Mwili imara, unaostahimili na mzuri ni ndoto ya kila mtu. Umaarufu wa maisha ya afya na utamaduni wa kimwili umesababisha ukweli kwamba sasa kila mtu anajua nini kinaweza kupatikana kupitia mazoezi na shughuli za michezo. Lakini sio watu wengi wanaoelewa jinsi misuli inavyofanya kazi na kile kinachotokea katika mwili wakati wa utekelezaji wa tata fulani. Jinsi ya kujua kwa hakika ni nini kinachofaa katika vita dhidi ya scoliosis, na ni hadithi gani tu? Mbinu na programu nyingi zinafanywa, ikiwa ni pamoja na tiba ya mazoezi ya scoliosis ya aina mbalimbali na digrii. Kwa bahati nzuri, leo inawezekana kusindika kiwango cha juu cha habari inayopatikana na kufanya hitimisho, kwa kuzingatia kozi ya ugonjwa huo na sifa za kila kesi haswa.
Scholiosis na aina zake
Scholiosis ni ulemavu wa uti wa mgongo katika makadirio ya upande. Kuna aina tatu:
- Umbo la S. Mviringo uliathiri uti wa mgongo wa kifua na lumbar.
- Kifua chenye umbo la C.
- Lumba lenye umbo la C.
Kuna digrii nne za ulemavu. Ya kwanza ndiyo rahisi zaidi.
Kesi nyingi za scoliosis asili yake ni idiopathic. Hii ina maana kwamba sababu iliyosababisha ugonjwa huo haijawahi kutambuliwa na madaktari. Mara nyingi, wataalam hutambua idadi ya magonjwa ambayo yalisababisha ugonjwa huo. Kukaa kwa muda mrefu kwenye dawati, vifurushi vizito, ukosefu wa mzigo wa misuli, kutoelewana katika ukuaji wa mifupa na misuli wakati wa kubalehe - yote haya kwa pamoja, kulingana na madaktari, inaelezea kutokea kwa ulemavu.
Ushauri wa daktari wa uti wa mgongo au mifupa
Kama sheria, kabla ya kuagiza tata ya matibabu ambayo ni pamoja na tiba ya mazoezi ya scoliosis, daktari anayehudhuria anaagiza uchunguzi kamili, kwa sababu shughuli yoyote ya kimwili katika baadhi ya matukio inaweza kuwa na madhara na, zaidi ya hayo, hatari.
Mfano ni uwepo wa hemangioma kubwa kwenye uti wa mgongo, au hata kadhaa. Uwepo wake unaweza kugunduliwa na MRI. Ikiwa unakosa hii na kuanza kufanya mazoezi kwa bidii, basi vertebra iliyoathiriwa inaweza tu kuhimili mzigo, na fracture haiwezi kuepukika. Matokeo yake - ulemavu.
Shughuli zote za kimwili lazima ziidhinishwe na mtaalamu. Kujitibu ni hatari na kumejaa hatari za kiafya.
Sifa za tiba ya mazoezi ya scoliosis
Mambo muhimu na vipengele unavyohitaji kujua:
- Upesi unapoanza kuchukua kozi za tiba ya mazoezi, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba zitakuwa bora na zenye manufaa. Inawezekana kufikia tiba kamili ya scoliosis, lakini yote inategemea jinsi ya kupuuzwaugonjwa.
-
Mbinu ya kitamaduni ya kutibu scoliosis inahusisha seti ya taratibu zilizochaguliwa vyema na ndiyo yenye ufanisi zaidi. Kwa hivyo, kusimamia tiba ya mazoezi, usisahau kuhusu massage, physiotherapy, tiba ya mwongozo. Na kuogelea, pamoja na faida zisizoweza kuepukika kwa misuli ya mwili mzima, kunaweza kuboresha kinga na kuwa na thamani ya uimarishaji kwa ujumla.
-
Mzigo wa juu katika mkao ulio wima unaweza kusababisha mgeuko hata zaidi na msukosuko wa uti wa mgongo. Kwa hivyo, ni bora kukataa kuruka, kukimbia sana, kuinua uzito, kama vile dumbbells, na vile vile kucheza na kucheza vitu vinavyopendwa na wengi.
scoliosis kwa watoto
Tiba ya mazoezi ya scoliosis kwa watoto
Kama sheria, matokeo bora zaidi kutoka kwa tata ya matibabu yanaweza kupatikana kwa usahihi katika utoto, wakati ugonjwa unaanza tu. Ni katika kipindi hiki kwamba ni muhimu kuendeleza tabia nzuri za mkao ambazo zitadumu kwa maisha yote, kwa sababu gymnastics bora ni ile inayozoeza mwili kwa nafasi sahihi.
Kwa mfano, kuna mbinu nzuri sana ya kuzuia ukuaji wa curvature, kyphosis, lordosis - kuvaa kitabu kichwani mwako. Kupitia njia hii, mwili unalazimika kufanya mabadiliko katikati ya mvuto na kusawazisha kupitia msukumo uliotumwa na ubongo. Hufanyika bila hiari.
Mazoezi ya hiari ni yale ambayo mgonjwa hufanya kwa kukusudia. Ili kuanza kwa mafanikio tiba ya mazoezi ya scoliosis kwa watoto, ni muhimu kujiandaa vyema.
Maandalizi
Ukumbi waMazoezi yanapaswa kuwa na hewa ya kutosha. Joto ni wastani wa wastani, karibu digrii ishirini za joto. Kweli, ikiwa chumba hakijasonga. Ni muhimu kufanya usafishaji mvua kabla ya darasa.
Tunahitaji kutunza orodha. Ni wajibu kununua fitball na mkeka kwa ajili ya mazoezi yaliyofanywa kulala chini. Sare za madarasa zinapaswa kutengenezwa kwa pamba isiyoshikana, ili isizuie harakati.
Ni muhimu kuzingatia lishe. Inashauriwa kula moja na nusu hadi saa mbili kabla ya mafunzo. Menyu inapaswa kuwa tofauti na iwe na vyakula bora na vyenye afya.
Usafi wa kibinafsi unapendekezwa. Uoga wa joto kabla na baada ya darasa ni lazima.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa unywaji sahihi wa maji safi siku nzima na wakati wa mafunzo.
Daktari anayehudhuria anapaswa kuandaa seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi ya scoliosis kulingana na kiwango na aina ya ulemavu.
hatua za somo
Kama mazoezi mengine yoyote, somo limegawanywa katika hatua tatu:
- Inaongeza joto. Ili kuandaa misuli kwa mizigo muhimu zaidi, inashauriwa kuanza na rahisi zaidi. Inua kichwa chako na mikono juu kwa upole, kisha chini, tembea katika mkao wa paka, sukuma kutoka ukutani.
- Sehemu kuu. Mazoezi ni magumu zaidi, yanafanywa kwa nguvu zaidi. Inapokuja kwa watoto ambao hawawezi kudhibiti mienendo yao ipasavyo, mkufunzi anapaswa kusaidia na mazoezi katika kikundi hiki.
-
Piga au nyosha. Hatua kwa hatua kupunguza kasikasi na ukali, unaweza kuendelea na kunyoosha.
kunyoosha kama hatua ya mwisho ya tiba ya mazoezi
Zoezi la scoliosis ya watu wazima
Watu wengi wanajua kuhusu kuwepo kwa corsets maalum kwa ajili ya kuunda mkao. Mazoezi yatasaidia kuimarisha corset yako ya asili ya misuli. Shukrani kwa mbinu inayofaa, maisha bila maumivu na usumbufu, bila udhihirisho mbaya, lakini unaojulikana wa osteochondrosis, itakuwa ukweli, kwa sababu ni sehemu muhimu ya curvature. Seti ya msingi ya mazoezi ya tiba ya mazoezi ya scoliosis ni pamoja na mazoezi maalum kwa vikundi tofauti vya misuli. Ni muhimu kulinda mgongo kutokana na shinikizo nyingi. Ni vyema kutambua kwamba kuna mwelekeo mbili wa ushawishi:
- Tuli. Fanya kazi kwenye mfumo wa osteoarticular wa uti wa mgongo.
- Inayobadilika. Fanya kazi kwenye mfumo wa misuli.
Kwa kuwa kuna aina kadhaa za scoliosis, kila moja huamua aina ya mazoezi.
Mgongo wa kifua
Maalum ya tiba ya mazoezi ya scoliosis ya eneo la kifua ni utafiti wa latissimus dorsi, ambao unapatikana chini ya blani za bega. Mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa eneo hili la nyuma ni:
- Utahitaji kiti cha chini au benchi linapokuja suala la mazoezi ya nyumbani. Inahitajika kulala kifudifudi juu yake ili sehemu iliyokithiri ya kiti iko kwenye kiwango cha kiuno. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na, ukiinama hadi digrii 90, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Uchovu itakuwa ishara ya kuacha, kwa sababu kiwango cha fitness kimwili katika wotetofauti.
- Kuvuta juu kuna athari nzuri sana.
- Madaktari wanapendekeza kujinyoosha kwa watu wazima na watoto. Unahitaji kunyongwa kwenye msalaba kwa muda mrefu iwezekanavyo, ukishika mikono yako, bila kugusa sakafu na miguu yako. Kadiri mshiko unavyokuwa na nguvu ndivyo unavyoweza kunyongwa kwa muda mrefu.
Scoliosis daraja la 3 na la 4
Kama tiba ya mazoezi ya scoliosis ya upande wa kulia au kushoto ya digrii 3 na 4, athari tofauti imewekwa. Wakati kasoro za nje na za ndani zinaonyeshwa na kuwa na digrii kama hizo, kama sheria, pamoja na zile za kurekebisha, kozi za elimu ya mwili za kuimarisha jumla zimewekwa. Udanganyifu kama huu unasimamiwa na wakufunzi na wakufunzi waliofunzwa maalum.
Lumbar spine
Mazoezi ya tiba ya lumbar scoliosis, ya upande wa kushoto na kulia, yanajumuisha mazoezi ya kuimarisha misuli si ya mgongo pekee. Misuli ya tumbo na pelvic inahitaji uangalifu wa kutosha. Kwa mfano:
- Simama magoti yako yameinama kidogo, miguu kando upana wa mabega, tumbo likiwa limetolewa ndani. Mikono lazima iwe imefungwa na kuwekwa nyuma ya kichwa. Unapopumua, piga mbele hadi pembe ya kulia itengenezwe. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10 au zaidi ikiwa uko juu ya wastani.
- Zoezi la "nyota". Lala kifudifudi. Kisha, kwa hesabu ya "moja", inua mikono iliyopanuliwa mbele, ukijaribu kubomoa kifua, pelvis na miguu kutoka sakafu, kueneza mikono na miguu kwa umbo la nyota kwa "mbili" mahali pa juu, kaa. kwa sekunde 6,saa "saba" kuleta mikono na miguu yako pamoja, saa "nane" jipunguze kwenye sakafu. Rudia mara 10.
- Zoezi la "mkasi". Uongo nyuma yako, weka mikono yako kando ya mwili. Inua miguu yako, kichwa na mikono na mikono yako hadi digrii 30, kisha uige harakati za mkasi na miguu yako, ukibadilisha miguu yako, kwanza kulia juu, kisha kushoto. Miguu ya juu, ni rahisi zaidi kufanya mazoezi. Rudia mara 10.
- Ni muhimu kulalia upande wako ili sehemu iliyopinda ya uti wa mgongo wa lumbar iwe juu. Inua kwa uangalifu miguu iliyonyooka, au moja tu juu. Fanya marudio 10.
mviringo wenye umbo la S
Matibabu ya mazoezi ya scoliosis yenye umbo la S ni seti ya mazoezi yanayotumika kwa aina zilizo hapo juu za ugonjwa. Mazoezi yanayofanya kazi kwa ulinganifu katika pande zote za mwili yanapendekezwa.
Elimu muhimu ya viungo nyumbani na kazini
Kila mtu, bado ni mwanafunzi anayeketi kwenye dawati na mtu mzima anayeketi kwenye dawati, ana matatizo ya mgongo kwa njia moja au nyingine. Tiba ya mazoezi ya scoliosis kwa watu wazima na watoto inaweza kuwa muhimu sana wakati bado haijafika kwa digrii kubwa za ugonjwa huo. Madaktari wanasema kwamba kutembea wima yenyewe kuna athari mbaya kwenye mgongo wetu. Kwa kufahamu mazoezi machache rahisi, unaweza kusitawisha mazoea mazuri ambayo yatasaidia kupunguza uchovu na mkazo kutoka kwa mgongo uliojaa wakati wa kukaa kwa muda mrefu kwenye meza.
Hivi ndivyo wanavyoweza kuonekana:
- Kunyoosha mgongo wako, unganisha mabega yako, kaa katika nafasi hii kwasekunde chache, kisha sehemu na pande zote nyuma. Rudia mara 10.
- Vinginevyo inua na uinamishe mabega yako, ukisimama juu kwa sekunde chache. Rudia mara 10 kwa kila bega.
- Kwa wakati mmoja fanya harakati za bega zinazoelezea miduara. Kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti. Fanya zoezi hili mara 10 polepole na kwa uangalifu, bila kutetereka.
- Kwanza, weka mgongo wako kadri uwezavyo, kaa kwa nusu dakika, ukiongeza mvutano, kisha, kulegeza mabega yako, kaza misuli ya tumbo lako kwa nusu dakika pia. Fanya mara 5 kwa kila kikundi cha misuli.
- Na mwishowe, ukikaa moja kwa moja, unahitaji kubomoa kitako kimoja kutoka kwa kiti na misuli ya oblique ya vyombo vya habari, kaa kwa sekunde chache, kisha ufanye vivyo hivyo na kitako kingine. Rudia mara 10 kwa kila moja.
Bila kujali kiwango na aina ya ulemavu katika scoliosis, tiba ya mazoezi ni sehemu muhimu ya mpango wa matibabu. Mafanikio yanaweza kuzingatiwa kupatikana wakati curvature imekuwa haiwezekani kuamua kuibua, au angalau corset ya misuli imeimarishwa na ubora wa maisha umeboreshwa. Inawezekana kabisa kufikia matokeo hayo chini ya hali fulani. Usidharau tiba ya mwili, na ni bora, bila kupoteza muda, kuanza leo ikiwa dalili za kwanza za matatizo ya mgongo zimejifanya.
