- Chuma. Sehemu hii inawajibika kwa kusambaza seli na oksijeni muhimu. Kutokuwepo kwa dutu husababisha anemia, uchovu wa mara kwa mara, kutojali, na kupungua kwa kazi za kinga. Madini ya chuma hupatikana kwenye nyama nyekundu na jamii ya kunde.
- Vitamini D. Inahusika na ufyonzwaji wa kalsiamu mwilini, muhimu kwa ukuaji mzuri wa watoto.
- Vitamin E. Husaidia kuboresha hali ya ngozi na nywele, inasaidia kazi ya kinga ya mwili. Inapatikana kwenye karanga na mbegu.
- Magnesiamu. Dutu nyingine yenye mchanganyiko na muhimu. Inathiri vyema mfumo wa neva, hali ya misuli, mifupa. Huzuia ukuaji wa kiharusi na magonjwa mengine ya moyo.
Miongoni mwa mambo mengine, mlo unapaswa kuwa na protini, nyuzinyuzi kwenye lishe, asidi ya mafuta. Mtindo sahihi wa maisha kwa wanawake walio katika nafasi unahusisha matumizi ya asidi ya folic. Dutu hii muhimu ni muhimu kwa maendeleo ya fetusi. Ulaji wa mara kwa mara wa vitamini maalum, pamoja na mboga mboga na parachichi, kutapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kasoro za kuzaliwa.
Vinywaji hivyo muhimu na muhimu
Usisahau kuhusu muhimu sanaSheria ni kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Kwa njia, kioevu kinachotumiwa kinaweza kuwa na manufaa mara mbili, kwa mfano, chai nyeusi huimarisha seli za damu, ambayo ina maana inasaidia mfumo wetu wa kinga kupambana na virusi mbalimbali kwa ufanisi zaidi. Katika nchi nyingi, infusions za mimea pia ni maarufu. Wao sio tu kuzuia bora, lakini pia chombo cha matibabu. Kwa hivyo, unaweza kupika mchaichai, ginseng na zawadi nyingine muhimu za asili.
Usisahau kupakia mwili
Mtindo sahihi na wenye afya njema pia hujumuisha mazoezi ya kawaida ya mwili. Sio thamani ya kuepuka shughuli na mazoezi ya michezo, sio tu kuboresha takwimu, lakini pia kusaidia kuimarisha afya yako. Bila shaka, chini ya hatua fulani. Harakati ya wastani ya kawaida hutoa msisimko wa mfumo wa lymphatic, unaohusika na kuondolewa kwa sumu, sumu na uchafu mwingine kutoka kwa mwili wetu. Utakaso huo wa mwili huimarisha mfumo wa kinga na hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza virusi na baridi. Ili kudumisha sauti sahihi ya mwili, ni muhimu kutoa si zaidi ya saa moja kwa shughuli za michezo kwa siku, lakini kuongeza mzigo kunaweza kusababisha overstrain na uchovu wa muda mrefu. Jaribu kuzingatia vikundi vyote vya misuli. Push-ups zina jukumu la kuimarisha misuli ya moyo, na mazoezi ya tumbo huboresha ufanyaji kazi wa njia ya usagaji chakula.
Natafuta cha kufanya
Njia sahihi ya maisha ya mtu anaweza na anapaswavyenye mazoezi maalum. Kila mtu yuko huru kuwachagua kwa kujitegemea, mtu anapendelea ugumu wa classical, na mtu anajaribu kufikia maelewano kwa msaada wa yoga na mafundisho mengine ya Mashariki. Mbinu hizo zina athari chanya kwa afya ya binadamu na hali ya mfumo wake wa fahamu.
Kuhusu kicheko na kuvunjika kwa neva
Jinsi ya kuongoza njia sahihi ya maisha? Ushauri rahisi zaidi ni kama ifuatavyo: furahiya maisha na ufurahie. Jaribu kupunguza hisia hasi zilizopo katika maisha yetu kwa kiwango kimoja au kingine. Kumbuka: sio hofu na machozi ambayo huongeza maisha, lakini kicheko. Hata wanasayansi wamethibitisha nadharia hii. Kwa hivyo, kulingana na utafiti unaoendelea, watu ambao uso wao mara nyingi huangaza kwa tabasamu wana uwezekano mdogo wa kuugua na kuwa na uvumilivu zaidi. Lakini hali zenye mkazo, kinyume chake, huongeza uzalishaji wa homoni hasi zinazodhoofisha afya zetu, na kuifanya iwe rahisi kushambuliwa na virusi. Kutetemeka kwa neva mara kwa mara kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa sclerosis mapema na kuzorota kwa tabia.
Jinsi ya kujihusisha na kutolegea?
Watu wengi wanashangaa jinsi ya kuanza njia sahihi ya maisha. Ni ngumu sana kuacha tabia ya kudumu, na wakati mwingine karibu haiwezekani. Usikate tamaa. Kwanza, fanya mpango wa mabadiliko ambao utalazimika kushikamana nao. Taswira hufanya mchakato kuwa wazi zaidi na wazi zaidi. Ongeza machapisho ya kimsingi yafuatayo kwenye orodha yako:
- Mabadiliko ya mlo, kula kwa wingimuda mfupi kwa saa maalum.
- Kufanya mazoezi ya wastani lakini ya kawaida.
- Kukataliwa kwa tabia mbaya.
- Uundaji wa mfumo mpya wa maadili.
- Kutafuta hobby muhimu na ya kuvutia.
- Burudani, hasa baada ya kazi ngumu ya siku.
- Ungana na watu wanaoshiriki maoni yako.
Usikimbilie kufahamu orodha nzima mara moja, songa kwa utaratibu, hatua kwa hatua kufahamu urefu mpya kutakusaidia kuepuka mijadala. Inahitajika kupanga sio tu ujuzi muhimu, lakini pia hali ya siku yako. Kwa kuzingatia midundo ya kibiolojia ya binadamu, unaweza kuunda ratiba ambayo itakusaidia kufikia matokeo bora katika nyanja zote za maisha.
Badilisha tabia mbaya kwa nzuri
Njia sahihi ya maisha daima inamaanisha kuacha tabia mbaya na kufuata sheria nzuri. Ni nini kinachoumiza zaidi mwili wako? Shida za kawaida za wakati wetu ni matamanio ya pombe na nikotini, sio lazima kuzungumza juu ya ubaya wao, kila mmoja wetu anajua kuwa tabia kama hizo hupunguza muda wa kuishi. Lakini usingizi unaweza kuhusishwa na tabia muhimu! Kukaa hadi usiku sana kwenye kompyuta? Uamuzi kama huo utakuwa na athari mbaya kwa afya. Kwa kweli, unahitaji kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, kwa jumla unapaswa kupumzika angalau masaa 8. Ili kurahisisha mwili kupumzika na kulala, nenda kwa matembezi ya jioni au hewa chumba kwa dakika 15-20.
Loomahitaji ya usafi wa kibinafsi
Tabia nyingine nzuri ambayo tunawafundisha watoto wetu tangu wakiwa wadogo ni kunawa mikono. Hatua hizo rahisi za usalama zitakulinda kutokana na virusi vingi. Ni bora kurudia manipulations ya usafi mara mbili mfululizo, hii itaongeza athari za kinga. Je! unataka kusafisha mwili wako? Usisahau kuoga kila siku, na tembelea bathhouse au sauna mara kadhaa kwa mwezi. Maji moto na hewa huchochea michakato ya ndani na pia huharibu bakteria.
