Uoni hafifu ndilo tatizo la kawaida sana katika wakati wetu. Ikiwa mapema ilizidi kuwa mbaya zaidi na umri, sasa vijana wengi na hata watoto huvaa glasi. Hii ni kwa sababu ya mkazo wa macho na mkazo mwingi. Kuna njia kadhaa za matibabu ya patholojia kama hizo, kwa mfano, upasuaji. Lakini hazipatikani kwa kila mtu. Na kuvaa glasi au lenses ni wasiwasi, na pia inaaminika kuwa hii inasababisha kuzorota kwa hali hiyo. Lakini kuna mbinu ambayo husaidia kuboresha maono kwa njia rahisi na ya bei nafuu. Iliundwa na Profesa V. G. Zhdanov. Inatokana na mbinu ya W. Bates na G. A. Shichko na inajumuisha masaji, mazoezi ya viungo na marekebisho ya kisaikolojia.
Mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov lazima yafanywe pamoja na sehemu zingine zote za mbinu. Ikifanywa kwa kuwajibika, uwezo wa kuona unaweza kuboreshwa.
Matatizo ya maono na suluhu
Mapenzi ya watu kwa kompyuta na vifaa vingine huathiri vibaya ukalimaono. Kwa hiyo, katika miaka ya hivi karibuni, magonjwa ya macho yamekuwa mojawapo ya matatizo ya kawaida. Ilikuwa ni kwamba glasi husaidia kusahihisha maono, kwa hiyo zilihusishwa na kila mtu. Sasa wataalamu wa ophthalmologists wanaona kuwa maono hutegemea utendaji wa misuli inayozunguka jicho. Ikiwa ni ngumu sana au, kinyume chake, dhaifu, matatizo ya maono huanza. Kwa hiyo, wanasayansi kama vile W. Bates wanapendekeza kuacha glasi, kwani husababisha kupumzika kwa misuli ya oculomotor. Ophthalmologist Zhdanov pia anashauri sawa. Mazoezi yake ya macho husaidia kuimarisha misuli hii, ambayo huweka taswira katika umakini.
Kupungua kwa maono sio tu husababisha kuzorota kwa ubora wa maisha, ikiwa hautaanza kutibu ugonjwa huo, inaweza kuendelea. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutafuta njia bora ya kuacha kuzorota kwa maono. Ni bora kufanya hivyo kwa njia zisizo za matibabu na zisizo za upasuaji. Moja ya ufanisi zaidi ni mbinu ya Profesa Zhdanov. Mazoezi ya macho, masaji, mikono na marekebisho ya kisaikolojia yatasaidia kuondoa magonjwa yoyote.
Vipengele vya mbinu ya V. G. Zhdanov
Mtu mashuhuri wa Urusi, mwanasaikolojia na mwanafizikia, profesa wa ophthalmology VG Zhdanov anajishughulisha na mbinu za uponyaji asilia bila dawa. Anatoa mihadhara ambayo anafundisha watu jinsi ya kukabiliana na ulevi, uraibu wa dawa za kulevya, na kurejesha maono. Alisoma kwa undani muundo wa jicho na kazi zake, pamoja na njia nyingi za urejesho wa asili wa maono. Nyumamsingi wa profesa alichukua njia ya W. Bates. Alikamilisha mbinu hii na kuifanya iwe rahisi zaidi kwa watu wa kawaida. Njia yake haihitaji gharama yoyote ya kifedha na hata inachukua muda kidogo. Huwezi kuifanya hata nyumbani, lakini mitaani au ofisini.
U. Bates aliamini kuwa sababu ya kuzorota kwa maono ni shida kali. Hii inaweza kuwa mkazo wa macho wakati wa kusoma kwa muda mrefu au kufanya kazi na kompyuta, au mkazo mkali. Ndiyo maana watu wengi sasa wanapaswa kuvaa miwani. Kulingana na utafiti wa Bates, Profesa Zhdanov aliunda mbinu ambayo husaidia kupumzika na kuimarisha misuli ya jicho.
Aidha, mojawapo ya vipengele muhimu vya mbinu ya Zhdanov ni urekebishaji wa kisaikolojia. Profesa alichukua kama msingi njia ya mwanasaikolojia maarufu G. Shichko. Zhdanov alikamilisha na kuunda kinachojulikana kama ngazi ya Shichko, bila ambayo mbinu hiyo haitakuwa na ufanisi. Anadai kuwa kuvaa miwani au lenzi ni tabia mbaya inayohitaji kuvunjwa. Ngazi ya Shichko inaelezea mchakato wa kuzoea mpango mbaya. Imewekwa na tabia mbaya za mtu, mazingira yake, vyombo vya habari. Wakati mtu anazoea kufanya vitendo fulani mara kwa mara, ni ngumu sana kubadilisha hii. Lakini hali hii inaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa. Lengo la mpango wa Shichko ni kuondokana na tabia hizo mbaya. Kwa kuongezea, ngazi ya Shichko husaidia mtu kuweka programu mpya, kulingana na ambayo atafanya mazoezi maalum mara kwa mara.
Wakati wa kutumia mbinu hii
Mara nyingi zaidiKwa jumla, inashauriwa kufanya mazoezi kulingana na njia ya Zhdanov na myopia au hyperopia. Mazoezi haya hufundisha misuli inayozunguka jicho na kuimarisha. Kwa matumizi sahihi ya mbinu, maono yanaweza kuboreshwa na diopta 1-2. Kwa kuongeza, mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov yanafaa kwa astigmatism. Madaktari wanaona ugonjwa huu hauwezi kuponywa, lakini profesa anapendekeza kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuzuia maendeleo na matatizo.
Mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov pia hutumika kwa glakoma na mtoto wa jicho. Magonjwa haya katika dawa rasmi hutendewa tu upasuaji, lakini profesa pia anapendekeza kufanya mazoezi. Glaucoma ina sifa ya kuongezeka kwa shinikizo la intraocular, na mazoezi maalum yanaweza kuifanya iwe ya kawaida. Ufanisi wa mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov na cataracts inaelezewa na ukweli kwamba wanaboresha usambazaji wa damu kwa retina na michakato ya metabolic ndani yake. Profesa anaamini kuwa slagging ndio sababu ya mtoto wa jicho, na mazoezi ya viungo yanayofanywa vizuri yatasaidia kukabiliana nayo.
Mbinu ya Zhdanov haiwezi kurejesha kikamilifu maono ikiwa imeanza kuzorota kwa muda mrefu, na viwango vya juu vya myopia. Inafaa sana katika hatua za mwanzo, wakati mtu aligundua tu kuwa alianza kuona mbaya zaidi. Mazoezi maalum pia husaidia watoto vizuri, kwani misuli yao ni elastic zaidi na rahisi kufundisha. Na katika uzee na kiwango cha juu cha myopia, mazoezi ya jicho kulingana na njia ya Zhdanov itasaidia kuacha maendeleo ya ugonjwa na kuepuka matatizo.
Profesa mwenyewe anaamini kuwa watu wote wanaweza kusoma, hatawatoto kutoka miaka 5. Mbinu hiyo ni muhimu hasa kwa wazee, ambao misuli hupungua polepole, hivyo maono huharibika. Inapendekezwa pia kushughulika na kila mtu anayefanya kazi kwenye kompyuta ili kuzuia myopia.
Sheria za kutumia mbinu
Ili mazoezi ya macho yafanye kazi kweli, Vladimir Zhdanov anapendekeza ufanye mazoezi mara kwa mara. Kwa kuongeza, lazima ufuate madhubuti mapendekezo yote na mbinu ya utekelezaji wao. Kuna sheria kadhaa, bila ambayo mbinu hiyo haitaleta matokeo yaliyohitajika:
- kabla ya kuanza madarasa, hakikisha umetoa miwani au lenzi, haipendekezwi kufanya mazoezi ndani yake;
- unahitaji kufanya kila siku, kufanya mazoezi mara 2-3;
- huwezi kufanya harakati za ghafla, mazoezi yote yanafanywa polepole na vizuri;
- wakati wa darasa, jaribu kupumzika kabisa;
- na magonjwa makubwa, huwezi kujitahidi mwenyewe, kwa mfano, na kiwango cha juu cha myopia, huwezi kufanya zaidi ya seti 2 za mazoezi, na kwa kizuizi cha retina au glaucoma si zaidi ya 1;
- baada ya upasuaji wa jicho, huwezi kufanya mazoezi hadi kupona kabisa - takriban miezi 3-6;
- ni muhimu kufuata kanuni za lishe bora, kubadilisha mtindo wako wa maisha na kutumia njia ya kurekebisha kisaikolojia;
- inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza madarasa, kwani atasaidia kuamua ikiwa kuna patholojia yoyote mbaya ambayo inaweza kuingilia kati na mazoezi.
Msingi wa kisaikolojia
Mfumo huu unajumuisha zaidi ya mazoezi ya macho tu. Mbinu ya Zhdanov inategemea haja ya kujitegemea hypnosis. Profesa anapendekeza kwamba uanze kuweka shajara kabla ya kuanza madarasa. Ndani yake, unahitaji kujipanga kwa matokeo bora na kuandika mengi juu ya kile mtu anataka. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia matokeo mazuri na kuondokana na mawazo mabaya. Zhdanov anaamini hii ni sehemu muhimu ya mbinu yake.
Marekebisho ya kisaikolojia yanatokana na mbinu ya G. Shichko. Aliamini kwamba neno ambalo mtu aliandika kabla ya kwenda kulala lina ufanisi mkubwa katika suala la athari. Kwa hiyo, Zhdanov anapendekeza kuandika misemo kila siku katika diary ambayo inatoa mwelekeo wa kuboresha maono. Kwa mfano: "Ninaweza kuona vizuri kwa mbali na kwa karibu" au "Maono yangu yanaendelea kupata nafuu".
Palming
Zoezi hili la macho Vladimir Zhdanov anazingatia moja kuu. Anapendekeza kupiga mitende mara nyingi iwezekanavyo, wakati wowote iwezekanavyo. Profesa anaamini kwamba sababu kuu ya patholojia zote za maono ni overstrain ya misuli ya jicho na matatizo ya akili. Ni kiganja ambacho husaidia kupumzika na kupunguza mvutano. Hii ni muhimu sana kwa myopia, watu wengi wanaona kuwa baada ya viganja, maono yanakuwa wazi zaidi.
Kabla ya kuanza zoezi, paka viganja vyako pamoja ili kuvipa joto. Kisha keti kwenye meza, weka viwiko vyako mbele yako na funika macho yako kwa viganja vyako. Katika kesi hii, mitende inapaswa kuinuliwa na kikombe na kuunganishwa na msalaba, ili hakuna kati yao.mwanga umepenya. Mikono inapaswa kushinikizwa kwa kichwa, lakini usisisitize kwenye mboni za macho. Macho yanapaswa kufungwa na kulegezwa.
Kwa hivyo unahitaji kukaa kwa dakika 5 au zaidi ukipenda. Wakati huo huo, ni kuhitajika kufikiri juu ya kitu kizuri na cha kupendeza. Zhdanov inapendekeza kufanya marekebisho ya kisaikolojia, kujihakikishia kuwa maono yanarejeshwa na macho yanaona vizuri na bora. Ili kuongeza ufanisi wa mazoezi, ni muhimu kwamba kuna weusi mbele ya macho yaliyofungwa. Hili linaweza kufikiwa kwa kuwazia kitu cheusi au rangi nyeusi ambayo huficha madoa yote meupe.
Kutoka kwenye kiganja pia ni muhimu kwa njia maalum. Inashauriwa kwanza kufunga kwa njia tofauti na kupumzika macho yako. Kisha uondoe mikono yako, unaweza kusugua macho yako kidogo na ngumi zako, bila kushinikiza juu yao. Baada ya hayo, blink haraka. Zoezi likifanywa kwa usahihi, macho yatahisi kupumzika.
mazoezi ya macho
Zhdanov Vladimir Georgievich alisoma kwa kina muundo wa jicho na kazi zake. Kwa msingi wa maarifa haya, alikusanya seti ya mazoezi ambayo huimarisha kwa ufanisi vifaa vya misuli ya jicho na kuboresha michakato ya metabolic ndani yake. Wanaboresha lishe ya tishu za macho na kuwapa oksijeni. Mbinu hiyo inategemea utekelezaji wa mazoezi 7 ya msingi kwa macho. Dk. Zhdanov alizichukua kutoka kwa njia ya Bates, akazirekebisha kidogo. Ni za ulimwengu wote na zinafaa kwa kurejesha maono na kwa kuzuia patholojia mbalimbali.
Mazoezi yote ya macho ya Zhdanov ni rahisi na yanaweza kufikiwa na kila mtu. Hakuna muda maalum unaohitajika kwa malipo aumaandalizi. Unahitaji tu kufuata mapendekezo yote na kufuata mbinu ya utekelezaji.
- Zoezi muhimu zaidi ni kupepesa macho. Unahitaji kupepesa kwa urahisi na mara nyingi, bila kukaza. Hii husaidia kupumzika misuli ya macho. Kupepesa macho kwa sekunde 5-10 baada ya kila zoezi.
- Chora mistari ya mlalo kwa macho yako mara 5 katika kila upande.
- Fanya vivyo hivyo, kwa kutelezesha kidole kwa mshazari - kutoka kona ya chini kushoto kwenda juu kulia na kinyume chake.
- Angalia juu kadri uwezavyo, kisha uangalie chini na nyuma, fanya hivi mara 5.
- Chora mstatili wenye macho.
- Kisha chora zigzag kwa mlalo.
- Chora mduara kwa macho yako - uso wa saa. Kisha weka macho yako kwenye nambari dhahania 3, 6, 9 na 12.
Matibabu ya myopia
Patholojia ya kawaida ya maono ni myopia, wakati mtu anaona vitu karibu, na kila kitu ni blurry kwa mbali. Hii ni kutokana na kutoweza kwa misuli ya jicho kupumzika, itapunguza mboni ya jicho na picha haijazingatiwa kwa usahihi. Ni kupumzika misuli hii ambayo mazoezi mengi ya jicho kutoka Zhdanov yanalenga. Gharama hii hutumiwa mara nyingi kwa myopia.
Mbali na tata kuu, katika kesi hii inashauriwa kuongeza mazoezi mengine. Inaweza kuchora nane, sinusoids, spirals. Ni muhimu kuteka nambari au barua kwa mtazamo. Kwa kuongeza, pamoja na myopia, ni muhimu sana kufanya palging mara nyingi iwezekanavyo.
Mazoezi ya kuona mbali
HiiPatholojia inaonyeshwa na ukweli kwamba mtu huona vizuri kwa mbali, lakini vitu vya karibu vya blur. Hii ni kwa sababu misuli ya macho imedhoofika na haifinyi mboni ya jicho ili kuzingatia picha. Kwa hivyo, kwa kuona mbali, mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov pia yanafaa. Lakini wagonjwa kama hao, pamoja na tata kuu, wanahitaji kufanya mazoezi machache zaidi ili kuimarisha misuli.
Kwa mafunzo yao, unahitaji kuzingatia vitu vilivyo umbali tofauti. Kidole gumba kinatumika kwa zoezi hili. Ni muhimu itapunguza brashi ndani ya ngumi, kunyoosha juu na kunyoosha mkono. Mtazamo wa kwanza unazingatia ncha ya kidole, kisha huhamishiwa kwa vitu vilivyo mbali, kwa mfano, nje ya dirisha. Kisha tena angalia kidole na uanze polepole kuleta mkono karibu na macho kwa karibu sm 15. Baada ya hayo, polepole nyoosha mkono na kurudia kila kitu tangu mwanzo.
Zoezi linalofuata la jicho kulingana na mbinu ya Zhdanov hufanywa kwa kidole cha shahada. Mkono pia unahitaji kuunganishwa kwenye ngumi, kunyoosha kidole. Weka mbele ya uso kwa umbali wa cm 10 kutoka kwa macho, lakini usiiangalie. Mtazamo unapaswa kuzingatia vitu vilivyo mbali, na kidole kinapaswa kuhamishwa kwenda kulia na kushoto. Unahitaji kufanya hivi haraka, ukisogeza kidole chako kwa sentimita 20 kando.
Nini cha kufanya na astigmatism na uchovu wa macho
Mara nyingi uoni hafifu huhusishwa na patholojia mbalimbali za kuzaliwa au zilizopatikana. Ya kawaida zaidi ya haya ni astigmatism. Hii ni kasoro ya konea, iliyodhihirishwa katika curvature yake. Kwa sababu ya hili, mtu huona vibaya, kila kitu kinafifia. Mazoezi ya machokulingana na Zhdanov, wao pia ni bora kwa astigmatism. Ili kusaidia misuli kupumzika na kuboresha lishe na ugavi wa damu kwenye tishu za jicho, viganja vinapaswa kufanywa mara nyingi iwezekanavyo.
Wakati mwingine uoni hafifu husababishwa na uchovu au mkazo mkali wa macho. Wakati mtu anafanya kazi kwenye kompyuta au kusoma kwa muda mrefu, jioni macho huchoka sana, maono yanaweza kuwa kidogo. Wakati hii inarudiwa mara nyingi, ukali wake unaweza kupungua. Katika kesi hii, mazoezi ya Zhdanov kwa macho pia hutumiwa kuzuia myopia.
Nzuri kwa kupumzika baada ya kazi ngumu ya siku ya kupiga viganja. Unaweza pia kufanya zoezi la Mshumaa. Ili kufanya hivyo, taa mshumaa wa kawaida na kuiweka kwa umbali wa cm 20 kutoka kwa macho. Funga macho yako na uketi hadi miali ya mwanga na flicker kutoweka, kisha uzima mshumaa. Tayari amelala kitandani, unaweza kufanya zoezi "Mdudu". Unahitaji kutazama dari na kufikiria kuwa kuna mdudu. Kisha ushikilie kwa macho yako kwenye pua na mgongo. Zoezi hili huzoeza misuli ya macho vizuri na ni muhimu kwa kila mtu ambaye mara nyingi hufanya kazi kwenye kompyuta.
matokeo ya maombi
Mazoezi ya macho ya Dk. Zhdanov hayafanyi kazi kila wakati. Inategemea mambo mengi. Kwanza kabisa, kutokana na tamaa na uvumilivu wa mgonjwa mwenyewe. Lakini mengi pia inategemea utambuzi na ukali wa ugonjwa huo. Kwa kiwango kidogo cha myopia au kuona mbali, ni muhimu kufanya jitihada kidogo, na mazoezi ya kawaida yatasaidia kurekebisha maono. Lakini patholojia zingine zinahitaji mbinu mbaya zaidi. Kwa mfano, mazoezi yamacho kulingana na Zhdanov na glaucoma inaweza kufanywa tu baada ya kushauriana na daktari, na bora chini ya uongozi wa mtaalamu. Profesa mwenyewe anapendekeza katika kesi ngumu si kukataa uingiliaji wa upasuaji. Lakini madarasa kulingana na mbinu yake yatasaidia kuzuia maendeleo ya ugonjwa na utendakazi.
Ili mazoezi ya Zhdanov kwa macho yawe na ufanisi, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, kufuata mapendekezo yote. Ni muhimu kutumia safu kamili ya hatua zilizojumuishwa katika mbinu. Massage hii, na lishe sahihi, na mtindo wa maisha. Unapaswa pia kuweka shajara ambapo unaandika mawazo na uchunguzi wako. Matokeo pia inategemea ikiwa mtu anaweza kukataa glasi au lensi za mawasiliano. Hii ni muhimu sana, kwani matumizi ya vifaa hivi vya kusahihisha maono yatafanya zoezi lisiwe na ufanisi. Ikiwa mtu hawana fursa hiyo, unahitaji kubadili lenses dhaifu. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa urejesho wa maono ni mchakato mrefu, haipaswi kuacha madarasa baada ya wiki kadhaa ikiwa hakuna matokeo. Huenda zikaonekana mapema mwezi wa kwanza, lakini kwa kawaida huchukua muda mrefu kupata uwezo wa kuona vizuri zaidi.
Mazoezi ya macho kulingana na Zhdanov: hakiki
Watu wengi walifanikiwa kurejesha uwezo wa kuona kwa kutumia mbinu hii. Ingawa wataalam wa macho wana shaka juu ya ufanisi wa marekebisho ya kisaikolojia na tiba ya vitamini kwa matibabu ya magonjwa ya macho, hawana chochote dhidi ya kufanya mazoezi, hata kuwapendekeza kwa wagonjwa wao katika hatua za awali za myopia. Maoni mengi ni kutoka kwa watu walio namacho maskini juu ya mbinu hii ni chanya. Wanabainisha kuwa mazoezi ni rahisi na yanapatikana. Kwa msaada wao, unaweza kurejesha uwezo wa kuona kwa haraka na kuepuka matatizo.
