Kila msichana anataka kuwa mama, hivyo anapofanikiwa kupata ujauzito, anatazamia kujifungua. Hata hivyo, bila kujali jinsi mama wa baadaye wanavyofuatilia afya zao, si kila kitu kinaendelea vizuri. Kawaida sana ni kesi wakati sehemu ya cesarean inahitajika. Jinsi operesheni itaenda inategemea sio tu kiwango cha taaluma na sifa za mtaalamu, lakini pia juu ya sifa za maumbile za mtu fulani.
Njia kali zozote, na haswa upasuaji, huwa na athari mbaya sana kwa hali ya jumla ya mwili, kwa hivyo matibabu ya muda mrefu na ahueni inahitajika baada yao. Hebu tujue ni mazoezi gani unaweza kufanya baada ya upasuaji ili kupona haraka kutokana na utaratibu huu mbaya na kuvutia tena.
Maelezo ya jumla
Kabla hatujazungumza kuhusu mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya kujifungua, lazima kwanza tuelewe kwa nini yanahitajika.
Leo, maendeleo ya kisasaDawa iko katika kiwango cha juu sana, kwa hivyo, baada ya kuondolewa kwa mtoto kupitia chale kwenye uterasi, shida maalum hazifanyiki, kama sheria. Hata hivyo, kwa bahati mbaya, kesi kama hizo hazijatengwa kabisa.
Mara nyingi wasichana hukumbana na matatizo yafuatayo:
- upotezaji mkubwa wa damu;
- ukiukaji wa utendaji kazi wa kawaida wa viungo vya ndani;
- ziba unganishi;
- vidonda vya kuvimba kwenye uterasi;
- muachano wa mshono;
- fistula ya ligature;
- hernia;
- kovu la keloid.
Ili kuepuka matokeo haya yote, mazoezi fulani baada ya upasuaji yatasaidia. Walakini, hapa unahitaji kuwa na wazo la ni shughuli gani za mwili zinazokubalika, na ni zipi zinazopendekezwa kukataa. Makala haya yatazingatia ufanisi zaidi kati ya yale yanayoruhusiwa.
Matibabu ya viungo yanaweza kutumika muda gani baada ya kujifungua?
Ikiwa una matatizo yoyote ya afya au unataka tu kurejesha mwili wako kwa uzuri wake wa zamani, basi ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba mazoezi baada ya sehemu ya caesarean inaruhusiwa tu kufanywa baada ya muda fulani baada ya. kuzaa. Haiwezekani kutaja tarehe kamili, kwa kuwa kila kisa ni cha kipekee.
Programu ya physiotherapy inapaswa kuchaguliwa na mtaalamu aliye na uzoefu kulingana na picha ya kliniki ya mgonjwa. Kama sheria, madaktari hutoa idadi katika eneo la wiki 6-8. Wakati huu, mwili unapaswa kuwa na muda wa kupona kabisa.
Hata hivyo, pamoja namambo yafuatayo lazima izingatiwe:
- alikuwa na sehemu ngapi za upasuaji mwanamke;
- uwepo wa matatizo na asili yake;
- eneo la seams;
- ikiwa viungo vyovyote vya ndani viliharibika wakati wa upasuaji;
- je msichana alikuwa na matatizo ya shinikizo wakati wa ujauzito.
Kulingana na mambo yote yaliyo hapo juu, daktari atachagua mazoezi yanayofaa zaidi baada ya upasuaji, ambayo hayataleta madhara kwa afya na yatapata matokeo ya juu zaidi.
Wakati tiba ya mwili imekataliwa
Unapaswa kuanza kufanya mazoezi na kufanya mazoezi tu baada ya mwili kupata nafuu kabisa baada ya upasuaji. Ikiwa kuzaliwa kulifuatana na matatizo yoyote, basi msichana anapendekezwa kusubiri kidogo na shughuli za kimwili. Zoezi lolote baada ya upasuaji linapendekezwa kuahirishwa katika hali zifuatazo:
- na kuvimba kwa viungo vya ndani;
- kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- pathologies yoyote ya etiolojia ya kuambukiza;
- kwenye joto la juu la mwili;
- mishono ambayo haijapona kabisa;
- jeraha lolote alilopata wakati wa kujifungua;
- endometritis;
- endometriosis.
Hata kama huna matatizo yaliyoorodheshwa hapo juu, hupaswi kuanza matibabu ya viungo mara moja. Lazima kwanza uchunguzwe na daktari na kushauriana ni mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya sehemu ya cesarean. Hii itapunguza uwezekano wa matatizo makubwa.na kuepuka matatizo mengi ya kiafya.
Aina zinazoruhusiwa za mazoezi
Mara nyingi, mazoezi ya nyumbani baada ya kujifungua bila mafanikio ambayo yalipitia matatizo yanaweza kuanza baada ya mwezi na nusu. Hata hivyo, hii inatumika tu kwa mazoezi ya matibabu na mazoezi maalum ya physiotherapy. Michezo kali zaidi inahitaji uthibitisho wa daktari. Orodha ya mazoezi yanayoruhusiwa ni pamoja na mazoezi ya viungo yafuatayo:
- Yoga. Hukuza utulivu mzuri, huongeza kikamilifu sauti ya misuli na kurekebisha hali ya kihisia ya mtu.
- Kuogelea. Inakubalika siku 60-80 baada ya upasuaji. Mchezo huu huathiri mwili mzima kwa ujumla. Inasaidia kuimarisha misuli ya makundi yote, husaidia kupunguza uzito na sauti.
- Inaendesha. Mazoezi hayo ya kimwili baada ya cesarean yanaweza kufanywa hakuna mapema zaidi ya miezi 10 baadaye, yanafaa sana kwa sababu yanasaidia kuweka takwimu kwa utaratibu. Mafunzo makali sana katika hatua za mwanzo za urekebishaji yamekataliwa kwa sababu ya mzigo mkubwa ulioundwa kwenye mwili.
- Kufanya mazoezi kwenye viigaji. Ni marufuku kwenda kwenye mazoezi peke yako, kwa sababu mbinu mbaya ya mazoezi itafanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa hivyo, ni bora kujiandikisha na mkufunzi ambaye atachagua programu bora zaidi ya mafunzo.
Ikiwa unaamua kwa dhati kuingia kwenye michezo na hutaki kungoja kwa muda mrefu, basi inaruhusiwa kufanya mazoezi kadhaa nyumbani. Maelezo zaidi juu yao yatakuwailivyoelezwa hapa chini.
mazoezi ya kupumua
Kujibu swali la mazoezi gani hufanywa baada ya sehemu ya upasuaji, inafaa kuanza na mbinu hii. Inalenga kuimarisha mifupa ya misuli ya eneo la tumbo na kifua, kuongeza sauti ya mwili na kurejesha hali ya kisaikolojia ya mwanamke.
Mazoezi hufanywa kama ifuatavyo:
- Mbinu tofauti tofauti za kupumua.
- Kuvuta hewa kwa kina na kutoa pumzi polepole.
- Vuta pumzi haraka na exhale taratibu.
- Kuvuta pumzi mbadala kwa kuhusisha kifua na tumbo.
Unahitaji kuvuta pumzi pekee kupitia pua, na kutoa pumzi kupitia mdomo. Wakati wa mazoezi yanayohusisha misuli ya tumbo, ni muhimu kufuatilia seams ili zisitengane.
Bonyeza
Kama takwimu zinavyoonyesha, hata kwa uzazi wa kawaida, misuli ya eneo hili iko katika hali mbaya sana. Walakini, kuna mazoezi maalum baada ya sehemu ya cesarean ambayo italeta vyombo vya habari kwa mpangilio kamili na kufanya tumbo la mama mchanga kuvutia. Kuhusu muda, unaweza kuanza mazoezi si mapema zaidi ya miezi 3-5 baada ya upasuaji.
Programu ya mafunzo inaonekana kama hii:
- Chukua mkao wa mlalo kwenye sehemu ngumu na uinamishe miguu yako chini yako. Mikono inapaswa kuwa katika nafasi iliyovuka kwenye tumbo. Inua kichwa chako kidogo ili kushirikisha misuli ya tumbo lako.
- Inaweka sawasimama, vuta pumzi ndefu, na unapotoa pumzi, bonyeza miguu yako kwa mwili wako kadri uwezavyo.
- Inflate tumbo lako unapovuta pumzi, na ulipumzishe huku ukivuta pumzi.
- Simama moja kwa moja kwenye sakafu na utandaze miguu yako mbali uwezavyo.
Ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara baada ya upasuaji, basi baada ya muda mfupi tumbo lako litakuwa zuri tena.
Kiuno
Eneo hili linahitaji umakini zaidi. Kiuno labda ni sehemu muhimu zaidi ya takwimu ya kike. Ili kuifanya iwe ya kawaida, mazoezi yafuatayo yanakusudiwa:
- Simama kwa raha upande mmoja na inua mguu wa pili juu. Mara kwa mara ni muhimu kubadilisha nafasi ya mwili.
- Panda kwa miguu minne na urudishe miguu yako ya kulia na kushoto kwa zamu, ukivuta tumbo lako.
- Chukua nafasi ya kusimama, inyoosha miguu yako kwa usawa wa mabega, weka mikono yako kando na uinamishe pande tofauti.
- Kulala chali, jaribu kuinua miguu yako juu iwezekanavyo.
Ikiwa hujui ni mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya upasuaji wa upasuaji wa hapo juu ili kujitimizia, inashauriwa kwanza uende kwa daktari.
Nyuma
Matatizo na mgongo yanaweza kutokea si tu kwa wanawake baada ya kujifungua, lakini kwa urahisi kwa watu katika makundi mbalimbali ya umri, hivyo ni muhimu sana kujua jinsi ya kukabiliana nao. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya nyuma, basi zifuatazo zitasaidia kujiondoa:mazoezi:
- Chukua mkao wa mlalo kwenye sehemu nyororo, kisha inua mguu wako juu, huku ukijaribu kuuleta karibu na bega lako iwezekanavyo.
- Fanya mizunguko nusu na kuinamisha pande tofauti.
- Fanya squats mara kadhaa kwa siku.
- Fanya harakati za kuzungusha kichwa.
Mazoezi kama hayo ya viungo husaidia kuimarisha misuli ya mgongo. Hazitengenezi mzigo mkubwa mwilini, hivyo zinaweza kuanzishwa kidogo kidogo baada ya siku 14-21 tu baada ya upasuaji, wakati mwanamke hakuweza kujifungua kutokana na matatizo mbalimbali.
Cerineum
Eneo hili pia huteseka sana wakati wa kujifungua, hivyo linahitaji pampu. Mfumo wa physiotherapy uliotengenezwa na Kegel unafaa zaidi kwa hili. Mazoezi yaliyojumuishwa katika utungaji wake yanalenga kuimarisha misuli sio tu ya perineum, bali pia ya eneo la pelvic, kutokana na ambayo athari tata inapatikana. Mbinu hiyo inajumuisha mazoezi yafuatayo:
- Kidole huingizwa takribani sentimeta 2 ndani ya uke, baada ya hapo ni muhimu kukaza misuli ya msamba kadiri inavyowezekana ili shinikizo lisikike.
- Wakati wa haja kubwa, unahitaji kukatiza mchakato wa kukojoa, kisha uendelee.
Mbinu hii inakubalika kwa matumizi mwezi mmoja tu baada ya upasuaji. Mazoezi husaidia kurekebisha utendaji wa mfumo wa genitourinary na viungo vya pelvic, na pia kuimarisha misuli ya perineum. Ikiwa mara kwa maratumbuiza, basi umbo lako daima litabaki kuwa nyembamba na la kuvutia.
Vidokezo na mbinu za jumla
Ili usidhuru afya yako mwenyewe unapocheza michezo wakati wa ukarabati baada ya kuzaa kwa shida, lazima ufuate maagizo yote ya daktari. Madaktari wanashauri yafuatayo:
- Kuvaa bangili. Kwa hiyo, unaweza kurejesha sauti ya misuli iliyopotea na kupunguza maumivu.
- Wakati wa kulala, ni bora kujaribu kulala juu ya tumbo lako.
- Kipindi cha kunyonyesha kinapaswa kuwa kirefu iwezekanavyo.
- Jipatie matembezi marefu katika hewa safi.
- Baada ya siku 60 baada ya kujifungua, unaweza kuanza kuendesha baiskeli au kuogelea.
Mapendekezo yaliyo hapo juu yatakusaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa kipindi cha ukarabati na kurejesha umbo lake haraka zaidi.
Yoga
Mbinu ya kale ya Kihindi husaidia kukabiliana na idadi kubwa ya matatizo ya afya, ikiwa ni pamoja na kupata nafuu baada ya upasuaji wakati kwa sababu fulani mwanamke hakuweza kujifungua mwenyewe.
Hata hivyo, ili kufanya mazoezi ya yoga, angalau miezi sita lazima ipite, kwa sababu kwa muda mfupi kuna hatari kubwa ya kutofautiana kwa seams. Kwa kufanya mazoea mbalimbali ya kupumua na kuchukua mkao maalum, unaweza kuharakisha mchakato wa kurejesha baada ya kujifungua, kurejesha kubadilika kwa viungo, kupoteza paundi za ziada na kurejesha elasticity ya misuli.
Siha
Ikiwa uzazi uliambatana na upasuaji, basi katika hali nyingimwanamke atapata maumivu makali ya kiuno. Ili kuiondoa, unahitaji kufanya mazoezi ili kuongeza sauti ya misuli ya nyuma.
Kuna mbinu nyingi kulingana na matumizi ya mpira maalum wa michezo. Ni za kimsingi katika utekelezaji, lakini hii haipunguzi ufanisi wao.
Mfumo wa Pilates ulifanya kazi vizuri sana. Inaweza kutumika miezi 3-4 baada ya kujifungua. Inatokana na athari ya wakati mmoja kwa vikundi vyote vya misuli, na kufanya kipindi cha ukarabati kuwa haraka zaidi.
Hitimisho
Makala haya yalijadili kwa kina ni mazoezi gani hufanywa baada ya upasuaji. Walakini, kila kesi ni ya kipekee, kwa hivyo, kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili, inashauriwa kushauriana na mtaalamu ambaye atatoa mpango wa matibabu mpole na mzuri zaidi.
Mazoezi ya kibinafsi yanaweza kuwa ya manufaa na madhara, kwa hivyo hupaswi kuyasahau. Inahitajika kukabiliana na mazoezi ya matibabu kwa tahadhari.
