Maoni ya wanariadha na wataalamu wa kujenga mwili kuhusu utumiaji wa vitu mbalimbali vya usaidizi wa mafunzo hutofautiana sana. Mtu ana hakika kwamba kuchukua bidhaa yoyote isiyo ya asili hudhuru tu, na mtu huzingatia hata madawa makubwa yasiyo na madhara, ambayo sio kabisa, na wakati mwingine sio kabisa, yaliyokusudiwa kutumika katika michezo. Wanaoanza mara nyingi huuliza swali: "Ni tofauti gani kati ya mpataji na protini?"
Tahadhari
Ikumbukwe kwamba ingawa mwili wa kila mtu hufanya kazi kulingana na kanuni sawa, watu bado wana tofauti kubwa. Kwa mfano, hizi zinaweza kuwa: data ya awali (urefu, uzito), kimetaboliki, uwepo wa athari mbalimbali za mzio, sifa za mtu binafsi na uvumilivu wa bidhaa fulani, kuwepo au kutokuwepo kwa matatizo na musculoskeletal.mfumo, tabia ya wembamba au ukamilifu, pamoja na mambo mengine mengi. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kutumia virutubisho mbalimbali vya lishe, dawa au vitamini, unapaswa kushauriana na mtaalamu, mkufunzi wa kibinafsi, na haswa na mtu aliye na elimu ya matibabu, kwa sababu kinachofaa kwa mtu mmoja kinaweza kuwa na madhara kwa mwingine.
Wasaidizi wakuu
Kwa hivyo, ikiwa bado unaamua kunywa virutubisho vyovyote vya lishe au vitamini, basi huenda una swali la papo hapo kuhusu unachochagua. Kwanza kabisa, unapaswa kujua ni tofauti gani kuu kati ya protini na mpataji - vitu maarufu zaidi katika ujenzi wa mwili. Kwa ujumla, dutu zote mbili zimekusudiwa kuongeza uzito na hazina madhara ikiwa hazitatumiwa vibaya (hata hivyo, hii inaweza kusemwa kuhusu bidhaa yoyote).
Kwa kuongezea, kuna aina nyingi tofauti za mazoezi ya awali na ahueni, vitamini, virutubisho vya lishe, kama vile kalsiamu, iodini, multivitamini, na vile vile dawa kali, lakini hata wataalamu hujaribu kutochanganyikiwa na mwisho. madhara yatokanayo na matumizi ya dawa mbalimbali hayawezi tu kuvuka maendeleo ya michezo, bali pia yanaharibu afya.
Kuhusu vitamini na vichochezi, hii ni jambo muhimu, tena - ikiwa haijatumiwa vibaya, kwa sababu kipimo kikubwa hakitakuwa na athari yoyote. Kwa kuongeza, ni bora si kumeza kila kitu, lakini kushauriana na mtu mwenye ujuzi. Kwa mfano, tata ya kuimarisha mifupa na viungo yanafaa kwa mtu, na mwinginemwanariadha anaweza kuwa na upungufu wa vitamini, ambayo itaathiri uchovu. Kuna tofauti gani kati ya protini na mpataji na ipi ni bora zaidi?
Protini
Majina ya lugha za kigeni yanaweza kutisha watumiaji wasiojua, lakini kwa kweli ni protini ya kawaida, iliyokolea na kavu. Ikiwa huna kwenda katika maelezo ya mchakato wa uzalishaji na teknolojia, protini hufanywa kutoka kwa maziwa. Njia ya kupata ni sawa na maandalizi ya jibini la Cottage na jibini, lakini ni ya kina zaidi, katika kesi hii bidhaa imegawanywa katika whey mbalimbali na vitu vingine ambavyo sio chini ya manufaa na visivyo na madhara.
Protini inafaa kwa nini?
Protini ni mojawapo ya nyenzo kuu za ujenzi katika mwili wa kiumbe hai. Hasa, inawajibika kwa ukuaji wa tishu za misuli. Mwili huipokea kiasili kwa kula bidhaa za nyama, mayai, na baadhi ya vyakula vya mimea. Walakini, katika hali ya mafunzo ya vitendo, na mdundo wa kisasa wa maisha, wakati mtu hana wakati wa kula, protini inaweza kuwa ya kutosha.
Dalili za upungufu mkubwa ni udhihirisho mkali wa kiafya wa matatizo ya ngozi, maumivu ya tumbo, na matatizo ya nywele na kucha, lakini kwa ujumla si kawaida na si kawaida kwa watu wengi. Aidha, husababishwa na utapiamlo wa utaratibu, kutokuwepo kabisa kwa bidhaa za nyama katika chakula, pamoja na utapiamlo wa jumla. Hali hizi zinahitaji matibabu naudhibiti.
Wajenzi wengi wanaoanza mara nyingi huwa na ukosefu kidogo wa protini, ambayo huleta ahueni ya muda mrefu baada ya mafunzo, uchovu ulioongezeka na njaa iliyoongezeka. Ili kufikia athari kamili ya michezo, chakula cha mara kwa mara kinahitajika, kwa mfano, mara tano kwa siku, chakula cha nyama zaidi na wanga wa polepole, kuzingatia mlo maalum na mipango iliyoandikwa na mkufunzi. Katika suala hili, mtu anaweza kukosa kula kiwango bora cha protini kwa ukuaji wa misuli na kupata uzito, na virutubisho vya michezo kama vile protini huja kuokoa hapa. Njia ya maandalizi yake ni rahisi sana, kwa kuongeza, inaweza kuwa na ladha na harufu mbalimbali, ambayo itafanya ulaji wake sio muhimu tu, bali pia wa kupendeza.
Mshindi
Kama protini, hutumika kuongeza uzito, lakini ina muundo na madhumuni tofauti. Neno lenyewe linatokana na faida ya Kiingereza na maana yake ni "ongezeko, ongezeko." Kuna tofauti gani kati ya mpataji na protini? Nyongeza yenyewe haina tu ya protini, bali pia ya wanga. Mwisho ni kawaida vipengele muhimu vya bidhaa fulani. Asilimia ya wanga katika kuongeza hii ni kubwa zaidi kuliko protini, na ni tofauti katika muundo na aina. Kitu kitakupa nishati, na kitu kitaharakisha mchakato wa kupata uzito. Kuna tofauti gani kati ya mpataji na protini katika mchakato wa matumizi? Jibu ni rahisi - hakuna. Ni rahisi sana: punguza kiasi sahihi cha poda kwenye shaker au sahani inayofaa kwako,mimina maziwa, juisi au maji. Bidhaa iko tayari kutumika.
Wanga ni za nini?
Ikiwa protini ndio mhimili wa ujenzi wa misuli, basi wanga ndio vyanzo vyake vya nguvu au nishati ya kufanya kazi. Wakati wa mafunzo, mwanariadha anahitaji kiasi kikubwa cha wanga. Hizi, kwa upande wake, hubadilishwa kuwa nishati na kuchomwa moto. Ukosefu wa wanga unaonyeshwa na ukonde na kuongezeka kwa uchovu. Kwa asili, hupatikana katika vyakula vya mmea, nafaka, nafaka, bidhaa za unga, pipi. Wamegawanywa kwa haraka na polepole. Ya kwanza hayana maana kwa wanadamu na hata yanadhuru. Hizi ni hasa sukari, pipi, vinywaji vya kaboni, vitafunio, nk Wanadhuru kongosho na haraka hugeuka kuwa mafuta. Hata hivyo, kwa kiasi sio hatari, na glukosi ni muhimu kwa ubongo kufanya kazi.
Kabuni za polepole zina afya zaidi, huvunjika na kuwa mafuta polepole zaidi na kutoa nishati zaidi siku nzima. Nishati inahitajika ili kudumisha shughuli za kimwili na sauti ya jumla. Unaweza kula protini nyingi, hata hivyo, ikiwa mwili hauna wanga ya kutosha, mtu atachoka haraka, na mafunzo yataleta faida kidogo.
Na bado: kuna tofauti gani kati ya gainer na protini?
Kama ilivyotajwa hapo juu, bidhaa zote mbili zimeundwa ili kuongeza uzito na uzani wa misuli. Unapaswa kuchukua kile kinachokosekana katika lishe ya jumla. Kama sheria, mtu wa kisasa hutumia wanga zaidi kuliko protini, lakini kila kitu ni cha mtu binafsi. Wapataji wanafaa kwa wale wanaotakakupata uzito haraka, zina usawa wa protini na wanga. Kwa sababu ya muundo wake, ni nzuri kwa watu ambao wanaona uzito wao sio juu ya kutosha na wanataka kuuongeza haraka.
Protini zinafaa zaidi kwa wanariadha wenye uzoefu zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wajenzi wa mwili wenye ujuzi wana maendeleo fulani na wanalenga kuongeza zaidi misuli ya misuli. Kwa kuongezea, wengine hapo awali wana tabia ya kuwa mzito na wanataka kuleta uzito wao kwa kiwango wanachohitaji, lakini baada ya kupoteza pauni za ziada, mwili utahitaji nyenzo za ujenzi, na protini inakuja kuwaokoa hapa. Kulingana na hili, tunaweza kusema kwamba protini inafaa kwa wale ambao ni overweight. Mafuta huchomwa, lakini misuli inahitaji nyenzo za ujenzi. Sasa tumejibu maswali kuhusu jinsi kiboreshaji hutofautiana na protini, ni tofauti gani kati ya dutu hizi.
Virutubisho vyote viwili ni muhimu na ni nzuri kwa njia yao wenyewe. Ambayo ni bora - gainer au protini? Mapitio ya dutu moja na nyingine mara nyingi huwa chanya. Wanapendwa na wataalamu na wanaoanza katika ujenzi wa mwili. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua bidhaa inayofaa kwako. Wakati wa kuchagua nyongeza inayofaa, unapaswa kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi au daktari, na ujifunze kwa uangalifu muundo wa dutu unayonunua.
