Mazoezi maalum ya kulegeza kifaa cha kuona yalibuniwa miaka mingi kabla ya enzi yetu. Yogis, ambaye aliunda tata za kufundisha mwili kwa ujumla, hakupoteza macho yao. Wao, kama mwili wote, wanahitaji mafunzo, kupumzika vizuri na kupumzika. Tutakuambia jinsi ya kupumzika macho yako, nini cha kufanya ikiwa wamechoka, na ni mazoezi gani ambayo ni bora kufanya katika makala yetu.
Mazoezi ya macho ya asubuhi
Kwa wale wanaoamka kwa bidii asubuhi na kwa shida kufungua macho yao kabla ya kazi, tata yetu itakuwa mwokozi wa maisha. Ikiwa inafanywa mara kwa mara, baada ya muda, macho yatakuwa chini ya uchovu na haitakuwa nyeti sana (ikiwa ndivyo ilivyokuwa hapo awali). Pia, mazoezi haya yatakusaidia kulegeza macho yako kwa njia ambayo hakika hukuweza hapo awali.
Kwa hivyo tuanze:
- Kabla ya kuinuka kitandani, nyosha vizuri na viringishamara kadhaa kutoka upande mmoja hadi mwingine ili kuupasha mwili joto kidogo.
- Sasa jaribu kufungua mdomo na macho yako kwa wakati mmoja. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 3, kisha pumzika misuli yako ya uso. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
- Kisha, ukiwa umelala chini, funga macho yako kwa nguvu mara 5 hadi 7. Kisha uangaze polepole mara 10-15.
Sasa unajua jinsi ya kupumzisha macho yako asubuhi na kupata nguvu zaidi kwa kifaa cha kuona kwa siku nzima.
Pumziko sahihi la macho
Kupumzika kwa macho ni muhimu kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, wanaishi maisha ya kukaa tu, wameketi siku nzima ofisini na rundo la karatasi. Na watu tu ambao wanakabiliwa na ukiukwaji katika kazi ya vifaa vya kuona. Kwanza, unahitaji kuketi katika nafasi nzuri zaidi kwako kwenye meza.
Sasa funika jicho lako la kulia kwa mkono wako wa kulia, na jicho lako la kushoto kwa mkono wako wa kushoto.
Hili lifanyike kwa namna ambayo sehemu ya kati ya kila kiganja ianguke kwenye usawa wa jicho. Miguso inapaswa kuwa nyepesi, bila matumizi ya nguvu. Ikiwa mikono yako inasisitiza macho yako, hautaweza kuipumzisha vizuri! Unaweza kuvuka vidole vyako kwenye paji la uso wako, au unaweza, ikiwa ungependa, tu kuwaweka kwa sambamba. Kanuni kuu wakati wa kufanya zoezi hili ni kutokuwepo kwa mapengo kati ya vidole ili mwanga usiingie machoni.
Ikiwa umesadikishwa kuwa macho yako yapo gizani kabisa na umekaa kwa raha, punguza kope zako. Kisha weka viwiko vyako kwa upole kwenye meza iliyo mbele yako. Nyuma inapaswa kuwa sawana wakati huo huo, shingo na mgongo hazihitaji kupigwa kwa nguvu. Jaribu kupumzika. Kupumua kwa usawa na kwa utulivu wakati wa gymnastics hii ili kupumzika macho. Sasa fikiria kitu kinachokuletea raha. Kwa mfano, likizo ya familia baharini au aiskrimu tamu.
Unaweza kufanya zoezi hili kutoka sekunde 30 hadi dakika 2-3. Kadiri macho yako yatakavyotulia zaidi.
Mchoro wa pua
Zoezi hili sio tu litasaidia kulegeza misuli ya kifaa cha kuona, bali pia kukupa moyo. Kwa kuongeza, ikiwa wewe si mtu mwenye haya, basi unaweza kuwafurahisha wengine.
Kiini cha kitendo hiki, pamoja na seti za awali za mazoezi ya macho, ni kupumzika iwezekanavyo na kuyapa macho ambayo yamechoka kutokana na kazi. Kwa kuongeza, kupaka rangi kwa pua kutasaidia kupumzika misuli ya shingo.
Unaweza kufanya mazoezi ukiwa katika nafasi yoyote inayokufaa: kulala, kukaa, kusimama. Kwa hiyo, funga macho yetu na ufikiri kwamba badala ya pua tuna kalamu nzuri ambayo tunataka kuandika au kuteka kitu. Sasa tunaanza kusonga kichwa chetu, kana kwamba tunachora picha mbele yetu kwenye turubai na pua zetu. Zoezi hili pia ni nzuri kwa wale ambao hawajui jinsi ya kupumzika macho yao mahali pa kazi. Ikiwa unaona aibu kuinua kichwa chako wakati wa kuchora, unaweza kufanya harakati za hila ili usiwasumbue wenzako. Na ikiwa wewe, kinyume chake, ni nafsi ya kampuni, na unapenda kuwa katika uangalizi, piga picha kubwa na pua yako, bila kuacha mahali pako pa kazi. Kwa hivyo huwezi kupumzika misuli yako tuvifaa vya kuona, lakini pia kutuliza mazingira ya kazi kwa angalau dakika kadhaa.
Zoezi "Kagua vidole"
Kama umechoka kufanya kazi au kutazama TV siku yako ya kupumzika, bonyeza kwenye macho yako, zoezi hili ndilo unalohitaji. Unaweza kuifanya ukiwa umelala kitandani na umekaa kwenye dawati lako. Kusimama ni sawa pia.
Kwa hivyo, kwanza unahitaji kupinda viwiko vyako ili vidole vyako viwe kando ya macho yako, na viganja vyako viwe chini kidogo. Tenganisha vidole vyote ili mapengo ya takriban 1 cm yatengenezwe kati yao. Sasa, ukiangalia kwa vidole vyako vitu vinavyozunguka, geuza kichwa chako vizuri kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Unahitaji kutazama vitu vilivyo karibu nawe, lakini sio vidole wenyewe. Hii itaunda shinikizo la ziada kwenye kifaa cha kuona.
Usahihi wa utekelezaji unaweza kuamuliwa kulingana na hisia zako. Ikiwa vidole vyako "vinatembea" unavyofikiri, basi unafanya kila kitu sawa.
Asanas kwa macho
Asana ni nafasi fulani ya mwili katika yoga, ambayo inalenga kupata matokeo chanya zaidi kwa sehemu moja au nyingine ya mwili wa binadamu. Kwa hivyo, asanas za macho pia zilivumbuliwa.
Ugumu huu unapendekezwa ili kuboresha uwezo wa kuona na kulegeza misuli ya macho. Kama wataalam wa yoga wenye uzoefu wanasema, shukrani kwa mazoezi kama haya, unaweza kupanua macho yako hadi miaka mia moja.
Anza asanas yoyote ukiwa umeketi katika hali ya kustarehesha. Ili kufanya hivyo, ni bora kutumia mkeka laini wa mazoezi ya viungo.
Jicho Asana 1
Keti kwenye mkeka kwa mkao mzuri, huku ukipumua kwa tumbo lako. Tunapepesa macho mara kadhaa, kisha tunainua macho yetu kwa upole na kutazama mahali kati ya nyusi. Tunasimamisha macho yetu katika nafasi hii kwa sekunde 3-4. Kisha, unapotoa pumzi, rudisha macho kwenye mkao wao wa asili na uyafunge kwa sekunde chache.
Baada ya mwezi mmoja, kuchelewa kati ya nyusi kunaweza kuongezeka hadi sekunde 30, kisha baada ya mwezi kwa sekunde 30 nyingine. Baada ya miezi sita, utaweza kuelekeza macho yako kwenye sehemu iliyo katikati ya macho kwa dakika chache.
Jicho Asana 2
Zoezi hili litakusaidia kulegeza macho yako vizuri baada ya kutumia kompyuta. Soma jinsi ya kuifanya. Lakini kwanza unahitaji kuanzisha kupumua sawa na kwa utulivu, na pia kuchukua nafasi nzuri zaidi kwenye mkeka wa gymnastic.
Sasa vuta pumzi kwa kina na uinamishe macho yako hadi ncha ya pua yako. Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kufunga macho yetu. Rudia asana mara 10.
Asana 3
Asana hii ni rahisi kwa sababu inaweza kuchezwa popote. Mazoezi ya hapo awali ni sawa, lakini itakuwa bora ikiwa unaweza kuzingatia vifaa vya kuona katika mazingira tulivu bila kelele ya nje. Ili uweze kuyapumzisha macho yako kadri uwezavyo, bila kukengeushwa na chochote.
Kwa hivyo, sogeza macho yako polepole kulia kadiri yatakavyoenda.
Sasa, bila kurekebisha, rudisha macho yako katika hali yake ya asili. Sasa kurudia sawa upande wa kushoto. Unaweza kurudia asana mara 5. Kila utekelezaji unaofuatainaweza kuongezwa mara kadhaa.
Kuboresha kazi ya kifaa cha kuona kwa kutumia dawa
Sio siri kwamba leo kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kukabiliana na machozi, hypersensitivity ya macho. Pia kuna dawa ambazo zinaweza kuwa na athari ya analgesic na kufurahi. Hizi ni pamoja na matone ya jicho "Eye Plus".
Matone haya hutumika sio tu kama matibabu, bali pia kama kinga dhidi ya kuzorota kwa uwezo wa kuona wa binadamu. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya dawa hii, maono yanaboresha. Kulingana na wagonjwa wengine ambao walikuwa wamevaa lensi au glasi, walianza kuzitumia mara chache sana. Matone haya ya macho ya kutuliza misuli yanaweza kufanya maajabu.
Muundo wa dawa
Matone yametengenezwa kwa viambato asilia, hivyo hupunguza hatari ya madhara na madhara hasi mwilini.
Lutein, ambayo ni miongoni mwa viambato vinavyounda dawa hiyo, inaweza kuwa na athari ya uimarishaji wa jumla kwenye kifaa cha kuona. Pia husaidia kuona picha iliyo wazi zaidi.
Maziwa ya shayiri pia yanapatikana katika Oko Plus. Inatumika kama hatua ya kuzuia kwa magonjwa mengi ya macho na kuzuia maambukizo. Juisi ya clover hurekebisha shinikizo la macho na inakuza kuzaliwa upya kwa capillaries, uadilifu ambao umevunjwa. Matokeo chanya ya dawa huonekana baada ya matumizi machache.
Je, matone ya macho hufanya kazi gani?
Utafitiilionyesha kuwa matone ya Oko Plus yana uwezo wa kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli ya jicho na kuwa na athari ya kinga kwenye lenzi. Pia, dawa ina idadi ya sifa kama hizi:
- Hujaza kifaa cha kuona na vitamini muhimu.
- Hutumika kama kinga dhidi ya magonjwa mengi ya macho.
- Hurejesha uwezo wa kuona wenye matatizo madogo madogo.
- Huondoa uchovu wa macho.
Dalili za matumizi ya matone
Dawa hii inaruhusiwa kutumiwa na watoto kuanzia umri wa miaka 3. Yote kutokana na ukweli kwamba inajumuisha vipengele vya mmea pekee. Hawana kusababisha kuwasha na kuumwa wakati wa matumizi. Dalili kuu za uteuzi wa matone "Eye Plus" ni pamoja na:
- Kukausha kwa utando wa macho.
- Kuzipata maumivu unapofanya kazi na kompyuta.
- Kuongezeka kwa usikivu wa macho, uwekundu na muwasho.
- Magonjwa ya kifaa cha kuona, ikiwa ni pamoja na yale ya kuambukiza.
Madaktari huruhusu matumizi ya "Eye Plus" hata kama hakuna magonjwa kama kinga dhidi yao.
Jinsi ya kutumia matone kwa usahihi?
Nawa mikono yako vizuri kabla ya kuweka matone ya macho. Kisha unahitaji kufungua na kukagua kwa uangalifu mtoaji kwa vumbi na chembe ndogo za uchafu. Zikiingia kwenye macho zinaweza kusababisha maumivu na magonjwa mbalimbali ya kuambukiza.
Kisha unahitaji kusogeza kwa upole kifuko cha kiwambo cha sikio (kope la chini) na kuweka tone moja katika kila jicho. Unahitaji kurudia utaratibu mara mbili kwa siku kwa kozi ya wiki mbili. Katikamagonjwa makubwa unahitaji kumwaga matone mawili mara tatu kwa siku, kozi inapaswa kuwa kutoka kwa wiki mbili hadi tatu. Kwa kukosekana kwa vikwazo, matibabu yanaweza kuongezewa na mojawapo ya seti zilizo hapo juu za mazoezi ya macho.
