"Homoni za furaha", nazo pia ni endorphins, huzalishwa na wenyewe katika mwili wa binadamu. Lakini kuna mambo kadhaa yanayoathiri uzalishaji wao, na kwa hiyo, ikiwa inataka, unaweza kusababisha kutolewa kwa endorphins peke yako. Sio ngumu kama inavyoweza kuonekana, unahitaji tu kujua nini cha kufanya na jinsi gani. Kutolewa kwa endorphin kunamaanisha nini? Ni kwa ajili ya nini na jinsi ya kuizalisha? Haya yote yatajadiliwa katika makala.
endorphins ni nini?
Endofini ni kundi la misombo ya kemikali inayozalishwa katika niuroni za ubongo. Katika athari zao, wanaweza kulinganishwa na opiates. Ni kama dawa ya asili inayozalishwa na mwili wenyewe. Wakati mtu anapata hisia za kupendeza, kiwango cha endorphins katika damu huongezeka, kutokana na ambayo anapata furaha, furaha, furaha.
Maana na jukumu la endorphins
Thamani ya endorphins kwa mwili wa binadamu ni ya juu sana. Hii sio tu "homoni ya furaha", pia inasimamia utendaji wa viungo muhimu, inasaidia mfumo wa kinga. Kwa ongezeko kubwa la endorphins katika damu ya binadamukizingiti cha maumivu kinaweza kupungua, na atahisi maumivu kidogo sana. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kuzidhibiti ili uweze kurekebisha uzalishaji wao ikihitajika.
Sababu za ukosefu wa endorphins
Kila siku mtu anakabiliwa na idadi kubwa ya mifadhaiko, furaha, matatizo, maumivu, huzuni, furaha. Lakini sio hisia zote zina athari nzuri kwake. Tatizo lolote linaweza kusababisha ukosefu wa endorphins:
- mafarakano katika familia;
- kufukuzwa;
- kuachana na mvulana (msichana);
- ugumu wa kusonga;
- ugonjwa au kifo cha mpendwa.
Haya ni baadhi tu ya matatizo ya kawaida, lakini kunaweza kuwa na mengi zaidi. Na kama matokeo ya ukosefu kama huo wa endorphins, uchovu na kutojali kulianza. Kisha hukua na kuwa huzuni, huzuni, unyogovu, na kutamani, ambayo, ikiwa haitatibiwa, inaweza kusababisha mfadhaiko, kukosa usingizi, matatizo ya neva na mfadhaiko.
Endofin na uraibu
Furaha na furaha ni hamu kuu ya mwanadamu. Kuridhika ni maana ya leo, na vile vile jana na kesho. Kwa hiyo, wale ambao hawajisikii kuridhika hii wanaweza kuanza kusababisha furaha ya bandia, kutolewa kwa endorphins (homoni) ndani ya damu. Kuna chaguo kadhaa kwa hili:
- dawa;
- pombe;
- uingizaji bandia wa endorphins.
Njia mbili za kwanza ni mbaya sana na hatimaye husababisha "shimo" la kukata tamaa kabisa na kifo. Tatizo ni kwamba,kwamba watu wengi hutamani sana kupokea furaha hiyo sana hivi kwamba kwa ajili yake hufikia hatua kali, kutumia dawa za kulevya au pombe ili kustarehe na kuhisi furaha. Hata hivyo, mwili huelekea kukabiliana, na kwa hiyo kupokea kwa utaratibu wa "furaha ya bandia" inaongoza kwa ukweli kwamba homoni huacha kuzalishwa. Utoaji wa endorphin umekoma kabisa.
Ikiwa endorphins hazifanyi kazi yao, basi hazihitajiki, na kwa hivyo hupotea tu. Upungufu wa homoni hii huendelea, na mtu hawezi tena kufurahi bila chupa au madawa ya kulevya ambayo hubadilisha. Bila shaka, hii inatibiwa, lakini tu ikiwa mgonjwa anataka, na hii haiwezi kupatikana kila wakati.
Lakini njia ya tatu - kutolewa kwa endorphins, hukuruhusu sio tu kukidhi hamu yako ya furaha, lakini pia kuboresha hali ya mwili. Yaani mtu kisaikolojia, kimaadili na kisaikolojia anakuwa na furaha.
Jinsi ya kuanzisha toleo la endorphin?
Kuna njia nyingi sana za kufanya hivi. Lakini athari zao zinaweza kutofautiana sana kwa kiwango, muda, na upatikanaji. Kwa hivyo unawezaje kutoa endorphins?
- Bila shaka, njia iliyothibitishwa na yenye ufanisi kila wakati ni vidonge, ambavyo huwekwa mara nyingi kwa watu walio na unyogovu. Sio tu kwamba hupunguza maumivu au wasiwasi, lakini pia hufanya mtu kuwa na furaha kidogo au furaha sana, kulingana na dawa gani zilizowekwa. Lakini njia hii haipatikani kwa watu wote. Dawa zinazofanana zinauzwa katika maduka ya dawamaagizo pekee.
- Chaguo la pili ni chakula. Kuna baadhi ya vyakula ambavyo vitajadiliwa hapa chini vinavyoathiri utengenezwaji wa endorphins.
- Chaguo la tatu ni kufikiria. Mawazo mazuri husababisha hisia zinazolingana na, kwa sababu hiyo, uzalishaji wa "homoni ya furaha". Unachohitaji ni kujifunza jinsi ya kufikiria kwa usahihi na kubadilisha kwa kiasi kikubwa mawazo yote mabaya kuwa mazuri. Katika matibabu ya kisaikolojia, njia hii hutumiwa sana kwa matatizo mbalimbali, neurasthenia, mashambulizi ya hofu, nk. Inajumuisha kudhibiti mara kwa mara shughuli za akili na kuzielekeza katika mwelekeo sahihi.
- Kicheko kila mara husababisha kutolewa kwa "homoni ya furaha" na wakati huo huo kuboresha kinga.
- Shughuli za mwendo hukuruhusu kupunguza mkazo kutoka kwa misuli na kusababisha kutolewa kwa nguvu kwa endorphins. Chaguo bora ni ngono, lakini michezo ni mbadala nzuri. Michezo bora kwa hii ni kukimbia, tenisi, kuogelea, baiskeli. Kwa maneno mengine, unachohitaji kufanya kwa muda mrefu kinafaa - angalau nusu saa, na hizi zinapaswa kuwa za utaratibu, harakati zinazofanana, na sio joto-up. Wakati fulani wa mazoezi, mwanariadha huona kuridhika kamili, kulinganishwa na kiwango cha juu.
- Matukio mapya, mazuri pekee, yanaweza kuongeza endorphins. Sio bure kwamba watoto wadogo wanafurahi sana kwenye likizo ya Mwaka Mpya na Krismasi, hawawezi kulala baada ya kwenda msituni au kusherehekea siku yao ya kuzaliwa. Sababu ya hii ni maoni mazuri. Kwa watu wazima, mambo ni tofauti kidogo. Likizo mara nyingi huhusishwa na matumizi, kazi za nyumbani na hazileta kuridhika unayotaka. Kwa hiyo, mpyani bora kutafuta hisia katika sehemu zingine - kwenda kwenye sinema, ukumbi wa michezo, maonyesho, kuruka angani, kusafiri nje ya nchi.
- Acupuncture na masaji ina athari chanya kwenye mfumo wa fahamu na mwili mzima. Wataalamu wanajua jinsi ya kumpumzisha mteja, na wanaweza kuathiri maeneo nyeti zaidi, na hivyo kuchangia katika kutolewa kwa "homoni ya furaha."
Chakula
Inajulikana kuwa vyakula fulani huathiri utolewaji wa endorphins. Matumizi yao huboresha hisia, huboresha hali njema kwa ujumla, na hukuruhusu kupunguza uchovu au maumivu.
- Pilipili Chili, cha ajabu, ni mojawapo ya bidhaa "za furaha". Sio lazima kula, unahitaji tu kushikilia kidogo kwa ulimi. Hii itakuruhusu kuhisi utulivu, utulivu na hata kuondoa maumivu.
- Chokoleti inafaa kwa idadi ndogo. Inasaidia kujisikia vizuri, nzuri zaidi, yenye kuhitajika zaidi. Mood huongezeka na inaboresha. Lakini kwa kiasi kikubwa, itadhuru badala ya kusaidia, kwani huathiri tumbo, moyo na sura.
- Ndizi na jordgubbar sio tu kuboresha hali ya hewa, lakini pia ni nzuri kwa mwili. Zinapendekezwa na madaktari wote bila ubaguzi, ikiwa hakuna vikwazo.
- Parachichi 1 tu kwa siku litafanya ulimwengu kuwa mahali pazuri na pa furaha.
- Viazi vina athari kama ya ndizi kwenye mwili wa binadamu, na hivyo husaidia kupambana na msongo wa mawazo na mfadhaiko, kuboresha hali ya mhemko.
- Cilantro huchangamsha mfumo wa neva na kuboresha hali njema kwa ujumla.
- Beetroot huvunja homocysteine, ambayo husababisha msongo wa mawazo na mfadhaiko, hivyo basihali ya kuinua zaidi.
Aidha, kuna idadi ya vyakula vinavyochochea utengenezwaji wa seratonin, "homoni nyingine ya furaha." Hizi ni haradali, maziwa, paprika, currants, thyme, nk.
Kutokana na athari zake za ajabu kwenye mwili, bidhaa hizi zinapendekezwa kwa watu walioshuka moyo ili kuboresha hali ya afya kwa ujumla, kuchukua nafasi ya tembe za psychotropic au kuongeza athari zake. Kwa kweli, zinaweza kutumika kama hivyo kwa idadi tofauti. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba hakutakuwa na furaha zaidi kutoka kwa idadi ya ndizi zilizoliwa. Jambo la kwanza ambalo mtu atapata baada ya matunda ya nne ni uzito ndani ya tumbo kutokana na kula sana, sio furaha. Kwa hivyo, matumizi ya bidhaa hizi yanapaswa kuwa ya wastani, katika mchanganyiko sahihi na bidhaa zingine, na tu ikiwa hakuna vizuizi.
Endofini na mfadhaiko
Lengo la takriban mtu yeyote ni furaha. Furahi tu, fanya kile kinachokufurahisha. Endorphin, au morphine ya asili, inayozalishwa ndani ya mwili, inawajibika kwa furaha hii, kuridhika, na furaha. Ikiwa homoni hii haijatolewa kwa sababu moja au nyingine, mtu huanza kupata unyogovu, kisha huzuni, uchovu, huzuni, ambayo husababisha unyogovu.
Matibabu ya unyogovu inategemea kuongeza kiwango cha "homoni za furaha" katika damu kwa njia zote zinazowezekana. Jinsi ya kuchochea kutolewa kwa endorphins katika damu? Njia zote mbili zilizoorodheshwa hapo juu na zile za matibabu zinahusika. Kwa hiyo, kwa mfano, wakati wa dhiki katika mwili, kiwango cha potasiamu, ambacho kinahusika katika mapambano dhidi yake, kinapungua kwa kasi. Kwa hiyo, unahitaji kuzingatia chakula maalum na maudhui ya juu ya dutu hii, ambayo imeagizwa kwa mtu. Vitamini vyenye potasiamu vinaweza kuagizwa kama nyongeza.
Matibabu ya mfadhaiko yanatokana na uchunguzi kamili wa kimatibabu na kisaikolojia na suluhisho la tatizo. Kwa hivyo, haiwezekani kutibu kwa kutumia dawa au kicheko pekee, mbinu jumuishi inahitajika hapa.
Athari ya muziki kwenye viwango vya endorphin
Muziki pia unaweza kusababisha kutolewa kwa nguvu kwa endorphins, lakini sio zote na sio kila wakati. Lakini ni rahisi sana kujisikia furaha kutoka kwa muziki kuliko kutoka kwa kitu kingine chochote, ikiwa mtu anapenda. Mabusu au hata machozi yanayojulikana ni ishara ya moja kwa moja kwamba kiwango cha endorphins kimeongezeka.
Leo kuna miziki mingi tofauti, mingine iliyoundwa mahususi kwa madhumuni ya matibabu, nyingine - kwa wapenzi, mashabiki. Haiwezekani kusema bila shaka ni ipi itasababisha kuridhika, hata wanasayansi hawawezi kuunda kitu kama hicho. Kila mtu ana dhana zake za uzuri, vyama, hisia, na ni mambo haya yanayoathiri mtazamo wake wakati wa kusikiliza muziki. Kwa wengine, hakuna kitu bora kuliko nchi, wengine wanapenda mwamba. Korea Kusini, India, Amerika, Uingereza na nchi zingine zina sifa zao za muziki. Tena, aina ya wimbo pia ni muhimu - iwe ni huzuni au furaha, haraka au polepole. Lakini hakuna muziki wa "furaha" wa ulimwengu wote ambao ni sawa kwa watu wote. Kinachomfurahisha mtu mmoja kinaweza kumuudhi mwingine.
Hali za kuvutia
- Kumekuwa na ripoti za wanawake kutumia endorphins kama dawa ya kutuliza maumivu wakati wa kujifungua. Hii ilifanywa kwa kusikiliza muziki. Wakati huo huo, kwa kweli hawakuhisi maumivu, kana kwamba wanapewa ganzi.
- Si tu ngono, lakini urafiki wowote wa kimwili unaweza kusababisha kutolewa kwa endorphins. Wanasayansi wanaona kuwa watu wanaobusu sana huwa hawapendi mkazo. Hali kadhalika na kukumbatiana, wakati ambapo mtu hupumzika na kuhisi shangwe nyingi.
- Asubuhi, wakati wa kumeza, kiwango cha endorphins katika damu huongezeka sana.
- Kama ilivyotajwa hapo juu, kicheko huchangia kutolewa kwa "homoni ya furaha", lakini kwa kuongeza, tabasamu rahisi pia huchangia hili, ambalo huzalishwa moja kwa moja.
Hakuna kanuni mahususi za endorphins. Kwa kila mtu binafsi, kuna kiasi kinachofaa cha dutu kwa ajili ya ustawi wa kawaida na utendaji kazi wa mwili.
Sasa unajua jinsi ya kuamsha kutolewa kwa endorphins mwilini. Furahi!
