Katika makala tutazungumzia kuhusu masaji ya miguu. Hii ni mada ya kuvutia sana kwa watu wanaojali afya zao na wanataka kujisikia vizuri. Wengi hupuuza kabisa umuhimu wa massage na athari zake kwa hali ya jumla. Watu wengine wanaamini kuwa massage huleta radhi na faida tu wakati mtu mwingine anafanya, na wakati huo unapumzika. Walakini, hii sio hivyo hata kidogo. Inatosha kujaribu kujichubua mara moja tu, na utahisi unafuu wa ajabu, na hutaweza kuacha kuifanya.
Utangulizi wa mada
Hebu tuanze na ukweli kwamba kila mtu anahitaji massage ya mguu, lakini si kila mtu anaelewa na kutambua hili. Baada ya kurudi nyumbani baada ya siku ngumu ya uchovu, ni muhimu sana kupumzika. Kupumzika sio kukaa chini kusoma kitabu, kunywa chai au kutazama TV. Huu ni utulivu wa kisaikolojia, lakini utulivu wa kimwili ni muhimu kwakomwili. Na kupumzika lazima iwe hai, kwa sababu vinginevyo hakuna mabadiliko ya shughuli, na mwili hauwezi kupunguza mvutano.
Ni muhimu sana kuweza kufanya masaji rahisi kwa mwili mzima hasa miguu. Hii itawawezesha kupunguza mvutano na uchovu, na pia kuboresha utendaji wa viungo vya ndani. Kumbuka kwamba msukumo sahihi wa mwisho wa ujasiri daima una athari nzuri sana kwa mtu. Aidha, massage ya miguu inaboresha mzunguko wa damu, ambayo pia ina athari nzuri kwa afya. Wakati huo huo, kuna jamii ya watu ambao, kimsingi, ni dhidi ya massage, kwa sababu inawaletea hisia zisizofurahi. Katika kesi hii, unaweza kutatua tatizo kwa kufanya udanganyifu peke yako, kwa sababu utajifunza kuelewa mwenyewe na hisia zako.
Sheria za msingi
Kwa hivyo jinsi ya kufanya masaji ya miguu? Sheria ya kwanza ya kufuata ni kupumzika. Kisha unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa muundo wa mguu na kuisoma. Ukweli ni kwamba kwa kila sehemu ya mguu, ngozi ni zaidi au chini nyembamba, au mnene, zaidi au chini ya nyeti. Ndiyo maana ni muhimu kuelewa maeneo yalipo, ili kutumia mbinu fulani kulingana na hili.
Kwa hivyo, mguu wa kati unahitaji harakati za uangalifu sana na laini kwa sababu eneo hili haligusi ardhi wakati wa kutembea na hubaki laini sana. Wakati huo huo, eneo la kisigino na vidole linahitaji harakati za kazi, kwa sababu wakati wa harakati msisitizo kuu huanguka kwenye sehemu hizi za mguu. Hapa ni kubwaidadi ya miisho ya neva.
Mbinu
Ili kuelewa jinsi ya kukanda miguu vizuri, lazima, kimsingi, uwe na ufahamu fulani wa masaji na utulivu. Kimsingi, kila mtu anajua hii, kwa sababu kabla ya mazoezi yoyote ya mwili unahitaji joto. Massage pia inahitaji kuanza na kupasha joto, ambayo inaweza kufanywa kwa kuzungusha miguu.
Unahitaji kuanza masaji kwa misogeo ya polepole na ya upole, kuifanya ifanane na saa na dhidi yake. Kila udanganyifu lazima ufanyike mara 3 hadi 5. Hatua kwa hatua, kasi na nguvu inapaswa kuongezeka. Baada ya kufanya kazi na sehemu kuu ya mguu, unapaswa kuendelea na vidole. Kila moja yao lazima isajiwe kivyake.
Hii itafikia athari ya juu zaidi na itaathiri vyema utendakazi wa viungo vya ndani. Harakati inapaswa kujumuisha vitu kama kusugua, shinikizo, athari ya uhakika. Kila kitu lazima kifanyike kwa uangalifu sana ili usiharibu viungo.
Mapendekezo
Wacha tuzungumze kuhusu jinsi ya kukanda mguu kwa undani zaidi. Fuata miongozo hii:
- Gonga kwenye ngozi eneo lote kwa nguvu tofauti.
- Unapofanya kazi na kisigino, fanya miondoko amilifu na yenye nguvu zaidi, kwa sababu ni vigumu kuathiri.
- Hata kama wewe si mtaalamu wa masaji, amini hisia zako. Ambapo ngozi ni laini na ya kupendeza zaidi kwa kuguswa, kuwa mpole zaidi.
- Fanya mara nyingi miondoko ya longitudi na ya mviringo kwa kutumia vidole gumbamkono au upande wa mkono. Pia tumia vidole vyako na sehemu ya nyuma ya mkono wako.
- Jaribu kubadilisha miondoko ili kubadilisha shinikizo na aina ya ghiliba.
- Fanya kazi sio kwa nyayo pekee, bali pia juu na upande wa mguu.
- Kukanda vidole vyako, sogeza kutoka ukucha hadi msingi.
- Ili kukatisha masaji, zungusha mguu wako katika pande tofauti, ukiinamisha kwa upole na uinamishe.
Kumbuka kwamba ikiwa ulifanya kila kitu sawa, utajisikia mchangamfu na kutiwa nguvu. Pia utahisi kuwa uchovu umepungua, na unaonekana kuwa umelala saa ya ziada. Tunapendekeza uchague mtaalamu wa masaji kwa uangalifu, kwa sababu ustawi wako utategemea mtu huyu.
Wataalamu bado wanapendekeza kufahamu njia hii ya kupumzika mwenyewe, kwa sababu utaweza kudhibiti mchakato kikamilifu, na kuchukua hatua kwa bidii au kwa upole kulingana na hisia, hali na lengo kuu.
Sasa unajua jinsi ya kukanda miguu yako vizuri, na unaweza kuanza kwa usalama. Wakati huo huo, simama kwa mbinu rahisi iliyoelezewa kabla ya kusimamia mazoezi yoyote magumu. Unapaswa kuzoea hali hii ya utulivu ya kila siku na izoeshe miguu yako kuangaziwa mara kwa mara.
Faida za masaji ya miguu
Utaratibu huu sio tu wa kupendeza sana, lakini pia ni muhimu. Ikiwa unafanya mara kwa mara, basi unaweza kuondokana na usingizi, kuboresha ubora wa usingizi, kujifunza kupumzika, kuondoa uchovu, kuamsha mfumo wa kinga, kazi sahihi.mwili wako, kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu. Pia, faida kubwa ni kwamba hautapumzika tu, bali pia kusaidia mwili wako kwa ujumla, hata ikiwa unafanya harakati sio kwa usahihi kabisa. Kigezo kikuu ni hisia zako.
Ikiwa una kazi inayozuia mtu kusogea, unaweza kuwa unasumbuliwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Kama matokeo, hii inaweza kusababisha msongamano wa damu. Ili kuepuka hili, fanya miguu yako mara kwa mara, na hutaepuka tu matatizo, lakini pia uhisi kuongezeka kwa ajabu kwa nguvu. Pia, masaji ya miguu yanaweza kupunguza uvimbe na kuzuia mishipa ya varicose, miguu bapa na magonjwa mengine.
Mapingamizi
Kuna mambo machache ya kukumbuka kabla ya utaratibu. Hata kama unajua jinsi ya kufanya masaji ya miguu, usikimbilie kuanza kwa sababu kuna baadhi ya vikwazo.
Kwa hivyo, huwezi kufanya massage kwa magonjwa ya kuambukiza ambayo yanaambatana na joto la juu la mwili, na mishipa ya varicose, uvimbe, kuvimba kwenye viungo, tishio la metastases. Pia haifai kufanya kazi ikiwa ngozi imeathiriwa na fangasi, alama za kuzaliwa, warts na neoplasms nyingine.
Kama unavyoona, orodha ya mapingamizi ni fupi sana, kwa hivyo unaweza kuyafuata kwa urahisi. Kumbuka kwamba massage sahihi ya mguu inachukua hali ya afya kwa ujumla. Kwa hivyo, usiwe na bidii ikiwa unahisi aina fulani ya malaise au mgonjwa. Hali kuuni kwamba massage inapaswa kuleta furaha. Ikiwa mwisho wa ujasiri unakataa kujibu kwa furaha, basi kuna kitu kimeenda vibaya na unapaswa kukataa.
Gymnastics
Mbali na masaji ya miguu, unaweza kufanya mazoezi ya viungo. Hii ni chaguo nzuri ikiwa tayari umechoka na massage na unataka kujaribu kitu kipya. Fanya mazoezi yafuatayo:
- Andika baadhi ya maneno hewani kwa vidole vyako vya miguu na uchore maumbo rahisi ya kijiometri.
- Twaza vitu vidogo kwenye mkeka na uvichukue kwa vidole vyako vya miguu.
- Weka mipira midogo inayofanana kati ya vidole vyako vya miguu na uifinye kwa nguvu.
- Funga vidole vyako kwa mpira na ujaribu kuvifungua ili kunyoosha elastic kadri uwezavyo.
- Chukua taulo na ushikilie ncha kwa vidole vyako. Jaribu kukunja kwa vidole vyako pekee, bila kutumia miguu yako.
- Weka mpira mdogo kwenye sakafu na uuzungushe kwa mguu wako ili kulenga maeneo yote ya mguu wako.
Ikiwa una nia ya mada hii, unaweza kujinunulia wakufunzi maalum wa miguu. Kuna chache kati yao na ni tofauti sana, kwa hivyo hutachoka kufanya mazoezi.
Kumbuka kwamba masaji sio tu ya manufaa na ya kufurahisha, bali pia yanasisimua.
Memo
Ili kupata matokeo ya juu zaidi, ni muhimu kutekeleza hila zote mara kwa mara. Kwa kweli, hata ikiwa unapumzika mara kwa mara kama hii, itakuwa faida yako kubwa, lakini ikiwa unafanya kila kitu kila wakatisiku, unaweza kuboresha afya yako kwa ujumla. Usisahau kwamba kuna idadi kubwa ya pointi za acupuncture kwenye miguu, athari ambayo huchochea kazi ya viungo vyote vya ndani katika mwili wetu.
Ikiwa unafanya hivyo mwenyewe lakini unataka kuvutia wapendwa wako, basi jaribu kumpa mwanamume massage ya miguu kama zawadi ya kimapenzi. Wataalamu wanamhakikishia kwamba atapenda na atachukuliwa, na unaweza kumpa tabia nzuri ya manufaa.
Aina
Kuna aina mbili kuu za masaji, ambazo ni acupressure na masaji ya Thai. Mbinu ya uhakika inachukuliwa kuwa moja ya zamani zaidi, ilitumiwa Mashariki. Katika makala hiyo, mbinu hii ilizingatiwa, kwa sababu ni rahisi sana, lakini yenye ufanisi sana. Kwa mujibu wa mbinu ya Thai, pointi fulani ambazo ni shida zinapigwa. Kwa hivyo, massage hii inalenga badala ya kupumzika, lakini kutatua matatizo maalum katika mwili.
