Suala la kuongeza nguvu za ulinzi wa mwili wa binadamu ndio msingi wa takriban dawa zote za dunia. Kanuni ya ugumu ni mfumo wa mbinu za ushawishi wa mambo ya asili ya mazingira kwenye mwili. Kulingana na madaktari, kwa matokeo tutapata mtu mwenye kiwango cha juu cha kupinga mambo mabaya. Zaidi ya miaka elfu moja iliyopita, Avicenna alijumuisha habari juu ya ugumu katika sura za vitendo za Canon yake ya Tiba. Alipendekeza kuwaogesha watoto wachanga katika maji baridi, pamoja na kuwatayarisha wasafiri kwa ajili ya safari ngumu katika jangwa lenye joto na kimbunga cha theluji.
Kanuni ya ugumu pia iliheshimiwa nchini Urusi: mtawa Nestor aliandika kuhusu jinsi watoto wachanga walivyopandishwa kwenye nyumba ya kuoga na kutumbukizwa kwenye shimo la barafu! Taratibu za ugumu zilifanyika wakati wa wiki 4-6 za kwanza za maisha ya mtoto, na kisha kurudiwa katika kesi.magonjwa. Watu wa Yakutia wanapendekeza kuwafuta watoto kwa theluji tangu kuzaliwa, wakati watu wa Caucasus wanapendekeza kuwamwagilia maji ya barafu.
Tayari sasa, madaktari wa kisasa, baada ya kusoma kanuni za usafi wa ugumu, wanathibitisha kwamba taratibu hizi huongeza upinzani wa mwili wa binadamu kwa kila aina ya baridi na magonjwa ya kuambukiza. Kwa hivyo, taratibu za kutuliza ni zana yenye nguvu zaidi ya uponyaji ambayo tumepewa na asili yenyewe.
Kanuni za usafi za ugumu
Amri kuu ya Hippocrates "usidhuru" ni kweli sio tu katika mazoezi ya kitabibu, lakini pia katika ugumu wa taratibu. Kwa hivyo, haupaswi kufuata bila akili mtindo wa maisha ya afya na kupiga mbizi kwenye shimo la barafu kwa mtu ambaye hajajiandaa tangu mwanzo. Kumbuka kwamba kila mwili wa mwanadamu ni wa pekee, kwa hiyo, kabla ya kuanza kuimarisha, unahitaji kuchagua mbinu ambayo itahesabiwa kwa kuzingatia sifa zako za kibinafsi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua nini kinatumika kwa kanuni za msingi za usafi za ugumu.
Kwanza kabisa, jifunze jinsi mwili wako unavyofanya kwa ugumu, na kwa kweli kwa vipengele vya mkazo. Unapotumbukizwa kwenye maji baridi, ngozi yako kwanza hubadilika rangi (kwa sababu ya kusinyaa kwa mishipa ya damu), kisha hubadilika kuwa nyekundu (mishipa hupanuka), na mwishowe hubadilika kuwa bluu (kuashiria kutokuwepo kwa sauti ya misuli laini kwenye mishipa ya damu), na kusababisha hisia ya baridi. Mmenyuko wa kwanza huitwa dhaifu - haitoshi kwa tukio la athari ya ugumu. Mwitikio wa pili ni wastani, ambayo ndio hasa tunahitaji, lakini nyingimmenyuko huzuia michakato ya kukabiliana na hali ya mwili.
Kulingana na hili, kanuni za msingi za ugumu ni pamoja na:
- Maandalizi ya kisaikolojia. Michakato ya thermoregulation ya mwili wa binadamu, athari zake za kinga kwa kiasi kikubwa hutegemea hali ya kisaikolojia. Kwa hivyo, ikiwa una uhakika kuwa ukiwa kwenye maji baridi, utaugua mara moja, na iwe hivyo!
- Kitaratibu. Ugumu sio utaratibu unaoweza kufanywa mara kwa mara. Katika kesi hii, ni bora si kuanza kabisa! Kwa kweli, ugumu unapaswa kufanywa kila siku. Mapumziko marefu (wiki 2-3) yatabatilisha juhudi na manufaa yako yote.
- Kanuni ya halijoto ya kuvuma. Sababu ya kawaida ya baridi ni kushuka kwa joto kali. Kwa hivyo, kazi yako kuu sio kuzamishwa katika maji baridi zaidi iwezekanavyo, lakini mpito kutoka kwa maji ya moto hadi baridi. Kila wakati unapaswa kuongeza anuwai ya viwango vya joto.
- Hatua kwa hatua. Ugumu unaweza kuwakilishwa kama mfiduo wa halijoto ya chini kabisa iwezekanavyo au kama mfiduo wa halijoto ya chini kwa muda mrefu zaidi. Unapaswa kuanza kwa kupunguza joto (sema, 15 ° C kwa dakika 1), wakati wa utaratibu wa pili unazingatia zaidi wakati wa mfiduo (15 ° C kwa dakika 5), mara ya tatu unapunguza joto tena (digrii 13). kwa dakika 1) nk.
- Mbinu ya mtu binafsi. Kanuni hii muhimu zaidi ya ugumu inategemea ukweli kwamba kila mtu ana kiwango chake cha majibu: mtu anapaswaanza taratibu kutoka 15 ° С na kuwaleta hadi 3-5 ° С, na hadi nyingine - kutoka 20 ° С hadi 10 ° С
- Utata. Kama unavyojua, sehemu tofauti za mwili zina kiwango tofauti cha unyeti kwa mabadiliko ya joto. Aidha, maji, hewa na vipengele vingine vina athari tofauti ya ubaridi kwenye mwili.
- Aidha, kanuni za usafi za ugumu pia ni pamoja na kanuni ya kipimo bora cha taratibu (kwa kuzingatia umri na sifa za kisaikolojia) na utofauti (ugumu unaweza kuanza wakati wowote wa mwaka na chini ya hali yoyote ya hali ya hewa).
Njia za ugumu
Ajabu, lakini njia kuu ya ugumu inapatikana kwa mtu yeyote. Ili kuhamasisha ulinzi wa mwili, inatosha kudumisha hali ya joto ndani ya chumba saa 18 ° C. Kiwango hiki cha joto hutoa sauti ya mara kwa mara ya misuli ya mifupa na kudumisha shughuli za kamba ya ubongo. Wakati halijoto ndani ya chumba inapoongezeka, mwili hupata joto kupita kiasi, mchakato uliofichwa wa kutokwa na jasho huanza.
Itakuwa muhimu pia kuwa na bafu ya kutofautisha, nguo zinazolingana na hali ya hewa ya sasa, na zaidi. Shughuli hizi zinawakilisha ugumu wa jumla. Kanuni na njia za ugumu hukuwezesha kuweka mwili katika hali nzuri na kutoa kiwango cha wastani cha upinzani dhidi ya maambukizi.
Ili kudumisha kinga katika kiwango cha juu mara kwa mara, ugumu wa jumla mara nyingi hautoshi. Ugumu wa ndani ni pamoja na kufichuliwa kwa maeneo ya ndani ya mwili, haswa mikono na miguu. Juu ya nyuso hizi kuna joto nyingi,maeneo ya hisia na reflex, kuwasha ambayo ina athari chanya kwa hali ya jumla ya mwili.
Vidokezo Muhimu:
- Nawa mikono kwa maji baridi.
- Usikimbilie kuvaa glavu unapoona dalili za kwanza za baridi.
- Nenda bila viatu mara nyingi zaidi (kuzunguka ghorofa, yadi, ufuo, nyasi na hata theluji).
Kanuni na mbinu za ugumu
Kulingana na taratibu utakazochagua, kuna mbinu kadhaa za kufanya ugumu: ugumu wa hewa (kuoga hewa), matibabu ya helio (kuwekwa kwenye mwanga wa jua), kuimarisha maji (na hizi sio joto la chini sana kila wakati) na zingine ambazo ni kidogo sana katika mazoezi katika Ulaya na CIS. Kila moja ya njia hizi ina faida na hasara zake, pamoja na nuances ya matumizi na vikwazo.
Ugumu wa hewa
Bafu za hewa zimezingatiwa kwa muda mrefu kuwa njia bora ya kuimarisha mfumo wa kinga kwa watu, bila kujali umri wao na hali ya afya. Kanuni ya ugumu wa hewa ni kwamba hewa nyingi za joto fulani huwa na athari changamano kwenye uso mzima wa mwili wa binadamu.
Wataalamu wanapendekeza uanzishe bafu za hewa kwenye chumba chenye hewa ya kutosha wakati wa kupumzika au kwa mwendo, baada ya kutoa mwili kutoka kwa nguo. Wakati wa taratibu za kwanza, joto la hewa linapaswa kuwa 15-20 ° C kwa dakika 20-30. Ikiwa unahisi baridi, haifai kuacha utaratibu - fanya harakati chache za nguvu na mikono yako, miguu, torso. Baada ya muda, jitahidi kupunguza joto hadi 10-12 ° C nakuleta muda wa mfiduo hadi saa 2. Ni bora kuoga bafu ya hewa asubuhi, ukichanganya na mazoezi ya viungo.
Baada ya wiki ya taratibu za kawaida, utahisi maboresho katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, udhibiti wa joto. Kwa kuongeza, athari ya manufaa pia itaathiri utendaji wa mfumo wa neva - nguvu, usawa utaonekana, na usingizi utaboresha.
Kupunguza maji
Maji labda ndicho kikali maarufu zaidi, na mara nyingi pekee. Kwa hivyo, watu wengi, wakati wa kuamua kufanya ugumu, mara moja huanza kujitia maji ya barafu, kwa sababu hiyo wanapata baridi bora. Kanuni za msingi za usafi wa ugumu zinaonyesha kwamba unapaswa kuanza hatua kwa hatua na kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wako. Anza kwa kusugua mwili wako kwa taulo yenye unyevunyevu, kisha oga ya kutofautisha, na baada ya hapo ndipo unaweza kujaribu kutumbukia kwenye shimo la barafu.
Vidokezo Muhimu:
- Kabla ya kuchukua taratibu za maji, unapaswa kwanza kupasha mwili joto kwa mazoezi ya viungo.
- Usijaribu kuongeza muda unaotumia kwenye maji baridi, ni bora kupunguza joto lake taratibu.
- Joto la hewa halipaswi kuwa chini ya 18 ° C mwanzoni mwa kugumu.
- Wakati mzuri wa kufanya ugumu ni asubuhi ya kwanza baada ya kuamka.
Ni bora kuanza ugumu mwishoni mwa msimu wa joto - vuli mapema na joto la maji la 30-35 ° С. Na kisha unapaswa kupunguza joto kwa 1 ° C baada ya siku 3-5taratibu za kila siku.
Hatua ya kwanza ya kufanya ugumu ni kuipangusa kwa taulo yenye unyevunyevu. Wakati huo huo, maji yanapaswa kuwa ya joto, joto la hewa pia haipaswi kuwa chini kuliko 20-25 ° C, na muda wa utaratibu haupaswi kuzidi dakika 5.
Baada ya wiki 2-3, unaweza kuendelea na kumwagilia. Lakini kumbuka kwamba watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja na watu zaidi ya umri wa miaka 60, utaratibu huo ni kinyume chake. Kunyunyizia kunapaswa kuanza na joto la maji la karibu 30 ° C kwa dakika 3-5. Kisha unahitaji kusugua ngozi na kitambaa ngumu kwa reddening kidogo. Kwa njia, inaboresha microcirculation ya damu kwenye ngozi, ambayo inaongoza kwa uharibifu wa cellulite, alama za kunyoosha na mafuta ya subcutaneous, na pia ina jukumu la peeling ya juu. Wakati mwili unapozoea athari ya maji baridi, jaribu kusogea kwenye hewa safi na uendelee kumwaga huko.
Wakati wa majira ya baridi, pamoja na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa halijoto ya hewa nje, nenda kwenye taratibu za maji wakati wa kuoga. Anza tena na halijoto ya takriban 30 ° C, muda wa mfiduo ni dakika 1-2.
Aina nyingine maarufu ya ugumushaji ni oga ya kutofautisha. Huondoa uchovu wa kimwili na wa kimaadili, huimarisha. Kulingana na ugumu wa jumla wa mwili, kiwango cha joto kinaweza kutoka 5 hadi 20 ° C.
Kanuni za ugumu pia zinajumuisha mchanganyiko na kiasi. Kwa hivyo, unaweza kuchanganya ugumu na maji, hewa na jua, kutumbukiza ndani ya maji wazi. Lakini, bila shaka, hatupaswi kusahau kuhusu usafi: hifadhi lazima ikidhi viwango vya usafi.
Kuogelea kwa msimu wa baridi kama njia ya ugumu
Saina hii ya ugumu inahusishwa na idadi kubwa ya hadithi na matatizo, pamoja na kushindwa na baridi. Walakini, shetani sio mbaya kama alivyochorwa! Kwa kuogelea kwa majira ya baridi sahihi na kwa utaratibu, utaimarisha mfumo wako wa kinga na mfumo wa neva, na kuongeza ufanisi wako. Lakini kumbuka kuwa ugumu kama huo pia una idadi ya ukiukwaji mkubwa:
- magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo na sugu;
- ugonjwa wa moyo na mishipa;
- magonjwa ya mfumo wa fahamu;
- aina zote za TB.
Ukifuata kwa makini kanuni zote za ugumu, hakuna matatizo yatatokea. Kwanza, unahitaji kuanza sio kwenye theluji za Epiphany, lakini kutoka Oktoba. Kabla ya kuzamishwa, fanya joto-up, joto. Kukaa ndani ya maji inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini - tumbukiza na uondoke mara moja. Kisha wakausugua mwili kwa taulo, wakavaa haraka na kupasha moto tena.
Uogeleaji wa majira ya baridi hauruhusiwi kuunganishwa na pombe, lakini chai ya moto ni nzuri. Ikiwa tayari wewe ni guru la kuogelea kwa majira ya baridi, endelea kwenye hatua inayofuata, kusugua theluji. Baada ya kukusanya kiganja cha theluji, paka tu (!) sehemu ya juu ya mwili kwa misogeo ya nguvu.
Kupunguza joto
Si halijoto ya chini pekee ndizo sababu za mfadhaiko kwa mwili. Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kukabiliana na joto, pamoja na baridi. Njia kuu na ya vitendo tu ya kuimarisha joto ni sauna au umwagaji. Kanuni, njia na mbinu za ugumu wa baridi ni sawa na ugumu wa joto.
Lakini athari za ugumu wa taratibu za kuoga ni tofauti zaidi: kuondolewa kwa sumu, kuzaliwa upya kwa mwili kwa ujumla na ngozi haswa, matibabu ya magonjwa ya viungo, uimarishaji wa kinga, matibabu ya magonjwa sugu ya kupumua, kuondoa magonjwa ya moyo na mishipa. pathologies, kuhalalisha shinikizo la damu, kuongeza sauti ya mfumo wa neva na mengi zaidi. Na kuoga ni msaidizi mkubwa katika kupunguza uzito.
Athari ya uponyaji na ugumu inategemea aina ya kuoga unayochagua. Umwagaji wa Kirusi (mvua) ni mchanganyiko wa unyevu wa juu na joto la chini. Wakati mzuri wa uwepo katika chumba cha mvuke ni dakika 10. Athari itaongeza massage ya jadi ya kuoga na broom. Lakini kumbuka kuwa utaratibu huu umekataliwa kwa watu walio na magonjwa ya endocrine na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
Sauna ya Kifini - halijoto ya juu, lakini unyevu wa chini. Athari yake kwa mwili ni nyepesi zaidi, kuna vikwazo vichache, na athari ya afya, hasa, ugumu, ni karibu sawa na umwagaji wa Kirusi.
Kidokezo chenye manufaa:
Baada ya chumba cha mvuke, hakikisha unaoga maji baridi au tumbukia kwenye dimbwi la maji baridi - mwili wako utakushukuru
Jua Ugumu
Kanuni za ugumu wa mwili ni pamoja na ugumu wa vipengele, mojawapo ikiwa ni mionzi ya jua ya urujuanimno. Kuogelea kwa jua kila mara huanza na mwanga ulioakisiwa, kisha huenda kwenye mwanga uliosambaa, na tu baada ya hapo unaweza kuchukua jua moja kwa moja. Wakati mzuri ni asubuhimasaa: 7 - 10 masaa katika subtropics, 8 - 11 katika latitudo za wastani. Anza taratibu katika spring mapema na dakika 10-15, hatua kwa hatua kuongeza muda wao. Pia, jaribu kujiepusha na kuchomwa na jua ndani ya masaa 2-3 baada ya kula. Kuzingatia maudhui ya gesi ya anga katika miji mikubwa ya kisasa, ugumu wa jua ndani ya jiji hauna maana - itabidi uende nje ya jiji au, angalau, ustaafu kwa ukanda wa nafasi za kijani (mbuga, mraba, nk)..
Vidokezo Muhimu:
- Unapokaza jua, usisahau kufunika kichwa chako - hakikisha umetumia kofia au kofia nyingine.
- Ni vizuri kuchanganya kuoga jua na mazoezi mepesi.
Makini
- Pombe haiwezi kuunganishwa na aina yoyote ya ugumu.
- Jiepushe na kuvuta sigara ndani ya saa 1-2 baada ya kuwasha.
- Ukiwa na ugonjwa sugu, wasiliana na daktari wako kuhusu ugumu.
- Mazoezi makali ya viungo yatapunguza athari na manufaa ya ugumu wa taratibu.
- Kahawa huunda mzigo wa ziada kwenye mfumo wa moyo na mishipa na neva wakati wa ugumu.
- Unaweza kuanza kuwa mgumu kuanzia siku za kwanza za maisha ya mtoto, lakini baada ya kushauriana na daktari wa watoto.
- Kufanya ugumu kuna manufaa zaidi kwa afya yako ukichanganya na maisha yenye afya.
- Ikiwa kwa sababu yoyote ile wewetaratibu za ugumu zimesitishwa, zinapaswa kurejeshwa kutoka hatua ya awali.
- Kanuni za msingi za ugumu ni taratibu na uthabiti - anza kidogo - kupeperusha hewani, kutembea kwenye hewa safi na oga ya kutofautisha.
Na baadhi ya mapungufu
Watu wanaohusika katika ugumu hujisifu kila kona ya afya zao bora na kinga. Walakini, miaka michache baadaye, hali inabadilika - na hapa wako tena katika safu ya wanadamu wa kawaida na pua ya kudumu wakati wote wa baridi. Kwa hivyo ni mpango gani, unauliza? Ni rahisi - unahitaji kujua kipimo katika kila kitu! Ni jambo moja kupiga mbizi kwenye shimo la barafu kwa sekunde mara kwa mara (hii huongeza kinga), na nyingine kabisa ni kuogelea kwa msimu wa baridi kwa dakika kadhaa na risasi za picha kwenye shina za kuogelea dhidi ya nyuma ya theluji. Hypothermia hupunguza kinga, inakuza uanzishaji wa magonjwa sugu na kupata magonjwa mapya.
Katika hali hiyo, je, ugumu ni mzuri hivyo? Aina, kanuni na mbinu za taratibu zilizochaguliwa huamua kikamilifu athari kwa mwili. Chagua aina kulingana na afya yako na uwezo wa kimwili. Hupaswi kuketi kwenye chumba cha mvuke kwa saa nyingi ukiwa na shinikizo la damu au kupiga mbizi kwenye shimo la barafu, douchi, bafu za jua na hewa zitakuwa za busara zaidi.
Mbali na hilo, uthabiti ni muhimu sana - usitarajie matokeo ya papo hapo. Tu baada ya miezi michache ya kazi ngumu, utaona kwamba umekuwa chini ya uwezekano wa kuwa mgonjwa na kujisikia vizuri. Na kujaribu kuharakisha athari, utajidhuru tu na kukata tamaa katika ugumu hata kidogo.
Kanuni za kuwafanya watoto kuwa wagumu sio tofauti na watu wazima,isipokuwa kwa hofu ya mama mpya. Mtoto wako haogopi rasimu na maji baridi hadi unapoanza kumfunga na hivyo kuua kinga yake. Lakini pia unahitaji kujua kipimo: kutokana na kwamba mfumo wa thermoregulation bado haujatengenezwa kwa watoto wachanga, haipaswi kumtia mtoto wa wiki mbili kwenye shimo la barafu. Na bila shaka, kabla ya kuanza kufanya ugumu wa mtoto wako, wasiliana na mtaalamu (huyu sio daktari wa watoto wa wilaya yako kila wakati - sio madaktari wote wanaounga mkono ugumu).
Wataalamu wa matibabu wanakubali kwamba ugumu ni mgumu wa taratibu ambazo bila shaka zina manufaa kwa afya, lakini zinapaswa kushughulikiwa kwa usawa na bila ushabiki.
Uwe mchanga na mwenye afya tele!
