Maumivu ya kichwa ni mojawapo ya maumivu yasiyovumilika. Inaathiri vibaya ustawi wa jumla, utendaji, hisia na hata kufikiria. Kuna sababu nyingi zinazoweza kusababisha: msongo wa mawazo, upungufu wa maji mwilini, mkazo wa macho, misuli ya mgongo na shingo, utapiamlo, magonjwa fulani n.k.
Lakini jinsi ya kukabiliana nayo ikiwa hakuna dawa karibu, hakuna fursa ya kutembelea duka la dawa, kuona daktari? Dawa ya ufanisi inaweza kuwa massage kwa maumivu ya kichwa nyumbani. Bila shaka, hii ni misaada ya kwanza. Maumivu yakizidi, hayasimami kwa muda mrefu, njia pekee ya kutokea ni kuwasiliana na mtaalamu haraka!
Acupressure
Njia nzuri ya kwanza ni acupressure kwa maumivu ya kichwa. Nyumbani, kazini, kwenye usafiri, mahali popote pa umma, unaweza kuwasiliana naye ili kubaini tatizo.
Masaji hii ni mbinu ya dawa za mashariki. Hasa, inaaminika kwamba ikiwa unatenda kwa pointi fulani kwenye mwili, unawezaujanibishe maumivu yoyote. Kwa mfano, na massage binafsi ya mguu. Ili kukabiliana na maumivu ya kichwa, unahitaji kushinikiza alama za marma (kulingana na Ayurveda). Kwa ujumla wao huwajibika kwa usawa katika mwili.
Ushawishi kwenye pointi
Tafuta pointi za masaji na anza kuzifanyia kazi:
- Apanga. Jambo muhimu zaidi ni kufanya massage kama hiyo polepole. Dots ziko kwenye pembe za nje za nyusi zako, kushoto na kulia. Waguse kwa vidole vyako na anza kutumia shinikizo la utaratibu kwa dakika 3. Jihadharini na pumzi yako: pumua polepole, ukizingatia kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Fikiri jinsi unavyojisikia vizuri.
- Utkshepa. Pointi hizi za massage ziko juu ya masikio, hazifikii mahekalu. Pia wasage kwa vidole vyako kwa dakika 3. Hata ukivuta pumzi, jaribu kuifanya polepole.
- Phana. Acupressure kutoka kwa maumivu ya kichwa huisha na athari kwenye pointi ambazo ziko pande zote mbili za mbawa za pua yako. Wabonyeze kwa nguvu kwa vidole vyako kwa dakika 3 pia. Wakati huo huo, jaribu kupumua kwa kina, ukivuta hewa na matiti yaliyojaa.
Si katika hali zote, massage kama hiyo inahakikishiwa kukuondolea maumivu ya kichwa. Lakini hakika inaweza kupunguza hali yako. Mpangilio wa upumuaji, nguvu ya pendekezo pia huchangia hili.
Kuchuja kichwa na shingo
Tumezingatia jinsi ya kuathiri sehemu amilifu kichwani. Lakini hatupaswi kusahau kwamba katika idadi kubwa ya matukio, huanza kuumiza kutokana na matatizo, matatizo ya neva, hofu,wasiwasi. Kwa kweli, maumivu hapa ni katika asili ya spasm. Kwa hiyo, haishangazi kwamba kichwa huanza kuumiza katika mazingira yasiyofaa, wakati wa kuwasiliana na mtu asiyependeza.
Unaweza kuiondoa kwa kustarehesha, kusukuma wasiwasi na matatizo chinichini. Hii itasaidia na kufanya massage kama hiyo kutoka kwa maumivu ya kichwa nyumbani (kulingana na uwepo wa msaidizi):
- Mzunguko wa kichwa. Masseur huweka mkono mmoja juu ya kichwa cha mgonjwa, pili inasaidia kidogo. Kwa vidole vya mkono wa kwanza, unahitaji kufanya harakati nyepesi za mviringo. Lakini katika sehemu moja, sio kusonga, sio kunyoosha sana ngozi. Hii husaidia kuboresha mzunguko wa damu. Baada ya kufanya kazi kanda moja, nenda kwa mwingine na kurudia harakati za mviringo na vidole vyako. Anza na mwanga "kuzunguka", ukiongeza shinikizo polepole.
- Athari kwenye tundu za macho. Mwambie mwenye maumivu ya kichwa alale chali. Chovya vidole vyako kutoka kwa tundu la jicho lake karibu sentimita moja hadi kwenye mahekalu yake. Utapata unyogovu mdogo katika mfupa. Inapaswa kusukumwa. Fanya miondoko ya mviringo na usafi wa vidole vyako vya kati. Unahitaji kushinikiza kutoka kwa uso hadi mstari wa nywele. Je, masaji haya ya hekalu hufanywaje? Bonyeza kwenye pointi, shikilia kwa sekunde chache na uachilie. Kusogea kwa mviringo hufanywa hadi mgonjwa atambue kupungua kwa mvutano.
- Bonyeza kwenye shingo. Self-massage ya shingo na maumivu ya kichwa kali ni muhimu. Mwambie mgonjwa kukaa chini, kusimama nyuma yake. Weka vidole vyako kwenye misuli ya shingo upande wowote wa mgongo wake. Fanya harakati za mviringo pamoja nao. Bila kuacha hii, polepole inua vidole vyako kwenye msingi wa fuvu lake. Bonyeza chini ya fuvu, ukizingatia maeneo ya wakati. Endelea kwenye masikio.
- Bonyeza kwenye mikono. Massage inaisha na utafiti wa pointi kwenye mikono. Weka mkono wako kwenye mkono wa mgonjwa, kama katika kupeana mkono. Kisha unahitaji kushinikiza kidole gumba kwenye "mtandao" kati ya kidole gumba na kidole cha mbele. Kwa kidole chako cha kati, bonyeza kwenye eneo hili kutoka chini, kutoka upande wa mitende. Fanya mizunguko ya duara kwa kidole gumba, huku wengine wakishika mkono wa mgonjwa kutoka chini. Baada ya kumaliza massage, rudia hili kwa upande mwingine.
Mhindi kujichua
Kichwa ni mahali ambapo ubongo wa binadamu upo - kitovu cha mfumo mzima wa fahamu wa mwili. Hapa hisia zetu, vitendo, hisia zinadhibitiwa, kuna vituo ngumu vya mwingiliano wao. Ingawa kichwa ni kidogo ikilinganishwa na sehemu nyingine za mwili, umuhimu wake hauna kikomo.
Haishangazi kwamba maumivu ya kichwa ni maumivu hasa. Ikiwa kuna matatizo yoyote katika kichwa, hii inaonekana katika mfumo mzima wa neva. Kwa ajili ya massage binafsi ya Hindi kwa maumivu ya kichwa, inalenga kushawishi mfumo mkuu wa neva, katika kuamsha suala la kijivu la ubongo. Kwa hiyo, inasaidia kulegeza mwili mzima, kuathiri mwili mzima.
Masaji hii ni nzuri sana kwa mafadhaiko. Husaidia kutuliza na hisia kali, katika hali zenye mkazo. Kama "athari", huchochea ukuaji wa nywele.
Vitendodhidi ya maumivu ya kichwa
Hebu tugeukie mazoea ya Kihindi kujichua:
- Kusugua mabega. Weka mkono wako kwenye bega la kinyume. Inyoosha kiganja chako - futa kwa nguvu kwenye sehemu ya juu ya bega lako. Fanya haraka, uzingatia msuguano ulioongezeka. Hii ni muhimu ili joto juu ya misuli. Ifuatayo, songa kiganja chako karibu na mgongo wako, bila kuacha harakati. Rudia kwa mkono mwingine kwenye bega la kinyume.
- Kugonga. Shika kiganja cha mkono mmoja na kiganja cha mkono mwingine kutoka juu. Kwa hiyo, ili kuigusa kwa vidole vyote, na chini, upande wa nyuma wa mitende ya kwanza. Sasa gusa kwa nguvu kiasi kwamba sauti mbaya inasikika. Wakati huo huo, songa kando ya sehemu ya nje ya mkono kwa mkono. Mbinu hii itachochea mzunguko wa damu, kukufanya kupumzika. Rudia massage kwa brashi nyingine.
- Bana. Weka kitende chako kwenye shingo yako ili kwa upande mmoja vidole vyako viguse, na kwa upande mwingine - nyuma ya chini ya mkono wako. Wakati huo huo, jaribu kugusa mgongo yenyewe. Anza massage chini ya shingo. Sogeza hadi kwenye fuvu la kichwa, huku ukifinya kikamilifu na ukisafisha kiganja kwenye shingo. Rudia masaji haya kwa mkono mwingine ili kubana liwe sawa.
- Kutotolewa. Kwa mbinu hii, mara moja weka index yako na vidole vya kati kwenye msingi wa fuvu. Kisha fanya harakati za kivuli nao, ukisonga kando ya misuli hadi sikio. Wakati huo huo, fanya harakati za mviringo na vidole vyako. Kwa kuwa pointi kwenye masikio huwajibika kwa viungo vinavyosababisha maumivu ya kichwa, vitendo hivi vitasaidia kupunguza mvutano.
- Shinikizo. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kana kwamba unaunga mkono kichwa chako na mikono yako. Kisha weka pedi za vidole gumba kwenye sehemu ya shingo yako, huku ukirudi nyuma kwa cm 2-3 kutoka kwenye mgongo. Tumia vidole vyako kufanya harakati za mviringo, ukisonga kando ya misuli kuelekea masikio. Mbinu hii pia husaidia kupumzika, kupunguza mvutano.
- Mzunguko. Weka mikono yote miwili juu ya kichwa chako. Piga kitende chako, ueneze vidole vyako, ukifikiri mkono katika sura ya whisk. Fanya harakati za kuzunguka na usafi wa vidole vyako, ukisisitiza kidogo, bila kusonga mkono wako kutoka sehemu moja. Fanya hatua hizi kwenye mahekalu, nyuma ya kichwa, nyuma ya masikio.
- Kusugua. Punguza kichwa chako kwa upole na mikono yako. Hii sio tu kusaidia kupambana na maumivu ya kichwa, lakini pia kuchochea mizizi ya nywele. Piga nusu ya kushoto ya kichwa kwa mkono wako wa kushoto, nusu ya kulia na mkono wako wa kulia. Nyunyiza nywele zako wakati unazifanya ili zisikuzuie kwenye masaji.
- Masaji ya uso. Weka vidole vya mikono miwili kwa kila mmoja katikati ya paji la uso. Tanua polepole mikono yako kuelekea mahekalu yako. Mbinu hiyo rahisi inapigana kwa ufanisi mvutano wa jumla. Rudia mara kadhaa. Ikiwa huwezi kustarehe, jaribu tena macho yako yakiwa yamefungwa.
Mbinu Maarufu za Kutuliza Maumivu
Sio lazima kila wakati kupata pointi kwenye masikio ambazo zinahusika na viungo vinavyosababisha maumivu ya kichwa. Rejelea mbinu hizi rahisi ambazo zinaweza kupunguza hali yako kwa kiasi kikubwa:
- Anza kuchana nywele zako kwa nguvu na brashi ya masaji kutoka kwenye paji la uso hadi shingoni mwako. Inasaidia kuboresha mzungukodamu.
- Vuta nywele moja moja juu kidogo ili uweze kuhisi mvutano kwenye ngozi.
- Saga mashimo ya muda kwa miondoko ya mviringo kwa vidole vyako. Kumbuka kusogea kuelekea nyuma ya kichwa unapofanya hivi.
- Kwa ncha za vidole vyako, anza kuchua, kuanzia na mifupa ya muda iliyo juu ya masikio. Hoja kuelekea taji kwa mwendo mdogo wa mviringo. Kisha kurudi kwenye mahekalu tena. Hivyo, massage ya kichwa nzima. Kulipa kipaumbele maalum kwa maeneo nyeti - unahitaji kuzingatia yao na harakati ndogo za mviringo. Utaanza kuhisi muwasho wa kupendeza kadri maumivu yanavyopungua.
- Nyuma ya shingo, kwanza weka mkono mmoja kisha mwingine. Ondoa kidole gumba, na unyakue upande wa pili wa shingo na wengine. Bonyeza chini kwa vidole gumba. Wengine hufanya harakati za "kuchochea". Ikiwa unahisi mvutano, endelea massage hata hivyo - itawawezesha kupumzika eneo hili. Kisha utasikia joto na mtetemo wa kupendeza - hii inamaanisha kuwa mzunguko wa damu katika eneo hili umerudi kwa kawaida.
- Chunguza kwa upole eneo kati ya mabega na shingo kwa pedi za vidole vyako. Unaweza hata kuhisi mabaka ya wakati wa mtu binafsi na vinundu. Punguza kwa upole misuli hii mbele na nyuma. Hoja kutoka chini ya shingo kuelekea mabega na nyuma. Endelea kuchua hadi maumivu yapungue.
Maji
Pengine sababu kuu ya maumivu ya kichwa ni upungufu wa maji mwilinikiumbe hai. Ikiwa unaumwa na kichwa, hakikisha umekunywa glasi ya maji safi bila gesi na viungio.
Pia, kuoga maji ya moto au kuoga maji moto kutasaidia.
Msaada wa Hewa
Maumivu ya kichwa? Kuzidi kwa kaboni dioksidi angani ni sababu ya kawaida. Hakikisha kuingiza chumba vizuri. Ikiwezekana, nenda kwenye bustani, tembea kwenye ukanda wa msitu.
Bidhaa za Uokoaji
Baadhi ya vyakula na vinywaji pia vitasaidia kupunguza maumivu ya kichwa:
- Ndimu. Huwezi tu kunywa chai na limau, lakini pia weka zest kwenye mahekalu yako.
- Kitoweo cha mnanaa.
- Chai ya tangawizi.
- Chai ya mdalasini.
Aromatherapy
Kwa maumivu ya kichwa, mafuta ya mimea ifuatayo yanafaa:
- Angelica.
- Mint.
- Lavender.
- Coriander.
- mikaratusi.
- Rosemary.
- Sandalwood.
- Basil.
- Lindeni.
- Nutmeg.
- Yarrow.
Wasiliana na mtaalamu
Kuchuja si dawa ya maumivu ya kichwa. Katika baadhi ya matukio, unahitaji haraka na uhakikishe kuwasiliana na mtaalamu:
- Maumivu hukuandama mara kwa mara - angalau mara moja kwa wiki.
- Lazima unywe dawa ili kumuondoa.
- Unahitaji kuongeza tembe zako ili kuondoa maumivu ya kichwa.
- Maumivu huongezeka kadri muda unavyopita, eneo lake hubadilika kila mara.
- Maumivu ya kichwa yanayoambatana na kichefuchefu, homa, udhaifu mkuu,fahamu na dalili zingine za kutatanisha.
Kinga
Tumepanga masaji kutokana na maumivu ya kichwa nyumbani. Ili asije kukushangaza tena, rejelea uzuiaji wake:
- Rekebisha mifumo ya kulala/kuamka.
- Rejelea maisha ya uchangamfu, mtindo mzuri wa maisha, michezo.
- Acha vinywaji vya kahawa.
- Weka mwili wako na unyevu.
- Tazama lishe yako.
- Jaribu kupunguza wasiwasi, jiepushe na mafadhaiko.
Sasa unajua jinsi ya kupunguza maumivu ya kichwa kwa masaji na mbinu zingine zisizo na dawa. Lakini ikiwa maumivu ni ya mara kwa mara, makali, yakiambatana na dalili nyingine, njia pekee ya kutokea ni kuonana na daktari haraka iwezekanavyo!
