Sio siri kwamba sio tu mvuto wa nje wa mtu, lakini pia asili ya utendaji wa viungo vyake vya ndani inategemea mkao sahihi. Hata hivyo, moja ya matatizo ya kawaida ya afya katika jamii ya leo ni mkao mbaya. Je, ni sababu gani za hali hiyo ya kukatisha tamaa, na jinsi ya kuitokomeza?
Mkao ni nini?
Ufafanuzi rahisi zaidi wa dhana iliyowasilishwa ni mkao wa kawaida wa mtu aliyelala, kutegemeana na mambo kama vile umbo la mgongo, utoshelevu wa ukuaji wa kimwili (pamoja na misuli ya mwili), na kadhalika. juu. Bila shaka, mkao sahihi una thamani kubwa ya uzuri, hata hivyo, faida yake muhimu zaidi ni athari kubwa kwa fiziolojia ya binadamu, yaani, kuongeza utendaji wake, na pia kuboresha.utendaji kazi wa viungo vya kupumua na mzunguko wa damu.
Ni muhimu kutambua kwamba kipengele kinachozingatiwa kinachunguzwa kutoka kichwa hadi vidole. Kwa hivyo, kwa mkao wa afya, mpangilio wa ulinganifu kabisa wa sehemu zote za mwili zinazohusiana na mgongo huzingatiwa. Kuhusu uchunguzi wa kuona, habari zaidi ni tabia ya safu ya mgongo kutoka pande zote. Ndio maana kila mtu kwa kujitegemea ana nafasi ya kuamua usahihi wa mkao wao wenyewe kwa kujichunguza kwa uangalifu mbele, nyuma na wasifu.
Kuzuia mkao mbaya
Usaidizi wa mkao wa afya na, ikiwa ni lazima, marekebisho yake hufanywa kupitia utekelezaji wa hatua ngumu, ikiwa ni pamoja na:
- mgao wa kulala na kupumzika;
- ondoa tabia mbaya;
- kuogelea;
- mazoezi ya mkao sahihi.
Ikumbukwe kwamba mara nyingi uwepo wa kasoro iliyowasilishwa huzingatiwa kwa watoto na vijana, ndiyo sababu urekebishaji wa mkao unalenga sehemu inayolingana ya idadi ya watu. Kwa hivyo, mahali pa kulala kwa mtu ni muhimu sana. Chaguo bora katika kesi hii ni kitanda ngumu. Zaidi ya hayo, wataalamu katika nyanja ya matibabu wanapendekeza kulala chali au kwa tumbo lako.
Mpangilio bora zaidi wa siku ni mojawapo ya vipengele muhimu katika kuzuia matatizo ya mkao. Kwa mujibu wa kifungu hiki, ni muhimu kwa kila mtu kutenga muda fulani wa kula, kulala nakaa macho, fanya mazoezi ya mkao, na uwe hai.
Ni muhimu kuacha tabia mbaya, ambapo, kwanza kabisa, nafasi mbaya ya mwili kwenye dawati au hata kwenye kitanda inapaswa kuhusishwa. Mzigo kwenye safu ya uti wa mgongo pia ni muhimu, ndiyo maana kuogelea kunakaribishwa sana.
Sababu kuu za kasoro
Hapo awali, ikumbukwe kwamba sababu za kupinda kwa mgongo zimeainishwa kuwa za kuzaliwa na kupatikana. Kwa hivyo, kundi la kwanza ni pamoja na ukiukaji wa maendeleo ya kutosha ya intrauterine, ambayo yanajumuisha maendeleo duni ya vertebrae au uundaji wa zile za ziada.
Idadi ya sababu zilizopatikana ni pana zaidi:
- magonjwa mbalimbali (rickets, sciatica, kifua kikuu na mengine);
- aina zote za majeraha (kwa mfano, kuvunjika kwa uti wa mgongo);
- msimamo mbaya wa mwili kwa sababu ya fiziolojia ya binadamu (miguu bapa, urefu wa mguu usio sawa, myopia, na kadhalika).
Katika ulimwengu wa sasa kuna mwelekeo wa kuongezeka kwa idadi ya watu na matatizo ya mkao yanayotokana na shughuli za kitaaluma. Ni rahisi nadhani kwamba tunazungumzia kazi ya ofisi, ambayo inahusisha muda mrefu kwenye meza. Kwa hiyo, wafanyakazi wa makampuni, watoto wa shule, wanafunzi na watu katika nyanja nyingine wanahitaji kufuatilia nafasi ya mwili wakati wa kazi, na pia kuboresha hali kwa kila njia iwezekanavyo: kuogelea, kuambatana na utaratibu wa kila siku, kufanya mazoezi ya kuendeleza mkao sahihi., nk
Matokeomkao mbaya
Mara nyingi, watu hufanya makosa makubwa kwa kutojali hali ya uti wa mgongo, na baada ya yote, kuishi maisha ya afya na kufanya mazoezi mara kwa mara kwa mkao sahihi sio ngumu kama kurejesha kile ambacho tayari kimepotea. Je, matokeo ya kupuuzwa kijinga namna hii ni nini?
Kwanza, hii inapaswa kujumuisha maumivu yaliyotamkwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo kutokana na mvutano wa mara kwa mara wa misuli kwenye uti wa mgongo.
Pili, huu ni ukiukaji mkubwa wa michakato ya upumuaji, kwa sababu ya utupu wa kifua na sehemu ya juu ya mwili, ambayo huathiri moja kwa moja kiwango cha oksijeni kufyonzwa na mtu. Kwa kuongeza, pamoja na kupindika kwa mgongo, pia kuna upotezaji wa urefu, sababu ambayo ni athari ya nundu.
Mara nyingi, watu walio na mkao mbaya hulalamika maumivu ya mgongo na shingo, pamoja na maumivu ya kichwa. Hii ni kutokana na tilt inayoendelea ya kichwa mbele, ambayo inaongoza kwa mvutano mkubwa katika misuli ya mgongo na shingo. Kwa kawaida, katika hali hii, ustawi wa jumla, pamoja na hali ya mtu, hubadilika kuwa mbaya zaidi. Hii inaonyesha hitaji la dharura la kubadilisha kitu, yaani: jisajili kwa bwawa, boresha utaratibu wako wa kila siku, fanya mazoezi mara kwa mara ili upate mkao unaofaa na, bila shaka, uweke mgongo wako sawa mahali pa kazi.
Jaribio la mkao
Shukrani kwa utafiti wa kisasa wa matibabu, kila mtu ana fursa ya kutathmini mkao wake binafsi. Njia rahisi nikwa haja ya kusimama dhidi ya ukuta kwa namna ambayo miguu iko katika hali iliyofungwa, tayari kugusa ndege, na mikono iko kwenye seams.
Inafuatayo sehemu ya kufurahisha: ikiwa kiganja chako hakitosheki kati ya ukuta na mgongo wako wa chini, basi mkao wako uko sawa. Kiganja kinachopita kati ya vitu vilivyowasilishwa vya jaribio linaonyesha hitaji la haraka la kufanya mazoezi ya mkao sahihi, na pia kurekebisha mgongo kwa njia zingine, kwa sababu misuli ya tumbo ni dhaifu sana, ambayo inajumuisha kuvuta mgongo mbele na tumbo. katika dawa, jambo hili huitwa lordosis).
Jamii inapaswa kujitahidi kupata ukamilifu, ndiyo maana katika kipindi cha jaribio lililowasilishwa, chaguo bora kwa kila mtu, bila ubaguzi, litakuwa nafasi ya kichwa na kiwiliwili kwenye mabega ya wima sawa, yaliyowekwa kwa mpangilio maalum. kiwango, utulivu wa shingo linganifu, mpindano wa kisaikolojia wa uti wa mgongo unaoakisiwa, tumbo lililopinda, kifua kilichoinuliwa, na pia miguu iliyonyooka kwenye goti na viungio vya nyonga.
Mazoezi ya mkao sahihi: "nyoka", "kitten", "ubao"
Jaribio lililo hapo juu likishindwa, hatua inapaswa kuchukuliwa mara moja. Ni kuhusu shughuli za kimwili. Kwa ujumla, seti ifuatayo ya mazoezi ya malezi ya mkao sahihi inafaa hata wakati mtihani ulionyesha matokeo chanya, kwa sababu hakuna kikomo kwa ukamilifu:
- Zoezi linaloitwa "nyoka" hufanywa kwenye mkeka (kama vipengele vingine vyote vya changamano) na huhusisha nafasi ya mwili na tumbo chini. Viwiko vinapaswa kusanikishwa kwenye sakafu, na mikono inapaswa kushikwa kwenye ngumi. Ifuatayo, unahitaji kujivuta mbele kwa mikono yako, huku usiinue mwili wako kutoka sakafu, baada ya hapo viwiko vinasogea kwa mwelekeo huo huo na operesheni inarudiwa. Kwa mujibu wa mbinu iliyo hapo juu, ni muhimu kusogeza mita 2-4.
- Unapofanya zoezi la "kitten", unapaswa kupiga magoti, kisha upunguze matako yako kwenye visigino vyako, unyoosha mikono yako iwezekanavyo na kuinama mbele. Inashauriwa kurudia harakati kama hizo kwa dakika 3.
- "Ubao" unafanywa kutoka kwa nafasi kwenye tumbo. Mikono na miguu inapaswa kupanuliwa na kutoka kwenye sakafu, kuruhusu mwili kunyoosha kwenye mstari mmoja. Ni muhimu kurekebisha mbinu hii kwa sekunde 15, na kisha kurudia mara 10.
Mazoezi ya kuunda mkao sahihi: "boat", "stretch", "rolls"
"Mashua" ni kuyumba kutoka nafasi moja hadi nyingine. Zoezi hili ni sawa na la awali, lakini "chip" yake ni shughuli ya ziada kama matokeo ya kusonga sehemu za juu na za chini za mwili kwa ndege kwa njia mbadala. Vitendo vilivyo hapo juu lazima viendelee kwa dakika tatu, na kisha kuendelea na zoezi linalofuata la tata inayoitwa "kunyoosha".
Kwanza unahitaji kulala chini na mgongo wako chini, kunyoosha miguu yako, kueneza mikono yako kwa pande,piga mguu wa kushoto na, bila kuinama, uhamishe kwa kulia. Hivyo, nyuma ya chini na mgongo ni chini ya kupotosha. Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa operesheni, mabega lazima yamepigwa kwa sakafu. Nafasi iliyowasilishwa inachelewa kwa sekunde 10 na kisha kurudiwa, lakini kwa upande mwingine.
Zoezi linalofuata, linaloitwa rollovers, hufanywa ukiwa umeketi. Inahitajika kuvuka vifundoni, kuvuta magoti karibu na mwili iwezekanavyo na kupunguza kichwa ili kidevu kiguse kifua. Baada ya kurekebisha, unapaswa kuviringisha kwa upole kwanza kwenye vile vile vya bega, na kisha kurudi (na kadhalika mara 6).
Pilates kwa mkao
Ukamilifu wa kimwili ni matokeo kamili ya kufanya kazi kwa bidii. Kwa hivyo, ni wale tu wenye kusudi zaidi wanaoweza kufikia matokeo halisi katika kutafuta uzuri na afya. Ni muhimu kutambua kwamba mpangilio huu unakuzwa kikamilifu na teknolojia na programu za kisasa ambazo zinafaa katika nyanja husika.
Ndio maana mazoezi yanayokuza mkao sahihi yanatofautishwa leo na aina maalum. Kwa kuongeza, kuna njia nyingi za kibunifu za kurekebisha matatizo ya uti wa mgongo, ikiwa ni pamoja na Pilates.
Programu hii hukuruhusu kurejesha au kuboresha kiwango cha unyumbulifu wa mwili, na pia kufanya misuli, kano na viungo vichanga na vyenye afya kabisa. Faida kubwa ya Pilates ni uwezo wa kufanya mazoezi nyumbani. Mazoezi ya tata iliyowasilishwa haijumuishi mvutano wa nguvu, ambayo inamaanisha kupumzika kamili kwa misuli nakuzileta kwa sauti.
Inabadilika kuwa afya njema na uzuri kwa miaka mingi sio tu inawezekana, lakini pia ni rahisi sana.
Yoga kwa mkao
Kupitia fasihi ya matibabu na nyenzo za Mtandao, unaweza kusoma bila kikomo ni mazoezi gani yanakuza mkao sahihi, hata hivyo, muundo wa kawaida hauwezi kila wakati kuwasha tena hamu ya kweli ya mtu. Ndiyo maana mazoea ya Mashariki yalikuja kuwaokoa.
Kwa utendaji wa kawaida wa asanas kadhaa, inawezekana kabisa kuunda corset ya ndani ambayo inaweza kuweka mkao sahihi. Maoni ya waganga wa Mashariki juu ya suala hili ni ya kuvutia sana. Wanasema kuwa sio nafasi mbaya ya mgongo ambayo inaongoza kwa amana ya mafuta, lakini, kinyume chake, jambo hili linamaanisha kupungua kwa kasi kwa kimetaboliki. Kwa kawaida, hivi karibuni itasababisha uundaji wa mafuta ya chini ya ngozi.
Mojawapo ya mazoezi ya kawaida ya yoga ni pozi la ubao.
- Ili kuitekeleza, unahitaji kuketi kwa magoti yaliyoinama, kueneza miguu yako kidogo, kuweka mikono yako sakafuni, kisha kuhamishia uzito kwa mikono yako. Ni muhimu kutambua kwamba viungo vya mkono vinapaswa kuwa chini ya viungo vya bega.
- Unapaswa kuangalia upande wa sakafu kwa namna ambayo shingo itumike kama upanuzi wa sehemu ya nyuma.
- Baada ya kufanya hayo hapo juu, unahitaji kujaribu kujumuisha hatua kwa hatua misuli ya tumbo katika mchakato huo, bila kusahau kuondoa mchepuko kwenye mgongo wa chini.
- Hatua inayofuata ni kuondoa magoti yako kutoka sakafuni na kuyarekebisha kwenye vidole vyako.
Kusimama kwa mikono si kazi rahisi. Hii inaweza kufanyika tu kwa uzito fulani wa mwili. Lakini mbadala inayofaa kwa operesheni iliyowasilishwa ni msimamo wa mikono kwenye sakafu, mwelekeo wa vidole kutoka kwako na eneo la viwiko moja kwa moja chini ya viungo vya bega. Katika kesi hii, nyuma lazima iwe sawa kabisa.
Mazoezi ya nguvu ya kurekebisha mkao
Kawaida watu hutumia seti ya mazoezi kwa mkao sahihi au nyinginezo katika jitihada za kufikia malengo mbalimbali: kutatua matatizo na maeneo fulani ya mwili, kuboresha hali ya jumla ya mwili, kurekebisha mkao. Katika hali ya mwisho, mafunzo ya nguvu ni chaguo bora.
Faida ya wazi ya hizi ni uwezo wa kufanya mazoezi ya nyumbani, hata hivyo, katika vituo vya fitness mara nyingi unaweza kupata mtu anayehusika na michezo ili kuondokana na kupindika kwa mgongo
Mazoezi ya mgongo (kwa mkao sahihi) ya asili ya nguvu ni tofauti sana. Maarufu zaidi leo ni tata ifuatayo:
- kwanza unahitaji kufanya migongo mikali ya uzani kwa mkono wako;
- ikifuatiwa na uzani wa kukaa na kurusha kawaida.
Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa mchakato wa mafunzo, itakuwa vyema kuongeza hatua kwa hatua uzito wa dumbbells, ambapo jambo kuu sio kuifanya.
Faida za Mkao Bora
Mkao sahihi ni mwendo mzuri wa nuru, ambapo kichwa kimeinuliwa juu na mabega yamenyooka. Kama ilivyotokea, mara tu baada ya kufikia hili, mtu anapaswa kuendelea kuunga mkono misuli na viungo, kwa sababu kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kusimama, lakini kwa mkao mzuri, ni mbaya zaidi kuliko kusonga mara kwa mara na mkao mbaya. Ndiyo maana mazoezi ya mkao sahihi kwa watoto na watu wazima ni mojawapo ya nuances muhimu zaidi ya afya njema na ustawi wa mtu.
Bila shaka, mwili humshukuru mtu huyo kwa ukarimu kwa utekelezaji wa masharti rahisi kama haya. Inadhihirisha:
- katika kudumisha mpangilio mzuri wa mfupa na viungo kwa ajili ya utendaji wa juu wa misuli;
- katika kupunguza shinikizo nyingi kwenye nyuso za articular (ili kuepuka ugonjwa wa yabisi), pamoja na mkazo kwenye mishipa ya viungo vya uti wa mgongo;
- katika kuzuia kusimama kwa uti wa mgongo katika hali isiyofaa;
- ondoa uchovu kwa ujumla, mvutano na ukakamavu.
Kwa hivyo, kudumisha mkao unaofaa hutatua matatizo mengi, hufungua njia ya kupata afya bora na, bila shaka, humfanya mtu kuwa mrembo mara nyingi zaidi.
